Ciclisti over 50 (vol.3)

[lupin IV]

si in pianura, sulla domiziana... dimentico sempre che non conoscete le zone qui...

finito il giro di ritorno a licola il rientro fino a casa era per fatti propri

davo per scontato che vi ricordate che sono di napoli e avendo più volte scritto della domiziana che è il must qui veniva semplice fare 3+5=10

I miei giri iniziano quando metto il cul@ne sulla bici e finiscono quando lo levo, non sono una telenovela turca da 20.000 puntate. Se uno scrive mai, per me vuol dire mai, senza eccezioni.

Prodotti bici scontati

 

[bikernat]

I miei giri iniziano quando metto il cul@ne sulla bici e finiscono quando lo levo, non sono una telenovela turca da 20.000 puntate. Se uno scrive mai, per me vuol dire mai, senza eccezioni.

in gruppo in domiziana (tutta pianura) non si scendeva mai al di sotto dei 35kmh, se si facevano salite interne al giro ciascuno con il suo passo di pedalata ma a velocità molto più basse... finito il giro in genere arrivati alla fontanella di licola, ci si salutava, ci si faceva lingua in bocca con i più intimi e poi si rientrava miseramente a 10kmh di velocità stando attenti a non farsi sferrare colpi bruti e violenti dalle auto...

te piace accussì?

 

[lupin IV]

in gruppo in domiziana (tutta pianura) non si scendeva mai al di sotto dei 35kmh, se si facevano salite interne al giro ciascuno con il suo passo di pedalata ma a velocità molto più basse... finito il giro in genere arrivati alla fontanella di licola, ci si salutava, ci si faceva lingua in bocca con i più intimi e poi si rientrava miseramente a 10kmh di velocità stando attenti a non farsi sferrare colpi bruti e violenti dalle auto...

te piace accussì?

Insomma, puoi fare molto meglio se ti impegni

 

[bikernat]

Insomma, puoi fare molto meglio se ti impegni

ho i miei limiti per ampi miracoli espositivi rivolgersi a @VADABRUT il poeta incantato e @golias multi enciclopedia delle richerca su cd rom

 

[golias]

@golias multi enciclopedia delle richerca su cd rom

Direttamente dai rom.. please.

 

[bikernat]

Direttamente dai rom.. please.

 

[VADABRUT]

Si regredisce perchè abbiamo un calo delle produzione ormonale, sintesi proteica, rallentamento del metabolismo ecc ecc ecc.
Ad una certa è già buono se mantieni il catabolismo entro certi valori.. non puoi migliorare sempre a meno che tu non sappia come invertire il processo dell'invecchiamento

ma scusa giustamente dopo 3 ore in bici sotto al sole cocente di novembre, rientro e devo leggere di bici lunghi capitoli ere geologiche messianiche teorie e complotti biblici?
preferisco schiattare 24 ore sotto al sole pedalando...

Mi sembra di essere stato abbastanza conciso questa mattina, avrei da dire qualcosa sulla lotta tra EPS, posso ?

Dico al mia
Secondo me per dialogare non tra sordomuti, bisogna capire cosa si intende per migliorarsi.
Se uno si allena per tenersi in forma, abbattere o non far crescere la panzetta, fare dei bei giri panoramici, avere anche la sensazione di menare un poco, tenere il passo degli amici o poter alternarsi senza fare brutta figura, magari fare una GF senza pensare alla classifica, è una cosa e tutto sommato può anche solo andare in bici come gli va ma spesso e volentieri, ma se uno vuole fare uno scatto di un minuto ad una velocità superiore di quella che attualmente riesce a fare per poter reggere in gara e magare mettere la ruota davanti, allora è consigliabile seguire allenamenti specifici. L'idea che @VADABRUT debba fare più forza, e nello specifico anche mettere massa, ma non grassa, muscolare magra, nasce da questa sua richiesta non da chissaquale voglia di alta intensità o idiosincrasia per il fondo lungo, che è sacrosanto.
Quando dicevo che dovrebbe mettere massa, non sono pazzo, mica intendo panza, ma muscoli. Non so se ha l'idea della differenza tra
Vedi l'allegato 505645
e
Vedi l'allegato 505646
a livello di massa,, ma anche
Vedi l'allegato 505648
non è mingherlino e gli scatti di un minuto li fa meglio del primo dei tre.

Io sono sempre stato come sono adesso, tranne che per un periodo durato circa 12 anni durante il quale sono lentamente ma inesorabilmente ingrassato come un porco. Non ho mai avuto masse muscolari "importanti" e non mi sono mai trasformato miracolosamente come vedevo fare ad alcuni miei "colleghi" che da novembre a marzo dell' anno dopo passavano dall' essere delle libellule ad essere dei lottatori del wrestling e dall' essere in fondo al gruppo a sbanfare all' essere in testa a tirare. Io tenterò di fare quello che è nelle mie possibilità ma non ho intenzione di:
andare in palestra
ingurgitare integratori miracolosi ( ho solo un sacchetto di proteine alla vaniglia che ci ha lasciato mio figlio, a volte la sera fanno piacere con un po' di latte ).
iniettarmi qualche sostanza dopante
Ci vuole solo tempo, costanza e molta fortuna. Non serve altro. Oggi ho mangiato un' ottima pasta al pesto (50 grammi), una bella insalatona e 95 grammi di bresaola, poco fa mi sono gustato il budinazzo al cioccolato ( ne ho comprati 10 ieri ) e intorno alle 16,30/17 mangerò 3 noci....... poi questa sera mi sembra di aver visto gli spinaci in una padella, proprio come Braccio di ferro, non so cosa ci sarà d' altro.
Sono contento così, anche oggi mi sono divertito con gli altri sul solito percorso, domani andrò per i fatti miei a fare un po' di salita senza esagerare.

Vado che ho da fare.......

 

[bikernat]

Mi sembra di essere stato abbastanza conciso questa mattina

si circonciso...

avrei da dire qualcosa sulla lotta tra EPS, posso ?

cos'è

 

[Zugnajima#11]

si in pianura, sulla domiziana... dimentico sempre che non conoscete le zone qui...

finito il giro di ritorno a licola il rientro fino a casa era per fatti propri

davo per scontato che vi ricordate che sono di napoli e avendo più volte scritto della domiziana che è il must qui veniva semplice fare 3+5=10

15+18=36

 

[VADABRUT]

si circonciso...

cos'è

EPS : Ente di Promozione Sportiva, sono quelli che ho citato questa mattina, ma ce ne sono altri.

Vado........

 

[bikernat]

EPS : Ente di Promozione Sportiva, sono quelli che ho citato questa mattina, ma ce ne sono altri.

Vado........

gli unici pacchi gara buoni che ho avuto sono stati alle gf del molise... integratori, pasta, bottiglie vino (che ho regalato) e qualche salume

 

[golias]

Che roba sarebbe quello schermo nero:

 

[VADABRUT]

gli unici pacchi gara buoni che ho avuto sono stati alle gf del molise... integratori, pasta, bottiglie vino (che ho regalato) e qualche salume

Non capisco cosa c' entrino i pacchi gara con gli EPS ...... va beh.....

Che roba sarebbe quello schermo nero:

Vedi l'allegato 505675

E' un video che parla di come arginare l' invecchiamento, provo a ripostartelo

 

[Yamakasi]

È un semplice calcolo matematico 200 è circa il 58% di 350 quindi? Se preferisci facciamo 330 di ftp, non di sicuro 267

Z2 arriva fino al 75% della FTP e quale FTP serve per essere ancora in Z2 a 200W? Rullo di tamburi....... 267W. È un semplice calcolo matematico - cit.

 

[loiety]

Mi sembra di essere stato abbastanza conciso questa mattina, avrei da dire qualcosa sulla lotta tra EPS, posso ?

Io sono sempre stato come sono adesso, tranne che per un periodo durato circa 12 anni durante il quale sono lentamente ma inesorabilmente ingrassato come un porco. Non ho mai avuto masse muscolari "importanti" e non mi sono mai trasformato miracolosamente come vedevo fare ad alcuni miei "colleghi" che da novembre a marzo dell' anno dopo passavano dall' essere delle libellule ad essere dei lottatori del wrestling e dall' essere in fondo al gruppo a sbanfare all' essere in testa a tirare. Io tenterò di fare quello che è nelle mie possibilità ma non ho intenzione di:
andare in palestra
ingurgitare integratori miracolosi ( ho solo un sacchetto di proteine alla vaniglia che ci ha lasciato mio figlio, a volte la sera fanno piacere con un po' di latte ).
iniettarmi qualche sostanza dopante
Ci vuole solo tempo, costanza e molta fortuna. Non serve altro. Oggi ho mangiato un' ottima pasta al pesto (50 grammi), una bella insalatona e 95 grammi di bresaola, poco fa mi sono gustato il budinazzo al cioccolato ( ne ho comprati 10 ieri ) e intorno alle 16,30/17 mangerò 3 noci....... poi questa sera mi sembra di aver visto gli spinaci in una padella, proprio come Braccio di ferro, non so cosa ci sarà d' altro.
Sono contento così, anche oggi mi sono divertito con gli altri sul solito percorso, domani andrò per i fatti miei a fare un po' di salita senza esagerare.

Vado che ho da fare.......

Quando arrampicavo tanto ...
Avevo avambracci che chiudevo male la camicia ma non ho mai preso un grammo di schifezze. Facevo si allenamenti di forza.
Quando ho cominciato allenamento a secco il mio livello aumentò di brutto. È una scelta. , se uno vuole migliorare ci sono certe.cose.da fare, ma anche solo mantenere può essere una interessante opzione.

 

[yagone64]

Z2 arriva fino al 75% della FTP e quale FTP serve per essere ancora in Z2 a 200W? Rullo di tamburi....... 267W. È un semplice calcolo matematico - cit.

Si bravo, spiegami perché deve essere giusto il tuo 267 che è al limite della Z3 e non 350 che è vicino alla Z1, sono entrambi in Z2 o no?
Che poi il discorso non era neanche questo, perché possiamo fare anche 300 di ftp che per il soggetto corrisponde a 5w/kg ti sembra un valore che appartenga a un qualsiasi " normale vecchio amatore"?

 

[VADABRUT]

Quando arrampicavo tanto ...
Avevo avambracci che chiudevo male la camicia ma non ho mai preso un grammo di schifezze. Facevo si allenamenti di forza.
Quando ho cominciato allenamento a secco il mio livello aumentò di brutto. È una scelta. , se uno vuole migliorare ci sono certe.cose.da fare, ma anche solo mantenere può essere una interessante opzione.

Non voglio mettermi a sollevare della ghisa, non mi piace e non mi diverte, ho a casa il mio vecchio elettrostimolatore che ho usato anche 2 anni fa, da dicembre in avanti se ne avrò voglia, un paio di volte alla settimana, utilizzerò quello, mi aveva già dato buoni risultati molti anni fa.

Z2 arriva fino al 75% della FTP e quale FTP serve per essere ancora in Z2 a 200W? Rullo di tamburi....... 267W. È un semplice calcolo matematico - cit.

Si bravo, spiegami perché deve essere giusto il tuo 267 che è al limite della Z3 e non 350 che è vicino alla Z1, sono entrambi in Z2 o no?
Che poi il discorso non era neanche questo, perché possiamo fare anche 300 di ftp che per il soggetto corrisponde a 5w/kg ti sembra un valore che appartenga a un qualsiasi " normale vecchio amatore"?

Se vi può aiutare con i vostri dubbi e perplessità, posto i risultati dei test Conconi che facevo molti anni fa, non dico di essere tornato a quel livello ma non sono nemmeno molto lontano. A proposito, oggi ho provato a farci caso mentre andavo incontro agli altri...... 28-29 kmh 98-100 bpm....... se parto a quell' andatura e non vado oltre i 135 bpm posso andare oltre i 30 kmh come velocità di un lungo tratto.......
Ecco il foglio che avevo preparato a quei tempi, gareggiavo in una Squadra dove i test erano gratuiti, sia quelli per il posizionamento, sia i "Conconi". Non chiedetemi su che tipo di rullo li facevo perchè non mi ricordo più e non so nemmeno se i risultati fossero attendibili, dopo l' ultimo test ci furono in rapida successione l' intervento agli occhi e la separazione dalla prima moglie e da lì iniziò il declino, soprattutto perchè non vedevo più e perchè la ex moglie si portò via mia figlia.



modifico perchè mi è venuta in mente un' altra cosa: lo scorso anno, durante la visita medico sportiva, ho pedalato su una cyclette dotata di misuratore di potenza. Il medico mi ha fermato mentre erogavo 250 watt ma avrei potuto continuare per almeno altri 2-3 step. Anche in questo caso non so quanto possa essere attendibile, so solo che oggi vado meglio sicuramente di un anno fa.

 

[bikernat]

Non capisco cosa c' entrino i pacchi gara con gli EPS ...... va beh.....

boh non lo so, niente... tipo come quando mi scrivo con altri utenti e spunti tu all improvviso, mica c'entri qualcosa...

 

[Yamakasi]

Si bravo, spiegami perché deve essere giusto il tuo 267 che è al limite della Z3 e non 350 che è vicino alla Z1, sono entrambi in Z2 o no?
Che poi il discorso non era neanche questo, perché possiamo fare anche 300 di ftp che per il soggetto corrisponde a 5w/kg ti sembra un valore che appartenga a un qualsiasi " normale vecchio amatore"?

Tu hai detto che per fare 35 all'ora servono 200w e che per farli senza morire devi essere in Z2. Fin qua ineccepibile. Poi hai detto la castronerie aggiungendo che vorrebbe dire avere almeno 350W di FTP.

No, bastano 270W e a 200W sei in Z2 alta che dovresti essere in grado di tenere per qualche ora senza morire.

E Vadabrut, che se ho capito bene è basso e leggero, non dovrebbe avere problemi ad avere una FTP del genere e a viaggiare a 35 all'ora senza morire visto che è super aerodinamico (almeno così pare dalle foto che mette, se poi mette un kway aperto e svolazzante son altri problemi eheh).

Tutto qua!

 

[yagone64]

Non voglio mettermi a sollevare della ghisa, non mi piace e non mi diverte, ho a casa il mio vecchio elettrostimolatore che ho usato anche 2 anni fa, da dicembre in avanti se ne avrò voglia, un paio di volte alla settimana, utilizzerò quello, mi aveva già dato buoni risultati molti anni fa.





Se vi può aiutare con i vostri dubbi e perplessità, posto i risultati dei test Conconi che facevo molti anni fa, non dico di essere tornato a quel livello ma non sono nemmeno molto lontano. A proposito, oggi ho provato a farci caso mentre andavo incontro agli altri...... 28-29 kmh 98-100 bpm....... se parto a quell' andatura e non vado oltre i 135 bpm posso andare oltre i 30 kmh come velocità di un lungo tratto.......
Ecco il foglio che avevo preparato a quei tempi, gareggiavo in una Squadra dove i test erano gratuiti, sia quelli per il posizionamento, sia i "Conconi". Non chiedetemi su che tipo di rullo li facevo perchè non mi ricordo più e non so nemmeno se i risultati fossero attendibili, dopo l' ultimo test ci furono in rapida successione l' intervento agli occhi e la separazione dalla prima moglie e da lì iniziò il declino, soprattutto perchè non vedevo più e perchè la ex moglie si portò via mia figlia.

Vedi l'allegato 505676

modifico perchè mi è venuta in mente un' altra cosa: lo scorso anno, durante la visita medico sportiva, ho pedalato su una cyclette dotata di misuratore di potenza. Il medico mi ha fermato mentre erogavo 250 watt ma avrei potuto continuare per almeno altri 2-3 step. Anche in questo caso non so quanto possa essere attendibile, so solo che oggi vado meglio sicuramente di un anno fa.

Davide io non ho nessun dubbio, non contesto i tuoi dati, per me puoi avere anche 400w di ftp, evidenziavo solo il fatto che quei dati non appartengono, come hai scritto tu, ad un normale vecchio amatore