Calcolo soglia

[ridley]

Per diversi anni, ho calcolato la mia soglia con una formula che mi era stata data dal dottore, ovvero:

220 - Età - 7%

Guardando i test di quando ero allievo e juniores ci sono sbalzi di qualche battito. Ciò vuol dire che la formula è corretta o è cambiato qualcosa?

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[Matteo]

Io le ho provate un po' tutte, dalle formulette ai test al cicloergometro: in 10 anni mi sono convinto che il test che mi da il dato più utile è fare una salita (che conosco benissimo) della durata di minimo 30'-45' al massimo delle possibilità del momento misurando la FC media (senza mai guardare il cardio per non farmi influenzare e nemmeno il cronometro o i tachimetro), togliendo poi a quel valore il 2% (questo 2% non ha valore "scientifico", semplicemente negli anni ho visto che ci vuole, forse per compensare il fatto che nell'ultimo km vado poco oltre la soglia). Quest'anno ho ottenuto un valore di 175ppm, contro le 177 che otterrei dalla forumle che hai riportato e le 178 ricavate sul cicloergometro in palestra (che in pratica simula un test Conconi).

 

[ridley]

La differenza rispetto alla formula comunque non mi pare "molta", o no? Aspettiamo altre considerazioni.

 

[bo]

io per detrminarla mi affido sia alla teoria(85% per quelli scarsi"io"e90% per i professionisti del risultato di 220-eta'),sia alla pratica (test di 3 km in pianura).

 

[bo]

forse quel 2% in meno e' perche' , come dicono gli esperti le salite lunghe andrebbero affrontate al 90 % della soglia se durano 1,30 minuti , 98% se durano piu' di trenta minuti!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[Mat_86]

ci sarebbe da dire che ormai il concetto di allnamento mediante soglie caridache è passato.
ormai si lavora sulla % del vo2max

 

[Matteo]

ci sarebbe da dire che ormai il concetto di allnamento mediante soglie caridache è passato.
ormai si lavora sulla % del vo2max

Oppure sulla potenza "meccanica". C'è da dire che la frequenza cardiaca è più facile da misurare (e più economica, bastano 50€ di cardiofrequenzimetro). Secondo me da indicazioni più che sufficienti (tenendo conto delle approssimazioni che cmq ci sono).

 

[Mat_86]

Oppure sulla potenza "meccanica". C'è da dire che la frequenza cardiaca è più facile da misurare (e più economica, bastano 50€ di cardiofrequenzimetro). Secondo me da indicazioni più che sufficienti (tenendo conto delle approssimazioni che cmq ci sono).

si concordo il vo2max è forse un po troppo professionale pero le soglie ottenetele cmq dopo un test su cicloergometro, non con questa formula. non tiene conto di troppi parametri e per alcuni potrebbe essere totalmente sbagliata. meglio carvonen

 

[senna67]

forse quel 2% in meno e' perche' , come dicono gli esperti le salite lunghe andrebbero affrontate al 90 % della soglia se durano 1,30 minuti , 98% se durano piu' di trenta minuti!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Chiedo scusa per la pedanteria, ma se così fosse sarebbe un 2% in più.
Matteo fa quella salita al 102%, non al 98%.
O stai parlando della differenza tra 178 e 175?

Francesco

 

[Matteo]

Chiedo scusa per la pedanteria, ma se così fosse sarebbe un 2% in più.

Francesco

Io la vedo cosi: se faccio la mia salita di prova al massimo delle possibilità, è probabile che nell'ultima fase (5min?) riesca ad andare oltre la soglia, tanto poi mi fermo. Per questo al valore medio delle pulsazioni tolgo il 2%.

 

[bo]

AIUTO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[capodany]

AIUTO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Innanzitutto devi spiegarci che intendi per soglia:
Soglia aerobica/anaerobica?
Soglia massima?
Soglia di sicurezza?

 

[minaroby]

se non avete possibilità di farvi calcolare le soglie da qualche test,il sistema tradizionale teorico è questo =
fondo lento=40-50%
f.lungo=50-60%
f.medio=60-70%
f.veloce=70-80%
soglia=80-90%
massimale=90-100%
da fondo lungo a fondo medio abbiamo la soglia aerobica,dal fondo veloce abbiamo la soglia anaerobica,inoltre dal 55% al 75% abbiamo la zona cuore sano.

 

[bo]

grazie capodany , ma non sono io che ne ho bisogno,stavo solo perche' ho fatto confusione con il 2 %%%%%%%%%%%%

 

[capodany]

grazie capodany , ma non sono io che ne ho bisogno,stavo solo perche' ho fatto confusione con il 2 %%%%%%%%%%%%

 

[wwwexalto]

io per detrminarla mi affido sia alla teoria(85% per quelli scarsi"io"e90% per i professionisti del risultato di 220-eta'),sia alla pratica (test di 3 km in pianura).

se ho capito bene vai progressivamente a manetta e tieni a manetta per qualche km, misuri la media della manetta (2-3 km)
quella è la soglia
poi fai la percentuale... alcuni testi dicono 91%

ho capito bene?

 

[bo]

bo!!!!!!!!!so solo che il test consiste nel fare 3 km a tutta ,prendendo il tempo su un percorso pianeggiante , con assenza di vento,per quanto riguarda la soglia la calcolo tenendo conto di quanto ci ho messo,guardando specifiche tabelle che dovresti trovare su preparazione al ciclismo e su
http://www.sportpro.it/