Ciclisti over 50 (Vol.2)

[fabiopon]

Sa, dai......facciamo un gioco:

vi scrivo quello che mangio e quello che faccio oggi, voi mi fate i conti......

colazione: 7 fette biscottate con marmellata e 2 senza ( ho finito la marmellata ) + 2 caffè ( uno lo prendo da mia madre )
spuntino: 1 mela
pranzo: 40 gr. di pasta aglio, olio e peperoncino, 2 uova alla coque e un bel piattone di zucchine saltate in padella
spuntino: caffè al ginseng ( non avevo voglia della mela )
cena: 200-300 gr di lingua + verdure

allenamento:
riscaldamento di una decina di km, poi 3 giri di un circuito ondulato di 9 km a fondo medio, defaticamento e a casa......tot circa 45 km, se avanzo tempo prima del buio allungo

dopo cena: fiction sul divano con commenti per disturbare la moglie, poi, se non mi addormento, attività di trombing............ci sto dentro con le calorie ?

Senza fare conti direi più che ragionevole... a parte il piatto di pasta da 40gr, un insulto alla cucina italiana.

Prodotti bici scontati

 

[GAZZA71]

su questa storia del mangiare riporto la mia esperienza, come scritto prima a fine maggio mi sono ritrovato a grattare il fondo del barile, dieta "a sensazione" e banane finite, sono andato da un nutrizionista che segue anche delle squadre ciclistiche, pesavo 70,4 kg, praticamente la dieta consiste in:
colazione: ok come prima yogurt con cereali oppure pane integrale con marmellata,
Pranzo: tutti i giorni 200 gr di verdura escluso patate, mais piselli, 120 gr a scelta fra pasta/riso/cereali (farro, cous cous), 100gr proteine a scelta fra salmone, tonno al naturale, 2 uova, legumi, sgombri, formaggio fresco
cena: tutti i giorni 200 gr verdura, pane integrale 130gr. o 350gr di patate, 200gr proteine a scelta fra pesce fresco, carne bianca, legumi cotti, affettato magro 80gr.
sab e domenica cena e pranzo libero ma verdura onnipresente, 20gr. di olio, spuntini tra pranzo cena a scelta fra frutta fresca, frutta secca, cioccolato fondete >80% 20gr, pane e olio,
dopo ogni allenamento proteine whey per il recupero, prima di ogni gf ho l'elenco degli integratori da prendere
che dire, funziona, c'é da dire che io ogni giorno la pausa di 1,5 ore la uso per la palestra, due giorni la settimana dalle 14 alle 17 vado in bici, il lunedì tardo pomeriggio ho l'allenamento di tennis, il mercoledì o il sabato pomeriggio ci sta una partitella con mio figlio, poi ci sono i periodi dei vari tornei (sono una schiappa ma la competizione mi attira troppo), il sabato o la domenica mattina altro giro in bici, onestamente non so come potessi andare avanti con quello che mangiavo prima, adesso sono 71,5 kg che mantengo da diverso tempo ma problemi muscolari zero e mi sento pure meglio, non ho limitazioni nel bere tanto se esagero me ne accorgo da solo, anche nei dolci niente grosse limitazioni, dopo la prima visita la nutrizionista era palesemente contenta di mandare via qualcuno a cui finalmente consigliava caldamente di mangiare....

Grossomodo come la mia dieta , è da un anno che vado da un nutrizionista sportivo, (pratica ciclismo a buon livello), e ho tolto 8 kg senza particolari patemi, ora mancano gli ultimi 3 kg per arrivare ai 75 stabiliti , conto di arrivarci per Febbraio.

 

[calmorr]

minchia la polonez, e com'era?

Fiat 125 a 2 volumi ( come la Volkswagen Passat ) prodotta nel 1988 su licenza in Polonia dalla FSO.

 

[yagone64]

minchia la polonez, e com'era?

Ne aveva una mio cognato, più o meno 30 anni fa, da come era costruita di sicuro non avrebbe mai passato il crash test, molti anni fa vidi una Trabant, con targa Lituana, aveva le tende sui vetri posteriori
Edit : ho trovato modello e colore della polonez di mio cognato

 

[iena plissken]

Unpopular opinion, secondo me Elon Musk ha creato la Tesla per trollare, non immaginava che in molti la comprassero per davvero.

 

[bikernat]

oggi giro della costiera amalfitana

Salta in sella, raggiungi un bel luogo e scatta una foto.

Questo cartello, ai piedi di Sella Ciampigotto (Casera Razzo, per capirsi), qualcosa vorrà pur dire... Qui, a posteriori, qualcosa si capisce... Casera Razzo, lato B, verso Sauris. Atterraggio al lago di Sauris Passo Pura, prima di rientrare per il Mauria. In fondo, quel che resta del...

www.bdc-mag.com

 

[Husqymax]

Io oggi giro rigorosamente a San Baronto, protettore dei ciclisti e delle diocesi Toscane, negli ultimi 3km del Rombo mi piace pensare mi abbia dato una spinta sulle chiappe…..
Mi sembra il minimo per tutte le volte lo passo a trovare…

 

[VADABRUT]

su questa storia del mangiare riporto la mia esperienza, come scritto prima a fine maggio mi sono ritrovato a grattare il fondo del barile, dieta "a sensazione" e banane finite, sono andato da un nutrizionista che segue anche delle squadre ciclistiche, pesavo 70,4 kg, praticamente la dieta consiste in:
colazione: ok come prima yogurt con cereali oppure pane integrale con marmellata,
Pranzo: tutti i giorni 200 gr di verdura escluso patate, mais piselli, 120 gr a scelta fra pasta/riso/cereali (farro, cous cous), 100gr proteine a scelta fra salmone, tonno al naturale, 2 uova, legumi, sgombri, formaggio fresco
cena: tutti i giorni 200 gr verdura, pane integrale 130gr. o 350gr di patate, 200gr proteine a scelta fra pesce fresco, carne bianca, legumi cotti, affettato magro 80gr.
sab e domenica cena e pranzo libero ma verdura onnipresente, 20gr. di olio, spuntini tra pranzo cena a scelta fra frutta fresca, frutta secca, cioccolato fondete >80% 20gr, pane e olio,
dopo ogni allenamento proteine whey per il recupero, prima di ogni gf ho l'elenco degli integratori da prendere
che dire, funziona, c'é da dire che io ogni giorno la pausa di 1,5 ore la uso per la palestra, due giorni la settimana dalle 14 alle 17 vado in bici, il lunedì tardo pomeriggio ho l'allenamento di tennis, il mercoledì o il sabato pomeriggio ci sta una partitella con mio figlio, poi ci sono i periodi dei vari tornei (sono una schiappa ma la competizione mi attira troppo), il sabato o la domenica mattina altro giro in bici, onestamente non so come potessi andare avanti con quello che mangiavo prima, adesso sono 71,5 kg che mantengo da diverso tempo ma problemi muscolari zero e mi sento pure meglio, non ho limitazioni nel bere tanto se esagero me ne accorgo da solo, anche nei dolci niente grosse limitazioni, dopo la prima visita la nutrizionista era palesemente contenta di mandare via qualcuno a cui finalmente consigliava caldamente di mangiare....

Beh, mi sembra che la tua dietologa giustamente tenda a stabilizzare la glicemia, poi tu devi mantenere il tuo peso, io lo devo perdere, con l' aggravante che non posso star fuori 3 ore due volte a settimana, ho a disposizione un paio d' ore scarse in pausa pranzo o un paio d' ore la sera prima che venga buio. Poi il sabato o la domenica potrei allungare un po', ma da solo mi rompo i coglioni.
Vedremo...... con mio figlio all' università dovrei essere molto più libero e in teoria potrei uscire tutti i giorni.
Non ho fretta......ci vorrà almeno ancora un anno per perdere tutto il lardume e non è detto che ce la faccia, però ci provo.

 

[VADABRUT]

Senza fare conti direi più che ragionevole... a parte il piatto di pasta da 40gr, un insulto alla cucina italiana.

Ti dovrei far parlare con la tigre ferita, io non la volevo la pasta..... ogni giorno incrocio le dita e spero che non si inventi qualche pietanza particolare....... lo fa apposta, non vuole che torni magro come prima.

 

[Bert5quant1]

Io oggi di chili ne ho tolti 5 giusti, a piedi per 17,5 km e 600 dislivello, cioè ne ho persi tre pur introitando durante l'escursione ben 2kg tra acqua, frutta, dolcetti, yogurt.
Poi cena, idratazione varia, ora sono a -2 etti.
Persi 5 e recuperati 4,8... quel che conta è che la gamba è andata bene pur avendo alzato l'asticella.
In un tratto in salita fatto con un po' di fiatino, misuro 15 sec le pulsazioni ed ero a 132.
Prossima asticella il delta più a 1000m ma con un po' di quota in montagna, oggi qui annegavo nel mio sudore!
Ma mi sentivo vivo più che mai!

 

[Husqymax]

Comunque stasera pollo al curry e vagonata di fiori di zucca fritti in pastella alla birra…. Gnammmmmmm

 

[golias]

Sa, dai......facciamo un gioco:

vi scrivo quello che mangio e quello che faccio oggi, voi mi fate i conti......

colazione: 7 fette biscottate con marmellata e 2 senza ( ho finito la marmellata ) + 2 caffè ( uno lo prendo da mia madre )
spuntino: 1 mela
pranzo: 40 gr. di pasta aglio, olio e peperoncino, 2 uova alla coque e un bel piattone di zucchine saltate in padella
spuntino: caffè al ginseng ( non avevo voglia della mela )
cena: 200-300 gr di lingua + verdure

allenamento:
riscaldamento di una decina di km, poi 3 giri di un circuito ondulato di 9 km a fondo medio, defaticamento e a casa......tot circa 45 km, se avanzo tempo prima del buio allungo

dopo cena: fiction sul divano con commenti per disturbare la moglie, poi, se non mi addormento, attività di trombing............ci sto dentro con le calorie ?

Togli il fiasco di quello buono e acqua a gogo.. vedrai che cali anche se non vuoi e ti potrai scofanare anche 150 gr di pasta.. altro che 40 grammi
Ricorda.. i grassi bruciano nel fuoco dei carboidrati

 

[bikernat]

ma perchè mi tirate sempre in mezzo ?

sto ancora allucinato in fase mistica, darei una risposta tutta "particolare"

 

[VADABRUT]

Togli il fiasco di quello buono e acqua a gogo.. vedrai che cali anche se non vuoi e ti potrai scofanare anche 150 gr di pasta.. altro che 40 grammi
Ricorda.. i grassi bruciano nel fuoco dei carboidrati

Non bevo vino, di tanto in tanto per festeggiare qualcosa apro una bottiglia di "Cit rus", un vinello dolce delle mie parti, simile alla Malvasia.
Per quello che consumo durante la settimana la pasta non serve ogni giorno. Un tempo la mangiavo tutti i giorni, ma adesso non serve, magari giovedì.....pasta con le lenticchie......devo dirlo alla vecchia.....

 

[peppe59]

Lasciando perdere il discorso dieta, mi chiedo come tu riesca a fare tutta quella attività sportiva ( mi sembra che esci anche a camminare con le bestioline) pur mangiando quello che mangi adesso e non ti senta mai stanco. Complimenti.

a me sembra che mangi tantissimo con quello che ci ha elencato. Non ci sono schifezze, questo sì.

 

[FlavioB]

Mi state confondendo le poche idee ma già ben confuse ...
è stato scritto che la pasta si mangia dopo l'attività sportiva ... io ho sempre creduto di doverla mangiare prima per avere la "benzina".
Di conseguenza, le barrette, che acquisto al supermercato, da mangiare durante i giri in bici devono avere più carboidrati o proteine?

 

[fabiopon]

Mi state confondendo le poche idee ma già ben confuse ...
è stato scritto che la pasta si mangia dopo l'attività sportiva ... io ho sempre creduto di doverla mangiare prima per avere la "benzina".
Di conseguenza, le barrette, che acquisto al supermercato, da mangiare durante i giri in bici devono avere più carboidrati o proteine?

Guarda, più non mangio barrette e più mi accorgo che non servono a un belino.
Per la pasta mangiala prima e dopo, l'importante è che non ti strafoghi e cerchi di equilibrare con gli altri macro nutrienti.

 

[Redbaron69]

Max grosso modo sono le diete che appioppano adesso, variano le quantità a seconda dei pesi ed ovvio uomo donna ma la linea è pressoché identica. Il carboidrato prima dell'attività serve ma devi prenderlo anche in recupero, non sempre sotto forma di pasta, l'olio la stessa cosa devi gestirlo in quantità moderata su tutta la giornata e non sol quello aggiunto ma anche quello indiretto. Esempio scemo se mangi il tonno non al naturale e prendi quello sott'olio, per la giornata sei belle che a posto e l'insalata la mangi così, idem se lo usi per cucinare.
Ieri visionato l'orbea ma era troppo piccola però molto carina per quello che costava

 

[VADABRUT]

Mi state confondendo le poche idee ma già ben confuse ...
è stato scritto che la pasta si mangia dopo l'attività sportiva ... io ho sempre creduto di doverla mangiare prima per avere la "benzina".
Di conseguenza, le barrette, che acquisto al supermercato, da mangiare durante i giri in bici devono avere più carboidrati o proteine?

Il "carico" di carboidrati andrebbe fatto nei giorni precedenti, poi, se prima di partire per un giro lungo, una gara o un allenamento particolarmente intenso ti mangi un piattino di riso o di pasta va benissimo, sempre abbinando una quota proteica per stabilizzare la glicemia.

Per quanto riguarda le barrette non saprei..... per comodità ne ho una in tasca con dell' uvetta..... però preferisco i fruttini zuegg, oppure il miele, oppure, se proprio ho bisogno di energia, di un enervitene liquido.

 

[VADABRUT]

Alcuni di noi sono fortunati e hanno la moglie che li asseconda, la mia rema contro...... ecco cos' ha preparato questa mattina, lo metterà dappertutto, nei grissini, nei condimenti.....ovunque.....ormai non la controllo più......burro fatto in casa, mi ha mandato la foto poco fa.