Bar Celeste (Parte 2)

Madbee · 29 Aprile 2016

minaroby ha scritto:
Beh fratturarsi lo so bene anch'io cosa significa,dueclavicole un menisco due vertebre costole mandibola etc.etc. e adesso il dito, oggi salgo sui rulli e se al controllo di lunedì va bene il tendine riparto......Per la tua uscita di domani non appesantirti troppo,carbo questa sera e domattina,preferisci cose masticabili ai gel,sali e mangia con regolarità......buon divertimento

Dai che lunedì sei in sella

Stasera sicuramente un bel carico di carbo, domattina a colazione anche, poi via.
In bici pensavo di mangiare nella prima metà del percorso, diciamo fino all'attacco della salita lunga, i soliti minipanini con il miele, regolarmente, ogni 45 minuti circa, senza toccare i gel. Assumere carbo più lenti all'inizio mi sembra anche la strategia alimentare migliore perché poi vengono buoni anche nella seconda parte.
.....magari me ne tengo uno di riserva nel caso avessi qualche vuoto allo stomaco da riempire nel finale e lo sostituisco con un colpetto di gel.

Poi sulla salita e nella seconda parte del percorso attingerò ai miei self made gel più o meno con la stessa frequenza, una "ciucciatina" di gel ogni 45 min.

I sali li scioglierò nella borraccia ma senza esagerare, metà bustina nella prima borraccia da 750 ml e mezza bustina dopo il rabbocco acqua.

Se non avrò inconvenienti fisici mi divertirò sicuramente

vigorelli 1954 · 30 Aprile 2016

minaroby ha scritto:
Beh fratturarsi lo so bene anch'io cosa significa,dueclavicole un menisco due vertebre costole mandibola etc.etc. e adesso il dito,oggi salgo sui rulli e se al controllo di lunedì va bene il tendine riparto......
Per la tua uscita di domani non appesantirti troppo,carbo questa sera e domattina,preferisci cose masticabili ai gel,sali e mangia con regolarità......buon divertimento

bene, bene dai ...........

Madbee ha scritto:
Dai che lunedì sei in sella

Stasera sicuramente un bel carico di carbo, domattina a colazione anche, poi via.
In bici pensavo di mangiare nella prima metà del percorso, diciamo fino all'attacco della salita lunga, i soliti minipanini con il miele, regolarmente, ogni 45 minuti circa, senza toccare i gel. Assumere carbo più lenti all'inizio mi sembra anche la strategia alimentare migliore perché poi vengono buoni anche nella seconda parte.
.....magari me ne tengo uno di riserva nel caso avessi qualche vuoto allo stomaco da riempire nel finale e lo sostituisco con un colpetto di gel.

Poi sulla salita e nella seconda parte del percorso attingerò ai miei self made gel più o meno con la stessa frequenza, una "ciucciatina" di gel ogni 45 min.

I sali li scioglierò nella borraccia ma senza esagerare, metà bustina nella prima borraccia da 750 ml e mezza bustina dopo il rabbocco acqua.

Se non avrò inconvenienti fisici mi divertirò sicuramente

Allora come è andata?
Io oggi 6° tappa del Giro e finalmente dopo 4 sesti oggi un bel 4° davanti al primo in classifica che mi permette di rosicchiargli qualche punto nella Generale dove ora sono 3°. Purtroppo controllandoci a vicenda ci siamo fatti scappare una fughetta, gruppo compatto all'arrivo curva secca a sinistra e 300 mt di pavè. E finalmente ho vinto la volata generale ( anche sui più giovani ) anche con un pò di stupore da parte mia ...... era un pò che non mi riusciva e davo la colpa al mio peso allegerito no, no la volata c'è ancora, è li pronta a scattare ( ma non avevo detto che non le facevo più ) sono meno potente e devo partire ai 150 anzichè ai 300 sul pavè poi mi sono trovato molto bene ( con gomme un pelino molle perchè arrivato alla gara troppo tardi non ho fatto in tempo a gonfiarle ma è stato meglio così ).
A dimenticavo Lunedì dopo la cicloscalata Fc a 53 non toccato la bici fino ad oggi e stamattina erano scese a 45 e la gamba oggi era un' altra. Questo per consigliarvi a non temere di stare fermi 2-3 giorni non può fare che bene dopo aver accumulato molta fatica

Madbee · 30 Aprile 2016

vigorelli 1954 ha scritto:
bene, bene dai ...........

Allora come è andata?
Io oggi 6° tappa del Giro e finalmente dopo 4 sesti oggi un bel 4° davanti al primo in classifica che mi permette di rosicchiargli qualche punto nella Generale dove ora sono 3°. Purtroppo controllandoci a vicenda ci siamo fatti scappare una fughetta, gruppo compatto all'arrivo curva secca a sinistra e 300 mt di pavè. E finalmente ho vinto la volata generale ( anche sui più giovani ) anche con un pò di stupore da parte mia ...... era un pò che non mi riusciva e davo la colpa al mio peso allegerito no, no la volata c'è ancora, è li pronta a scattare ( ma non avevo detto che non le facevo più ) sono meno potente e devo partire ai 150 anzichè ai 300 sul pavè poi mi sono trovato molto bene ( con gomme un pelino molle perchè arrivato alla gara troppo tardi non ho fatto in tempo a gonfiarle ma è stato meglio così ).
A dimenticavo Lunedì dopo la cicloscalata Fc a 53 non toccato la bici fino ad oggi e stamattina erano scese a 45 e la gamba oggi era un' altra. Questo per consigliarvi a non temere di stare fermi 2-3 giorni non può fare che bene dopo aver accumulato molta fatica

Bravo Vigo, bel colpo, peccato per la fughetta altrimenti avresti vinto, però bene così.

Quanto a me, è andata così:
https://www.strava.com/activities/560792562
un bel lungone di 163 km e 1900 d+ chiuso alla media tutto sommato discreta di 26,7 km/h

Lo stop forzato dello scorso weekend si è fatto sentire, in salita mi sentivo meno brillante del solito.
E' pur vero che quella salita è tosta e l'ho attaccata dopo 82 km di bici, però non ero nella mia giornata migliore. Strava (o il Garmin, non so) non so perché non ha rilevato il segmento dell'intera salita però avevo preso il tempo e ho fatto 12 secondi in più del mio record, ma ho stoppato il tempo 5 o 6 secondi dopo per cui in realtà 5 o 6 secondi in più. Sono partito molto guardingo e ho perso un po' troppo sotto, poi ho recuperato nella seconda parte ma non sono riuscito a recuperare tutto. Oggi non avevo gamba e anche le vie respiratorie erano un po' intasate, il naso si chiudeva e respirando con la bocca l'aria fredda mi faceva tossire.
Comunque in una giornata non brillante ho fatto praticamente un tempo analogo al mio record, ma ormai ero abituato ad abbassare decisamente i miei tempi e quindi oggi mi è sembrato un mezzo fallimento.
Per il giro in generale invece ho tenuto bene nel ritorno (praticamente ho fatto 110 km da solo, un bel pezzo all'andata e tutto il ritorno) e sono arrivato a casa con discreta gamba.
Oggi ho fatto bene a fare questo giro di fondo, visto che non ero brillante in salita almeno ho allenato bene il passo.

minaroby · 30 Aprile 2016

vigorelli 1954 ha scritto:
bene, bene dai ...........

Allora come è andata?
Io oggi 6° tappa del Giro e finalmente dopo 4 sesti oggi un bel 4° davanti al primo in classifica che mi permette di rosicchiargli qualche punto nella Generale dove ora sono 3°. Purtroppo controllandoci a vicenda ci siamo fatti scappare una fughetta, gruppo compatto all'arrivo curva secca a sinistra e 300 mt di pavè. E finalmente ho vinto la volata generale ( anche sui più giovani ) anche con un pò di stupore da parte mia ...... era un pò che non mi riusciva e davo la colpa al mio peso allegerito no, no la volata c'è ancora, è li pronta a scattare ( ma non avevo detto che non le facevo più ) sono meno potente e devo partire ai 150 anzichè ai 300 sul pavè poi mi sono trovato molto bene ( con gomme un pelino molle perchè arrivato alla gara troppo tardi non ho fatto in tempo a gonfiarle ma è stato meglio così ).
A dimenticavo Lunedì dopo la cicloscalata Fc a 53 non toccato la bici fino ad oggi e stamattina erano scese a 45 e la gamba oggi era un' altra. Questo per consigliarvi a non temere di stare fermi 2-3 giorni non può fare che bene dopo aver accumulato molta fatica

complimenti roby,ottima prestazione.
ps :le ruote le gonfio prima di partire da casa

vigorelli 1954 · 1 Maggio 2016

minaroby ha scritto:
complimenti roby,ottima prestazione.
ps :le ruote le gonfio prima di partire da casa

Eheheh di solito anch'io ma ero in ritardo di solo ......... 1 ora spero che gli autovelox e i tutor siano stati disattivati sabato altrimenti mi arriveranno a casa 8 miliardi di multe Alle 12,15 parcheggiavo l'auto e dovevo fare l' iscrizione, alle 12,30 partivamo !! Io che sono abituato a fare le cose con calma e tranquillità, riscaldamento ecc.ecc. Poi dopo un mio compagno giovane si è scordato le scarpe a casa !! Allora abbiamo smontato i miei pedali e montati sulla sua bici e gli ho dato le mie scarpe ( 45 ) lui ha il 43. Ma non è bastato a salvarlo perchè al 3° giro ha forato :angrymod:
Poi alle premiazioni abbiamo perso un' ora perchè si era rotto il PC della giuria .......insomma una bella giornatina.
Comunque grande gara, un paese intero raccolto attorno alla corsa in un tifo straordinario, 300 mt di dislivello in un circuito si fanno sentire, sarebbe stato interessante fare ancora 2 giri ehehehe

vigorelli 1954 · 1 Maggio 2016

Madbee ha scritto:
Bravo Vigo, bel colpo, peccato per la fughetta altrimenti avresti vinto, però bene così.

Quanto a me, è andata così:
https://www.strava.com/activities/560792562
un bel lungone di 163 km e 1900 d+ chiuso alla media tutto sommato discreta di 26,7 km/h

Lo stop forzato dello scorso weekend si è fatto sentire, in salita mi sentivo meno brillante del solito.
E' pur vero che quella salita è tosta e l'ho attaccata dopo 82 km di bici, però non ero nella mia giornata migliore. Strava (o il Garmin, non so) non so perché non ha rilevato il segmento dell'intera salita però avevo preso il tempo e ho fatto 12 secondi in più del mio record, ma ho stoppato il tempo 5 o 6 secondi dopo per cui in realtà 5 o 6 secondi in più. Sono partito molto guardingo e ho perso un po' troppo sotto, poi ho recuperato nella seconda parte ma non sono riuscito a recuperare tutto. Oggi non avevo gamba e anche le vie respiratorie erano un po' intasate, il naso si chiudeva e respirando con la bocca l'aria fredda mi faceva tossire.
Comunque in una giornata non brillante ho fatto praticamente un tempo analogo al mio record, ma ormai ero abituato ad abbassare decisamente i miei tempi e quindi oggi mi è sembrato un mezzo fallimento.
Per il giro in generale invece ho tenuto bene nel ritorno (praticamente ho fatto 110 km da solo, un bel pezzo all'andata e tutto il ritorno) e sono arrivato a casa con discreta gamba.
Oggi ho fatto bene a fare questo giro di fondo, visto che non ero brillante in salita almeno ho allenato bene il passo.

Si con il finale fatto ieri avrei probabilmente vinto la categoria ma ....... invece è andato così, ma sono fiducioso sulle mie possibilità, se oggi non avesse piovuto sarei andato a replicare a Carbonara, peccato ma non ho voglia di prendere acqua.
Tu hai fatto un bel giro ma non era un pò presto per la tua gola?
163 km non li faccio da epoca memorabile appena il tempo si stabilizza un pò sul caldo vorrei fare qualche lungo magari una settimana che non corro. Ma sono un pò pigro

minaroby · 1 Maggio 2016

Bravi tutti ragazzi,sia per i km che per i risultati,io sono ai box ma va bene così,sto facendo un po di rulli ma sento una buona gamba,spero di non prendere troppo peso nel frattempo,oggi mia moglie mi ha massacrato con una teglia di pasta al forno,non si può mangiare pasta integrale a sentire quell'odore...

Madbee · 1 Maggio 2016

minaroby ha scritto:
Bravi tutti ragazzi,sia per i km che per i risultati,io sono ai box ma va bene così,sto facendo un po di rulli ma sento una buona gamba,spero di non prendere troppo peso nel frattempo,oggi mia moglie mi ha massacrato con una teglia di pasta al forno,non si può mangiare pasta integrale a sentire quell'odore...

invece mia moglie chissà perché in questo periodo continua a produrre torte
Mi limito, ma ogni tanto una fettina ci scappa

vigorelli 1954 ha scritto:
Si con il finale fatto ieri avrei probabilmente vinto la categoria ma ....... invece è andato così, ma sono fiducioso sulle mie possibilità, se oggi non avesse piovuto sarei andato a replicare a Carbonara, peccato ma non ho voglia di prendere acqua.
Tu hai fatto un bel giro ma non era un pò presto per la tua gola?
163 km non li faccio da epoca memorabile appena il tempo si stabilizza un pò sul caldo vorrei fare qualche lungo magari una settimana che non corro. Ma sono un pò pigro

Ma, forse avrei potuto aspettare ancora un po' ma per oggi davano pioggia (e infatti piove per cui ho lavato la bici per benino ) quindi ieri l'uscita era d'obbilgo, e secondo me ho faticato meno a fare un lungo più tranquillo che non un giro più corto ma a ritmi più alti...

Giau · 1 Maggio 2016

Bravi ragazzi complimenti a tutti per i vostri risultati

Madbee · 2 Maggio 2016

A tutti i baristi possessori di un Garmin.
Voi sulle vostre schermate utilizzate la VAM o la VAM 30 sec (cioè la VAM media negli ultimi 30 secondi)?
Io da un paio di uscite ho scelto di visualizzare la seconda, quella istantanea ha troppe oscillazioni e non mi permette mai di capire bene come vado, mentre quella mediata sugli ultimi 30 sec ovviamente varia più lentamente e mi da un'idea migliore e secondo me più veritiera di come sto salendo.
Secondo me è migliore....

minaroby · 2 Maggio 2016

Madbee ha scritto:
A tutti i baristi possessori di un Garmin.
Voi sulle vostre schermate utilizzate la VAM o la VAM 30 sec (cioè la VAM media negli ultimi 30 secondi)?
Io da un paio di uscite ho scelto di visualizzare la seconda, quella istantanea ha troppe oscillazioni e non mi permette mai di capire bene come vado, mentre quella mediata sugli ultimi 30 sec ovviamente varia più lentamente e mi da un'idea migliore e secondo me più veritiera di come sto salendo.
Secondo me è migliore....

Alla vam del Garmin credo poco,non so a cosa faccia riferimento,la vam per essere reale deve essere calcolata su una salita lunga oltre 10' o almeno 10km,facendo riferimento a tempo e dislivello,ai 30" credo poco o niente,preferisco mettere il GPS su zona/fcr o meglio alla percentuale della fcr,è sicuramente più reale e più indicativo

Madbee · 2 Maggio 2016

minaroby ha scritto:
Alla vam del Garmin credo poco,non so a cosa faccia riferimento,la vam per essere reale deve essere calcolata su una salita lunga oltre 10' o almeno 10km,facendo riferimento a tempo e dislivello,ai 30" credo poco o niente,preferisco mettere il GPS su zona/fcr o meglio alla percentuale della fcr,è sicuramente più reale e più indicativo

Beh, la FCR è sicuramente la grandezza che guardo di più in salita assieme alle rpm. Io guardo il valore assoluto, non la %, perché in salita sono sempre in un range abbastanza limitato per cui su quei 20 bpm che ballano so più o meno qual è la mia % di FCRmax. Se sforo da quel range sforo certamente verso l'alto e quindi sono fuori soglia ma a quel punto o diminuisco e rientro nel range consueto oppure continuo a tirare e a quel punto sapendo che sono fuori soglia e che ci voglio rimanere non guardo più le FCR.
Detto questo poi ogni tanto butto un occhio alla VAM (ora alla VAM 30 sec) per vedere cosa dice il Garmin.......quasi più per curiosità che per necessità.

minaroby · 2 Maggio 2016

Madbee ha scritto:
Beh, la FCR è sicuramente la grandezza che guardo di più in salita assieme alle rpm. Io guardo il valore assoluto, non la %, perché in salita sono sempre in un range abbastanza limitato per cui su quei 20 bpm che ballano so più o meno qual è la mia % di FCRmax. Se sforo da quel range sforo certamente verso l'alto e quindi sono fuori soglia ma a quel punto o diminuisco e rientro nel range consueto oppure continuo a tirare e a quel punto sapendo che sono fuori soglia e che ci voglio rimanere non guardo più le FCR.
Detto questo poi ogni tanto butto un occhio alla VAM (ora alla VAM 30 sec) per vedere cosa dice il Garmin.......quasi più per curiosità che per necessità.

si avevo capito il motivo,ho fatto questa considerazione perchè se ti spari al max 30" in uno strappo di 100m al 10% ti verrà fuori una vam da pantani,è questo quello che volevo dire,che in uno strappo o salita breve la vam non è un valore affidabile ma lo è solo se ti fai una salita lunga infatti se ti controlli il valore che da in una salita medio lunga avrai dei cali e dei picchi che nulla hanno a che fare con la realtà,è più affidabile se a fine salita prendi carta e penna e calcoli il tempo con il dislivello totale della salita,io quel valore l'ho tolto del tutto dal display

vigorelli 1954 · 2 Maggio 2016

Volataaaaa...........la sento.........è vicina ........deve arrivare ........è lì mi sta aspettando .......arrivoooo

girera · 2 Maggio 2016

vigorelli 1954 ha scritto:
Volataaaaa...........la sento.........è vicina ........deve arrivare ........è lì mi sta aspettando .......arrivoooo

E vai Vigo....

minaroby · 2 Maggio 2016

vigorelli 1954 ha scritto:
Volataaaaa...........la sento.........è vicina .......]

Che grinta

vigorelli 1954 · 2 Maggio 2016

girera ha scritto:
vigorelli 1954 ha scritto:

Volataaaaa...........la sento.........è vicina ........deve arrivare ........è lì mi sta aspettando .......arrivoooo

E vai Vigo....

Clicca per allargare...

minaroby ha scritto:

Che grinta

Clicca per allargare...

Eheheheheh la mia volata è tornata ora deve arrivare una vittoria :asd2:
Come va il ditonzolo Robi ?

Madbee · 3 Maggio 2016

vigorelli 1954 ha scritto:
Volataaaaa...........la sento.........è vicina ........deve arrivare ........è lì mi sta aspettando .......arrivoooo

Una BELVA di verde vestita :-)
Lo sprint c'è, la vittoria è matura....

Ma....il terzo non ha la catena un po' molle?
Nello sprint dovrebbe essere in massima tensione e anche se molli la pedalata davanti sei sempre sul 50 (o 52, 0 53) per cui la catena me la aspetterei bella tesa

Metallica · 3 Maggio 2016

vigorelli 1954 ha scritto:
Volataaaaa...........la sento.........è vicina ........deve arrivare ........è lì mi sta aspettando .......arrivoooo

...il serpente...

Capperi, stai col sangue negli occhi! Guai a chi ti prende la scia!

(il cobra no, che già c'è stato e sappiamo che fine ha fatto)

Zappa63 · 3 Maggio 2016

vigorelli 1954 ha scritto:
Volataaaaa...........la sento.........è vicina ........deve arrivare ........è lì mi sta aspettando .......arrivoooo

Complimenti per il fisico. Vedo dai bracci che il lavoro in palestra da dei risultati impressionanti.

Bar Celeste (Parte 2)

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