Anno 2025: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

Quali obbietti per l’anno nuovo?’

  • Perdere peso (+ di 5/10 kg)

    Voti: 40 46,5%
  • Asciugarsi/mantenersi/tonificarsi

    Voti: 36 41,9%
  • Dieta/miglioramento della coscienza alimentare

    Voti: 10 11,6%

  • Votanti
    86

sepica

Ammiraglia
10 Agosto 2004
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Bici
BMC slr01 TREK Madone
vabeh non sono d'accordo se non in generale, ma poi nello specifico .... se ti porti dietro "2kg" di bicipidi, quali sarebbero i benefici per la pedalata ? Discorso a aprte è avere una tonicità generale che essendo poi il ciclismo, uno sport che richiama anche il tronco se non fosse per tenersi su una bici, certo che l un attenzione ci deve essere a nche a discapito del peso, ma non so quantificare il quanto, ma certo non 7 10 15 kg inpiu ...
e l'esempio poi delle gambe è ancora piu emblematico ..avere delle gambe super allenate ma allenate per fare pesistica non puo tradursi in benefici per il ciclismo , ma anzi ti porteresti dietro una ipertrofia che non serve.
 

Lumi

Maglia Gialla
8 Novembre 2020
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Bici
Colnago V3Rs
Corretto, e inoltre non tutti i ciclisti sono uguali, i triatleti ad esempio sono ciclisti che devono anche nuotare ...
 

LIUL

Apprendista Scalatore
2 Gennaio 2017
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bo
non sono d'accordo, il peso scende o sale in base al bilancio energetico, puoi fare benissimo 30 ore e ingrassare, il corpo avrà degli adattamenti questo si ma il peso non si "setta", io nel periodo estivo sono costantemente intorno, spesso oltre, le 20 ore ma se non controlli ciò che mangi aumentare di peso è facilissimo, paradossalmente se dovessi dimagrire sarebbe più semplice diminuire il volume in bici e tagliare le calorie
 
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pshyco otter

Cronoman
28 Gennaio 2019
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Orbea orca

I bicipidi sono muscoli specifici per i velocipedi?

Non è che con i pesi si guadagli solo ipertrofia, quella è la manifestazione visibile di un muscolo allenato... poi ci sono giusto due o tre altre proprietà che migliorano e che magari possono essere utili nel ciclismo...


Naturalmente non intendo dire che il peso si setti magicamente anche se pasteggi a barolo e lardo di colonnata. Come regola chi brucia in allenamento 2000 calorie al giorno setta il peso in un range favorevole molto più facilmente di chi ne brucia 600.
 
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Exxo

Biker Solitarius
15 Gennaio 2024
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Giant TCR e DEFY
per quanto mi riguarda i migliori "risultati" li avevo quando pesavo 70kg (per 180cm). ora ne peso 64/65 e non sto come all'epoca, non parliamo poi di quando pesavo 60kg... manco mi muovevo.
Sono pienamente d'accordo con te.
L'anno scorso in questo periodo ero sui 65/66 kg, tirato per la mia fisionomia (non sono alto, sono 174 cm, ma sono sempre stato piuttosto muscoloso), ma ero sempre stanco e sempre affamato, mi ritrovavo spesso a metà pomeriggio con gambe vuote e sensazione di stanchezza molto marcata.
In più ero andato in catabolismo muscolare nella parte alta del corpo, petto e braccia.
Quest'anno ho deciso di provare a tenermi più alto di peso e continuando con la palestra almeno 2/3 volta la settimana (l'anno scorso invece da marzo in avanti l'avevo completamente sospesa). Ora sono sui 69 kg e riesco ad esprimermi meglio.
Molta meno stanchezza, fame gestibile (per quanto poco sono sempre in regime di Ipo perché se mi lascio andare un attimo prendo subito peso) ma soprattutto sento di poter spingere di più e più a lungo.
 
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sepica

Ammiraglia
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BMC slr01 TREK Madone
a mio avviso non fate un analisi precisa del momento attribuendo erroneamente o in parte il problema al peso. ma forse è piu da attribuire ad una SCARSA alimentazione o a una SBAGLIATA alimentazione, e capie realmente se la perdita dipeso era legata ad una grasso in eccesso o alla perdita di massa magra.
Bisogna anche prima capire da cosa partiamo e dove arriviamo, è ovvio che se gia parliamo di una persona con un 8% di BF, andare a ridurre ulteriormene se non seguiti bene possa essere piu peggiorativo che migliorativo, o se magari abbiamo perso massa magra agli arti inferiori o alle spalle per portare un esempio, o se abbiamo limato la pancetta o intaccato il grasso "vitale" . o come detto essere andato in deficit calorico quando invece il corpo e le prestazioni richiedevano un periodo di tranquillità e di facile reperibilita delle energie.
 
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LIUL

Apprendista Scalatore
2 Gennaio 2017
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bo
condivido, aggiungerei che spesso la perdita di peso è troppo rapida e il corpo non fa in tempo ad adeguarsi al nuovo set point. 8% cmq non è poi impossibile da mantenere anche per un amatore, certo ci vuole sacrificio e determinate accortezze ma sinceramente anche sentire gente che non può scendere sotto i 70 kg per 170 cm perchè va in catabolismo è abbastanza inverosimile...
 
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fabiopon

Besugo in bilico
19 Novembre 2009
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Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
Il punto è che qui non siamo professionisti.
Piaccia o meno si deve (perchè appunto non siamo seguiti come i professionisti) rimanere entro range "normali". E un 8% non mi sembra tanto normale per un amatore nel lungo termine.
E proprio perchè ci diverte scimmiottare i prof (ma non lo siamo, ripeto) non mi sembra il caso ridursi il fisico come un pollo, con braccine e petto a punta.
 
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sepica

Ammiraglia
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BMC slr01 TREK Madone
questo lho sempre detto e cercato di far capire, il limite a mio avviso per un amatore è 8% e siamo gia molto a rischio, scendere al 5 % è ancora piu rischioso e direi inutile.
 
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pshyco otter

Cronoman
28 Gennaio 2019
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Orbea orca
Ragazzi ma lo sapete quanto è l 8%? Un body builder in gara sta intorno “ 6 ed è una condizione e che riesce a tenere pochissimo giusto per la gara.. dipende anche dal somatotipo, magari un ectomorfo ci arriva pure pedalando, ma alcune persone per arrivare all 8% possono giusto andare in clinica a farsi fare una liposuzione.. io ad esempio al mio top: altra età altra alimentazione, pesi 20 ore a settimana stavo intorno al 10%. L 8 non è una condizione normale e per alcuni dovrebbe diventare un obiettivo per il quale sacrificare tutto e non un mezzo.
 

never give up!

max_good
9 Gennaio 2010
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Bici
krypton xroad - 0 slr
un pro a fine di un GT arriva 4-5%...infatti sono finiti...
forse adesso meno che curano meglio l'alimentazione, ma qualche anno fa era quasi la regola, ed infatti quasi nessuno si azzardava a fare più di un GT a stagione...se un amatore arriva al 8% è tiratissimo...solo qui sembra una cosa banale da raggiungere...
 

ciclettico

Apprendista Scalatore
23 Aprile 2004
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BMC Team Machine SLR01
Ecco appunto. Interventi come questo, e relativi commenti "informati" che discettano di % "giuste" di massa grassa, necessità di decine di ore settimanali di allenamento, esempi di rapporto peso/altezza corretto o non corretto per i ciclisti amatoriali, sono esattamente quello che volevo evidenziare sopra, citando il mio infortunio e le mie attuali condizioni di deperimento.
Se non sei un medico con una specializzazione, un allenatore di endurance, o un atleta di vertice, o un ricercatore molto focalizzato su questi settori, per favore evita di presentare le tue ossessioni come evidenti dati di fatto. È questo un forum di amatori ciclisti con una media di età non lontano dai 50 (almeno credo), va bene parlare di allenamenti, garette, prestazioni, come migliorarsi, ecc ecc, ma per favore evita il più possibile di piazzare qui affermazioni definitive e assolute, che andrebbero forse anche bene in protour-bike-forum.com, ma qui no, e che tendono ad estremizzare concetti ornai ritenuti ampiamente malsani per il nostro ambito.

Vedi anche post successivo al tuo, di altri utenti, che mi pare evidenzino più o meno quello che sto sostenendo io.
 
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sepica

Ammiraglia
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BMC slr01 TREK Madone
sono d'accordissimo, stiamo sempre piu abbassando sta asticella, per questo in metteo in guardia a chi vuol addirittura stare sotto l'8% , che poi magari si guadagnano 500 600gr ... bisogna capire di che amatore parliamo, se parliamo del 30enne 40enne 50enne etc etc.... sarebbe gia difficile stare al 10% magarii ventenni con ambizioni professionistiche da 20 30 ore settimanali gia resta piu facile ma ripeto parliamo di stare sopra al 8%

Pero non ncentra nulla con la tua domanda iniziale, tu ponevi il dubbio, riassumo velocemnte, se un "eccesso" di massa magra sia cosi da condannare per un ciclista
 

pedalone della bassa

Otztaler inside
9 Ottobre 2013
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modena, ma col cuore, ed originario, di Reggio Emi
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(advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3

In bocca al lupo per la ripresa!!!!!!
 

LIUL

Apprendista Scalatore
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bo
io sto intorno al 7 8 , ripeto serve fare sacrifici e rinunce a volte ma non è nulla di impossibile, almeno per me. Sono stato frainteso non volevo consigliare a nessuno di andare sotto il 10%, volevo dire che uno alto 170 cm se non riesce a scendere sotto i 70 kg probabilmente sbaglia qualcosa a prescindere da somatotipo ecc..
 

LIUL

Apprendista Scalatore
2 Gennaio 2017
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bo
attenzione, io non volevo dare ricette a nessuno e soprattutto non consiglio di scendere a determinate %di bf, sto dicendo che se si vuole performare ad un certo livello serve una certa composizione corporea, probabilmente abbiamo allargato troppo il campo della definizione "amatore" con cui possiamo intendere sia l'atleta da 20kkm anno al ciclista della domenica, il mio voleva essere un discorso generale non è detto che sul forum ci siano solo questi ultimi ma anzi ci sono utenti con prestazioni di alto livello. P.S cerchiamo di esprimere le nostre opinioni senza giudicare le altrui, quelle che tu chiami ossessioni per la maggior parte degli sportivi sono vita quotidiana
 

LIUL

Apprendista Scalatore
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bo
Pero non ncentra nulla con la tua domanda iniziale, tu ponevi il dubbio, riassumo velocemnte, se un "eccesso" di massa magra sia cosi da condannare per un ciclista
se è in eccesso peggiora la prestazione a prescindere se sia grasso o muscolo, da capire quale sia il "giusto" rapporto, Froome ai tempi d'oro sembrava uscito da un campo di concentramento ma non penso che qualcuno possa dire che non fosse un atleta...possiamo allargare il discorso ad altri sport, prendi un maratoneta per esempio, il corpo è funzionale allo sport, poi se diciamo vabbè sono un amatore voglio andare in spiaggia con pettorali e tartaruga ok, posso condividere ma è totalmente un altro discorso. Semplicemente si tratta di trovare il compromesso giusto per ognuno di noi
 

pedalone della bassa

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(advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Come volevasi dimostrare.....parte seconda

Dopo un settimana di relx "quasi" totale, mangiando un po' a sentimento, facendo giusto 1 oretta la giorno (tra corsa, nuoto, spinning....) e, soprattutto, dormendo bene ed il giusto (essendo in ferie) rientrato a casa con il peso "minimo" raggiunto in questo anno (81,4)
 

Exxo

Biker Solitarius
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Alto Vicentino
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Giant TCR e DEFY

Stessa situazione anche per me.
Relax, un'ora al giorno al mattino presto con corsa ed esercizi a corpo libero con un kettlebel (me lo sono portato dietro apposta), mangiato a sensazione, dormito abbastanza bene (comunque di più di quando sono a casa)


Risultato: +3,20 kg.
 
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