Come devo scaricare.....

[#34]

Fra poco più di una settimana c'è l' oetzy....quanto scarico fare e come farlo??
Dando + o - per scontato che tra domani o lunedì un bel giretto di 5h con 2500 m di ascesa giusto per non affaticare troppo lo farò,come affrontare il resto della settimana?
Altre 2/3 uscitine blande da max 3 ore (con poco dislivello)??
Ditemi la vostra

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[chapino]

5h e 2500 giusto per non affaticare...boia deh!
sarà ma anche scaricare con giri di 3h a me pare tantino, tre ore, per me, sono già un bel giro, però è anche vero che se vai a solden devi avere un buon fondo!
in bocca al lupo

 

[...]

3 uscite da due ore/due ore e mezza in agilità con qualche allungo, tendosi basso con le pulsazioni.

 

[80Nicola80]

io direi un paio di uscite come dice atsic, magari martedi e giovedi, poi assoluto riposo fino al grande evento...
quelle 5 ore ti fanno spremere per bene le gambe...


amos fai la montegrappa?

 

[Allenamento]

Fra poco più di una settimana c'è l' oetzy....quanto scarico fare e come farlo??
Dando + o - per scontato che tra domani o lunedì un bel giretto di 5h con 2500 m di ascesa giusto per non affaticare troppo lo farò,come affrontare il resto della settimana?
Altre 2/3 uscitine blande da max 3 ore (con poco dislivello)??
Ditemi la vostra

Tutto dipende da che carico, settimanale e massimale, sei abituato a fare.
In linea generale hanno ragione atsic e 80nicola80, organicamente devi recuperare.
Nel caso tu sia abituato a moli di lavoro elevate devi metterci anche un pò di "qualità" (limitata) per mantenere uno stimolo fisico/muscolare e non correre il rischio di "imballarti".

 

[80Nicola80]

Tutto dipende da che carico, settimanale e massimale, sei abituato a fare.
In linea generale hanno ragione atsic e 80nicola80, organicamente devi recuperare.
Nel caso tu sia abituato a moli di lavoro elevate devi metterci anche un pò di "qualità" (limitata) per mantenere uno stimolo fisico/muscolare e non correre il rischio di "imballarti".

è proprio di questo che avrei paura, secondo me, 2 giorni di totale recupero con le dovute ore di sonno ci vogliono tutte per avere la gamba "fresca" a me capita a volte che quando carico troppo (non ai livelli di Amos) e poi mi sembra di aver recuperato, in uno due giorni, ma a volte non è sufficiente, poi (in gara) appena la gamba dovrebbe resisterre alla fatica comincia a farmi male,
allora il babbo mi dice va in leto presto la sera!!! Mona!!!

 

[maglianera]

il babbo ha sempre ragione, Mona! scarica scarica

 

[80Nicola80]

il babbo ha sempre ragione, Mona! scarica scarica

:smile: :smile: :smile: anche quello aiuta

 

[#34]

io direi un paio di uscite come dice atsic, magari martedi e giovedi, poi assoluto riposo fino al grande evento...
quelle 5 ore ti fanno spremere per bene le gambe...

In che senso? Il ritmo con cui farò quelle 5 ore non sarà certo un ritmo gara...

amos fai la montegrappa?

No,no per carità...la tentazione ci sarebbe ma dopo l'oetzy c'ho giusto quella settimana di tranquillità e poi via per le 5 terre.
In teoria poi dovrei completare il criterium con avesani e vicenza ma vediamo se la voglia regge,quindi niente gf montegrappa (quest'anno tra l'altro + semplice,hanno invertito il percorso)

 

[#34]

Tutto dipende da che carico, settimanale e massimale, sei abituato a fare.
In linea generale hanno ragione atsic e 80nicola80, organicamente devi recuperare.
Nel caso tu sia abituato a moli di lavoro elevate devi metterci anche un pò di "qualità" (limitata) per mantenere uno stimolo fisico/muscolare e non correre il rischio di "imballarti".

Era il mio dubbio...nel senso che fare 7 giorni di solo scarico (120/130 bpm per intenderci) non mi sembra sia il massimo.
Volevo appunto inserire un po' di lavoro di qualità diminuendo ovviamente il tempo.

 

[80Nicola80]

In che senso? Il ritmo con cui farò quelle 5 ore non sarà certo un ritmo gara...


No,no per carità...la tentazione ci sarebbe ma dopo l'oetzy c'ho giusto quella settimana di tranquillità e poi via per le 5 terre.
In teoria poi dovrei completare il criterium con avesani e vicenza ma vediamo se la voglia regge,quindi niente gf montegrappa (quest'anno tra l'altro + semplice,hanno invertito il percorso)

io vengo a fre la montegrappa saro li sabato, al limite ci si trova all'avesani.

si immaginavo che il ritmo con cui affronti quell'uscita non sia dagara, sarà perchè io uscite cosi lunghe non ne ho mai fatte, nonostante cio credo che comunque 5 ore di bici stressino il fisico, e per questo si debba fare un recupero adeguato tutto qui

 

[#34]

io vengo a fre la montegrappa saro li sabato, al limite ci si trova all'avesani.

si immaginavo che il ritmo con cui affronti quell'uscita non sia dagara, sarà perchè io uscite cosi lunghe non ne ho mai fatte, nonostante cio credo che comunque 5 ore di bici stressino il fisico, e per questo si debba fare un recupero adeguato tutto qui

Ma se sei alla montegrappa ci becchiamo dai!!

 

[80Nicola80]

Ma se sei alla montegrappa ci becchiamo dai!!

al 99 % vengo su nel primo pomeriggio a prendere il pacco poi sono ospite a Onara di Tombolo dalla sorella della mia ragazza che abita li, al limite ci sentiamo qualche giorno prima

 

[#34]

I miei compagni di squadra hanno detto:
*lunedì uscitina di scarico da 2h circa a ritmo mooolto blando.
*martedì riposo
*mercoledì uscita di 3 h con una salita pedalabile di 5/6 km posta circa a
metà percorso da effettuarsi tra ritmo veloce e soglia.
*giovedì riposo
*venerdì ultima uscita a piacere in tranquilità.


Più o meno è come abbiamo detto noi,cmq ascolto loro così se qualcosa andrà storto almeno li ho a portato di mano...

 

[7merak7]

Ma se sei alla montegrappa ci becchiamo dai!!

Tutti a fare il Grappa

 

[#34]

Tutti a fare il Grappa

Tutti a bere la grappa,piuttosto!!

 

[peggio]

I miei compagni di squadra hanno detto:
*lunedì uscitina di scarico da 2h circa a ritmo mooolto blando.
*martedì riposo
*mercoledì uscita di 3 h con una salita pedalabile di 5/6 km posta circa a
metà percorso da effettuarsi tra ritmo veloce e soglia.
*giovedì riposo
*venerdì ultima uscita a piacere in tranquilità.


Più o meno è come abbiamo detto noi,cmq ascolto loro così se qualcosa andrà storto almeno li ho a portato di mano...

Ma come stai messo con il dietro motori? sei abituato ed hai chi può guidare?
Io un fondo lento lo vedo bene, al max le salite le fai tranquillo e dai una sgasata in cima per sudare un pò... magari mar nn + tardi di giov
Se poi hai la possibilità, fai un uscita veloce dietro macchina d 3/3,5hr, calcola un 2hr dietro motore, ma soltanto se sei pratico, qnd arrivi se puoi fai un bell'uscita, magari scendi a 50 km a sciogliere il viaggio...
Il riposo nn serve a nulla, meglio uscire e far lavorare un pò le gambe, senza forzare...
Alhoa

 

[scaraffele]

Ma come stai messo con il dietro motori? sei abituato ed hai chi può guidare?
Io un fondo lento lo vedo bene, al max le salite le fai tranquillo e dai una sgasata in cima per sudare un pò... magari mar nn + tardi di giov
Se poi hai la possibilità, fai un uscita veloce dietro macchina d 3/3,5hr, calcola un 2hr dietro motore, ma soltanto se sei pratico, qnd arrivi se puoi fai un bell'uscita, magari scendi a 50 km a sciogliere il viaggio...
Il riposo nn serve a nulla, meglio uscire e far lavorare un pò le gambe, senza forzare...
Alhoa

Caz. 3/3,5h dietro macchina sai quanto monossido di carbonio ti prendi ?.
Max fai 1,5h dietro macchina anche xke' a limare il paraurti dopo ti viene il mal di testa devi stare troppo concentrato.....

 

[#34]

Caz. 3/3,5h dietro macchina sai quanto monossido di carbonio ti prendi ?.
Max fai 1,5h dietro macchina anche xke' a limare il paraurti dopo ti viene il mal di testa devi stare troppo concentrato.....

Ehmm.. scusate ragazzi ma non ho mai fatto un dietro motore fatto bene e mettermi a farlo in prossimità di una gf non lo vedo bene...
Cmq pure secondo me il riposo serve a poco,cioè se hai un buon fondo fare 30/40km tranquilli senza cardio servono di piu' che stare seduti in divano..Forse lo scarico è più mentale che altro.....

Cmq oggi come da programma ho fatto l'uscita di scarico ma stavo benone tanto da non averne quasi bisogno (sarà stato per il fatto che ieri non abbiamo fatto moltissimi km e il ritmo è stato tutto sommato blando).

 

[peggio]

Ehmm.. scusate ragazzi ma non ho mai fatto un dietro motore fatto bene e mettermi a farlo in prossimità di una gf non lo vedo bene...
Cmq pure secondo me il riposo serve a poco,cioè se hai un buon fondo fare 30/40km tranquilli senza cardio servono di piu' che stare seduti in divano..Forse lo scarico è più mentale che altro.....

Cmq oggi come da programma ho fatto l'uscita di scarico ma stavo benone tanto da non averne quasi bisogno (sarà stato per il fatto che ieri non abbiamo fatto moltissimi km e il ritmo è stato tutto sommato blando).

Io ho premesso ke dovevi essere pratico x il dietro motore.
Per come sono stato abbituato, il riposo assoluto nn serve a nulla, un conto è caricare da bestia tutta la settimana ke t toglie la brillantezza, un conto è uscire e fare rikiami d fatika, lavorare d qualità, ma senza ucciderti d lavoro...
Alhoa