Hai ragione anche tu, pero' per fare queste cose tocca uscire DA SOLO, quando stai con il gruppo purtroppo ne diventi vittima, tutti sanno che non bisognerebbe tirare alla morte, ma poi ti ritrovi i cavalli che tirano e finisci a fare sparate e fuori soglia che non sono consigliati in questo periodo. poi se gli chiedi ma perche tirate mannaggia ad ANUBI , ti rispondono "ma fa freddo almeno cosi ci riscaldiamo".
Non mi alleno tantissimo 1/2 giri di gruppo nel fine settimana, 2 allenamenti su zwift sui rulli e bike to work ogni giorno (in cui tento di fare qualcosa nel poco tempo che ho , ad esempio adesso che le giornate si sono allungate uscendo alle 16:30 riesco a fare 2 salite una da 5 minuti e una da 8 piu un anello da circa 6 km che cerco di fare a velocità piu che sostenuta , tutto questo per un banale 22km 250 dsl )
Ci sta, probabilmente hai ragione, anche su zwift ad esempio domani riscaldamento piu gara della Zwift racing league e la restante volta mi sparo 1 ora di pace partner da 3,2 wkg.... Cmq considerando l'allenamento anche aumentare di 20/30 watt la mia FTP ( che il garmin stima in 250 watt , quindi considerando i miei 77 kg sono esattamente un ciclista mediocre , un pelo piu forte di un weekend warrior) Ma aumentare la mia FTP la vedo dura molto dura, per questo opto per il dimagrimento, anni fa' raggiunsi i 72 kg ed è stato il periodo in cui andavo meglio.A occhio senza saper ne leggere ne scrivere mi viene da pensare che fai troppo "junk volume".
Io farei il bike to work a passeggio, il lungo col gruppo solo se è in modalità relax al massimo una volta a settimana e se hai zwifit 3 allenamenti molto intensi e specifici con ripetute, variazioni di potenza e ritmo ma brevi, un ora o poco piu.
Vero, solo che il pane ha 270/300 kcal per 100 gr , e se lo metti in tavola finisci per mangiarne un bel po' e sono tutte calorie che si aggiugono e ti fanno superare con facilità il bilancio energeticoNon è la pasta/riso/pane la sera che non fa dimagrire!
Quello che fa da padrone è sempre il solito bilancio energetico.
beh che il deficit sia alla base , diciamo che è ovvio... stiamo cercando di andare oltre lavorare sulla "psicologia" di come affrontare un periodo di "restrizioni"....Lo fai rientrare nel tuo bilancio se non riesci a farne a meno
senza offesa, ma continui a dire ovvietà...la discussione adesso era o segui una tabella dove conosci il target e come arrivarsi, oppure darsi un regolata per chi non ama le tabelle o restrizioni forti, cosa andare a toccare? ...alla fine appunto magari i 100 gr di pane non sono cosi deleteri pero appunto innescano un innalzamento di glicemia che ti fanno "cadere" nuovamente in errore ...vedi il biscotto dopo cena...E' la dieta che deve adattarsi a noi e non viceversa secondo me.
Se il tuo TDEE è di 3000 e devi fare deficit per perdere peso, facciamo che starai a 2500.
Se farai rientrare quei 100g di pane la sera oltre la pasta in quelle 2500 cal. non vedo chissà quale sacrificio si debba fare se non quello di "limitarsi".
non ti sto capendo, il pane, diciamo rientra nel pranzo/cena quotidiano dove non presti attenzione, ma apunto dovresti...il biscotto sta fuori da ogni logica di dieta e magari uno gia l'ha tolto, salvo ricadute "notturne"Come il discorso vale per i 100g di pane così vale x il biscotto, se lo fai rientrare nel deficit glicemia o no.
dipende...da cosa non capisci o da cosa non riesco a spiegarmiE' "stressante" discutere con te
Senza offesa e
continui con sto deficit...ma è ovvio che bisogna stare in deficit ...ma come arrivarci e soprattutto restarci ? questo è il punto.Feci un "esperimento" su me stesso.
Persi 1kg non scendendo sotto i 300g di carbo al giorno ma stando in deficit.
Per dirti
quello che voglio dire, è che un TDEE di una persona "normale" stara sui 2500 kcal (?) ma sappiamo che invece il consumo "normale" viene quotidianamente superato , altrimenti non staremmo qua a parlarne...Non ho problemi nel dirti il mio consumo ma è normale che il mio deficit lo baso sul mio TDEE come tu lo basi sul tuo
vedi 2800 non sono pochissimi e poi includendo l'attività sportiva ? cioe mica vai in bici tutti i giorni ? mica consumerai 1500 kcal in bici tutti i giorni ?Ho un TDEE di poco superiore alle 2800
Basta le alternative sono 3:
1) dimagrisco almeno 5/6 kg
2) Faccio giri solo in piano
3) Mi do alle bocce
Ieri giro freschetto con i soliti "amici" (anzi potrei anche cambiare amici) nulla di eccessivo un 90 km con 1250 dsl, mi è impossibile stare dietro a sta gente di 65 kg quando io ne peso 77, ed abbiamo piu o meno la stessa ftp (loro forse piu sui 240 io invece 250) loro fanno le salite e stanno sotto o al massimo a FTP io invece salgo al 110%120% della ftp , con il risultato che dopo un po' scoppio e loro sono freschi...maledetti secchi!
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