allenarsi con i rulli
- Creatore Discussione gommone
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ok dici di fare i rulli per mantenere la gamba , ma come mi comporto?
pedalo sempre alla solita cadenza?
hai dei suggerimenti come passare l' inverno sui rulli?
pedalo sempre alla solita cadenza?
hai dei suggerimenti come passare l' inverno sui rulli?
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Guest
da premettere che i rulli io non li ho mai usati anche perchè dalle mie parti anche in inverno ci sono temperature decenti. Io però in Inverno cioè novembre-dicembre gennaio faccio uscite cercando di curare molto il fondo ( cosa che non puoi fare naturalmente con i rulli) a ritmi cardiaci anche bassi e con fequenze di pedalate abbastanza alte 95-100 in su. Secondo me dovresti utilizzare i rulli per quei 40 minuti un paio di volte a settimana cercando di avere cadenze di pedalata alte e con il cuore al fondo lungo/medio ... poi il sabato e la domenica dovresti cercare di fare la distanza... 
Ecco un allenamento sui rulli per mantenere gamba e fiato senza tirarsi il collo (con Tacx Flow).
5 min cadenza 90 39 x 18 resistenza - 4 (riscaldamento)
10 min cad. da 60 aumentando di 5 ogni minuto 39x18 res. -3
5 min cad. 70-80 53x16 res. -2
10 min 39x16 res. -4 alternando 1 minuto a 115 cad. ed 1 minuto 80 cad.
5 min 53x16 cad. 70-80 res. -2
3 min. 39x18 cad. 100 res. +1
7 min. res. -4 cad. da 90 diminuendo di 5 ogni min. fino a 60 (raffreddamento)
tot. 45 min
5 min cadenza 90 39 x 18 resistenza - 4 (riscaldamento)
10 min cad. da 60 aumentando di 5 ogni minuto 39x18 res. -3
5 min cad. 70-80 53x16 res. -2
10 min 39x16 res. -4 alternando 1 minuto a 115 cad. ed 1 minuto 80 cad.
5 min 53x16 cad. 70-80 res. -2
3 min. 39x18 cad. 100 res. +1
7 min. res. -4 cad. da 90 diminuendo di 5 ogni min. fino a 60 (raffreddamento)
tot. 45 min
secondo me con i rulli non riesci solo a mantenere ma anche ad allenare.
io ne faccio una seduta a settimana xè causa lavoro posso uscire in bici solo il sabato e la domenica, ma se ho voglia di soffrire...sui rulli suffro eccome!
io ne faccio una seduta a settimana xè causa lavoro posso uscire in bici solo il sabato e la domenica, ma se ho voglia di soffrire...sui rulli suffro eccome!
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Guest
celticopuro ha scritto:
Per carità! Con un buon rullo puoi anche fare delle sedute allenanti (ho amici che lo fanno) ma in ogni caso in inverno serve a ben poco, al massimo verso febbraio / marzo.
Comunuqe complimenti per la tua forza di volontà!
il problema è che in inverno dovresti cercare il fondo, quindi i km (a meno che tu non punti alle gare a marzo), quindi dovresti stare tanto in bici e fare km, mentre poi da marzo-aprile si diminuisce la quantità in favore della qualità, meno km ma più intensi.
il problema (almeno per me) è che è impossibile passare più di un'ora e mezza sui rulli perchè è la cosa + pallosa del mondo :-)
e poi inondi tutto di sudore....
delle volte mi sono noleggiato dei film e ho messo il rullo in soggiorno (solitamente è in garage) per arrivare alle 2 ore
il problema (almeno per me) è che è impossibile passare più di un'ora e mezza sui rulli perchè è la cosa + pallosa del mondo :-)
e poi inondi tutto di sudore....
delle volte mi sono noleggiato dei film e ho messo il rullo in soggiorno (solitamente è in garage) per arrivare alle 2 ore
salve ha tutti sono un utente nuovo , ho bisognio di un consiglio per alenamento coi rulli visto che la stagione non è prometente!!!! grazie
