Ciclisti over 50 (Vol.2)

[jacknipper]

non quoto nessuno perchè non vorrei fosse vista come una polemica ma il mio suggerimento è di mangiare in bdc e mangiare molto
1h di bdc significa consumare 400kcal a passeggio e 700kcal tirati (valori medi per amatore medio come possiamo essere noi)
dopo 1h di bdc il glicogeno nel sangue ed epatico ha già fatto byebye e iniziamo ad usare i substrati lipidici
ma il calo secco del glicogeno diminuisce, nella migliore delle ipotesi, le nostre possibilità di chiudere giro\allenamento in modo appropriato, oltre a creare problemi, nella peggiore delle ipotesi, di crisi di fame e crampi (ebbene si, i crampi arrivano anche per abbassamento glicogeno)
1 barretta da 30-40gr contiene 20-25gr ch con un apporto, quando va bene, di 100kcal: una goccia nel mare delle calorie consumate
le barrette, o quello che volete, io uso sempre anche malto+fruttosio in borraccia, insomma i ch, servono al mantenimento del livello di glicogeno e vi permettono di fare le cose bene, divertendovi e, magari, migliorando pure
tanto non si dimagrisce in bdc ma a tavola e non mangiando durante, oltre ad un calo prestazionale, si finisce con tornare a casa e mangiarsi pure il tavolo
scusate il pippone, scritto solo perchè vi\ci considero una compagnia di amici

ps: se vi scrivo ciò che mangio in una gara dura, tipo sportful, qualcuno si impressionerebbe ... ma fidatevi, è l'unico modo per fare le cose bene ma soprattutto, cosa più importante, divertendosi e tornando stanchi ma non "stonati"

Prodotti bici scontati

 

[embolo70]

Io mangio durante le uscite,e pure spesso e bevo come un trogolo e sudo come un lottatore di sumo in una sauna.
Poi quando arrivo a casa mangio il tavolo,la credenza , i sanitari li trovo un po duretti da masticare.
Infatti vestito da ciclista non sembro affatto un ciclista
Ma poco male tanto giro con bici con telaio d'acciaio e ruote scirocco che da sole pesano come una bici intera full carbon top di gamma .
Ecco la mia boiata di fine mattina l'ho scritta.

 

[marpiro]

Io mangio durante le uscite,e pure spesso e bevo come un trogolo e sudo come un lottatore di sumo in una sauna.
Poi quando arrivo a casa mangio il tavolo,la credenza , i sanitari li trovo un po duretti da masticare.
Infatti vestito da ciclista non sembro affatto un ciclista
Ma poco male tanto giro con bici con telaio d'acciaio e ruote scirocco che da sole pesano come una bici intera full carbon top di gamma .
Ecco la mia boiata di fine mattina l'ho scritta.

e magari ti diverti pure, non è vero?

 

[bikernat]

sono 2 giorni pieni che paio un vibratore.

nemmeno sono rientrato.... e leggo questo assist
vado un attimo a tagliarmi le dita altrimenti non so cosa potrei scrivere

 

[embolo70]

nemmeno sono rientrato.... e leggo questo assist
vado un attimo a tagliarmi le dita altrimenti non so cosa potrei scrivere

dai su' è in preda ai deliri della febbre,poi domani starà meglio e precisera' con dovizia di particolari cosa intendeva

 

[EMAC]

non quoto nessuno perchè non vorrei fosse vista come una polemica ma il mio suggerimento è di mangiare in bdc e mangiare molto
1h di bdc significa consumare 400kcal a passeggio e 700kcal tirati (valori medi per amatore medio come possiamo essere noi)
dopo 1h di bdc il glicogeno nel sangue ed epatico ha già fatto byebye e iniziamo ad usare i substrati lipidici
ma il calo secco del glicogeno diminuisce, nella migliore delle ipotesi, le nostre possibilità di chiudere giro\allenamento in modo appropriato, oltre a creare problemi, nella peggiore delle ipotesi, di crisi di fame e crampi (ebbene si, i crampi arrivano anche per abbassamento glicogeno)
1 barretta da 30-40gr contiene 20-25gr ch con un apporto, quando va bene, di 100kcal: una goccia nel mare delle calorie consumate
le barrette, o quello che volete, io uso sempre anche malto+fruttosio in borraccia, insomma i ch, servono al mantenimento del livello di glicogeno e vi permettono di fare le cose bene, divertendovi e, magari, migliorando pure
tanto non si dimagrisce in bdc ma a tavola e non mangiando durante, oltre ad un calo prestazionale, si finisce con tornare a casa e mangiarsi pure il tavolo
scusate il pippone, scritto solo perchè vi\ci considero una compagnia di amici

ps: se vi scrivo ciò che mangio in una gara dura, tipo sportful, qualcuno si impressionerebbe ... ma fidatevi, è l'unico modo per fare le cose bene ma soprattutto, cosa più importante, divertendosi e tornando stanchi ma non "stonati"

Io in bici non riesco proprio a mangiare, piu' fatica faccio e piu' mi si chiude lo stomaco, al massimo riesco a prendere i gel che essendo liquidi vanno giu' lo stesso. Mi ricordo l'ultimo lungo che sono riuscito a fare di 260 km con dentro il Manghen, non sono neanche riuscito a finire un paninetto al rifugio e ho fatto tutto il giro con 4 gel e una lattina di coca.

 

[jacknipper]

Io in bici non riesco proprio a mangiare, piu' fatica faccio e piu' mi si chiude lo stomaco, al massimo riesco a prendere i gel che essendo liquidi vanno giu' lo stesso. Mi ricordo l'ultimo lungo che sono riuscito a fare di 260 km con dentro il Manghen, non sono neanche riuscito a finire un paninetto al rifugio e ho fatto tutto il giro con 4 gel e una lattina di coca.

quello che ho scritto è al netto delle eccezioni, come la tua
rimango dell'idea che 1 sia una questione di abitudine 2 si può cercare qualcosa da mangiare che non crei problemi
mia moglie era come te fino a 2 anni fa, ma lei calava sempre vistosamente verso la fine dei giri
a un certo punto l'ho "costretta" a mangiare facendole provare diverse soluzioni: alla fine ha trovato un compromesso nelle malto, senza fruttosio, in borraccia, e nelle barrette enervit crema limone che le vanno giù (incredibile, sono le meni degluttibili che esistano, eppure a lei piacciono)
risultato: non cala più nei giri e ha fatto le sue prime 2 GF in modo ottimo, mettendosi dietro parecchie altre donne

ps: mi ripeto, scrivo tutto questo senza alcun intento polemico o da professorino, come fossimo seduti ad un tavolo a ridere, scherzare e parlare di bici ma soprattutto di f... :D
ps2: 260km con il Manghen (lo odio) ... stika si può dire?

 

[golias]

io uso sempre anche malto+fruttosio in borraccia, insomma i ch,

Che tipo e dove li trovi ?

ma fidatevi, è l'unico modo per fare le cose bene ma soprattutto, cosa più importante, divertendosi e tornando stanchi ma non "stonati"

Anch'io non mangio tantissimo in bici.. quando esco per 2 ore nada, se il giro va oltre le 2-3 ore qualche barretta (gel non riesco nonostante abbia provato vari tipi e più volte) se so che devo fare un lungo da 200km circa nel mezzo programmo un pasto.

 

[golias]

dai su' è in preda ai deliri della febbre,poi domani starà meglio e precisera' con dovizia di particolari cosa intendeva

Sempre a pensare a quello siete
Ogni cm della mia pelle è diventato iper sensibile.. peli sempre ritti, non ho memoria di codeste esperienze.

 

[golias]

Attento che fai l'effetto contrario a coprirti, devi lasciare andare la temperatura in eccesso. Rischi pure un accidente...

Comprendo.. ma se hai i brividi di freddo che fai ? non ti copri ?
Sudare poi dicono che fa bene in questi casi.

 

[bikernat]

Sempre a pensare a quello siete

almeno io si... ma è stato anche scientificamente provato che gli uomini lo pensano molte ore in una giornata

Ogni cm della mia pelle è diventato iper sensibile..

nella media europea, italica o cinese?

peli sempre ritti,

e solo questi avrai così

non ho memoria di codeste esperienze.

c'è sempre una prima volta per provare emozioni forti

 

[golias]

c'è sempre una prima volta per provare emozioni forti

Nella speranza non sia anche l'ultima

 

[jacknipper]

Che tipo e dove li trovi ?

Anch'io non mangio tantissimo in bici.. quando esco per 2 ore nada, se il giro va oltre le 2-3 ore qualche barretta (gel non riesco nonostante abbia provato vari tipi e più volte) se so che devo fare un lungo da 200km circa nel mezzo programmo un pasto.

allora, se fai 2h in passeggiata come sto facendo io, che sto facendo "riabilitazione", può anche andare
ma se devi fare di più è meglio mangiare
le maltodestrine sono bene o male tutte uguali, dove le trovo le compro: https://www.iafstore.com/ita/watt/pure-maltodextrin-d-e-19-codp50855
fruttosio lo compro all'esselunga
proporzione 2:1 perchè il troppo dolce non mi fa impazzire: le malto sono insapori, il fruttosio è dolcissimo

i gel fanno tutti cacare, è normale: quelli più decenti sono i SiS perchè, essendo isotonici, sono meno dolciastri degli altri (soprattutto gusto lime, apple e orange)

 

[bikernat]

Nella speranza non sia anche l'ultima

dai che non appena starai bene, ci scriverai delle tue belle pedalate

 

[EMAC]

quello che ho scritto è al netto delle eccezioni, come la tua
rimango dell'idea che 1 sia una questione di abitudine 2 si può cercare qualcosa da mangiare che non crei problemi
mia moglie era come te fino a 2 anni fa, ma lei calava sempre vistosamente verso la fine dei giri
a un certo punto l'ho "costretta" a mangiare facendole provare diverse soluzioni: alla fine ha trovato un compromesso nelle malto, senza fruttosio, in borraccia, e nelle barrette enervit crema limone che le vanno giù (incredibile, sono le meni degluttibili che esistano, eppure a lei piacciono)
risultato: non cala più nei giri e ha fatto le sue prime 2 GF in modo ottimo, mettendosi dietro parecchie altre donne

ps: mi ripeto, scrivo tutto questo senza alcun intento polemico o da professorino, come fossimo seduti ad un tavolo a ridere, scherzare e parlare di bici ma soprattutto di f... :D
ps2: 260km con il Manghen (lo odio) ... stika si può dire?

No,no, hai assolutamente ragione anche per quello che riguarda gli amatori. Riuscire a mangiare ogni 20/30 minuti quando si fanno giri lunghi e' la miglior cosa per mantenere l'energia costante senza picchi glicemici. I miei compagni di giro si mangiavano paninetti col prosciutto durante i giri e solo le ultime due ore i gel. Per quello che riguarda il giro con il Manghen, se lo guardo adesso mi viene il magone per quelli che faccio adesso. Ogni tanto me lo riguardo su strava perche' e' messo nella mia bacheca come giro piu' lungo e penso che in quel periodo non ero contento perche' dicevo di non andare un piffero. 260 km ad oltre 27 di media !

 

[EMAC]

dai che non appena starai bene, ci scriverai delle tue belle pedalate

Vedi l'allegato 352105

Secondo me lo ha preso qua il covid e anche con una mutazione speciale.

 

[jacknipper]

No,no, hai assolutamente ragione anche per quello che riguarda gli amatori. Riuscire a mangiare ogni 20/30 minuti quando si fanno giri lunghi e' la miglior cosa per mantenere l'energia costante senza picchi glicemici. I miei compagni di giro si mangiavano paninetti col prosciutto durante i giri e solo le ultime due ore i gel. Per quello che riguarda il giro con il Manghen, se lo guardo adesso mi viene il magone per quelli che faccio adesso. Ogni tanto me lo riguardo su strava perche' e' messo nella mia bacheca come giro piu' lungo e penso che in quel periodo non ero contento perche' dicevo di non andare un piffero. 260 km ad oltre 27 di media !

se ti può consolare per me il manghen è sopravvalutato: ok gli ultimi km, ma ce ne vogliono 20 di bastonate sugli zebedei per arrivarci
se uno venisse in zona e mi chiedesse consigli su dove andare, l'ultimo sarebbe proprio il manghen, con a portata di mano le salite del grappa, all'altopiano o quelle in val feltrina, mis o verso agordo ecc

appena andato a vedere ultima volta che l'ho fatto, nel 2017 (10kg fa )

 

[EMAC]

E anche oggi abbiamo fatto il nostro dovere, adesso via a lavorare.

 

[golias]

Secondo me lo ha preso qua il covid

Calcolando i tempi.. mi sa che me lo sono portato da Istanbul.

 

[EMAC]

Calcolando i tempi.. mi sa che me lo sono portato da Istanbul.

Facile in aereo.