Evita i gel se vuoi dimagrire. Portati una banana . Se fai ritmo blando avrai almeno una ora è mezza di autonomia a cui aggiungendo la banana arrivi alle 2 ore previste. Se allunghi porta qualche pezzo di frutta secca.
Cerco programma allenamento - dimagrimento e aumento performance
- Creatore Discussione UppeR
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Evita i gel se vuoi dimagrire. Portati una banana . Se fai ritmo blando avrai almeno una ora è mezza di autonomia a cui aggiungendo la banana arrivi alle 2 ore previste. Se allunghi porta qualche pezzo di frutta secca.
Se sei sui 30 anni di età occhio e croce tra i 140 e 150 bpm dovresti essere i range ideale per tenere anche 4 ore.
Sono a 36... il tempo passa. Nei 142-145 bpm ci sto dentro bene.
La scorsa settimana mi è successa una cosa che sicuramente qualcuno saprà spiegarmi: sono uscito, ho fatto il riscaldamento regolarmente e mi sono avviato per le solite strade di pianura. Sentivo però le gambe che non giravano, erano pesanti, tanto che ad un certo punto ho pensato che avessi forato.
Arrivo ad affrontare i soliti strappi in salita, corti ma con una pendenza del 12-14 %. Li affronto con piglio grintoso e li "mangio" con il cardio che schizza a 180.
Riprendo la strada pianeggiante e le gambe continuano ad essere di legno, tanto da non riuscire ad andare oltre i 27/30 orari. Poco male, mi dico, continuo su questa andatura fino ad imboccare l'ultima salita. Niente di che, 3 km al 4/7 %.
Anche questa, la prendo con piglio e salgo con un rapporto agile stando sui 23 km/h con 160 bpm. Roba da schiappe, lo so :(
La morale è che quando ho ripreso la strada pianeggiante, i restanti 14 km ho volato. Restavo costantemente sui 40 km/h (punte) e i battiti si sono stabilizzati a 154. Tanto ero contento, che me la ridevo da solo.
Cos'è successo? Qualcuno sa spiegarmelo?
Ultima modifica:
Sarà che dopo un tot di km il motore inizia a scaldarsi, e li inizia il divertimento. Io sono così! I primi 35 /40 km sono una sofferenza, poi potrei stare in bici per altri 180...
Se non vedi miglioramenti quando ti diverti...io direi se ne hai voglia di usare delle tabelle generali per il momento.
Tu sai chiaramente che questo saggio consiglio non verrà minimamente preso in considerazione, vero?
assolutamente
si fa riscaldamento quando si esce, almeno 10' nelle fasi iniziali come te, poi anche di più
altrimenti quello è l'effetto
assolutamente
personalmente io sono anni che tra i campi del garmin non metto la velocità. ma penso di essere uno dei pochi.
Ieri ho iniziato la nuova vita su bdc... un po' per la bici nuova, un po' perchè ho nelle gambe un po' di mtb, alla fine ho fatto agilmente i miei 60 km.
Devo mettermi un paraocchi... è inutile, ogni qual volta un altro ciclista mi sorpassa, inevitabilmente mollo il fondo lento e gli vado dietro a costo di morire. Sono una Capra!
Mi sa che ho fatto una cavolata. Preso dall'isterismo estetico, ho piazzato sotto la bici un paio di ruote ad alto profilo; mi sono accorto che questo tipo di ruote sono adatte per chi ha gamba. Sotto una certa velocità tendono a rallentare (magari è un'impressione)
Devo mettermi un paraocchi... è inutile, ogni qual volta un altro ciclista mi sorpassa, inevitabilmente mollo il fondo lento e gli vado dietro a costo di morire. Sono una Capra!
Mi sa che ho fatto una cavolata. Preso dall'isterismo estetico, ho piazzato sotto la bici un paio di ruote ad alto profilo; mi sono accorto che questo tipo di ruote sono adatte per chi ha gamba. Sotto una certa velocità tendono a rallentare (magari è un'impressione)
Anch'io come schermata principale dell'Egde ho impostato:
- BPM
- Cadenza
- Distanza percorsa > e questa sarei tentato di toglierla...
Alla fine la velocità é solo una conseguenza
Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk
io ho la stessa cosa+ potenza 3 secondi, lap per gli allenamenti e distanza per le gare.
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.905
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Tolgo dalla schermata del Garmin l'indicatore di velocità ed il problema è risolto... magari una sbirciatina nella seconda schermata ogni tanto la darò
A parte che con quel cancello di bici che ho, forse è meglio parlare di "lentezza" più che di velocità...
esatto... i da quando non guardo più la velocità (proprio eliminata dalle schermate garmin, tengo giusto la velocità media nella schermata che non guardo praticamente mai, in cui ci sono orologio e temperatura, ovvero i campi 'inutili') ma mi baso su cadenza e bpm sono decisamente migliorato, riuscendo sempre a ottimizzare la pedalata.
Per il resto, tornando alla questione generale del topic... nel caso di [MENTION=7855]UppeR[/MENTION], perdere un (bel) po' di kg non può che fare bene alla salute, nonché migliorare tantissimo la prestazione... meno peso, più allenamento, miglior rapporto peso potenza...
Già ora, con -7 kg la differenza si sente. Purtroppo, o per fortuna, difficilmente riuscirò a scendere sotto gli 80 kg.
Il solito giro, che prima chiudevo a fatica in 2 ore, ora lo chiudo in 1.30 e con minor fatica. Devo per forza di cose allungarlo di almeno 15/20 km.
Mi sono anche fatto "cucire" la bici addosso e devo dire che ora è una gioia uscire ed è una soddisfazione paragonare le prestazioni attuali rispetto a quelle di qualche tempo fa.
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.905
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Ah ti capisco...a mio tempo passai da 83 a 70 e mi pareva di volare! Ora sono sui 66 e in bici penso di avere il rapporto peso/prestazione migliore per ciò che devo fare... troppo cerco di non scendere perché facendo parecchie uscite in mtb (enduro e qualche giornata in bikepark e ultimamente ho convertito la front da enduro in singlespeed... dove serve una bella scorta di potenza per farsi più di 1000m di disl quasi interamente in piedi sui pedali) cerco di mantenere sempre anche la parte superiore piuttosto tonica con lavori mirati in palestra vari (attualmente trx, inverno lavori per ipertrofia.. per quanto possa esser ipertrofico uno di 1.80m e 66-67 kg
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Ah ti capisco...a mio tempo passai da 83 a 70 e mi pareva di volare! Ora sono sui 66 e in bici penso di avere il rapporto peso/prestazione migliore per ciò che devo fare... troppo cerco di non scendere perché facendo parecchie uscite in mtb (enduro e qualche giornata in bikepark e ultimamente ho convertito la front da enduro in singlespeed... dove serve una bella scorta di potenza per farsi più di 1000m di disl quasi interamente in piedi sui pedali) cerco di mantenere sempre anche la parte superiore piuttosto tonica con lavori mirati in palestra vari (attualmente trx, inverno lavori per ipertrofia.. per quanto possa esser ipertrofico uno di 1.80m e 66-67 kg
68 kg li facevo a 20 anni quando gareggiavo come peso welter... ora mi accontento di 80