Come ti ho sempre ribadito risultati a lungo termine non rinunce drastiche (leggi eccesso di ipocalorica) e pian piano i risultati vengono.Caro Perone,
io non firmo per i 75. O la va o la spacca! Ho semplicemente cambiato la mia stagione. Da agosto a dicembre ho perso una decina di kili per poi in gennaio e febbraio riprenderne un paio: 88-89-->78-79-->80-81. Adesso, fine febbraio, sono sugli 80 kg e ho 10 mesi pieni di pedalare. E' difficile stare in forma se non puoi pedalare, quindi anziche vederla come da estate a estate, semplicemente la vedo da marzo a dicembre, adattandomi alla stagione ciclistica! Il mio obiettivo è perdere un kilo al mese (o meglio perdere 10 kili entro la fine dell'anno), facendo palestra seriamente, quindi non perdendo massa magra! Pedalare lo faro', sempre sui 1000-1500 km/mese, vacanze escluse, ma sull'intensità non garantisco! Quindi, visto che il tempo è dalla nostra e che quest'estate la prova costume non devo farla, io punto ancora una volta sulle riforme strutturali, anzichè sulle diete a mio avviso sciocche, che riducono drasticamente l'intake quotidiano e che portano a livelli di stress notevoli. Di mese in mese, ma poi alla fine dell'anno, vedremo se sarà stata una scelta giusta o si sarà rivelata fallimentare! La motivazione principale che mi fa optare per questo tipo di programma è basata sulla mia personale esperienza: preferisco mangiare bene per sempre, che pochissimo (e spesso male) per un periodo breve, per poi finire per tornare alle cattive abitudini. In definitiva, cerco di godermi la vita e anche la tavola, ma in maniera intelligente. E' inutile fare come ho fatto in passato, ovvero rinunciare a tanti eventi e starmene in disparte per pochi mesi. Semplicemente mi do più tempo! E quest'anno l'ho già fatto, perchè peso 5-6 kili in meno rispetto agli anni passati nello stesso periodo. Si tratta solo di continuare a seguire questo nuovo stile di vita! Le regole oramai le conoscete e sono sempre le stesse (quando si puo' scegliere cosa mangiare), le eccezzioni non fanno la regola e non devono spaventare:
- deficit calorico (limitato),
- no junk,
- no carne.
Per il resto, ti dico che anche a me piace cucinare e stasera faro' pane e biscotti che mangio a colazione... E ogni tanto anche in altri momenti!Devo imparare a smerciare meglio i miei prodotti come fai tu, ma mi serve un programma di marketing... Provvedero'
Ancora meglio le stesse ore fatte intensamentePerò è l'intensità che ti fa perdere peso. Meglio un'ora in meno in sella, ma più intensa che una in più a passeggio.
Visto che ci capiamo chiarisco meglio: non c'è bisogno di andare al medio per fare intensità. Basta una buona agilità. L'importante è che non si vada a passeggio, altrimenti quelle ore che si fanno lasciano il tempo che trovano in un fisico allenato.
Come ti ho sempre ribadito risultati a lungo termine non rinunce drastiche (leggi eccesso di ipocalorica) e pian piano i risultati vengono.
Cerco sempre di fare certe cose quando so che a consumarle non sono solo.
Anche lì ci vuole un pò di tattica
Ancora meglio le stesse ore fatte intensamentema soprattutto non esagerare nel reintegro. Leggo certi PWO di gente che dice che deve dimagrire
dove sembra si preparino ad un doppio allenamento quotidiano
Sotto i 27-28 km/h difficilmente scendo! Il punto è che non appena forzo ho dei risentimenti... Quindi senza programmi specifici! Almeno per ora...
Tanto per avere un'idea. A che velocità ti vengono i risentimenti (credo alle ginocchia)? E che rapporto usi?
Quando forzi, in pratica.
I casi sono: o usi rapporti sbagliati, troppo duri per il tuo grado di allenamento. O hai una situazione pregressa da cui non riesci a guarire perché usi rapporti troppo duri. Oppure hai bisogno di una nuova visita biomeccanica da eseguire sotto sforzo.
Ottimo farsi il pane e i dolci in casa (come facciamo io e mia moglie, lei con i dolci e io con il pane), almeno sai cosa c'è dentro.Per il resto, ti dico che anche a me piace cucinare e stasera faro' pane e biscotti che mangio a colazione... E ogni tanto anche in altri momenti!Devo imparare a smerciare meglio i miei prodotti come fai tu, ma mi serve un programma di marketing... Provvedero'
Li ho fatti in passato. Ora no...Ottimo farsi il pane e i dolci in casa (come facciamo io e mia moglie, lei con i dolci e io con il pane), almeno sai cosa c'è dentro.
Nel mio caso io faccio i biscotti! La fine arte del biscottaio è nelle mie mani. Shame on you :rosik:
Riguardo il dolore alle tue ginocchia quali esercizi fai in palestra per le gambe?.
Potrebbero crearsi delle infiammazioni o vai a stuzzicare la zona dove hai avuto l'infortunio?.
Non faccio esercizi per le gambe in palestra. Solo upper body
Fai del nuoto per scioglierti, è una mano santa!. Io appena posso ci vado.
Ogni tanto nuoto col pull-boy. Ci vado in alternativa alla bici e faccio dai 1500 ai 3000 m. Ma non lo faccio regolarmente! Mi alleno già 20 ore a settimana, mi basta!
Fai mai esercizi di propriocezione?. Utilissimi per tutti gli sport, basta anche la tavoletta propriocettiva, solmente sono un po noiosi.
Allora forza e non mollare!.
con quel volume d'allenamento bisogna impegnarsi per non dimagrire!
Mi sento di aver raggiunto un punto altissimo. Sono stato a una conferenza in Austria e al mattino entravo al supermecato e prendevo frutta, yogurt da bere, del pane integrale... A pranzo e a cena mai insaccati o carne, tante verdure e qualcosa tipica, ma sempre in quantità limitatissime. Solo un paio di birre per non godermi anche la parte sociale degli eventi! Soddisfattissimo e ottimista... la lezione è che anche se non sei a casa puoi mangiare bene e limitare i danni!
Ma il tuo guaio è a casa...quando ti raggiunge la FAMIGLIA!!!
hahahahaah! Il 3 arrivo a Rimini, il 5 potremmo fare un giro assieme e poi mi fermo a mangiare a casa tua cosi mi insegni come si dovrebbe cucinare. Cerchiamo di fare un bel lungo cosi mi posso sbizzarrire a mangiare a spese tue! :rosik:
Ti tocca venirmi a trovare
io purtroppo sabato 6 aprile ho il matrimonio. decidiamo se vederci il 4 o il 5. La bici la prendo a noleggio e ci facciamo un bel lungo di 100-120 km! cosi poi mi sputtanate sul forum...
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