Alla tua età il calo non è ancora elevato, c'è ... ma si rimedia in percentuale anche sorprendente. L'impatto negativo attuale tuo dipende dal fermo di anni e da peso in eccesso. Ma puoi migliorare parecchio, quello di cui sono certo è che qualcosa hai perso rispetto a trent'anni fa, ma non ancora quello che, pur allenandoti, ti mancherà over 70, sempre in termini di scatto, potenza, sparate quasi massimali e soprattutto cardio.
Però, con l'endurance, anche a quell'età otterrai molto, conservativamente, senza sognare però in merito a potenza e velocità giovanili. E sarai comunque anni luce migliore dei settantenni tutti divano e sagre alla salciccia.
Io adesso ho ste fratture i cui dintorni articolari, se provo a correre, fanno ancora male, ma tornando indietro a cinque anni fa, nonostante pratica regolare di bici, montagna e corsa, se provavo un 200 stavo impietosamente a 30secondi o più, sentivo che non potevo più comandare né scatto né potenza, ma per contro me ne salivo in montagna per otto-dieci ore anche sopra i 4000.
P.S. "confronto e lotta" servono a colmare un gap psicologico, quello tra ciò che puoi dare senza fuorigiri e quello che da solo vuoi o riesci a dare, che è sicuramente meno, ma più salutare per la continuità.
Tieni conto che "lottare", per es in una gf dove cerchi di dare il massimo possibile compatibilmente con lunghezza e dislivello del percorso, richiede poi, guarda caso, un po' di gg di riposo per riparare i piccoli danni. Non per i pro, ma noi siamo tutt'altra cosa...
I maratoneti giovani e campioni, anche i vertici mondiali, devono fare riposo attivo fino a tre settimane dopo una gara, e sono giovani campioni, mica amatori vegetti...