Tanto per essere un esempio: io non riesco a fare un elevato numero di pedalate.esempio in pianura tengo 80 rpm medi ., anche meno, e ci stò bene; in salita vado a 60/ 65 rpm e faccio velocità , se aumento vado in affanno e sono sempre stato cosi.Ho amici che corrono ,hanno 62 anni, uno va agile come ana ventola l'altro tira il 53 12 e va forte uguale , credo che dal 17 in su abbia tutti i pignoni nuovi....dipende come dice la canzone!Eccomi quà, ho trovato il post del Dottor Di Micco, che non conosco e che sono andato a cercare solo perchè ho visto il suo nome in un' altra discussione.
A me sembra interessante, lo trovate sulla sua pagina FB ma lo riporto anche qui:
"
Stasera voglio rispondere ad una domanda che molti atleti mi pongono:
Meglio una cadenza di pedalata alta o bassa ?
Gli scatti ad altissima frequenza di pedalata che abbiamo visto negli anni con Chris Froome sono una delle immagini più simboliche di grande Ciclismo. Con l’alto numero di pedalata ha portato fino all’estremo un modo di pedalare che si era già fatto strada dai tempi di Miguel Indurain e poi nell’era di Lance Armstrong. L’ormai classica “frullata” di Froome non è però un modello da seguire ed imitare per i cicloamatori che spesso cercano d'emulare i campioni per migliorare le proprie prestazioni.
Formenti, ricercatore dell’Università di Oxford. Formenti ed i suoi colleghi hanno effettuato una serie di test su 10 cicloamatori, facendoli pedalare su dei cicloergometri e ricavando informazioni anche attraverso dei video tridimensionali a raggi infrarossi.
Sono giunto alla conclusione che una frequenza alla Froome non è vantaggiosa per un pedalatore di più basso livello. “Se un ciclista amatoriale cerca di copiare l’alta cadenza di un professionista ma invece di far girare dei grossi rapporti spinge delle marce più basse può sprecare il 60% della propria energia”, ha spiegato il ricercatore aggiungendo che la maggior parte dello sforzo serve in questo caso per muovere su e giù le gambe e non per spostare in avanti la bicicletta.
A 110 pedalate al minuto con un rapporto molto agile infatti la maggior parte dell’energia viene spesa nelle parti mobili del corpo, come ginocchia e piedi, con solo un 40% che va a far girare effettivamente le pedivelle.
Detto questo è importante conoscere il proprio potenziale atletico per individuare quale sia la giusta cadenza da sostenere in pianura ed in salita ."
Ciclisti over 50 (Vol.2)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
- Watchers 66
- Stato
Bert5quant1
Etiamsi omnes, ego non
- 5 Ottobre 2018
- 7.258
- 12.104
- 75
- Bici
- 1) acciaio 1989 no brand, scassata, 2) entry level alu no brand, 3) Bianchi infinito cv telaio 2016
Ci vorrebbero filtri giusti, ottiche potenti, magari un catadiottrico 1000, cavalletto....con quale setup le hai fatte? ammetto che con la astrofotografia non me la sono mai cavata, qualche volta ci ho provato con effetti didevastanti
Niente di tutto questo, ho usato roba economica ed anche il metodo è alla portata di chiunque.
Reflex digitale vecchissima, nikon d200, zoom 70-300 e duplicatore, al posto di un buon filtro grigio scuro ho messo sul frontale due polarizzatori, quando li incroci il buio è estremo.
Tempi da 1/800 a 1/125 (con le nubi) e diaframmi da 8 a 16, a seconda della luminosità variabile causa foschia.
A mano libera, senza complicarmi la vita.
Bert5quant1
Etiamsi omnes, ego non
- 5 Ottobre 2018
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Anch'io non riesco ad andare ad alte frequenze, raramente 90, in leggera discesa... in salita mi pianto e scalo, scalo scalo pignoni finché ottengo il miglior compromesso dove trovo meno duro salire o almeno fattibile, ma la cadenza a volte scende sotto i 60 ...
Quanto ad accodarmi... l'ho fatto solo una una volta nel 2016, uscito col progetto di fare un allora rarissimo centello, dopo 15 km mentre sono sui 30 mi supera la squadra in divisa. Mi accodo e vanno a 40 giusti, per fortuna, sto lì 2km senza problemi... però poi mi son detto che se resistevo un po' di più poi il giro lungo me lo scordavo.
Mentre penso ciò arriviamo ad un bivio, loro vanno verso Biella ed io tiro dritto per Carisio, e mi riporto in acque calme.
Quanto ad accodarmi... l'ho fatto solo una una volta nel 2016, uscito col progetto di fare un allora rarissimo centello, dopo 15 km mentre sono sui 30 mi supera la squadra in divisa. Mi accodo e vanno a 40 giusti, per fortuna, sto lì 2km senza problemi... però poi mi son detto che se resistevo un po' di più poi il giro lungo me lo scordavo.
Mentre penso ciò arriviamo ad un bivio, loro vanno verso Biella ed io tiro dritto per Carisio, e mi riporto in acque calme.
Deh ma ci voleva un professore per arrivare a queste conclusioni ?
Moser diceva che bisogna saper mulinare.. rapporti luuunghiiii
e grazie al cacso 
Io in media, quando usavo la combinazione 50>17, viaggiavo sempre intorno alle 85-90 pedalate minuto in pianura e in assenza di vento.. a volte anche qualcosina in più ma a fine giro più di 75-77 rpm medie non le ho mai viste.
In salita, ma dipende dalla pendenza, sono intorno alle 68-70-72 che è poi il mio passo ideale fino a circa l'8-9 % sui tratti in doppia cifra scendo anche attorno alle 60-62 fino al 13-14 % ....oltre non ricordo
Non a caso preferisco salite lunghe al 6-7 % medio che non salite corte ma quasi tutte in doppia cifra... chiaro segno che non ho forza
Bene, abbiamo capito che la maggior parte dei vegetti non frulla.Deh ma ci voleva un professore per arrivare a queste conclusioni ?
Moser diceva che bisogna saper mulinare.. rapporti luuunghiiii
Io in media, quando usavo la combinazione 50>17, viaggiavo sempre intorno alle 85-90 pedalate minuto in pianura e in assenza di vento.. a volte anche qualcosina in più ma a fine giro più di 75-77 rpm medie non le ho mai viste.
In salita, ma dipende dalla pendenza, sono intorno alle 68-70-72 che è poi il mio passo ideale fino a circa l'8-9 % sui tratti in doppia cifra scendo anche attorno alle 60-62 fino al 13-14 % ....oltre non ricordo
Non a caso preferisco salite lunghe al 6-7 % medio che non salite corte ma quasi tutte in doppia cifra... chiaro segno che non ho forza
Io non conosco le mie rpm medie, avevo un ciclocomputer con il contapedalate, poi si è rotto.....è rimasto solo il sensore, però preferisco il rapporto lungo a quello corto...... non troppo lungo......sabato su una salita di 3 km, su un tratto (breve per fortuna) al 20% (fonte strava) ho visto i 3 kmh, ero in piedi con il 36x25....... ci voglio riprovare con il 28 ma non credo che basti. L'avevo già fatta con il 39x26 tanti, tanti anni fa, la voglio rifare bene senza fermarmi alla cappelletta, mi è rimasta sul gozzo porca vacca.......
Ho importato il giro su komoot e il 20% non c' è più.....solo 18%
Ultima modifica:
io con il 36x28 sui pedali e mi escono gli occhi fuori quindi regolati te, con un 30 o 34 dietro
lupin IV
Ammiraglia
Secondo me è abbastanza normale che chi sta davanti spinga un rapporto più duro rispetto a chi sta dietro che fa meno fatica sfruttando la scia.Corona fa poca differenza (es: tra 53 verso 52) pignone già di più (es: da 12 a 13 ) ma ho visto bene lo spilungone del gruppo che andava agilissimo (era davanti a me) mentre i primi 2 durissimi.. non dico la metà delle rpm ma la differenza era notevole e non erano bestie ma medi.. corporatura classica da ciclista gambe cosce formate e fisico asciuttissimo.
Ah.. questa nota perchè io in quei pochi minuti ho provato le mie combinazioni ma non sono siuscito a trovare la quadra.. il 14 troppo corto e anche il 13 un filo corto.. il 12 lungoooo troppo lungo.. ma si fa pour parler non è che me ne freghi più di tanto.. però mi piace osservare
Dubito che una volta davanti quelli con il rapporto più leggero potessero tenere la stessa velocità.
Ovvio che per stare a 50 all'ora, anche in scia, ci vogliono le p@lle
oggi ho fatto Campo Felice, ma appena messa giù la bici dall'auto.... creeek creeek ! Il pedale ha tenuto per tutto il giro, poi sono passato dal Decathlon ad Aquila a comperarne un paio del menga nuovi (il ricambio ce l'ho a casa, quindi mi serviva qualcosa per questi due giorni che resto in abruzzo). Praticamente ho perso un'ora per arrivarci e tornare, oltre a non essermi troppo goduto il giro, almeno in salita (in piano ed in discesa c'era un vento piuttosto forte...ci ha pensato lui a tenermi occupato)
Sperando non sia la pedivella o il MC !
Sperando non sia la pedivella o il MC !
fabiopon
Besugo in bilico
- 19 Novembre 2009
- 12.761
- 13.651
- 62
- Bici
- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
Ma in genere quando ti porti davanti dovresti lasciare un dente o due...Secondo me è abbastanza normale che chi sta davanti spinga un rapporto più duro rispetto a chi sta dietro che fa meno fatica sfruttando la scia.
Dubito che una volta davanti quelli con il rapporto più leggero potessero tenere la stessa velocità.
Ovvio che per stare a 50 all'ora, anche in scia, ci vogliono le p@lle
lupin IV
Ammiraglia
Oddio, dipende tanto dalla strada. A 50 km/h difficile da lasciare denti di riserva se si parla di ciclisti "normali".
In ultimo, dipende da come sei abituato, ho diversi amici che quando sono avanti a tirare il gruppo e la strada lo consente, stanno con l'11 o max 12, altri rapporti non esistono.
Posso montare solo il 28, non credo che il cambio digerisca pignoni più grandi
Si, Piancerreto, quel tratto prima della cappelletta è micidiale. Mi preparo ancora un po' e poi vado a rifarla, mi è rimasta sul gozzo, però almeno ho capito che posso tornare all' assalto della Bocchetta.
yagone64
Maglia Iridata
- 29 Settembre 2015
- 12.749
- 21.279
- Bici
- Factor Ostro Vam v2 Dura Ace Di2 11v, Carbonda CFR696 Shimano grx, BMC Roadmachine 02 Shimano 105 11
Ogni tanto postate i vostri giri, si parla sempre di numeri e numeri... Chi usa Strava, chi Garmin Connect, chi altro...
Vi ricordo, per chi usa Strava, c'è il Club over 50, che avevo creato all'inizio
Vi ricordo, per chi usa Strava, c'è il Club over 50, che avevo creato all'inizio
lupin IV
Ammiraglia
È che dopo i 50 anni si inizia a "dare i numeri" e non si sa quando e se si finisceOgni tanto postate i vostri giri, si parla sempre di numeri e numeri... Chi usa Strava, chi Garmin Connect, chi altro...
Vi ricordo, per chi usa Strava, c'è il Club over 50, che avevo creato all'inizio
Perchè ? Uso quell' app in versione gratuita solo per avere un riferimento per il futuro, per capire quali sono le pendenze e soprattutto per avere i tempi sul giro quando faccio un determinato allenamento o test. Il profilo è volutamente oscurato, tanto non c' è nulla da vedere di interessante, ma se vuoi posso fare qualche screenshot dal telefono o qualche foto allo schermo del computer.Ogni tanto postate i vostri giri, si parla sempre di numeri e numeri... Chi usa Strava, chi Garmin Connect, chi altro...
Vi ricordo, per chi usa Strava, c'è il Club over 50, che avevo creato all'inizio
Intanto metto la foto della cappelletta, posto a me caro perchè è all' inizio di due sentieri che faccio con la moto da Enduro
in genere non è il contrario? chi sta davanti frulla un pelo di più, chi sta dietro può permettersi di tirare rapporti più duri e frullare menoSecondo me è abbastanza normale che chi sta davanti spinga un rapporto più duro rispetto a chi sta dietro che fa meno fatica sfruttando la scia.
Dubito che una volta davanti quelli con il rapporto più leggero potessero tenere la stessa velocità.
Ovvio che per stare a 50 all'ora, anche in scia, ci vogliono le p@lle
posso fare un esempio? ogni tanto vado a girovagare sui forum di fotografia, tutti a parlare di tecnica, attrezzature, teorie etc etc poi come postilla aggiungono "però non riesco a fare fotografie" "non esco mai" etc etc, tipo le classiche cose che si leggono anche qui
altro esempio: frequentavo un forum di naturisti e tutti a parlare poi alla fine "ma non riesco ad andare a mare" "non trovo luogo di natura adatti dove poter andare" etc etc
se uno vuol fare qualcosa, non ci sono impedimenti, lo si fa, non si passa il tempo a scrivere di cosa si vorrebbe, ma si scrive di ciò che si è fatto
teorie, complotti, alieni e roba varia, non fanno testo.
fabiopon
Besugo in bilico
- 19 Novembre 2009
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Va beh...ma il "non esco mai" va letto come "vorrei uscire di più di quello che già esco"...un semplice lamento diventato modo di dire. Non prenderei alla lettera quello che si scrive sui forum, soprattutto i borbottii e gli scocciamenti di palle.
- Stato
