200 è quasi sicuramente il valore di default della ftp del device (garmin qualcosa). E' un valore "classico", siccome un valore ci deve essere di default in quasi tutti i device/sw si trova ftp e sta a te infilarci quello giusto. Se non lo hai mai impostato rimane quello di default.
Sei libero di fare quello che vuoi, ma ti consiglio di evitare l'assunzione di amminoacidi, é inutile nelle tue condizioni e in questa stagione.
Una alimentazione controllata e bilanciata é già un eccellente integratore(come ho già scritto gli amminoacidi sono presenti in parecchi alimenti di consumo quotidiano). Fai stretching prima e dopo le uscite, bevi un integratore diluito con acqua durante le uscite (quello si che serve invece). Il resto per me é inutile nel tuo caso.
FTP é potenza espressa su sforzo di 60'(in estrema sintesi), ergo lo sforzo di 20' deve dare una potenza media superiore. Dallo sforzo di 20' solitamente si moltiplica il risultato per il coefficiente 0,95. Quindi 183*0,95=173,85W.
Il valore di 200W é probabilmente dato da una non corretta calibratura del PM.
oggi ho provato a fare una salita con potenza costante per piu di 20 minuti, quindi mi da la media di 229w su 20 minuti, che meno il 5% farebbe 217,5 w che sarebbe la mia FTP ....che dovrei impostarla sul 510 giusto?
Ecco, in questo caso per poter capire se hai veramente dato il massimo sarebbe utile sapere la FC media sviluppata durante il test e la FC max.
Il test é stato eseguito su una salita: ok, quanto é durata effettivamente la scalata?
Hai spinto al massimo per tutta la durata della salita? O meglio, in cima alla salita potevi pedalare ancora oppure avresti voluto morire?Le gambe bruciavano o ti sentivi bene?
Ciao,
ultimamente ho svolto anche io il test per determinare la FTP. Sono uscito in bici solo per svolgere questo test, così come deve essere eseguito e come descritto nei vari manuali.
Non puoi ritenere attendibile un test svolto durante un'uscita di "piacere". Non mi esprimo sul valore, ma ad occhio sembra un po' poco. Sicuramente puoi fare meglio.
I 20 minuti devono essere 20 minuti di "sofferenza", dove si da tutto!
si effettivamente potevo dare un po' di piu sia per l'operazione al femore poco piu di due mesi fa, sia che non mi sono allenato come vorrei, le gambe me li sento bene, stranamente ero al limite con la frequenza cardiaca in quei 20 minuti di salita al 5%, 164bpm di media 171 di max e 178 di soglia, in piu c'era forte vento contro che mi faceva stancare di piu'
https://www.strava.com/activities/463626286/segments/11147958110
No aspetta, c'é qualcosa che non va: se hai 178 di soglia non é possibile che la FC max sia solo 171...Sei sicuro di aver impostato correttamente i dati?
Secondo, se sei arrivato in cima che ne avevi ancora allora il test non é valido. Leggiti qualche discussione su come calcolare la FTP tramite test di 20'.
Io sarei curioso di sapere cosa pensa l'utente Mosaix che ha aperto questo 3d??....
Ad un certo punto è intervenuto un altro che a "gamba tesa" è entrato nella discussione con una domanda personale che poco o nulla centra con il quesito originale e, da li si è cominciato a parlare del nulla visto che neanche chi a posto la domanda (le domande) sa di cosa sta parlando.
Aminoacidi per migliorare le prestazioni, soglie, W??...
Scusate lo sfogo, ma non è la sezione principianti.
oggi ho provato a fare una salita con potenza costante per piu di 20 minuti, quindi mi da la media di 229w su 20 minuti, che meno il 5% farebbe 217,5 w che sarebbe la mia FTP ....che dovrei impostarla sul 510 giusto?
salve a tutti, cosa ne pensate dei lavori di sfr o forza e ossigeno x aumentare i watt/kg? possono servire per aumentare la potenza alla soglia o no?
qualcuno sarebbe così gentile poi di postare un link ad una attività (magari strava) di un test ftp fatto con la modalità 5+20? la salita può essere anche abbastanza ripida oppure deve rimanere pedalabile? (intendo non oltre 8%)
Ma boia mondo... ma ci stai prendendo tutti per i fondelli?
Ti prego dimmi di sì, che così evito di imbestialirmi.
Vieni qua e fai domande insensate e OT.
Ti diamo suggerimenti.
Continui a fare domande insensate.
Ti diamo suggerimenti su cosa leggere.
Ti arrendi e abbandoni il campo.
Rientri in scena e ci lasci intuire che hai capito come condurre un test FTP (infatti hai messo questo link).
Fai tutto tranne che un test FTP (5'+20') e vieni a chiederci se hai fatto tutto giusto.
Dimmi se è un comportamento normale!?
Hai fatto una marea di errori nell'affrontare il test. Se andavi al reparto salumi della Coop ti davano una stima migliore di quella che hai fatto tu.
-Devi affrontare un protocollo stabilito e standardizzato, che farai ogni volta che dovrai trovare la tua FTP (che varia nel tempo). Non puoi fare un uscita e poi sbatterci dentro una salita da 20 min alla membro di cane.
-La salita deve essere costante.
-Dove sono i 5' fatti a tutta che precedono il test dei 20' ?
-Perché 25 min poi? Ti dicono 20' e allora ti regoli per 20'! Poco importa se non sei arrivato in cima alla salita a quel ritmo.
-Devono essere 20' massimali! Significa che quando sei quasi in cima preghi soltanto che il test finisca il prima possibile.
-Mentre fai un test del genere la FC non guardarla minimamente. La guarderai a casa.
Ed ha ragione [MENTION=33748]Fleappo[/MENTION]: se la tua soglia cardiaca è 178 in un test di 20' massimali ci sei molto vicino od oltre! Come l'hai trovata la soglia?
In ogni caso siamo ancora OT. Ti consiglio vivamente di prenderti una pausa, leggere bene (e CAPIRE) e poi chiedere info nelle discussioni dedicate.
ok grazie, comunque prenditi una camomilla, vedo che stai sempre nervoso nel rispondere, non fa bene
Ah per quelli come te non c'è camomilla che tenga!Si tratta anche di aver rispetto. Continui ad intervenire senza dare ascolto a quanto ti suggeriamo. Cosa intervieni a fare allora? Se ti va di fare 2 chiacchiere ci sono i bar (anche qui sul forum).
I link alle ricerche non funzionano! Mi sa che bisogna linkare direttamente la discussione e non la ricerca, altrimenti la vedi solo te!
Ok grazie, ho provveduto a modificarlo.
Giusto per riportare la mia esperienza che magari può essere utile, io il balzo di watt l'ho avuto svolgendo tanti (ma proprio tanti) esercizi senza bici.
SFR, ripetute specifiche e altre attività da svolgere puramente in sella, sono sicuramente ed ovviamente obbligatori, ma la forza vera e propria, quella che mi ha fatto fare il salto, l'ho sviluppata a casa.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?