Non hanno più pezzi di ricambio per me
Devo stare attento perché Robocop è solo un film
Ciclisti over 50 (Vol.2)
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Devo stare attento perché Robocop è solo un film
Tapinaz, vecchio cammello.......se vai a fare quelle robe lì vuol dire che stai meglio di me, ma vi vengo a prendere tutti, brutti vecchiacci della malora, sono ancora vivoNon hanno più pezzi di ricambio per me
Devo stare attento perché Robocop è solo un film
lupin IV
Ammiraglia
Tapinaz, vecchio cammello.......se vai a fare quelle robe lì vuol dire che stai meglio di me, ma vi vengo a prendere tutti, brutti vecchiacci della malora, sono ancora vivo
Caro VadabrutTapinaz, vecchio cammello.......se vai a fare quelle robe lì vuol dire che stai meglio di me, ma vi vengo a prendere tutti, brutti vecchiacci della malora, sono ancora vivo
In questa discussione non dovrei neanche esserci.
Vado per i 64 a breve.
Discussione over 50 e quella over 70
Non so se ripiegare nella prima o nella seconda.
Qui, voi burbe accettate anche un rincoglionito come me.
Siete troppo buoni.
Tapinaz, vecchio cammello.......se vai a fare quelle robe lì vuol dire che stai meglio di me, ma vi vengo a prendere tutti, brutti vecchiacci della malora, sono ancora vivo
Non farti ingannare dal titolo, che io cambierei in "Ciclisti vegetti" unendo anche quella degli over 70, del resto alcuni di noi, pur essendo più avanti con l'età, sono più in forma di altri più giovani.
per le pulsazioni: la formula 220- età è una media sulla popolazione; quindi compreso chi vive trascinandosi tar il letto ed il divano, i bradicardici, i lanciatori di coltelli.... insomma, una media su tutto, non una cosa che ci dice qual è il NOSTRO max.
yagone64
Maglia Iridata
- 29 Settembre 2015
- 12.752
- 21.292
- Bici
- Factor Ostro Vam v2 Dura Ace Di2 11v, Carbonda CFR696 Shimano grx, BMC Roadmachine 02 Shimano 105 11
Emiliano, ma non carichi più i tuoi giri su Strava?Non hanno più pezzi di ricambio per me
Devo stare attento perché Robocop è solo un film
Dopo una buona cenetta finalmente annaffiata con dell’alcol e mentre mi sorseggio buon bicchierino di Williams buona vi racconto la mia Oetzi, preambolo, nottata agitata per infiltrazione d’acqua sul cuscino della signora , che si è coricata quasi a mezzanotte e io ero già dalle 21 fra le braccia di Morfeo e quindi trova dove perde, inclina il camper per far scivolare l’acqua, tappa col nastro da carrozziere la vite da dove gocciola….. insomma notte non proprio tranquilla
alimentazione, colazione alle 4,45 con fiocchi d’avena a crudo, crostata è un bel the, mezz’ora prima della partenza una busta di pre gara endurance (maltodesrine) e una barretta poi ogni mezz’ora alternanza fra barrette gel e frutta sport, tipo le cotognate, tanti lo sapete cosa sono… siamo di quei tempi
Un occhio al tipo di gel e al momento di prenderlo in base alla quantità di carboidrati e se contiene o meno caffeina, questi sempre da ultimo
Kuthai, 18km prima salita, fatta del mio passo, nessun problema, solo acqua al ristoro, nubi pesanti ma niente pioggia, discesa un bel freddo, come tutte, nota sulle nuove ruote, belle in salita ma in discesa danno il meglio di se, e se ve lo dico io… tralasciamo i particolari
Brennero 38km, trovati un gruppetto e stai a ruota, il primo saliva a quasi 40 e ci si alternava con i cambi ma mi pareva troppo, raggiunto un altro si saliva a 30 poco più e ci sono ststo fino a sotto il passo
Fermata ristoro, primo errore, non ho mangiato niente dei panini preparati con formaggio o altro, e mi era stato anche detto… acqua e via
Giovo 15km, una salita che mi è rimasta sul gozzo, non molla mai, neanche nei tornanti, dramma a metà salita, accendi di crampi, mi fermo rimango a lato strada a farli passare, ma: ancora da fare 7km e soprattutto scendere a san Leo nardo e fare il rombo, giusto una salitina da nulla, riparto piano e gestisco il tutto mangiando poi al ristoro
Rombo 29km testa bassa e pedalare, altro errore, nel n ne potevo più di acqua con sali o acqua con ciclodestrine, dici mi fermo e prendo solo acqua, poi vedo che danno una sorta di coca cola asburgica, ne prendo due bicchieri, poi vedo che hanno una sorta di succo di mirtillo e prendo anche quello, una bomba di zucchero, morale stomaco prendo di porcherie che mi ritornano a gola
Da lì in poi fermata di qualche minuto a ogni ristoro, e anche a qualche tornante, giusto per far riposare la gamba e si arriva in cima con un vento freddissimo e giù per poi risalire alla dogana, 2km tipo passo valparola dopo che hai fatto il falzarego per tornare a san cassiano
Poi discesa e lucciconi trattenuti a stento all’arrivo
alimentazione, colazione alle 4,45 con fiocchi d’avena a crudo, crostata è un bel the, mezz’ora prima della partenza una busta di pre gara endurance (maltodesrine) e una barretta poi ogni mezz’ora alternanza fra barrette gel e frutta sport, tipo le cotognate, tanti lo sapete cosa sono… siamo di quei tempi
Un occhio al tipo di gel e al momento di prenderlo in base alla quantità di carboidrati e se contiene o meno caffeina, questi sempre da ultimo
Kuthai, 18km prima salita, fatta del mio passo, nessun problema, solo acqua al ristoro, nubi pesanti ma niente pioggia, discesa un bel freddo, come tutte, nota sulle nuove ruote, belle in salita ma in discesa danno il meglio di se, e se ve lo dico io… tralasciamo i particolari
Brennero 38km, trovati un gruppetto e stai a ruota, il primo saliva a quasi 40 e ci si alternava con i cambi ma mi pareva troppo, raggiunto un altro si saliva a 30 poco più e ci sono ststo fino a sotto il passo
Fermata ristoro, primo errore, non ho mangiato niente dei panini preparati con formaggio o altro, e mi era stato anche detto… acqua e via
Giovo 15km, una salita che mi è rimasta sul gozzo, non molla mai, neanche nei tornanti, dramma a metà salita, accendi di crampi, mi fermo rimango a lato strada a farli passare, ma: ancora da fare 7km e soprattutto scendere a san Leo nardo e fare il rombo, giusto una salitina da nulla, riparto piano e gestisco il tutto mangiando poi al ristoro
Rombo 29km testa bassa e pedalare, altro errore, nel n ne potevo più di acqua con sali o acqua con ciclodestrine, dici mi fermo e prendo solo acqua, poi vedo che danno una sorta di coca cola asburgica, ne prendo due bicchieri, poi vedo che hanno una sorta di succo di mirtillo e prendo anche quello, una bomba di zucchero, morale stomaco prendo di porcherie che mi ritornano a gola
Da lì in poi fermata di qualche minuto a ogni ristoro, e anche a qualche tornante, giusto per far riposare la gamba e si arriva in cima con un vento freddissimo e giù per poi risalire alla dogana, 2km tipo passo valparola dopo che hai fatto il falzarego per tornare a san cassiano
Poi discesa e lucciconi trattenuti a stento all’arrivo
yagone64
Maglia Iridata
- 29 Settembre 2015
- 12.752
- 21.292
- Bici
- Factor Ostro Vam v2 Dura Ace Di2 11v, Carbonda CFR696 Shimano grx, BMC Roadmachine 02 Shimano 105 11
senza nulla togliere ai maschietti, ho vistpo che nelle donne Master 3 (insomma, le nostre coetanee) le PRIME TRE sono italiane.
Grande
La cosa più difficile di una gara lunga è indubbiamente l'alimentazione: io da qualche anno non prendo nulla ai ristori che non sia solo acqua, a costo di portarmi il mondo nelle tasche dietro
Ma di preciso cosa vi portate ?
Ieri ero partito per un giretto da 60 km circa.. poi complice la bella giornata (secondo il meteo doveva piovere
) e il fatto che mi sentivo bene.. ho allungato su un percorso che da tempo avevo in programma, alla fine 130 e 1600 dsl ma con una barretta e 2 gel e un paninazzo nel mezzo.. è stata dura, eppure a casa la sera non avevo fame 
però gli ultimi 20-25 km sentivo che non ne avevo proprio più ma di energia.E pensare che fino a 3-4 anni fa questi giri li facevo quasi a digiuno per entrare nel famoso peso forma
insomma la brutta copia di Vadabrut
un'unica domanda per molte situazioni: capisci bene che c'è molta differenza tra un'uscita di 2h in passeggiata ed una gara di 6-7hMa di preciso cosa vi portate ?
Ieri ero partito per un giretto da 60 km circa.. poi complice la bella giornata (secondo il meteo doveva piovere
E pensare che fino a 3-4 anni fa questi giri li facevo quasi a digiuno per entrare nel famoso peso forma
per me il minimo sono 30gr/h di carbo per la passeggiata fino a 90gr/h per gara
solo liquidi fino a 2-3h (principalmente malto+fruttosio in borraccia), solidi + liquidi se di più (ovviamente più solidi inizialmente, più liquidi verso la fine): e mi porto sempre dietro qualcosa in più per ogni evenienza
inoltre, per le gare, trovo fondamentale decidere prima quanto\quando mangiare: bigliettino attaccato alla pipa o all'orizzontale con km attacco\lunghezza\quota salite e dove mangiare e cosa
sarò fesso ma in gara mi dimentico di tutto, anche di fare pipì, quindi mi scrivo tutta la strategia (anzi, farà ridere ma ho deciso che per le prossime gare mi segno pure quando fermarmi per i bisogni, e non scherzo)
OT sono in sovrappeso quindi ho poco da insegnare sul fronte alimentazione, ma una cosa l'ho imparata ed è che mangiare poco o nulla durante i giri in bici NON fa dimagrire ma ti fa solo tornare a casa con una fame da divorare il tavolo e, spesso, fa calare pesantemente la prestazione, genera inutile fatica, crampi (ricordo una pubblicazione che li metteva in correlazione con lo scarso introito di carbo ) e, nella peggiore delle ipotesi, crisi di fame
Bert5quant1
Etiamsi omnes, ego non
- 5 Ottobre 2018
- 7.258
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- 75
- Bici
- 1) acciaio 1989 no brand, scassata, 2) entry level alu no brand, 3) Bianchi infinito cv telaio 2016
stesse cose capitano in lunghe escursioni a piedi, bisogna cercare di mantenere un equilibrio tra fabbisogno dei muscoli e del resto dell'organismo ed introiti.
Senza dimenticare l'idratazione, tanta!
Si dimagrisce (col controllo delle entrate) lontano dagli sforzi, non durante.
per il poco che vale la mia esperienza.
Ieri volevo "per solidarietà" uscire presto; mi sono svegkliato che tuonava, poi anche quando ha smesso il meteo mi diceva che in collina non era aria... insomma, sono uscito tardi, ma ho comunque fatto un centello con 1000D+, anche se avevo preparato cibo per un giro più lungo. Alla fine ho mangiato: un dolce al bar, due panini e mezzo con lo speck, un gelato, parte del mio mix di mandorle/uvetta/semi (che è la riserva strategica per i giri lunghi, non uso barrette e simili, mica sono in gara). A sera cena normale: pasta col tonno, insalata, due uova (e qualche fetta di salame); avessi mangiato di meno durante avrei sicuramente dato fondo al frigo - come mi è successo in altre occasioni con giri simili. Sopratutto, non fosse lunedì e non ci fosse da riprendere cose di lavoro, sarei pronto per uscire anche oggi, mentre se arrivi a casa con la fame e quindi "fuori equilibrio" poi comunque per rimetterti a posto ed uscire (intendo sul serio, non lo scarico) ci vuole un po'.
Ma tanto ha già detto tutto BertSquant: si dimagrisce mangianco di meno quando non ci sono sforzi da fare
Ieri volevo "per solidarietà" uscire presto; mi sono svegkliato che tuonava, poi anche quando ha smesso il meteo mi diceva che in collina non era aria... insomma, sono uscito tardi, ma ho comunque fatto un centello con 1000D+, anche se avevo preparato cibo per un giro più lungo. Alla fine ho mangiato: un dolce al bar, due panini e mezzo con lo speck, un gelato, parte del mio mix di mandorle/uvetta/semi (che è la riserva strategica per i giri lunghi, non uso barrette e simili, mica sono in gara). A sera cena normale: pasta col tonno, insalata, due uova (e qualche fetta di salame); avessi mangiato di meno durante avrei sicuramente dato fondo al frigo - come mi è successo in altre occasioni con giri simili. Sopratutto, non fosse lunedì e non ci fosse da riprendere cose di lavoro, sarei pronto per uscire anche oggi, mentre se arrivi a casa con la fame e quindi "fuori equilibrio" poi comunque per rimetterti a posto ed uscire (intendo sul serio, non lo scarico) ci vuole un po'.
Ma tanto ha già detto tutto BertSquant: si dimagrisce mangianco di meno quando non ci sono sforzi da fare
Allora se uso malto e fruttosio (a volte anche BCAA) anche una sola borraccia e un paio di gel.. a casa poi difficilmente ho fame o mangio con appetito che invece arriva il giorno seguente (come oggi rispetto a ieri) ancora devo comprendere perchè a me faccia questo effetto.
Io gare non ne faccio quindi anche se rallento o dimuisco l'impegno cambia poco.. però a volte, come ieri appunto, mi si spegne la famosa luce.. questo però capita negli ultimi anni e non vorrei dire un eresia ma da quando ho fatto la teza dose sento che è peggiorata.
- Stato
