5'/km se non corri da molto sono tutto fuorchè passeggiata, l'errore n° 1 di chi corre, all'inizio e non solo, e fare "fondo" a ritmi troppo veloci. La bici e la corsa sono due cose diverse, nella corsa secondo me le sensazioni vanno a maggior ragione ascoltate. 5'/km, ovvero 50' per fare 10 km per molti sono già un bello scoglio da sudare, anche se il vero primo step duro sono i 4.30 sui 10000. Io tanto per dire corro per diletto, per lo più lentamente, zero gare, sono 65 kg, corro una o due volte a settimana, ho un lento a 5.30/5.45, un medio attorno ai 5', un rimto gara ipotetico sui 10 attorno ai 4.30, ma è una vita che non mi ci metto ed al momento non lo sosterrei. Corressi regolarmente e preparassi una gara sui 10k credo proverei a fare una preparazione per provare i 4.15/4.20 basata però su almeno 3 uscite a settimana, un lungo, un medio, un fartlek...beh già adesso ho rallentato un po' ... A 5/5"30 al km ho visto che sto intorno a 170/175. Più piano di così mi sembra di passeggiare sinceramente. Sarà che faccio uno sterrato in cui in mtb passo a 25 all'ora e a piedi mi sembra di essere fermo...
Ma a parte sti numeri buttati lì, il tuo 5/5.30 non è un lento, la riprova sono i battiti alti, così fatichi a costruire il motore aerobico per correre a lungo che è quello che poi permette di aumentare i ritmi per eventuali gare e di tenere, assieme a una tecnica buona ed i giusti rinforzi muscolari, a bada gli infortuni, perchè la corsa va affrontata con testa in questo senso...
Purtroppo secondo me, soprattutto all'inizio, la parola d'ordine nella corsa è... Rallenta... So che non vorresti sentirtelo dire, succedeva anche a me...