Si certo, se non sei tra i primi è difficile che ti vengano a controllare
A questo punto anche se non arrivassi a podio potrei fare uso di sostanze vietate per migliorare le prestazioni allora
Si certo, se non sei tra i primi è difficile che ti vengano a controllareA meno che non punti al podio di una gara di un certo valore, non ti dicono niente
chissa quanti che assumono sostanze e non combinano niente comunqueSi certo, se non sei tra i primi è difficile che ti vengano a controllare
A questo punto anche se non arrivassi a podio potrei fare uso di sostanze vietate per migliorare le prestazioni allora
Sicuramente c'e' gia' chi lo fa.A questo punto anche se non arrivassi a podio potrei fare uso di sostanze vietate per migliorare le prestazioni allora
Io ho trovato molto utile fare allenamenti SENZA CORSA dove la FC sale a livelli da infarto per abituare la carcassa a quel disagio senza sforzare troppo le articolazioni ma vedo che sei del 96 quindi un giovinastro che può ancora permettersi di tutto. Comunque non disdegnerei dei bei allenamenti anaerobici su fanbike (se hai accesso ad una di queste) o qualcosa che non stressi il telaio. Comunque senza allenamento dedicato hai fatto un buonissimo tempo e mi darei una botta sulla spalla, hai margini di miglioramento molto grandi secondo meProvato un test massimale sui 5k, 19.15, 3.50. Speravo di farlo in 3.45, sarà per il prossimo.
Farò un paio di mesi di allenamento dedicato, cercando di tenere un volume decente (60/70km Wk) e con un paio di sessioni di ripetute. Curioso di provare, non mi sono mai preparato per sforzi così "brevi".
Lavori specifici li farò di corsa, è il punto di provare sta cosa... userò la bici sabato o domenica come integrazione di volume aerobico base. Un giorno di riposo e 5 di corsa.Io ho trovato molto utile fare allenamenti SENZA CORSA dove la FC sale a livelli da infarto per abituare la carcassa a quel disagio senza sforzare troppo le articolazioni ma vedo che sei del 96 quindi un giovinastro che può ancora permettersi di tutto. Comunque non disdegnerei dei bei allenamenti anaerobici su fanbike (se hai accesso ad una di queste) o qualcosa che non stressi il telaio. Comunque senza allenamento dedicato hai fatto un buonissimo tempo e mi darei una botta sulla spalla, hai margini di miglioramento molto grandi secondo me
Non è che ti salvi con il poco volume. Dovresti arrivare al punto che non hai problemi pur facendo un buon volume.Buongiorno, io invece con il lungo di ieri ho preso fiducia per riuscire a fare sub 1h e 30min nella mezza. Ho fatto un lungo incrementale(più o meno) dove mi è uscito 19,50km a 4:18(mi sono fermato perchè sono arrivato davanti casa)
Doveva essere un lungo normale ma poi visto che le gambe giravano bene ho provato a forzare il ritmo.
Quindi, per Maggio, se farò la mezza di Lucca devo togliere un paio di minuti.
L'unica paura è che ho un leggero dolorino al gluteo/piriforme, speriamo bene. Con questo poco volume che faccio mi sono sempre salvato da problemi vari
sei giovane e puoi permettertelo ma ricorda che meno usuri ora e più potrai continuare in futuroLavori specifici li farò di corsa, è il punto di provare sta cosa... userò la bici sabato o domenica come integrazione di volume aerobico base. Un giorno di riposo e 5 di corsa.
Margini non so, sono numeri abbastanza allineati a quelli della bici. Se tolgo 10s/km sui 5K son contento.
Minchia...Ieri mezza di Bergamo sapendo che era quasi impossibile fare under 1h20m (visto anche il dislivello di 90 mt) anche se partito con l'idea di provarci. Primi 10k chiusi a 3 e 44 al km ma sentivo che non avrei tenuto fino alla fine e infatti sono calato molto con ritmo finale salito a 3 e 51 al km (ultimo km in falsopiano con fondo tipo pavè fatto a 4 e 15 al km con quadricipiti che non rispondevano più). Forse sono partito troppo forte ma contento così. Vediamo domenica prossima a Verona anche in base a quanto avrò recuperato muscolarmente. Al momento cerco di fare almeno 3 uscite in bici a settimana principalmente di scarico e con poca salita.
@TS91 secondo me con quel test per la mezza (dipende anche dalle scarpe che hai usato) in gara vai abbastanza facile sotto 1h30m. A novembre con delle Glycerin 21 avevo fatto, la domenica prima di una mezza, un test di 14km a 4 e 18 al km e 165 bpm medi, poi mezza chiusa con scarpe con piastra sotto 1h28m a 169 bpm medi.
Si concordo, in realtà già spingo per il poco volume che faccio, nel senso che metto già molta intensità(forse troppa?!)Non è che ti salvi con il poco volume. Dovresti arrivare al punto che non hai problemi pur facendo un buon volume.
Con poco volume i problemi usciranno quando spingerai.
Ho usato le EVO SL come scarpe. Ho fatto gli stessi bpm tuoi, 165medi.@TS91 secondo me con quel test per la mezza (dipende anche dalle scarpe che hai usato) in gara vai abbastanza facile sotto 1h30m. A novembre con delle Glycerin 21 avevo fatto, la domenica prima di una mezza, un test di 14km a 4 e 18 al km e 165 bpm medi, poi mezza chiusa con scarpe con piastra sotto 1h28m a 169 bpm medi.
Mi auto cito giusto per aggiornare i miei nuovi acquistiNell'ottica di diversificare gli allenamenti causa forza maggiore sto attrezzando una stanza a palestra, raggruppando tutto in un unico posto, fortuna che vivo in una casa vecchia con stanze enormi. Mi sono attrezzato cosi :
1- tapis roulant toorx con possibilità di inclinarsi fino a 40 (è molto tempo che lo ho ma con la bici lo avevo lasciato alla moglie)
2- Vogatore concept2 che ho da un po di tempo e lo usava la moglie ed io per defaticare
3- Rullo con bici che però attualmente è ferma visto i problemi
4- Rogue echo bike v3 che serve per andare in anaerobico che uso spesso ma non traccio (in alternanza alla "corsa" in salita zavorrata)
5- Panche per addominali e vari strumenti al limite della pornografia per questi maledetti muscoli
Ora sto pensando di fare una piccola sala pesi molto basica sull'altra stanza ma è un progetto a lunghissimo termine
FotoMi auto cito giusto per aggiornare i miei nuovi acquisti
6- rack per squat con 1 bilanciere e 50kg che ho riportato qui a casa (era da mia mamma che è il mio magazzino)
7-panca piana con supporti tutta integrata, nuovo acquisto
8-manubri vari, kettlebell e ruota per addominali
9-barra per trazioni integrata con schienale per addominali sospesi, dip e pushup/inverted row
10- rogue home timer
nella stanza predisposta ormai non sta più nulla
Manca lo squat rack (che in realta sono 2 pezzi) perchè lo sto verniciando con un bel colore, sarà messo dove ci sono le scarpe attualmente. Questi sono gli attrezzi che uso quasi quotidianamente (sono pazzo per trazioni e pushup oltre che per gli addominali). Devo mettere il gommato a terra e appena finito con la verniciatura porto dentro i rack che hanno anche il portapesi integrato
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