Come allenarsi??

[Ferro87]

no, senza fare un test, se non ricordo male, puoi considerare, circa, il 92-95% della frequenza massima

es.
FC max 180
FC soglia 166

Ho trovato un articolo che mi dice che la frequenza di soglia anaerobica è il 93% di quella max.
Per calcolare la fc max posso usare la formula 220-età o 208-(0.7xetà)?
Ho trovato un'altra formula che tiene conto della fc a riposo per calcolare delle percentuali di fcmax: %Fcmax=[(208-(0.7xetà))-Fcriposo]x%+Fcriposo
La conosci??? Può andare per calcolare la fc di soglia

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[never give up!]

Ho trovato un articolo che mi dice che la frequenza di soglia anaerobica è il 93% di quella max.
Per calcolare la fc max posso usare la formula 220-età o 208-(0.7xetà)?
Ho trovato un'altra formula che tiene conto della fc a riposo per calcolare delle percentuali di fcmax: %Fcmax=[(208-(0.7xetà))-Fcriposo]x%+Fcriposo
La conosci??? Può andare per calcolare la fc di soglia

si, va bene.

per la massima puoi anche considerare quella che riesci a raggiungere in tratto in salita fatto a tutta. che è effettivamente la tua massima.
le formule sono derivate da rilievi statistici...

 

[Antelao]

FL (fondo lento).....71/80% della FMax
FM(fondo medio)....81/84% della FMax
FV(fondo veloce)....84/87% della FMax
SA(soglia anaerobica)....88/91 della FMax
VAM (velocità aerobica massima)....92/97% della Fmax

Buon allenamento!

 

[Ferro87]

Grazie mille!! ora provo a crermi una scheda e vediamo cosa salta fuori.

 

[Ferro87]

SAS (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%)
SAP (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 96-97,5%)
FVL (frequenza cardiaca di FONDO VELOCE: 92-95,5%)
FMD (frequenza cardiaca di FONDO MEDIO: 88-91,5%)
FLS (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%)
FLT (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%)
FLG (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%)

Percentuali da calcolare con frequenza di soglia!!
Il buon "never give up" mi ha suggerito una pagina con questi valori
Più o meno equivalgono alle percentuali riportate da te in base alla fc max??

 

[Ferro87]

Domanda!!
Posso fare delle salite durante il periodo di fondo?
se si al max quale frequenza posso raggiungere?

 

[Cancello del Roero]

dal 2012 sei ancora li a fare fondo?
secondo me al livello che si ti stai fissando un po' troppo sulle frequenze.
vai a sensazione

 

[Ferro87]

ogni anno quando riprendo lo faccio!!
Mi baso sulle frequenze perchè andando a sensazione gli altri anni devo aver sbagliato sempre qualcosa e andavo in sovrallenamento. per questo ho deciso di usare un cardiofrequenzimetro