più che altro perchè, almeno per me, i fiocchi di avena non è che siano così digeribili...e si portano dietro tanta fibra...ma se regge le mele cotte
@LIUL giusto per fare qualche ragionamento
più che altro perchè, almeno per me, i fiocchi di avena non è che siano così digeribili...e si portano dietro tanta fibra...ma se regge le mele cottela colazione è decisamente impegnativa come volumi
pranzo e cena li gestirei ma colazione così per me è dura
ma ammetto che se faccio 6h tipicamente è sabato e la cena diventa meno pulita( pizza coca e dolce...)
si 2 etti di avena e mela cotta, avrei problemi a digerirli e se non avessi fastidi più preoccupanti in giornatapiù che altro perchè, almeno per me, i fiocchi di avena non è che siano così digeribili...e si portano dietro tanta fibra...ma se regge le mele cotte
@LIUL giusto per fare qualche ragionamento
ma mica ti ho detto nulla...beh, se scrivi che hai capito che sta parlando "del giorno prima" ma poi non è l'alimentazione del giorno prima, il quanto e il quando, fanno differenza
ok ma 200g è un secchiello di porridgeIl porridge di avena con mela cotta e proteine vegetali è praticamente la mia colazione quotidiana, a me va giù come l'acqua, probabilmente è anche questione di abitudine
ma no dai, è una buona ciotola da zuppa. Ne so qualcosa fidatiok ma 200g è un secchiello di porridge
appuntoma no dai, è una buona ciotola da zuppa. Ne so qualcosa fidati
Poi appunto come dicevo, anche per i volumi, magari è solo questione di abitudine.
non so se è una fortuna o una sfortuna ma ho uno stomaco probabilmente molto dilatato, i volumi per me non sono un problema anzi, spesso cerco di riempirmi con alimenti a bassa densità caloricala colazione è decisamente impegnativa come volumi
pranzo e cena li gestirei ma colazione così per me è dura
ma ammetto che se faccio 6h tipicamente è sabato e la cena diventa meno pulita( pizza coca e dolce...)
ripeto, per me i volumi non sono assolutamente un problema cosi come le fibre, credo di essere abituato visto che normalmente mangio tanta verdura e frutta proprio per cercare di riempire lo stomaco. Era per dire che secondo me è molto più semplice mangiare 5kkcal che 2k in un giornopiù che altro perchè, almeno per me, i fiocchi di avena non è che siano così digeribili...e si portano dietro tanta fibra...ma se regge le mele cotte
@LIUL giusto per fare qualche ragionamento
l'aumento o la perdita di peso sono dati dal bilancio calorico, puoi benissimo mangiare 5kkcal a giorno e dimagrire, ipotizziamo un metabolismo basale sulle 2k e un allenamento da 3k (neanche esagerato), stando sotto le 5kkcal assunte sei in deficitcioe tu il giorno prima di 6h di bici ti gai 500gr di carbo tra pasta e riso ? ....e stai bene e non ingrassi....salute a te...
no no nfatti avrai anche ragione, parlavo proprio che non riuscirei a farcela. anche sepoi non ci hai messo dentro quelo che mangi durante l'uscital'aumento o la perdita di peso sono dati dal bilancio calorico, puoi benissimo mangiare 5kkcal a giorno e dimagrire, ipotizziamo un metabolismo basale sulle 2k e un allenamento da 3k (neanche esagerato), stando sotto le 5kkcal assunte sei in deficit
Palestrati, massa, proteine... ok, ognuno è libero di fare ciò che vuole, però siamo tutti d'accordo che le "diete" estreme (poi per cosa) si possono reggere per poco, dopodichè non si ritorna punto a capo ma punto indietroSi ma come spesso succede in questi casi di diete "estreme" dipende.
Mi è capitato in passato di aiutare conoscenti palestrati tra cui uno che in massa non voleva la verdura nel menù perché, appunto, toglieva spazio ad altro.
Ma lo stesso anche per chi va tanto in bici. Ho avuto anche a che fare con cicloamatori da 2 ore minimo al giorno e 2 lunghi over 6 ore alla settimana.
Hai voglia li a dirgli di farsi i pomodori col pollo. In questi casi almeno 250 grammi di pasta o riso a pranzo e 150/180 a cena.
Mettici la quota proteica minimo 2/3 etti di pollo/pesce...se uno ha voglia poi la verdura si mette...ma quasi tutti la sacrificano per altro più densamente calorico
In realtà in massa si aumentano le calorie giornaliere e farlo con i carboidrati è molto più "semplice" che farlo aumentando le proteine.Palestrati, massa, proteine...
non sono un esperto ma non compaiono frutta o verdura quindi fibre inesistenti, la quota proteica mi sembra eccessiva anche per un palestrato in massa, a meno che pesi 120 kg non credo che un surplus proteico porti benefici. Diminuendo un pò le proteine e inserendo qualche verdura e frutta non credo che le kcal diminuirebbero molto, si migliorerebbe la qualità della dieta e si continuerebbe ad avere un aumento di massa... o sbaglio?In realtà in massa si aumentano le calorie giornaliere e farlo con i carboidrati è molto più "semplice" che farlo aumentando le proteine.
È più facile gestire anche gli spuntini.
Ti faccio un esempio di dieta da massa.
Pasto 1: 5 uova, 150/200 grammi di pane 250 ml di latte intero o scremato dipende dal caso.
Pasto 2: 70/80 grammi di riso, 2 etti di pollo o sgombro.
Pasto 3: 200 grammi di pasta col ragù o come si vuole, 2 etti di pollo.
Pasto 4: shaker da 150 gr di Mass gainer
Pasto 5: 200 grammi di riso 2/3 etti di pollo o sgombro.
Questo a grosse linee era una dieta che avevo impostato con un mio conoscente che voleva mettere su peso.
Si hai ragione ma lui in questo caso specifico non le voleva le verdure.non sono un esperto ma non compaiono frutta o verdura quindi fibre inesistenti, la quota proteica mi sembra eccessiva anche per un palestrato in massa, a meno che pesi 120 kg non credo che un surplus proteico porti benefici. Diminuendo un pò le proteine e inserendo qualche verdura e frutta non credo che le kcal diminuirebbero molto, si migliorerebbe la qualità della dieta e si continuerebbe ad avere un aumento di massa... o sbaglio?
Considera che tanto fa anche la testa.inserendo qualche verdura e frutta non credo che le kcal diminuirebbero molto, si migliorerebbe la qualità della dieta e si continuerebbe ad avere un aumento di massa... o sbaglio?
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