Anno 2025: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

[heavy metal road biker]

Io personalmente il 16/8 l'ho adottato anni fa per una fase di ipocalorica in quanto siccome le calorie giornaliere erano basse provavo più soddisfazione a concentrarle in pochi pasti, poi da lì ho cominciato a notare che arrivavo al pranzo meno affamato e più lucido e così l'ho praticamente tenuto come stile di vita, MA in settimana se pedalo pedalo di sera, quindi non a digiuno, se pedalo nel week-end al mattino la colazione funzionale alla pedalata la faccio (tutto questo sia in ipo che non), pochissime volte mi è capitato di pedalare a digiuno. Ecco mi è capitato molto più spesso di correre a digiuno, ma è totalmente diverso, ritmo blando e mai più di un'ora.
In chetogenica invece il casino è che prima che i mitocondri riescano ad arrivare a bruciare i grassi in modo efficiente ci vanno settimane, prima di allora la vita di tutti i giorni va benissimo e si sta benissimo (parlo per me) ma le prestazioni in bici te le scordi, quindi anche lì, secondo me, è tutto legittimo e se uno è cosciente di quello che fa e lo fa con cognizione di causa con aspettative realistiche, non ci vedo nulla di male.

Prodotti bici scontati

 

[mauretto]

Per chi vuole approfondire e soprattutto farsi un idea più chiara, mi sono ricordato di questo video del dott. Antonucci (che come al solito non ne sbaglia mezza) risalente a qualche mese fa

 

[pshyco otter]

Io personalmente il 16/8 l'ho adottato anni fa per una fase di ipocalorica in quanto siccome le calorie giornaliere erano basse provavo più soddisfazione a concentrarle in pochi pasti, poi da lì ho cominciato a notare che arrivavo al pranzo meno affamato e più lucido e così l'ho praticamente tenuto come stile di vita, MA in settimana se pedalo pedalo di sera, quindi non a digiuno, se pedalo nel week-end al mattino la colazione funzionale alla pedalata la faccio (tutto questo sia in ipo che non), pochissime volte mi è capitato di pedalare a digiuno. Ecco mi è capitato molto più spesso di correre a digiuno, ma è totalmente diverso, ritmo blando e mai più di un'ora.
In chetogenica invece il casino è che prima che i mitocondri riescano ad arrivare a bruciare i grassi in modo efficiente ci vanno settimane, prima di allora la vita di tutti i giorni va benissimo e si sta benissimo (parlo per me) ma le prestazioni in bici te le scordi, quindi anche lì, secondo me, è tutto legittimo e se uno è cosciente di quello che fa e lo fa con cognizione di causa con aspettative realistiche, non ci vedo nulla di male.

Considera anche un fatto, che sentirsi più lucidi e in buona forma è normale quando il metabolismo non è ingolfato e questo è merito di tanti fattori, in primis apporto calorico, non usare alcol, eccesso di zuccheri semplici e di grassi. Quindi spesso capita che ci si senta meglio e tu lo scrivi al digiuno, un altro alla chetosi, un altro ancora alla dieta della banana, la verità è che la cosa comune a tutti ì di mangiare meglio e meno. Con questo non ti dico che quello che fai sia sbagliato, se ti trovi bene vai con Dio.

decideteve....
comqune l'autofagia si attiva, in forte digiuno,non so se chiamarlodeficit calorico, ma non credo, che "parte" dalle 12 16,h con una massima espressione a 24h.
si puo preveder 3 4 gg di digiuno intermittente a 16h e 1 gg di digiuno completo.

Resta cmq valido il discorso, che poi alla fine per giri importanti si come effort che come durata ci vogliono i carbo, oppure una noiosissima Z2 (z1) dove la prevalenza sono i grassi ma un 30 40% rimane un consumo di carbo(?)

Un sacco di cose in biologia si attivano un pochino e anche contemporaneamente ma per avere un reale impatto biologico devono attivarsi per bene e avere tempo, per questo dico che un beneficio vero dall'autofagia chi digiuna 16 ore secondo me non ce l ha. Poi intendiamoci, sono fatti difficilissimi anche da studiare a causa della loro dinamicità, parlo per buonsenso. Un pò come dire che se tolgo i carbo per un giorno sto facendo la chetogenica... magari tre corpi chetonici in croce li stai pure producendo ma non benefici minimamente dei vantaggi di una chetogenica...

 

[emerson120]

La stessa cosa che viene scritto nel project invictus
Non importa che dieta tu faccia l'importante sono i concetti fondamentali di una sana alimentazione.

 

[Luke26]

Io faccio alcune uscite la mattina presto a "digiuno" dalla sera quindi circa 11-12h (6-7 orsetti haribo prima di uscire e 35gr carbo in borraccia), faccio uscite in Z2 bassa di 1h e 30', 2h. Questa settimana le uscite sono state a circa 1°C. Io mi trovo bene a fare delle uscite così, per dare uno stimolo diverso al metabolismo.

 

[pshyco otter]

Io faccio alcune uscite la mattina presto a "digiuno" dalla sera quindi circa 11-12h (6-7 orsetti haribo prima di uscire e 35gr carbo in borraccia), faccio uscite in Z2 bassa di 1h e 30', 2h. Questa settimana le uscite sono state a circa 1°C. Io mi trovo bene a fare delle uscite così, per dare uno stimolo diverso al metabolismo.

Perdonami, a che pro calarti gli orsetti haribo e i carbo in borraccia per stare in z2 (bassa oltretutto)? voglio dire, capirei a questo punto farlo totalmente a digiuno confidando nella lipolisi a fronte di un intensità molto bassa, i carbo a che ti servono in uno scenario simile?

 

[Luke26]

Perdonami, a che pro calarti gli orsetti haribo e i carbo in borraccia per stare in z2 (bassa oltretutto)? voglio dire, capirei a questo punto farlo totalmente a digiuno confidando nella lipolisi a fronte di un intensità molto bassa, i carbo a che ti servono in uno scenario simile?

Ipoglicemia al mattino a digiuno sono attorno alle 80-85, e poi non sono quei 50gr di carbo che non ti fanno entrare in lipolisi da quel che ho capito, se tieni intensità bassa e fa freddo, dovresti restare sui 75% grassi 25%carbo(glicogeno epatico, muscolare ed alimentazione), quella piccola dose di carbo non ti fa bruciare il glicogeno, così non ti svuoti, e ti mantiene la glicemia stabile.
A parte la teoria, io mi trovo meglio così, che non digiuno puro, dove un paio di volte sono tornato a casa con 75 di glicemia.

 

[pshyco otter]

Ipoglicemia al mattino a digiuno sono attorno alle 80-85, e poi non sono quei 50gr di carbo che non ti fanno entrare in lipolisi da quel che ho capito, se tieni intensità bassa e fa freddo, dovresti restare sui 75% grassi 25%carbo(glicogeno epatico, muscolare ed alimentazione), quella piccola dose di carbo non ti fa bruciare il glicogeno, così non ti svuoti, e ti mantiene la glicemia stabile.
A parte la teoria, io mi trovo meglio così, che non digiuno puro, dove un paio di volte sono tornato a casa con 75 di glicemia.

Ma hai il rilevatore transcutaneo perché sei diabetico o te la misuri così per curiosità? 80/85 mg/dl non è ipoglicemia, sei perfettamente nei range a digiuno e anche con 75 note, sei in ipo se < 70mg/dl. Ad ogni modo si, è vero che i metabolismi non sono mai a compartimenti stagni, però il 75% grassi a cui ti riferisci vale a digiuno, i carbo sono una forma talmente facile da usare rispetto ai grassi che se ne assumi durante l allenamento, specialmente in forma a rapido assorbimento (gel liquidi ecc) il metabolismo shifta molto rapidamente verso i carbo, secondo me è per questo che ti senti bene... In una situazione simile alla fine di grassi ne bruci ben pochi, se non erro intorno al 30/40%, io ho dato per scontato che questo fosse il tuo obiettivo poi magari non lo è..

 

[LIUL]

Io faccio alcune uscite la mattina presto a "digiuno" dalla sera quindi circa 11-12h (6-7 orsetti haribo prima di uscire e 35gr carbo in borraccia), faccio uscite in Z2 bassa di 1h e 30', 2h. Questa settimana le uscite sono state a circa 1°C. Io mi trovo bene a fare delle uscite così, per dare uno stimolo diverso al metabolismo.

ma a quale scopo? perchè se è per il dimagrimento ci può stare anche se io cercherei di tagliare le calorie in altri momenti, se invece il fine è migliorare in bici forse meglio aumentare intensità e carboidrati...

 

[sepica]

Io faccio alcune uscite la mattina presto a "digiuno" dalla sera quindi circa 11-12h (6-7 orsetti haribo prima di uscire e 35gr carbo in borraccia), faccio uscite in Z2 bassa di 1h e 30', 2h. Questa settimana le uscite sono state a circa 1°C. Io mi trovo bene a fare delle uscite così, per dare uno stimolo diverso al metabolismo.

io invece mi chiedo....ma che coglioni uuscire 2h a 1grado la mattina presto per fare una passegiata in Z2.... ma come fai ?

 

[andry96]

io invece mi chiedo....ma che coglioni uuscire 2h a 1grado la mattina presto per fare una passegiata in Z2.... ma come fai ?

Metti la giacca e esci , al mattino no ma ho fatto l'inverno a uscire dopo le 17 tra tabelle e z1/z2

 

[pshyco otter]

Metti la giacca e esci , al mattino no ma ho fatto l'inverno a uscire dopo le 17 tra tabelle e z1/z2

Belin già la Z2 è una palla, Z1 tanto vale fermarsi al bar..

 

[andry96]

Belin già la Z2 è una palla, Z1 tanto vale fermarsi al bar..

Quando serve serve anche perché se devo far z1 un motivo c'è

 

[sepica]

Metti la giacca e esci , al mattino no ma ho fatto l'inverno a uscire dopo le 17 tra tabelle e z1/z2

a parte che 2h in Z2 ha pochi benefici, il fondo lo si fa con ore e ore, pero vabene tutto poi fa brodo, e a aprte che penso che lui lo faccia non tanto eper scopi allenati ma perche appunto glipiace fare uscite la mattina prestoin pieno relax e io SCHERSOSAMENTE gli ho rinfacciato questo ....ma sai chepalle oltre tutto non riesci nenache a scaldarti.
E cmq mio caro @andry96 stai sempre a rimproverare ogni mio intervento anche quando questo è palesemente ironico e molla

 

[pshyco otter]

Quando serve serve anche perché se devo far z1 un motivo c'è

Ma certo immagino che ci sarà un motivo, però che palle... io fatico a stare in Z2, a volte me lo impongo per fare un pò di volume senza troppa intensità, quando ci riesco poi ne ho anche giovamenti ma non è proprio per me, forse anche perché in Liguria riuscire a stare in Z2 diventa un lavoro nel lavoro..

 

[Lumi]

a parte che 2h in Z2 ha pochi benefici

E chi l’ha detto … meno benefici di 3 ore … ma 2 ore non sono poche. Poi dipende dall’obiettivo, se è la salute sono anche tante …

 

[andry96]

E chi l’ha detto … meno benefici di 3 ore … ma 2 ore non sono poche. Poi dipende dall’obiettivo, se è la salute sono anche tante …

Ma anche per l'allenamento 2h di z2 fan più che bene per un amatore

 

[pshyco otter]

Siamo sempre lì, dipende dagli obiettivi, in ottica wellness va stra bene.
Per quel che riguarda la resa nella prestazione credo che paradossalmente l'amatore sia quello che trae i minori benefici dalla Z2, nel senso che o sei così principiante da non sviluppare e sostenere potenza sufficiente per produrre un allenamento intenso di qualità (allora non hai alternative), oppure diversamente per il tempo che dedica mediamente un amatore all'allenamento se ti fai in intervallato con della Z4 e V02 max molto più facilmente tiri fuori quello che hai in canna mantenendo uno stato condizionale migliore. Altro discorso poi è sbloccare "il livello successivo", probabilmente allora servono altri volumi di lavoro che non possono prescindere dalla Z2.

 

[sepica]

E chi l’ha detto … meno benefici di 3 ore … ma 2 ore non sono poche. Poi dipende dall’obiettivo, se è la salute sono anche tante …

appunto, meno benefici rispetto a 3h, ma piu benefici rispetto a 1h... , ma dai su ...ovviamente si mette sulla bilancia tutto l'impegno, non è il caso suo , e riepto infatti che era ironico il post, e penso che labbia capito, pero se dovessi scegliere di fare 2h di z2 alle 6 del mattino a 1gr oppure 2h con una programma tabella stimolante che darebbe anche un senso maggiore a quelle 2h opterei per qust'ultime

 

[sepica]

Siamo sempre lì, dipende dagli obiettivi, in ottica wellness va stra bene.
Per quel che riguarda la resa nella prestazione credo che paradossalmente l'amatore sia quello che trae i minori benefici dalla Z2, nel senso che o sei così principiante da non sviluppare e sostenere potenza sufficiente per produrre un allenamento intenso di qualità (allora non hai alternative), oppure diversamente per il tempo che dedica mediamente un amatore all'allenamento se ti fai in intervallato con della Z4 e V02 max molto più facilmente tiri fuori quello che hai in canna mantenendo uno stato condizionale migliore. Altro discorso poi è sbloccare "il livello successivo", probabilmente allora servono altri volumi di lavoro che non possono prescindere dalla Z2.

son d'accordissimo , e se ci metti dentro tuttto l'effort per tirar fuori quelle 2h (sveglia all 5 uscire 1 grado), ecco li , che non ne capisci piu di tanto il senso, poi ripeto lungi da me nel giudicare la gente, se a lui vabene figurati.