Cadenza e rapporti

Leron19 · 13 Luglio 2015

Ultimamente sto provando a salire piu agile sulle varie salite al 6/8 % ma dopo un po anche con un rapportino 34/28 la cadenza scende vertiginosamente e in alcuni casi sono costretto a fermarmi qualche secondo e ripartire... se invece provo a salire con un rapporto piu duro questa sensazione viene chiaramente anticipata...ho pensato a due problemi..ilprimo il peso,non sono obeso ma comunque 63 kg su 168 cm non sono pochi e per questo mi sto adoperando mangiando diversamente e il secondo lallenamento..che allenamento posso fare? grazie mille

WattTheHell · 13 Luglio 2015

secondo me ti manca solo l'allenamento....168x63kg va bene, a meno che tu non abbia la stragrande maggioranza di grasso e poco muscolo. comunque salite al 6\8% con il 34\28 dovresti farle senza grossi problemi.

per caso hai modo di usare un cardiofrequenzimetro e un misuratore di cadenza?

Leron19 · 13 Luglio 2015

matteof93 ha scritto:
secondo me ti manca solo l'allenamento....168x63kg va bene, a meno che tu non abbia la stragrande maggioranza di grasso e poco muscolo. comunque salite al 6\8% con il 34\28 dovresti farle senza grossi problemi.

per caso hai modo di usare un cardiofrequenzimetro e un misuratore di cadenza?

no purtroppo...ieri ho provato delle accelerazioni stile froome usando un rapporto comunque non leggerissimo su un tratto al 10 % o forse qualcosa in piu superando abbastanza i 20 km/h per circa 15 secondi poi per fare il resto ho faticato..per dire che l'agilità credo di averla ma mi manca la resistenza

Super Ciuk · 13 Luglio 2015

Leron19 ha scritto:
Ultimamente sto provando a salire piu agile sulle varie salite al 6/8 % ma dopo un po anche con un rapportino 34/28 la cadenza scende vertiginosamente e in alcuni casi sono costretto a fermarmi qualche secondo e ripartire... se invece provo a salire con un rapporto piu duro questa sensazione viene chiaramente anticipata...ho pensato a due problemi..ilprimo il peso,non sono obeso ma comunque 63 kg su 168 cm non sono pochi e per questo mi sto adoperando mangiando diversamente e il secondo lallenamento..che allenamento posso fare? grazie mille

da quanto vai in BDC? quanti KM hai nelle gambe?? 63 kg è il peso di uno scalatore ...

jacknipper · 13 Luglio 2015

Leron19 ha scritto:
Ultimamente sto provando a salire piu agile sulle varie salite al 6/8 % ma dopo un po anche con un rapportino 34/28 la cadenza scende vertiginosamente e in alcuni casi sono costretto a fermarmi qualche secondo e ripartire... se invece provo a salire con un rapporto piu duro questa sensazione viene chiaramente anticipata...ho pensato a due problemi..ilprimo il peso,non sono obeso ma comunque 63 kg su 168 cm non sono pochi e per questo mi sto adoperando mangiando diversamente e il secondo lallenamento..che allenamento posso fare? grazie mille

poca abitudine alle alte cadenze, bassa potenza aerobica, capacità lattacida poco sviluppata e anche poca abitudine allo sforzo ... sono tutte qualità che vanno\possono essere allenate con esercizi specifici

col tuo peso e il 34/28 su una salita al 6/8% DEVI volare
basta solo un po' di allenamento

Leron19 · 13 Luglio 2015

Super Ciuk ha scritto:
da quanto vai in BDC? quanti KM hai nelle gambe?? 63 kg è il peso di uno scalatore ...

Si però ho un po di pancia
In bdc da due settimane e mezzo circa e ho fatto 500 km, in tutto l'anno 800 :'D..
più che altro mi manca la resistenza

Leron19 · 13 Luglio 2015

jacknipper ha scritto:
poca abitudine alle alte cadenze, bassa potenza aerobica, capacità lattacida poco sviluppata e anche poca abitudine allo sforzo ... sono tutte qualità che vanno\possono essere allenate con esercizi specifici

col tuo peso e il 34/28 su una salita al 6/8% DEVI volare
basta solo un po' di allenamento

che esercizi? ripetute?

robertofrr · 13 Luglio 2015

Leron19 ha scritto:
Ultimamente sto provando a salire piu agile sulle varie salite al 6/8 % ma dopo un po anche con un rapportino 34/28 la cadenza scende vertiginosamente e in alcuni casi sono costretto a fermarmi qualche secondo e ripartire... se invece provo a salire con un rapporto piu duro questa sensazione viene chiaramente anticipata...ho pensato a due problemi..ilprimo il peso,non sono obeso ma comunque 63 kg su 168 cm non sono pochi e per questo mi sto adoperando mangiando diversamente e il secondo lallenamento..che allenamento posso fare? grazie mille

Quale e' lo scopo? Pedalare agile va bene ma su quelle pendenze che senso ha quel rapporto?

maurocip · 13 Luglio 2015

penso ti manchi soprattutto l'allenamento.
Io sono 178x74kg, tu rispetto a me dovresti andare come il vento.
ma penso che non appena avrai messo un po' di allenamento nelle gambe, ti mangerai le salite senza problemi.

Comunque fatti il cardiofrequenzimetro, per me è stata la base per capire dove sbagliavo in salita. So che molti ciclisti esperti ormai l'hanno abbandonato (o sostituito col misuratore di potenza), ma per me resta un compagno di strada fondamentale.

ad esempio, rispetto alla mia FC massima di circa 175 battiti, ho notato che dopo un anno di allenamento, su salite medie il mio ritmo ottimale è tra i 150 e i 160 battiti con una frequenza di pedalate intorno alle 70 al minuto... e su una pendenza dell'8% vado su col 23 o il 25 (34 avanti), il 28 non lo uso mai a meno di non essere molto stanco.

Leron19 · 13 Luglio 2015

robertofrr ha scritto:
Quale e' lo scopo? Pedalare agile va bene ma su quelle pendenze che senso ha quel rapporto?

Perché se inizio con un rapporto piu' duro dopo poco devo necessariamente cambiare rapporto.

robertofrr · 13 Luglio 2015

Leron19 ha scritto:
In bdc da due settimane e mezzo circa e ho fatto 500 km, in tutto l'anno 800 :'D..
più che altro mi manca la resistenza

ti sei risposto da solo... ti manca tutto senza offesa
come puoi pretendere di fare velocita se non hai una base solida di km nelle gambe?
Devi solo allenarti costantemente con lavori di base poi fra qualche mese puoi iniziare fare dei lavori specifici

WattTheHell · 13 Luglio 2015

Leron19 ha scritto:
Si però ho un po di pancia
In bdc da due settimane e mezzo circa e ho fatto 500 km, in tutto l'anno 800 :'D..
più che altro mi manca la resistenza

800km? fanne altri 1500 e poi ne riparliamo

jacknipper · 13 Luglio 2015

Leron19 ha scritto:
che esercizi? ripetute?

in linea generale si
alternando tipologia
ti consiglio di leggere il blog di r.massa da cui puoi prendere diversi spunti
oppure letture: dalla completa bibbia di friel, non proprio accessibile al novizio, al più semplice e schematico libretto di tendola (pedala con il cuore e con la testa) che io consiglio a tutti i principianti che vogliano iniziare ad allenarsi con più metodo

*edit: hai fatto i primi 800km quest anno? pedala, pedala, pedala e senza esagerare con salite, lascia stare ripetute ecc
nel frattempo informati, leggi e preparati per iniziare a novembre gli allenamenti che ti porteranno ad arrivare preparato e in forma la prossima primavera

Leron19 · 13 Luglio 2015

In realtà i km sarebbero più di 1300 contando i vari allenamenti invernali..il fatto è che finora faccio molte uscite ma con lunghezza sui 50-60 km..forse è meglio fare 2 uscite settimanali ma con chilometraggio maggiore? p.s. ho appena compiuto 16 anni

maurocip · 13 Luglio 2015

jacknipper ha scritto:
i al più semplice e schematico libretto di tendola (pedala con il cuore e con la testa) che io consiglio a tutti i principianti che vogliano iniziare ad allenarsi con più metodo

confermo, ottimo testo che tengo sul comodino...
oscuro i primi tempi, mano mano che pedalo (ora ho 8000km sul groppone) sempre più chiaro

maurocip · 13 Luglio 2015

Leron19 ha scritto:
p.s. ho appena compiuto 16 anni

ALT!!!!!

data l'età non adulta, lascia stare quello che ho detto, non sono in grado di darti consigli, serve sicuramente chi ha esperienza nei settori giovanili

WattTheHell · 13 Luglio 2015

Leron19 ha scritto:
In realtà i km sarebbero più di 1300 contando i vari allenamenti invernali..il fatto è che finora faccio molte uscite ma con lunghezza sui 50-60 km..forse è meglio fare 2 uscite settimanali ma con chilometraggio maggiore? p.s. ho appena compiuto 16 anni

a 16 anni lascia stare gli allenamenti specifici e pensa solo a pedalare e divertirti senza spingere rapporti troppo duri...

Super Ciuk · 13 Luglio 2015

Leron19 ha scritto:
Si però ho un po di pancia
In bdc da due settimane e mezzo circa e ho fatto 500 km, in tutto l'anno 800 :'D..
più che altro mi manca la resistenza

Come pensavo ... 500 km non sono sufficienti per iniziare a fare salite impegnatiive, cerca di evitare salite oltre il 4-5% per almeno altri 500/1000 Km.
Trovati un percorso adatto alle tue attuali capacità, ed allenati fino a che non riesci a fare 100 km senza problemi, poi "gradualmente" puoi iniziare a fare un pò di salita.
Eventualmente quest'inverno vai in palestra e metti un pò di forza e muscolo nelle gambe, vedrai che il prox. anno se rimani costante ti stupirai di te stesso.

Un saluto

Leron19 · 13 Luglio 2015

Super Ciuk ha scritto:
Come pensavo ... 500 km non sono sufficienti per iniziare a fare salite impegnatiive, cerca di evitare salite oltre il 4-5% per almeno altri 500/1000 Km.
Trovati un percorso adatto alle tue attuali capacità, ed allenati fino a che non riesci a fare 100 km senza problemi, poi "gradualmente" puoi iniziare a fare un pò di salita.
Eventualmente quest'inverno vai in palestra e metti un pò di forza e muscolo nelle gambe, vedrai che il prox. anno se rimani costante ti stupirai di te stesso.

Un saluto

Grazie

jacknipper · 13 Luglio 2015

Leron19 ha scritto:
In realtà i km sarebbero più di 1300 contando i vari allenamenti invernali..il fatto è che finora faccio molte uscite ma con lunghezza sui 50-60 km..forse è meglio fare 2 uscite settimanali ma con chilometraggio maggiore? p.s. ho appena compiuto 16 anni

16 anni?

permettimi un consiglio da genitore di un 17enne
lascia stare i forum
a 16 anni muscolatura e scheletro non si sono ancora formati del tutto
hai la forza di spaccare i monti ma ti puoi fare del male seriamente se ti alleni nel modo sbagliato (e ti garantisco che farsi male è un attimo e, magari, non accorgersene neanche subito)

se ti piace la bdc e vuoi impegnarti in questo sport non c'è nulla di meglio che trovare una squadretta nella tua zona: troverai chi ti segue, chi ti consiglia e sicuramente molti amici della tua età con i quali uscire

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