Ciclisti over 50 (vol.3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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- Watchers 85
E' un esercizio che va inserito nella fase finale della preparazione, ma è una cosa vecchia, comunque se cerchi sul tubo trovi un sacco di video.
Mi fa piacere che tu sia soddisfatto della tua performance, ma è quello che hai scritto alla fine e che hai scritto anche ieri che mi fa pensare a quello che ti ho già scritto nel post precedente. Sicuramente abbiamo visioni sull' allenamento differenti, se sei soddisfatto della tua resa annuale continua pure su quella strada.
Scusa, parli del lungo del fine settimana giusto ? Quello che hai scritto mi fa pensare che forse non ti alimenti bene ne prima ne durante.
Oh che bello, una salita di 4 km al 4,5%....... perfetta per fare tante cose in futuro.
Secondo me "allenante" significa che ti prepara a qualcosa, l' importante è che non diventi "sventrante".
Ma si, pedala come ti senti, comincia a pensare anche al peso.......voglio metterti questo "tarlo" in testa.......non hai idea di quanto sia importante anche nella vita quotidiana essere più leggeri....... pensaci...... pensateci tutti.
trovato... è una cosa che facevo spesso, ora un pò meno però non sapevo si chiamasse 40/20
Proprio lui, esiste anche in altre versioni, 30/30 per esempio.......un po' meno brutale.
Si si, sei proprio tu, la tua posizione in sella è inconfondibile.
Beh, considera che io inizio pensare al pranzo anche alle 10.30 quando lavoro seduto davanti al PC!
Su questo, però, probabilmente hai ragione: io parto con colazione con cannolo zabaione e cappuccino, che mi dà la carica, prima di partire. Quasi sempre. Esempio del giro di sabato di 85 km e 1.500m d+: dopo 25 km e 700m di salita mi fermo (a Superga), mangio un fruttino Zuegg alla mela e finisco la borraccia da 500ml che avevo riempito di Powerade. Faccio il pieno alla borraccia alla fontana. Arrivo a Cinzano (50km totali) e mi rifermo. La borraccia è piena a metà o più, la svuoto e faccio il pieno di acqua fresca, bevendone quasi una intera. Mangio una barretta di carboidrati (frutta secca e altro) e riparto arrivando fino a casa. Nel tragitto bevo mezza borraccia.
Totale: 1 fruttino alla mela + barretta. 1 borraccia di powerade + 2 acqua o meno. Partenza 9 arrivo 14 circa.
Considera che per mangiare mi devo fermare. Per bere con difficoltà riesco a farlo in movimento (rischio di schiantarmi o di soffocarmi bevendo, a scelta) e preferisco fermarmi anche qui.
Probabilmente hai ragione, dovrei bere di più sicuramente.
tutt stuort...
a quando la trova semmai la troverà quella giusta anzi come dice la quadra...
Diciamo che mi prepara a percorrere altre salite più agevolmente. Vedi Braida, Lys o Colli Francesi (Izoard/Galibier): tutte salite che ho percorso più volte e alla fine le ho fatte più tranquillo rispetto alle prime volte. Il Braida la prima volta l'ho fatto, fermandomi pure alla Sacra, con il 34. Le volte successive con il 30 e il 27 (non scrivo rapporti 1, 2 e 3 altrimenti vi incazzate!
) faticando pure meno. Voglio sperare sia frutto dell'allenamento.PEr il peso, sfondi una porta aperta. Premesso che mi piace mangiare, vado in bici anche per questo.
Prova magari con 70-80 grammi d' avena e un etto e mezzo di albume, oppure con il pancake, o con una bella fetta di crostata a colazione. Forse per la tua struttura fisica ci vuole anche di più.
Il powerade non so cosa sia, un fruttino e una barrettina, sempre pensando che sei un uomo di 75/80 kg per 85 km con tanta salita mi sembrano un po' pochi, tenendo presente che non vai sicuramente con calma come vado io.
Pedalando il fruttino e la barretta li puoi mangiare, ma se ti senti più sicuro fermati, lo faccio anch' io quando vedo i bidoni dell' immondizia nei paesi. Cerca anche di bere più spesso.......non tanto, solo più spesso, anche se, con il freddo, la voglia di bere diminuisce...... a volte non bevo proprio.......
Sulle salite non ti posso aiutare, non sono pratico, faccio tutto l' anno quelle che ho qui intorno e se mi capita di farne una lunga vado su come posso.Diciamo che mi prepara a percorrere altre salite più agevolmente. Vedi Braida, Lys o Colli Francesi (Izoard/Galibier): tutte salite che ho percorso più volte e alla fine le ho fatte più tranquillo rispetto alle prime volte. Il Braida la prima volta l'ho fatto, fermandomi pure alla Sacra, con il 34. Le volte successive con il 30 e il 27 (non scrivo rapporti 1, 2 e 3 altrimenti vi incazzate!
PEr il peso, sfondi una porta aperta. Premesso che mi piace mangiare, vado in bici anche per questo.
Peso....... pensaci......anche quando sei a tavola.......pensa alla tua salute, non tanto alla bici, se pedali ma mangi come un orango non ottieni nulla.......nulla........ricapitolando: per l' allenamento fai quello che preferisci e che ti diverte di più, per il peso, se dai retta a uno che stava male, perdi almeno 10 kg....... poi ne riparleremo.
Ah...... ho capito, una di quelle bevande energetiche o pseudo-saline........ No buono.......
Eh, io ho il vantaggio che esco di casa e sono subito su itinerari interessanti, il contro è che lavoro e sono pendolare, per cui a casa ci devo arrivare.
Guarda, se mezzo mondo ciclistico ci è arrivato un motivo c'è. Nessuno credo sia particolarmente innamorato del pedalare indoor, ma oggi c'è il modo di farsela passare di più. Io non ho nemmeno i rulli, ho la spin (che funziona peggio dei rulli ma è quello che ho) ma seguendo video in diretta o differita mi passa abbastanza, per contro quando poi risalgo in bici non sono da zero. Devo dire che sono curioso di fare gare con i babaciu ma comunque si possono fare lavori anche non in gara, alla fine è un modo di far passare il tempo. Col tempo contato sfrutti molto di più il tuo tempo. Poi ammetto, non mi sono mai messo in vita mia indoor se avevo la possibilità di uscire. Anche perché il mio tempo in settimana non è mai in pausa pranzo ma a fine giornata (mi alzo già alle 6.20, il mattino alle 5 no grazie).
E’ vero, è proprio un cane meraviglioso, è stato il divo della serata
e cambiare totalmente colazione , parere mio
Vedrai che, piano piano, modificherà le sue abitudini e andrà sempre meglio.
Poi......buongiorno, vedo che il termine "Babaciu" sta prendendo sempre più piede, vorrei spiegare il significato di tale termine:
"Babaciu" qui nel basso Monferrato significa pupazzo, è un termine che può essere usato in senso descrittivo parlando di una bambola o, come in questo caso, di quelle figure che rappresentano altri ciclisti che molti di voi vedono sullo schermo, oppure può essere usato in senso dispregiativo:" T' è 'n babaciu " è un' espressione indirizzata ad una persona poco seria e inaffidabile, un cretino, un imbecille.
Ecco, non vorrei che il termine che uso spesso fosse male interpretato, io intendo il primo caso.
Poi...... il cielo è molto coperto, sinceramente non so come partire, se con pantolone e maglia a maniche lunghe o ancora con il corto con manicotti e gambali, aspetterò ancora un' oretta ma poi, se voglio fare almeno 4 ore, dovrò andare, nel pomeriggio andremo a trovare una nostra amica che la scorsa settimana è stata operata ( le hanno tolto tutto, utero, ovaie ecc. ecc. ).
Mi dispiace non poter ripetere le 6 ore della scorsa settimana ma oggi va così.......vedremo domani......
Buona giornata.
Stesso significato che diamo noi per i babaciu…