Ti parlo da ragazzo che ha appena terminato una maratona con la sua preparazione e pratica anche ciclismo.Fare in una settimana 15 - 18 e poi mezza maratona.......
Io avrei le ginocchia che mi insulterebbero
Per quanto concerne gli allenamenti, io uso sempre i km come riferimento.
Sia per i "test" (5 o 10 km) sia nelle ripetute/allunghi (400-800-1.000-1.500 mt) e nei conseguenti recuperi.
Forse non è molto corretto (in bici, i lavori 30"-30" e compagnia bella li faccio con il tempo), ma mi viene comodo e senza troppi sbattimenti
Per la corsa generalmente è meglio usare la distanza nella maggior parte dei casi soprattutto su intervalli brevi (dai 400 ai 2000 MT) per il recupero invece si consiglia di usare il tempo in funzione alla durata/lunghezza della ripetuta.
Per il ritmo da seguire invece io ho sempre utilizzato il passo al km che a differenza della frequenza cardiaca non è influenzato da fattori esterni (temperatura, stanchezza,ecc)
. Questo è un discorso che va al di là del running e che riguarda i proclami entusiasti di molti coach. In realtà, al di là dei casi specifici, capire cosa possa o non possa funzionare in media è piuttosto complicato. anche perchè avere la controprova è pressochè impossibile. Uno dice "sono migliorato"...si ma cosa facevi prima e da quanto lo facevi? Chi sei? Uno dice "dopo il mio programma sono migliorati" ma magari sono migliorati nonostante, magari è stato sufficiente uno stimolo diverso dopo anni di stimoli uguali, magari semplicemente si sono allenati di più, magari sarebbero migliorati comunque perché avevano già accumulato le condizioni necessarie affinchè si verificasse un cambiamento; i miglioramenti non sono lineari ma spesso avvengono a balzi per cui magari l'allenatore attuale beneficia della torta che però era stata messa in forno dal precedente. Bisognerebbe avere statistiche vere, serie che però quasi mai i "coach" esibiscono.
