Mia nonna di 94 anni allettata in ospedale per un femore rotto mangia di più.
Guarda che bruciarne 5k al giorno non è facile: togli 1800 basale, aggiungi a quella quantità di riso la colazione e l'altro pasto, aggiungi i carbo assunti durante l'uscita, quante ore devi fare e a che ritmo?Se ne brasa 4/5000 è anche poco
considerando che pedali ogni giorno anche se non molto più il lavoro, mi pare poco. Però se sei stabile e i volumi muscolari metro alla mano non diminuiscono allora hai ragione tuIn normocalorica sto circa sulle 2400/2500.
Non sto perdendo peso, ormai sono mesi che sto fisso circa sui 66 kg con una buona definizione.
(Edit: a onor del vero in settimana sto in leggera ipo, aumentando poi l'apporto nel weekend quando ho le uscite più dispendiose.)
La stessa che ci metti tu, solo che noi (io) la benzina la mettiamo nei pasti e non nelle torte e biscotti dopo cenaIn settimana mangio un piattino di riso Basmati da 30 grammi ( crudo ) o 50 grammi di pasta integrale a pranzo. Ieri ho fatto una corsa amatoriale e ho mangiato 70 gr. di avena e 30 grammi di riso, 150 gr di albume + un uovo intero e 50 gr di prosciutto cotto. Pedalo tutti i giorni circa un' ora e mezza, ieri 2 ore e mezza circa, oggi 4-5 ore a seconda di come andrà. Colazione con 60 gr di avena, 150 di albume+ un uovo, nelle tasche 3 fruttini zuegg e una barrettina ai cereali e mirtilli che mi piace. Nella borraccia acqua. Il peso oscilla tra i 58,5 e i 60,5.
Capisco che ognuno è diverso, ma quanta benzina mettete dentro il serbatoio ?
È un marcantonio alto e grosso, si sfonda di attività fisica ogni giorno, abita un montagna quindi con relativi lavori (e ne so qualcosa), in piu ha la sua professione...pensi che consumi di meno? Non credoGuarda che bruciarne 5k al giorno non è facile: togli 1800 basale, aggiungi a quella quantità di riso la colazione e l'altro pasto, aggiungi i carbo assunti durante l'uscita, quante ore devi fare e a che ritmo?
Il nutrizionista mi ha dato un regime di carbo load il giorno prima di una gara, ma neanche il sabato pre Sportful mi mangio quelle quantità...
Grande! Loro son speciali anche perché, purtroppo, han saputo cosa vuol dire avere fame :/Mia nonna di 94 anni allettata in ospedale per un femore rotto mangia di più.
Ne so qualcosa visto che anche mia moglie fa un lavoro fisico, con i cavalli, solo di passi va oltre 30k al giorno, ma prima di arrivare a 5k al giorno ce ne vuole . Comunque ok, ci siamo spiegati ma rimango della mia idea, soprattutto se poi uno denuncia problemi di pesoÈ un marcantonio alto e grosso, si sfonda di attività fisica ogni giorno, abita un montagna quindi con relativi lavori (e ne so qualcosa), in piu ha la sua professione...pensi che consumi di meno? Non credo
mi pare strano, 66 kg vuol dire basale 1600 1800 kcal, a seconda del lavoro che fai mettiamo altre 400/800 kcal più l'attività sportiva (da 1000 a 3000 a seconda dell'intensità se fai 2 3 ore) dovresti essere intorno alle 3k al giorno...
Quelle che Garmin chiama calorie attive dovrebbero essere i kJ delle sedute di bici (almeno questo è quello che ho constatato qualche settimana fa), quindi assume efficienza del 24/25%. Ora non voglio fare pippone che probabilmente sei meno efficiente (anche perché il divario tra assunto/bruciato aumenterebbe), ma tieni conto di questo e anche di altri fattori che possono alterare pesantemente il corretto conteggio calorico (dal basale al possibile divario tra l’energia dichiarata nelle etichette degli alimenti a quella reale)Questo è quanto mi ha restituito Garmin Connect nel mio mese di settembre (fino a stamattina insomma).
Vedi l'allegato 502020
Se non capisco fischi per fiaschi, dovrei avere un consumo "ipotetico" di 3200 cal/die.
Ma mi sembra impossibile perché non ho mai (a parte il sabato e la domenica in cui lo supero abbondantemente) un apporto calorico che neanche si avvicina a questo valore.
Quindi dovrei essere in costante diminuzione di peso.
Bah.
Quelle che Garmin chiama calorie attive dovrebbero essere i kJ delle sedute di bici (almeno questo è quello che ho constatato qualche settimana fa), quindi assume efficienza del 24/25%. Ora non voglio fare pippone che probabilmente sei meno efficiente (anche perché il divario tra assunto/bruciato aumenterebbe), ma tieni conto di questo e anche di altri fattori che possono alterare pesantemente il corretto conteggio calorico (dal basale al possibile divario tra l’energia dichiarata nelle etichette degli alimenti a quella reale)
Perché? Se sono in equilibrio...probabilmente non consumano quantità smodate di proteine e grassi.Mi stupisco solo della quantità enorme di carbo che leggo che alcuni assumono, tutto qua.
Perché? Se sono in equilibrio...probabilmente non consumano quantità smodate di proteine e grassi.
Se uno fa sport che sia di endurance o resistenza, per avere energia e muscoli è molto ma molto meglio prediligere i carboidrati piuttosto che gli altri 2 macro
Non ci sono torte e biscotti dopo cena da mesi, infatti ho perso 6 kg, però ho visto dei bei peperoni, credo che li farà mia moglie per questa sera o domani.La stessa che ci metti tu, solo che noi (io) la benzina la mettiamo nei pasti e non nelle torte e biscotti dopo cena
Io e @Kicker siamo proprio distanti come tipologia di persona, io sono piccolo e minuto, ancora un po' grasso e ho un passato da "secco", lui è alto e grosso, con un passato da obeso, io consumo poco, lui molto.Io non ho capito se i 300gr di riso di @Kicker erano a botta (pasto singolo) o erano parte del menù di una giornata.
Ad ogni modo, penso sia un po’ difficile fare dei confronti con le informazioni che abbiamo, anche se ammetto che sono perplesso quando leggo certi quantitativi (ma appunto è perché faccio il confronto con me stesso)
e infatti, ci sta alla grande quello che mangiHo scritto più volte che faccio cena molto corposa , colazione povera e pranzo un po' meno povero. Consumo di norma 1600 kcal medie al giorno e ho 1850 di basale, fate 2 conti e anche non aggiungendo niente altro (anche se tra orto, bestie e legna non è così, ) sono già 3500kcal
Non ci sono torte e biscotti dopo cena da mesi, infatti ho perso 6 kg, però ho visto dei bei peperoni, credo che li farà mia moglie per questa sera o domani.
non so che dirti mi pare veramente pochissimo... io peso come te e come colazione oggi ho mangiato 200 g di pasta 60 g di fiocchi d'avena nel latte due pesche una banana. Durante il giro in bici 150 g di carbo in borraccia circa e 3 gelIn settimana mangio un piattino di riso Basmati da 30 grammi ( crudo ) o 50 grammi di pasta integrale a pranzo. Ieri ho fatto una corsa amatoriale e ho mangiato 70 gr. di avena e 30 grammi di riso, 150 gr di albume + un uovo intero e 50 gr di prosciutto cotto. Pedalo tutti i giorni circa un' ora e mezza, ieri 2 ore e mezza circa, oggi 4-5 ore a seconda di come andrà. Colazione con 60 gr di avena, 150 di albume+ un uovo, nelle tasche 3 fruttini zuegg e una barrettina ai cereali e mirtilli che mi piace. Nella borraccia acqua. Il peso oscilla tra i 58,5 e i 60,5.
Capisco che ognuno è diverso, ma quanta benzina mettete dentro il serbatoio ?
Confermo i peperoni per questa sera, anatra e peperoni. A pranzo mi hanno avanzato circa 60 gr di pasta con i pesciolini.Buona per il peso
E buoni i vostri peperoni piemontesi, magari fatti andare lenti lenti in padella con taaanta cipolla come piacciono a me
Ps ricordo tanti anni fa di essere andato alla festa del peperone a Carmagnola mentre ero a trovare amici di Torino, abbiamo portato via peperoni a cassette come se non ci fosse un domani, che buoni
Probabilmente conta molto anche il tipo di attività che si fa, il mio è un lavoro sedentario, il tuo non lo so, oppure, anzi, sicuramente, conta quanto si spende, io "tiro" solo un paio di volte a settimana quando esco con gli altri, oppure quando vado a fare qualche circuito amatoriale, altrimenti faccio solo del medio e del fondo lungo ( come oggi ). Poi conta che abbiamo una differenza d' età notevole...... tu trombi sicuramente di più, io ho lucidato il siluro ieri sera e chissà quando ricapiterà.non so che dirti mi pare veramente pochissimo... io peso come te e come colazione oggi ho mangiato 200 g di pasta 60 g di fiocchi d'avena nel latte due pesche una banana. Durante il giro in bici 150 g di carbo in borraccia circa e 3 gel
Io non ti so rispondere, quelli che sono in padella non so da dove arrivino, nell' orto non ne abbiamo più, però ti posso dire che mio nonno comprava i peperoni a Valmacca, i famosi peperoni dell' Osvaldo ( credo che sia morto anche lui ).Chiedo per un amico "che differenza c'è tra i peperoni piemontesi e quelli di un' altra regione?"
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