allenarsi alle salite ripide e improvvise

[mapimo]

Salve a tutti, avrei una domanda da porvi.
Diciamo che in gara quando si va a tutta e magari si arriva da una discesa e si riparte subito in salita tosta 17 20 percento vado subito su di giri o meglio ancora troppo fuori soglia e non riesco a recuperare.
come ci si puo allenare per non subire troppo questi muri. Premetto che nelle salite lunghe riesco bene a tenere il passo.

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[straker]

Sembrerà una stupidità ma ti devi allenare su quelle salite per migliorarti ...
Comunque le salite del 20% è meglio evitarle :-)

 

[frejus82]

Sembrerà una stupidità ma ti devi allenare su quelle salite per migliorarti ...

come non quotare....

 

[ciclo_beibo]

Comunque le salite del 20% è meglio evitarle :-)

mmmmm e perche?
dipende da quello che devi fare
io per esempio ho solo salite di quel genere, corte e ripidissime = muri

per andare forte sui muri devi prenderli di petto, a sfera. qui sono molto brevi, 800-900m, ma con pendenze medie molo alte, sul 15%.

non puoi affrontare un muro con la stessa "strategia" con cui affronti 5km al 6%.

il muro, come lo vedo io, e' un all out per quel minuto o due.
per me devi allenare molto le classiche zone da 30" a 1' fino 3' estendendo anche agli 8 minuti. per capirci, la Z6, Z5.

fare ripetute, tipo 5x30" in z6 con 2' rec. che puoi allungare fino a 1' o 2' in z6 con scatto agli ultimi 10" a tutta.

vedrai che migliorerai anche nei recuperi.

ciao

Beibo

 

[Castyo]

mmmmm e perche?
dipende da quello che devi fare
io per esempio ho solo salite di quel genere, corte e ripidissime = muri

per andare forte sui muri devi prenderli di petto, a sfera. qui sono molto brevi, 800-900m, ma con pendenze medie molo alte, sul 15%.

non puoi affrontare un muro con la stessa "strategia" con cui affronti 5km al 6%.

il muro, come lo vedo io, e' un all out per quel minuto o due.
per me devi allenare molto le classiche zone da 30" a 1' fino 3' estendendo anche agli 8 minuti. per capirci, la Z6, Z5.

fare ripetute, tipo 5x30" in z6 con 2' rec. che puoi allungare fino a 1' o 2' in z6 con scatto agli ultimi 10" a tutta.

vedrai che migliorerai anche nei recuperi.

ciao

Beibo

concordo al 100%.
Poi allenati con delle sfr che sono utilissime per coordinare il movimento di spinta e tiro.
L'anno scorso quando mi alzavo sui pedali stando avanti saltava la ruota dietro...perchè strappavo.
Quest'anno ho migliorato la distribuzione della forza e a livello di efficienza la differenza è ben visibile.
Poi su quei muri conta un sacco la critical power...ed il recupero.
Ci sono bestie che ti menano 400w/500w per un minuto. costanti!

 

[frullo81]

Salve a tutti, avrei una domanda da porvi.
Diciamo che in gara quando si va a tutta e magari si arriva da una discesa e si riparte subito in salita tosta 17 20 percento vado subito su di giri o meglio ancora troppo fuori soglia e non riesco a recuperare.
come ci si puo allenare per non subire troppo questi muri. Premetto che nelle salite lunghe riesco bene a tenere il passo.

Lavorare di farltek o interval training?
Ad esempio dopo riscaldamento a fondo lento 1 minuto fuorisoglia + 2 recupero x 5/10 ripetizioni

 

[fenicestellare]

mmmmm e perche?
dipende da quello che devi fare
io per esempio ho solo salite di quel genere, corte e ripidissime = muri

per andare forte sui muri devi prenderli di petto, a sfera. qui sono molto brevi, 800-900m, ma con pendenze medie molo alte, sul 15%.

non puoi affrontare un muro con la stessa "strategia" con cui affronti 5km al 6%.

il muro, come lo vedo io, e' un all out per quel minuto o due.
per me devi allenare molto le classiche zone da 30" a 1' fino 3' estendendo anche agli 8 minuti. per capirci, la Z6, Z5.

fare ripetute, tipo 5x30" in z6 con 2' rec. che puoi allungare fino a 1' o 2' in z6 con scatto agli ultimi 10" a tutta.

vedrai che migliorerai anche nei recuperi.

ciao

Beibo

come si definiscono questi lavori specifici?
Ripetute fuori soglia?

 

[ciclo_beibo]

come si definiscono questi lavori specifici?
Ripetute fuori soglia?

Non saprei.il nostro Coggan non gli da un nome preciso..
Ma suggerisce di eseguire circa 145% ftp. Da fare inizio settimana. Possibilmente su "hard hills"..putacaso
Io le ho fatte tutto febbraio. Fanno male.

Beibo

 

[frullo81]

come si definiscono questi lavori specifici?
Ripetute fuori soglia?

HIIT,belle pese,ma secondo me molto efficaci.

http://it.wikipedia.org/wiki/Interval_training

 

[fenicestellare]

HIIT,belle pese,ma secondo me molto efficaci.

[url]http://it.wikipedia.org/wiki/Interval_training[/URL]

E' quello che nel ciclismo alcuni definiscono "intermittente" con la sigla "INT"? sarebbero le 30"/30" classiche?

 

[frullo81]

E' quello che nel ciclismo alcuni definiscono "intermittente" con la sigla "INT"? sarebbero le 30"/30" classiche?

Può essere,ma non saprei,io le faccio 60" scatto fino a fuorisoglia e mantenimento fino allo scadere e 120"recupero attivo aerobico.