Carenza di vitamina D
FONTE:
Cos'è la carenza di vitamina D?
Una carenza di vitamina D significa che non ne hai abbastanza nell'organismo. La vitamina D è necessaria per la crescita e il mantenimento delle ossa. Potresti essere a rischio di carenza se la tua pelle non riceve abbastanza luce solare, se soffri di una patologia che riduce la capacità del tuo corpo di assorbirla o se non ne assumi una quantità sufficiente con la dieta.
Nota anche come vitamina del sole, il tuo corpo può produrla quando la pelle è esposta alla luce solare. Ma si trova anche in alcuni alimenti, come alcuni pesci, oli di fegato di pesce e tuorli d'uovo, così come nei latticini fortificati e nel succo d'arancia.
Perché la vitamina D è importante?
La vitamina D è necessaria per costruire le ossa e mantenerle forti. La vitamina D contribuisce alla costruzione delle ossa aiutando il corpo ad assorbire e utilizzare calcio, magnesio e fosfato dagli alimenti che mangi. Bilancia il livello di calcio nelle ossa e nel sangue. Quando non assumi abbastanza vitamina D, i tuoi livelli di calcio diminuiscono. Il corpo deve estrarre il calcio dalle ossa e immetterlo nel sangue per riequilibrarne i livelli. La vitamina D svolge anche un ruolo nel funzionamento del sistema nervoso, immunitario e muscolare.
La carenza di vitamina D può causare fragilità ossea, una condizione chiamata osteoporosi negli adulti e rachitismo nei bambini. Bassi livelli ematici di questa vitamina sono stati anche collegati a un aumento del rischio di:
LA MIA VITAMINA D3 + K2: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Livelli di vitamina D
Per determinare il tuo livello di vitamina D, il medico misurerà la concentrazione di 25-idrossivitamina D nel sangue.
È difficile stabilire una quantità minima di vitamina D nel sangue adatta alla maggior parte delle persone. Gli esperti concordano sul fatto che probabilmente varia in base all'età, alla razza o all'etnia e al tipo di esame prescritto dal medico. Tuttavia, secondo un comitato di esperti del Food and Nutrition Board (FNB) presso le Accademie Nazionali di Scienze, Ingegneria e Medicina (NASEM):
La carenza di vitamina D può essere classificata come segue:
Sintomi da carenza di vitamina D
I sintomi e i segni di carenza di vitamina D tendono a essere più evidenti nei bambini perché sono ancora in crescita, quindi i loro problemi ossei sono più pronunciati. I sintomi di carenza nei bambini possono includere:
I sintomi tendono a essere meno evidenti negli adulti, ma potrebbero includere:
Cause di carenza di vitamina D
La carenza di vitamina D può verificarsi per diversi motivi:
Non si assume abbastanza vitamina D con la dieta. Questo può essere più probabile se si segue una dieta vegana rigorosa. La maggior parte delle fonti alimentari è di origine animale, tra cui:
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Non si riceve sufficiente esposizione al sole. Il corpo produce vitamina D quando viso, braccia, mani e gambe sono esposti alla luce solare per circa 5-30 minuti al giorno. Si potrebbe essere a rischio di carenza se si rimane in casa la maggior parte del tempo, si vive in un clima nordico o si indossa la protezione solare ogni volta che si esce. Molte persone sono più inclini alla carenza di vitamina D in inverno, quando c'è meno luce solare e si trascorre meno tempo all'aperto.
Hai la pelle scura. Il pigmento che rende scura la pelle umana si chiama melanina. Aiuta a proteggere dai raggi ultravioletti B (UVB), ma può anche bloccare la capacità della pelle di produrre vitamina D dopo l'esposizione al sole. Pertanto, le persone con la pelle scura tendono a produrre meno vitamina D dall'esposizione al sole rispetto a quelle con la pelle chiara.
Soffri di malattie renali o epatiche. La vitamina D ha una forma inattiva e una forma attiva che l'organismo può utilizzare. I reni e il fegato contengono enzimi che convertono la forma inattiva in quella attiva. Le malattie renali ed epatiche riducono la quantità di questi enzimi prodotti dall'organismo, il che può aumentare il rischio di carenza di vitamina D.
Soffri di una patologia che compromette la tua capacità di assorbire la vitamina D. Il morbo di Crohn, la fibrosi cistica e la celiachia rendono più difficile per l'intestino assorbire vitamine e nutrienti dagli alimenti che mangi.
Assumi determinati farmaci. Alcuni farmaci possono indurre il fegato a metabolizzare la vitamina D più velocemente del normale. Questi farmaci includono:
Soffri di obesità. La vitamina D è una vitamina liposolubile, il che significa che si dissolve nel grasso. Le persone con un livello più elevato di grasso corporeo tendono ad accumulare più vitamina D nelle cellule adipose. Ad esempio, le persone con un indice di massa corporea (BMI) pari o superiore a 30 hanno maggiori probabilità di avere bassi livelli di vitamina D nel sangue.
Hai subito un intervento chirurgico per la perdita di peso. Un intervento chirurgico per la perdita di peso che riduce le dimensioni dello stomaco e/o bypassa parte dell'intestino tenue può rendere più difficile l'assorbimento di nutrienti, vitamine e minerali dall'apparato digerente. Assicurati di consultare regolarmente il medico per controllare i livelli di nutrienti.
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Fattori di rischio per la carenza di vitamina D
Potresti essere a maggior rischio di carenza di vitamina D se:
Test per la carenza di vitamina D
La maggior parte delle persone non ha bisogno di sottoporsi a screening per la carenza di vitamina D, ma il medico potrebbe prescrivervi un esame del sangue in caso di patologie o fattori di rischio per la carenza di vitamina D, oppure in presenza di sintomi. Il metodo più accurato e comunemente utilizzato per misurare la quantità di vitamina D presente nell'organismo è l'esame del sangue per la 25-idrossivitamina D o 25(OH)D.
Trattamento della carenza di vitamina D
Negli Stati Uniti, la dose giornaliera raccomandata (RDA) di vitamina D è la seguente:
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FONTE:
Cos'è la carenza di vitamina D?
Una carenza di vitamina D significa che non ne hai abbastanza nell'organismo. La vitamina D è necessaria per la crescita e il mantenimento delle ossa. Potresti essere a rischio di carenza se la tua pelle non riceve abbastanza luce solare, se soffri di una patologia che riduce la capacità del tuo corpo di assorbirla o se non ne assumi una quantità sufficiente con la dieta.
Nota anche come vitamina del sole, il tuo corpo può produrla quando la pelle è esposta alla luce solare. Ma si trova anche in alcuni alimenti, come alcuni pesci, oli di fegato di pesce e tuorli d'uovo, così come nei latticini fortificati e nel succo d'arancia.
Perché la vitamina D è importante?
La vitamina D è necessaria per costruire le ossa e mantenerle forti. La vitamina D contribuisce alla costruzione delle ossa aiutando il corpo ad assorbire e utilizzare calcio, magnesio e fosfato dagli alimenti che mangi. Bilancia il livello di calcio nelle ossa e nel sangue. Quando non assumi abbastanza vitamina D, i tuoi livelli di calcio diminuiscono. Il corpo deve estrarre il calcio dalle ossa e immetterlo nel sangue per riequilibrarne i livelli. La vitamina D svolge anche un ruolo nel funzionamento del sistema nervoso, immunitario e muscolare.
La carenza di vitamina D può causare fragilità ossea, una condizione chiamata osteoporosi negli adulti e rachitismo nei bambini. Bassi livelli ematici di questa vitamina sono stati anche collegati a un aumento del rischio di:
- Cancro
- Malattie cardiache e ictus
- Depressione
- Sclerosi multipla
- Diabete di tipo 2
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Livelli di vitamina D
Per determinare il tuo livello di vitamina D, il medico misurerà la concentrazione di 25-idrossivitamina D nel sangue.
È difficile stabilire una quantità minima di vitamina D nel sangue adatta alla maggior parte delle persone. Gli esperti concordano sul fatto che probabilmente varia in base all'età, alla razza o all'etnia e al tipo di esame prescritto dal medico. Tuttavia, secondo un comitato di esperti del Food and Nutrition Board (FNB) presso le Accademie Nazionali di Scienze, Ingegneria e Medicina (NASEM):
- 50 nanogrammi per millilitro o più sono probabilmente troppi e possono causare problemi di salute
- 20 nanogrammi per millilitro o più sono probabilmente sufficienti per la maggior parte delle persone sane per mantenere una buona salute generale
- 12 nanogrammi per millilitro o meno sono considerati carenti
La carenza di vitamina D può essere classificata come segue:
- Carenza lieve: inferiore a 20 nanogrammi per millilitro
- Carenza moderata: inferiore a 10 nanogrammi per millilitro
- Carenza grave: inferiore a 5 nanogrammi per millilitro
Sintomi da carenza di vitamina D
I sintomi e i segni di carenza di vitamina D tendono a essere più evidenti nei bambini perché sono ancora in crescita, quindi i loro problemi ossei sono più pronunciati. I sintomi di carenza nei bambini possono includere:
- Debolezza muscolare, indolenzimento e dolore (in caso di lieve carenza)
- Crescita scorretta dovuta a ossa incurvate o piegate
- Debolezza muscolare
- Dolore osseo
- Deformità articolari
I sintomi tendono a essere meno evidenti negli adulti, ma potrebbero includere:
- Affaticamento
- Dolore osseo e articolare (soprattutto alla schiena)
- Perdita ossea
- Debolezza muscolare, dolori o crampi
- Cambiamenti d'umore, come la depressione
Cause di carenza di vitamina D
La carenza di vitamina D può verificarsi per diversi motivi:
Non si assume abbastanza vitamina D con la dieta. Questo può essere più probabile se si segue una dieta vegana rigorosa. La maggior parte delle fonti alimentari è di origine animale, tra cui:
- Pesce grasso, in particolare trota, salmone, tonno e sgombro
- Olio di fegato di pesce
- Tuorli d'uovo
- Formaggio
- Alcuni funghi
- Fegato di manzo
- Alimenti fortificati, come latte, alternative vegetali al latte e cereali per la colazione
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Non si riceve sufficiente esposizione al sole. Il corpo produce vitamina D quando viso, braccia, mani e gambe sono esposti alla luce solare per circa 5-30 minuti al giorno. Si potrebbe essere a rischio di carenza se si rimane in casa la maggior parte del tempo, si vive in un clima nordico o si indossa la protezione solare ogni volta che si esce. Molte persone sono più inclini alla carenza di vitamina D in inverno, quando c'è meno luce solare e si trascorre meno tempo all'aperto.
Hai la pelle scura. Il pigmento che rende scura la pelle umana si chiama melanina. Aiuta a proteggere dai raggi ultravioletti B (UVB), ma può anche bloccare la capacità della pelle di produrre vitamina D dopo l'esposizione al sole. Pertanto, le persone con la pelle scura tendono a produrre meno vitamina D dall'esposizione al sole rispetto a quelle con la pelle chiara.
Soffri di malattie renali o epatiche. La vitamina D ha una forma inattiva e una forma attiva che l'organismo può utilizzare. I reni e il fegato contengono enzimi che convertono la forma inattiva in quella attiva. Le malattie renali ed epatiche riducono la quantità di questi enzimi prodotti dall'organismo, il che può aumentare il rischio di carenza di vitamina D.
Soffri di una patologia che compromette la tua capacità di assorbire la vitamina D. Il morbo di Crohn, la fibrosi cistica e la celiachia rendono più difficile per l'intestino assorbire vitamine e nutrienti dagli alimenti che mangi.
Assumi determinati farmaci. Alcuni farmaci possono indurre il fegato a metabolizzare la vitamina D più velocemente del normale. Questi farmaci includono:
- Carbamazepina, che può essere utilizzata per controllare le convulsioni, il dolore al nervo facciale o gli episodi maniacali e misti nelle persone con disturbo bipolare di tipo I
- Colestiramina e colestipolo, che sono farmaci che abbassano il colesterolo
- Clotrimazolo, un farmaco usato per trattare le infezioni fungine
- Desametasone e prednisone, che sono steroidi usati per combattere l'infiammazione
- Nifedipina, un farmaco usato per l'ipertensione
- Orlistat, un farmaco per la perdita di peso
- Fenobarbital, che può essere usato per controllare le convulsioni e alleviare l'ansia
- Rifampicina, un antibiotico usato per trattare la tubercolosi e alcuni casi di meningite
- Spironolattone, un farmaco usato per l'ipertensione e l'insufficienza cardiaca
Soffri di obesità. La vitamina D è una vitamina liposolubile, il che significa che si dissolve nel grasso. Le persone con un livello più elevato di grasso corporeo tendono ad accumulare più vitamina D nelle cellule adipose. Ad esempio, le persone con un indice di massa corporea (BMI) pari o superiore a 30 hanno maggiori probabilità di avere bassi livelli di vitamina D nel sangue.
Hai subito un intervento chirurgico per la perdita di peso. Un intervento chirurgico per la perdita di peso che riduce le dimensioni dello stomaco e/o bypassa parte dell'intestino tenue può rendere più difficile l'assorbimento di nutrienti, vitamine e minerali dall'apparato digerente. Assicurati di consultare regolarmente il medico per controllare i livelli di nutrienti.
LA MIA VITAMINA D3 + K2: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Fattori di rischio per la carenza di vitamina D
Potresti essere a maggior rischio di carenza di vitamina D se:
- Hai più di 65 anni
- Hai un BMI pari o superiore a 30
- Hai la pelle scura
- Fumi
- Non mangi o bevi cibi e bevande arricchiti con vitamina D
Test per la carenza di vitamina D
La maggior parte delle persone non ha bisogno di sottoporsi a screening per la carenza di vitamina D, ma il medico potrebbe prescrivervi un esame del sangue in caso di patologie o fattori di rischio per la carenza di vitamina D, oppure in presenza di sintomi. Il metodo più accurato e comunemente utilizzato per misurare la quantità di vitamina D presente nell'organismo è l'esame del sangue per la 25-idrossivitamina D o 25(OH)D.
Trattamento della carenza di vitamina D
Negli Stati Uniti, la dose giornaliera raccomandata (RDA) di vitamina D è la seguente:
- Per neonati e bambini: 400 unità internazionali (UI) al giorno
- Per bambini e adolescenti di età compresa tra 1 e 18 anni: 600 UI al giorno
- Per adulti di età compresa tra 19 e 70 anni: 600 UI al giorno
- Per adulti di età pari o superiore a 70 anni: 800 UI al giorno
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