Ciclismo e stretching

mircozorzo · 24 Aprile 2010

Ciao,

quando facevo mezzofondo mi ricordo che il riscaldamento e soprattutto lo stretching erano parte sacrosanta dell'allenamento senza le quali non si poteva dire che ci si era allenati, ne facevo almeno una 15' fatti bene.

Ora:
A- prima facevo troppo stretching
B- adesso ne faccio troppo poco
C- il ciclismo è diverso dalla corsa e quindi non occorre.

Che ne dite? A, B o C?
Qualcuno lo fa?

Ciao, Mirco

mabon12 · 24 Aprile 2010

Io dico B
Stretching soprattutto per la schiena, altrimenti resta indolenzita tutto il resto della giornata!

Abu Yasin · 24 Aprile 2010

B-

Lo stretching è utile eccome, per il ciclismo come per qualsiasi altro sport...

Credo però che molti di noi preferiscano risparmiare quei 20 minuti pre uscita per stare in sella più a lungo, specie per problemi di tempo ma anche per abitudine ( o meglio non-abitudine )...

vae victis · 24 Aprile 2010

Dico B
lo stretching è fondamentale,nel mio piccolo ne faccio 10' tutte le sere

Canx · 24 Aprile 2010

B
faccio stretching ogni mattina e sera, piu` prima e dopo ogni uscita..
sacrosanto anche se spesso mi limito agli esercizi base...

valentina · 24 Aprile 2010

BBBB
Non so quanti anni hai, ma per me oggi lo stretching è indispensabile: ne faccio più adesso di quanto non ne facessi quando facevo atletica, pensa tu - con l'età l'elasticità muscolare diventa un lontano ricordo, se prima non sentivo il bisogno di allungare i muscoli e sciogliere le articolazioni adesso è necessario per mantenere una posizion eretta ()

mircozorzo · 24 Aprile 2010

valentina ha scritto:
BBBB
Non so quanti anni hai,

Gli stessi

ma per me oggi lo stretching è indispensabile: ne faccio più adesso di quanto non ne facessi quando facevo atletica, pensa tu - con l'età l'elasticità muscolare diventa un lontano ricordo, se prima non sentivo il bisogno di allungare i muscoli e sciogliere le articolazioni adesso è necessario per mantenere una posizion eretta ()

ok grazie mille, ora non lo faccio ma per cattiva cultura ciclistica, ma il dubbio mi era rimasto proprio perché quando a 20 anni facevo atletica capivo quanto fosse importante.

Ciao, Mirco

Braccio · 24 Aprile 2010

Assolutissimamente B.
Lo stretching, in uno sport come il nostro è importantissimo.
Allungare bene la muscolatura ci aiuta a recuperare nettamente meglio, la circolazione sanguigna migliora, permettendo una più rapida eliminazione delle tossine e dell'acido lattico accumulato durante gli sforzi intensi.

Io ne faccio almeno 20' dopo ogni allenamento e mi sembra ancora poco, non riesco sempre a curare bene tutta la muscolatura.

valentina · 25 Aprile 2010

mircozorzo ha scritto:
Gli stessi
ok grazie mille, ora non lo faccio ma per cattiva cultura ciclistica, ma il dubbio mi era rimasto proprio perché quando a 20 anni facevo atletica capivo quanto fosse importante.Ciao, Mirco

Braccio ha scritto:
Assolutissimamente B.
Lo stretching, in uno sport come il nostro è importantissimo.
Allungare bene la muscolatura ci aiuta a recuperare nettamente meglio, la circolazione sanguigna migliora, permettendo una più rapida eliminazione delle tossine e dell'acido lattico accumulato durante gli sforzi intensi. Io ne faccio almeno 20' dopo ogni allenamento e mi sembra ancora poco, non riesco sempre a curare bene tutta la muscolatura.

Ne avevo la netta sensazione, ora ne ho la conferma.

Braccio · 25 Aprile 2010

valentina ha scritto:
Ne avevo la netta sensazione, ora ne ho la conferma.

Ciao valentina .
Mi è capitato di non farlo dopo giri molto impegnativi o dopo carichi di lavoro intensi. Il giorno dopo avevo le gambe di legno e molto indolenzite. Bastano questi segnali a farci capire l'importanza di perdere almeno 20' per stare meglio nelle uscite che seguiranno. Personalmente inizio a fare qualche allungo già sotto la doccia, quando i muscoli sono ancora caldi, ma in genere prima si fanno e meglio è, anche se ci sono differenti correnti di pensiero in merito.
Prima di partire, ad esempio, io non lo faccio mai, non ne trovo il motivo.

Il massimo sarebbe farlo seguire ad un bel massaggio defaticante, ma bisognerebbe avere la fortuna di avere qualcuno che ce lo fà, io c'ho provato con la mia compagna che saprebbe anche farli, ma finita la domanda avevo le valige già fuori dalla porta , meglio accontentarsi di uscire in bici.

glrem · 25 Aprile 2010

Braccio ha scritto:
Personalmente inizio a fare qualche allungo già sotto la doccia, quando i muscoli sono ancora caldi, ma in genere prima si fanno e meglio è, anche se ci sono differenti correnti di pensiero in merito.
Prima di partire, ad esempio, io non lo faccio mai, non ne trovo il motivo.

Vuoi dire che c'è chi dice di fare stretching da freddi?

In 10 anni di basket ho sempre fatto almeno 30/40min di riscaldamento che comprendeva almeno 10/15min di stretching prima di ogni partita o allenamento (ma sicuramente mai a muscoli freddi).
Credo però che nel ciclismo sia differente (a sensazione) ed anche io preferisco farlo a fine allenamento, in genere prima di entrare in doccia.

g.

Scalatore · 25 Aprile 2010

Va' fatto sempre!!!!!

Kontra · 25 Aprile 2010

...io lo stretching non lo pratico molto...prima di uscire mai, al ritorno giusto quando sono cotto, uscite impegnative ecc...faccio spesso invece qualche esercizio di allungamento in bici (per quanto possibile) ad esempio prima di una salita o subito dopo lo scollinamento o finita la discesa...

lollo · 25 Aprile 2010

Non lo faccio mai....

Ricordo di aver letto da qualche parte che lo stretching non serve a nulla... se non avere una maggiore mobilità della schiena. Con questo non dico che non lo faccio perché ho letto cio'. Non lo faccio perché non ne ho voglia, semplicemente.

Crusader · 25 Aprile 2010

Sempre.
10', in genere sotto la doccia con acqua calda :)
Insomma, gli esercizi base, nulla di trascendentale...questo perché spesso e volentieri si arriva a casa che si è andati ancora a tutta senza rallentare e fare 10' di defaticamento prima :)

Sgamer · 25 Aprile 2010

lollo ha scritto:
Non lo faccio mai....

Ricordo di aver letto da qualche parte che lo streching non serve a nulla... se non avere una maggiore mobilità della schiena. Con questo non dico che non lo faccio perché ho letto cio'. Non lo faccio perché non ne ho voglia, semplicemente.

sicuramente quello che hanno scritto non è vero.....lo stretching serve eccome.....

lollo · 25 Aprile 2010

Sgamer ha scritto:
sicuramente quello che hanno scritto non è vero.....lo stretching serve eccome.....

Dovrei avere un libro... quando ho tempo ci guardo.

Lanerossi · 25 Aprile 2010

Kontra ha scritto:
...io lo stretching non lo pratico molto...prima di uscire mai, al ritorno giusto quando sono cotto, uscite impegnative ecc...faccio spesso invece qualche esercizio di allungamento in bici (per quanto possibile) ad esempio prima di una salita o subito dopo lo scollinamento o finita la discesa...

Anch'io lo faccio solo quando arrivo cotto, con le gambe indolenzite. Tipo oggi.
Qualche semplice esercizio mi aiuta a recuperare meglio e non avere mal di gambe il giorno successivo.

Che aiuti ad eliminare l'acido lattico credo sia una leggenda metropolitana: l'acido lattico dovrebbe essere eliminato in pochi minuti dopo la fine dell'attività anaerobica. Spulciano su wikipedia trovo che l'indolenzimento successivo dovuto al lavoro anaerobico non dipende dalla presenza di acido lattico, ma ne è una sua conseguenza "ritardata".

Quella che in veneto chiamiamo semplicemente "carne greva" (2 parole semplicissime) in italiano si chiama "indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata" (che uno come minimo si chiede: "azz è sta roba?" ): è proprio vero che il dialetto ha una parola per tutto

Roberto Massa · 25 Aprile 2010

importante soprattutto post allenamento per favorire elasticità e recupero. A necessità se ne può fare anche in altri momenti ma meglio post esercizio.
Flessibilità e mobilità sono capacità non condizionali ma molto utili sia a livello posturale (es posizione più aerodinamica), sia a livello preventivo. Abituarsi a fare stretching può ridurre (ma non annullare) problemi posturali anche tipici del ciclista, come può essere un'eccessiva retrazione dalla catena posteriore (muscoli posteriori di coscia e gamba), con effetti anche sulla schiena.

maxjet · 25 Aprile 2010

assolutamente C
secondo me non serve a nulla

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