Quando si tratta di bere sono molto piu efficiente e preparato che in sella...
Proverò sicuramente gli schemi che mi hai dato, comprimendo un po' i tempi dato che devo star dentro all'ora e tre quarti d'aria fra lavoro e figli. Il posto dove abito si presta molto bene perchè qua nella bassa si può pedalare per giorni nel piatto piu perfetto, devo solo togliere le ragnatele dal 50*11 (usato rare volte solo in discesoni) e far passare sto superstrappo lombare che mi sta tenendo fermo nonostante il beltempo...che nervi...
Devi arrivare alla fine che sei morto.
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Questo è poco ma sicuro. Oh mi hai dato un sacco di idee! Appena mi metto in sella faccio subito un po' di prove! Grande!
Oh! Se sopravvivi, facci sapere com'è andata eh!
Mi raccomando però la frequenza cardiaca. È molto importante che tu conosca la massima; non per altro, ma gli esercizi si basano sulla fcmax.
Ma naturalmente che aggiornerò il post con i progressi. Butta un occhio anche ai necrologi però. Non ho fatto e non credo farò un conconi ma in momenti di estasi in salita sono arrivato a 183, a quel punto mi è apparsa la Madonna che mi ha gentilmente consigliato di rallentare e scegliere con piu oculatezza i percorsi. Quando ho iniziato ciò accadeva sui 180, credo di aver guadagnato 3 bpm!
Puoi fare il classico calcolo teorico. Se cerchi su google è pieno di calcolatori di fcmax. Non sono precisi al battito, ma a grandi linee ci prendono abbastanza e per quello che devi fare tu, vanno più che bene.
In alternativa puoi fare un test fai da te, che ti avviso essere mortale.
In generale, che tu usi la fcmax, la soglia o i watt, è importante restare nei parametri per far si che gli esercizi diano benefici. Al contrario, rischi di lavorare troppo o troppo poco; in entrambi i casi hai buttato via del tempo prezioso
Sia col 220-età che con le mie osservazioni empiriche si arriva vicini (182-183). Stiamo a vede.
Come va con la cadenza??
Ciao a tutti, discussione molto interessante e vorrei dare il mio contributo.
Ho 43 anni e vado in bici da quando ne avevo 18.
Quando ero giovane ho fatto un sacco di granfondo, ma ben lontano dai primi. Poi gli impegni di lavoro mi hanno tolto il tempo a disposizione per gli allenamenti e ho quasi abbandonato del tutto la bici.
Da 5 anni ho ricominciato e il sacro fuoco della passione ha ripreso a bruciare più forte che mai e attualmente sono sui 7-8000 km lanno.
I valori di frequenza cardiaci sono molto soggettivi, le varie formule (220-età o simili) non si adattano a tutti.
Io per esempio (ho sempre fatto la visita medico/sportiva quindi quando ho ripreso seriamente, dopo un po di allenamento lho rifatta) fino a 30 anni avevo una frequenza di soglia di 175 e arrivavo a 194 battiti a tutta.
Ora la soglia è 170 e arrivo anche a 186.
Ho notato che correndo a piedi (lo uso come allenamento invernale) non riesco ad arrivare agli stessi valori e al massimo ho visto 178.
Quindi consiglio a tutti di fare una visita medico sportiva anche se non si fanno gare, sia per avere dei valori precisi su cui pianificare gli allenamenti, sia per avere un controllo sulla propria salute.
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