Allenare l'agilità

[Fabio65]

ehhhhhhh... hoccccapitoooooo!


scherzi a parte ragazzi, grazie mille della dritta, stasera aumento.

Prodotti bici scontati

 

[laserpe.z]

ehhhhhhh... hoccccapitoooooo!


scherzi a parte ragazzi, grazie mille della dritta, stasera aumento.

quoto liberty, almeno 95rpm di media. E' anche vero però, ma questa è una mia personalissima opinione (non richiesta, lo so ), che fare agilità a ritmi blandi serva a una sega: dopo succede quello che descrive sempre liberty.

 

[Fabio65]

quoto liberty, almeno 95rpm di media. E' anche vero però, ma questa è una mia personalissima opinione (non richiesta, lo so ), che fare agilità a ritmi blandi serva a una sega: dopo succede quello che descrive sempre liberty.

...opinioni non solo richieste, ma graditissime!!!

Qualche domanda: in effetti ho pedalato a tratti sui 77/85 di rpm con punte di 100/110... per avere una media di 95 (rispetto agli 83 fatti) devo 'mirare' ad una pedalata di circa 100/110, giusto?

Altra cosa: come vi alimentereste per sedute che iniziamo indicativamente tra le 2130 e le 2200? (appena sceso ho sempre mangiato uno yoghurt e poi doccia...)

Grazie, siete preziosi!

 

[laserpe.z]

Qualche domanda: in effetti ho pedalato a tratti sui 77/85 di rpm con punte di 100/110... per avere una media di 95 (rispetto agli 83 fatti) devo 'mirare' ad una pedalata di circa 100/110, giusto?

io almeno facevo così.

Altra cosa: come vi alimentereste per sedute che iniziamo indicativamente tra le 2130 e le 2200? (appena sceso ho sempre mangiato uno yoghurt e poi doccia...)

quì lascio la palla ad altri, l'alimentazione pro-allenamento non è la mia materia forte

 

[barbabianca]

quoto liberty, almeno 95rpm di media. E' anche vero però, ma questa è una mia personalissima opinione (non richiesta, lo so ), che fare agilità a ritmi blandi serva a una sega: dopo succede quello che descrive sempre liberty.

Tutto ok, ma l'agilità fa rima con età. Io che ho 58 anni se faccio un ora a 110 rpm mi cucino a fuoco lento e dopo pochi minuti schiatto.
Questo non significa che l'agilità non vada allenata e curata, ma va tutto rapportato anche con le caratteristiche fisiche. Un fisico da bestia di 1.90 per 85 kg tutto muscoli avrà più difficoltà a far agilità che a spingere rapporti più duri. o no!

 

[marcuzzo]

Ma ci sono prove scientifiche che allenandosi a ritmi elevati si diventi piu agili e si ottengano benefici tipo maggior potenza alla soglia o magari riuscire a tenere potenze sotto soglia per maggior tempo?

 

[tango5]

io facendo lavori specifici di agilità tra 90 e 130 rpm faccio medie da schifo!
Sarà perchè sono all'inizio della preparazione?

 

[marcuzzo]

io facendo lavori specifici di agilità tra 90 e 130 rpm faccio medie da schifo!
Sarà perchè sono all'inizio della preparazione?

Inizio preparazione adesso?

 

[Stevia]

io in inverno faccio un sacco di MTB e l'agilità mi viene da sola e divertendomi

 

[SistOne]

Tutto ok, ma l'agilità fa rima con età. Io che ho 58 anni se faccio un ora a 110 rpm mi cucino a fuoco lento e dopo pochi minuti schiatto.
Questo non significa che l'agilità non vada allenata e curata, ma va tutto rapportato anche con le caratteristiche fisiche. Un fisico da bestia di 1.90 per 85 kg tutto muscoli avrà più difficoltà a far agilità che a spingere rapporti più duri. o no!

l'agilità non è una qualità innata la ottieni solo allenandola con maniacale ossessione

 

[liberty]

L'agilita' serve soprattutto per salvare la gamba in salita,poi se vi trovate a fare una volata mi raccomando andate piu' agili degli altri e state a ruota finche' il gesto vi permettera' di tenere la velocita',quando alla fine ma solo alla fine andrete ad innescare un rapporto piu' duro divorerete gli avversari,sempre se non avete a che fare con gente che frulla il 53x11 a 100 rpm.

 

[ziojo]

L'agilità è utile.

La forza è fondamentale.

La potenza è tutto.

 

[anTONYo]

l'agilità non è una qualità innata la ottieni solo allenandola con maniacale ossessione

quoto

è da una settimana che l'alleno e i risultati si vedono eccome...

oggi tenevo tranquillamente 10 min a 115-125 rpm e poi 6 min defaticamento a 100rpm...
raggiungo trnquillamente 42-44km/h che per me era solo un sogno fino ad un mese fa...

p.s. : sono anch'io agli inizi 1800km alle spalle in 2 mesi

 

[anTONYo]

L'agilità è utile.

La forza è fondamentale.

La potenza è tutto.

diceva una pubblicità:
LA POTENZA è NULLA SENZA IL CONTROLLO

 

[Fabio65]

Stasera mi son fatto il culo. Maddavero....

sono partito ovviamente in progressione, 10 minuti ad 88 di media e 63 % di FC, poi 15 minuti a 101 RPM di media e 71% di FC media. 10 minuti defaticando, bevutina, bestemmia per il gol mangiato da Del Piero ed altri 25 minuti a 92 di RPM media e 79% di FC.

Disintegrato... sceso dalla bici sei abbastanza ok, ma mulinando, i primi minuti soprattutto vedi la madonna con le sorelle bandiera, renzo arbore e tutto il clarinetto...

Disorganico, poco, lo so, ma è solo l'inizio... con pause, ok, però ho girato su medie accettabili a filo del mio limite massimo di FC per una quarantina di minuti in un'ora circa... migliorerò

 

[ciufi]

quindi..per un allenamento su i rulli per quanto riguarda un allenamento in agilità..cosa merita fare?ripetute/progressioni o cercando un andatura che ti permetta le circa 100 rpm costanti nell'arco della seduta?

 

[Il fondista]

Vi chiedo una cosa, questa sera ho fatto un' ora e 30' abbondanti con il 34x15 a 28,5 km/h di media, in pianura a 101 rpm medie; considerando che ieri ho fatto potenziamento in palestra questo tipo di allenamento sarebbe più profiquo se lo inserissi non il giorno sucessivo al potenziamento?
Facendo mtb d'inverno curo moltissimo l'agilità, la pedalata rotonda e il potenziamento.
Grazie!:eek:

 

[chicco82]

quoto

è da una settimana che l'alleno e i risultati si vedono eccome...

oggi tenevo tranquillamente 10 min a 115-125 rpm e poi 6 min defaticamento a 100rpm...
raggiungo trnquillamente 42-44km/h che per me era solo un sogno fino ad un mese fa...

p.s. : sono anch'io agli inizi 1800km alle spalle in 2 mesi

I rapporti agili se usati bene durante la stagione ti salva la gamba , guardate Di Luca al Giro da lui vinto nel 2007, con l'agilita ha trionfato.

 

[ciufi]

ma voi come vi allenate per migliorare questa dote, ovvero l'agilità?

 

[rendez]

Salve ragazzi, vorrei capire cosa sia meglio per allenare l agilità sul rullo:
1) Soluzione n.1: Resistenza rullo liv.0, partire con il 34:23 a 100rpm e man mano scendere/allungare il rapporto per arrivare a tirare il massimo rapporto (il mio) 50:12 alla soglia o li vicino(circa 10 minuti ), per una durata di 30 minuti, poi recupero 10 minuti e rifarlo un'altra volta per altri 30 minuti;

2)Soluzione n.2:Resistenza rullo liv.3(il mio elite ha 5 livelli) spingere a 110 rpm tenendo il medio(80/85bpm)per 15 minuti, poi pausa e ripetere per altri 15 minuti sempre al medio.