Alimentazione Come alimentarsi quando si va in bici da corsa

[K-Climber]

Continuo a pensare che tu non legga nemmeno le risposte, oppure ci ho preso quando ho ipotizzato stessi trollando.
Ovviamente ognuno di noi deve fare i conti con i propri impegni e non possiamo rispettare tutti i dogmi e le regole dell'ottimo allenamento e dell'alimentazione perfetta, quindi ci sta che tu sia "costretto" a mangiare ed uscire subito dopo per allenarti.
Quello che non è concepibile è la quantità e la tipologia di cibo che assumi, vedi anche sopra la risposta de @Il Trattore , che è molto più competente di me ed ha saputo sintetizzare il tutto alla perfezione.

Cosa vuol dire trollare

Prodotti bici scontati

 

[K-Climber]

Quello no, ma potrebbe (ripeto, potrebbe) influenzare la riuscita dell'allenamento.
Esempio banale (butto numeri a caso): hai 2x20' da fare, magari con lo stomaco ingolfato dal pranzo pesante tieni 370W, se lo fai con un'alimentazione adeguata (tradotto: stomaco ok) tieni 375 (chiariamoci, non è che tra mangiare bene o mangiare male ci ballano 80 watt, il motore sempre quello è). 375 oggi, 375 tra una settimana, ecc... è sempre un po' oltre che fare 370 oggi, 370 tra una settimana.

Spero di essermi spiegato...

Perfetto spiegato benissimo ti ringrazio, tu almeno non sei stato acido nelle risposte!!

 

[Zonco]

Cosa vuol dire trollare

https://it.m.wikipedia.org/wiki/Troll_(Internet)

 

[K-Climber]

Guard

https://it.m.wikipedia.org/wiki/Troll_(Internet)

guarda, non sono proprio quel genere di persona ,i trollatoti sono proprio quei soggetti che non compatisco! mi dispiace molto che lo pensi

 

[Zonco]

Guard

guarda, non sono proprio quel genere di persona ,i trollatoti sono proprio quei soggetti che non compatisco! mi dispiace molto che lo pensi

No, io non lo penso, tu hai chiesto cosa volesse dire "trollare" e io ti ho girato il link!

 

[cbr70]

Ciao a tutti , avrei bisogno di un consiglio: se parto in bici subito dopo pranzo (mangio pasta carne pane e verdura) per 2 h di bici può andare bene una banana? Grazie mille

Mi dispiace molto leggere questi commenti, sono stato frainteso , ci sono rimasto male sul serio non me lo aspettavo, sembrate tutti maldisposti!

 

[K-Climber]

Non mi sembra di aver trollato, ho chiesto solo consiglio sulla banana

 

[cbr70]

Non mi sembra di aver trollato, ho chiesto solo consiglio sulla banana

ma certo ma mi avete ricordato il video

.... giocherelloni , zuzzurelloni ,ti vogliono bene ... eh! l'unica cosa pero' ... non toccare le banane, lasciale perdere capito ? non le mangiare , son permalosi , ci tengono , ti sparano...

 

[K-Climber]

ma certo ma mi avete ricordato il video

.... giocherelloni , zuzzurelloni ,ti vogliono bene ... eh! l'unica cosa pero' ... non toccare le banane, lasciale perdere capito ? non le mangiare , son permalosi , ci tengono , ti sparano...

Ahahaha simpatico!

 

[Zonco]

Non mi sembra di aver trollato, ho chiesto solo consiglio sulla banana

La banana la puoi mangiare dopo, quando hai finito l'allenamento!

 

[Wolf Marco]

Mia Alimentazione per la Maratona delle Dolomiti:
7gg precedenti carico di Carboidrati Pasta e Riso
Sera Precedente alla Maratona:
250gr di Pasta al pesto e 2 fette di Crostata
Colazione 2h prima della Partenza: Frollini 40/30/30
Tost con cotto e Te Verde.
1/2 ora prima in Griglia Gel Carbo
Poi ogni 40Min Barretta amminoacidi alternata a barretta con Frutta secca.
Ultimi 20Km 3 bocconcini all'olio con Miele ....Cotto....Philadelfia.
All'arrivo 2 piatti di pasta.

 

[peppe1978]

Posso chiederti perchè hai cominciato a fare il carico 7gg prima?
Io so (forse da ignorante) che bisognerebbe incominciare a fare il carico 48h prima con più o meno un 10g/kg.
Incominciare a fare il carico 7gg prima non ha senso che io sappia.

Poi ogni 40Min Barretta amminoacidi alternata a barretta con Frutta secca.
Ultimi 20Km 3 bocconcini all'olio con Miele ....Cotto....Philadelfia.

Per me troppi grassi soprattutto verso la fine

 

[never give up!]

con tutto il rispetto...
zero proteine a cena...
gel in partenza
e panino alla fine...non era meglio il contrario?

 

[Doctor Speck]

Mia Alimentazione per la Maratona delle Dolomiti:
7gg precedenti carico di Carboidrati Pasta e Riso
Sera Precedente alla Maratona:
250gr di Pasta al pesto e 2 fette di Crostata
Colazione 2h prima della Partenza: Frollini 40/30/30
Tost con cotto e Te Verde.
1/2 ora prima in Griglia Gel Carbo
Poi ogni 40Min Barretta amminoacidi alternata a barretta con Frutta secca.
Ultimi 20Km 3 bocconcini all'olio con Miele ....Cotto....Philadelfia.
All'arrivo 2 piatti di pasta.

7gg di carico ccarboidrati mi sembrano un filo eccessivi
La cena pre gara pure
il gel in partenza e il panino al prosciutto alla fine mi sembrano un controsenso (quoto @never give up! ), posso chiedere il perchè di questa scelta?
Certo, incide molto il modo di interpretare la gara, ma i particolari che ho indicato proprio non li comprendo.

Certo che di GF ne ho fatte, non ho mai fatto pasti con quelle quantità (250g di pasta e 2 fette di crostata)... forse sono morto e non lo so

 

[Wolf Marco]

Perché ho notato che con un buon carico di carboidrati ovvero Pasta o Riso nella settimana precedente...(dove ho comunque sempre pedalato in altura) sempre nelle ore diurne mi sono trovato bene nelle gare di oltre 100Km.
Peso 64Kg e di solito riesco a bruciare tutti i carboidrati.
Quando non ne assumo nei giorni precedenti ho poi necessità di mangiare di più in Gara.
Ripeto io vado molto a sensazione.
Anche l'alimentazione dopo I primi 90 minuti di gara....ovvero barretta o gel o bocconcino di pane ogni 40Min mi aiuta molto a non rimanere senza benzina.
Per il resto mangio molte verdure e frutta.
Lo stesso accade quando faccio sessioni di Workout con i Rulli della durata di 60 minuti....se non mi alimento prima con un po di frutta secca ....non rendo come vorrei......dimenticavo Glicemia basale nella norma.....

Maratona dles Dolomites: linee guida al carbo loading - Equipe Enervit

Molte gare di endurance, come la Maratona dles Dolomites, prevedono una cena con carico di carboidrati, o carb loading, 1 o 2 giorni prima della gara

www.equipeenervit.com

 

[Maikol90]

se non mi alimento prima con un po di frutta secca ....non rendo come vorrei

Sicuro nn ti confondi.con la frutta disidratata?

 

[Wolf Marco]

Sicuro nn ti confondi.con la frutta disidratata?

Pistacchi....Anacardi....mandorle

 

[Maikol90]

Pistacchi....Anacardi....mandorle

Nn credo proprio sia quella a farti pedalare bene.....

 

[andry96]

Pistacchi....Anacardi....mandorle

Utilissima per pedalare

 

[golias]

Utilissima per pedalare

Perchè ha dimenticato le noci