direi intorno all'85% della soglia (quindi per te 161 bpm) un pò variabile a seconda di come si suddividono le zone, qualche post vecchio poco sopra parla di 83% (158 bpm) mentre uno schema bryton che vedo spesso online mette 88% (167 bpm)...
come impostare zone FC
- Creatore Discussione marchez
- Data di inizio
- Watchers 7
i numeri li hai postati tu facendo visita medica
quelle sono le soglie fisiologiche!visto che ne vuoi 5 puoi fare una prima zona per il recupero attivo poi hai z2 e z3 separate dalla soglia aerobica. si puo arrivare con z3 fino al 95% della soglia anaerobica che allunghi fino al 105%. poi z5
Scusate ragazzi ma non ci sto capendo piu niente (mio limite sicuramente) ma come vanno impostate usando le percentuali ?
io come fcmax ho 180 soglia 167
seguendo l'immagine allegata, utilizzando FCmax la z1 inizia da 50% e termina a 60%, la z2 da 61 a 70%, z3 da 71 a 80%, z4 da 81 a 90%, la z5 da 91 a 100% è corretto?
Mentre nel secondo allegato sono zone impostate in basa alla SA, potrebbero andar bene?
io come fcmax ho 180 soglia 167
seguendo l'immagine allegata, utilizzando FCmax la z1 inizia da 50% e termina a 60%, la z2 da 61 a 70%, z3 da 71 a 80%, z4 da 81 a 90%, la z5 da 91 a 100% è corretto?
Mentre nel secondo allegato sono zone impostate in basa alla SA, potrebbero andar bene?
Allegati
Ultima modifica:
io lascerei stare la massima che ha molte più variabili rispetto alla soglia e non è neppure detto che sia davvero la tua massima, molto meglio usare la soglia...
detto ciò, parlando della tabella con i dati della soglia, hai tutte le zone leggermente spostate verso l'alto...hai segnato la Z1 a 70-84% quando in realtà è la Z2, e via dicendo così tutte le altre...
seguendo i dati riportati in uno dei primi post di questo topic potresti calcolare le zone con questi dati:
z1 68% rec.attivo
z2 69-83% resistenza
z3 84-94% medio
z4 95-105% soglia anaerobica
z5 +105% vam
considerando la soglia a 167bpm avresti:
Z1 <114
Z2 115 > 139
Z3 140 > 157
Z4 158 > 175
Z5 > 176
Non è un po' troppo alto il 105% come soglia anaerobica?
Almeno la mia percezione è che oltre la soglia anaerobica ogni battito in più conti davvero tanto, io dovrei avere la soglia a 168, ma dai 172-173 lo percepisco come fuorisoglia, ovvero ci resto magari 10/15 minuti, poi però devo mollare, ai 175 battiti del 105% per me sono sforzi quasi massimali (nel mio caso fcmax in bici 186).
Comunque a meno di aggiornamenti, sul garmin 530 le zone di frequenza cardiaca sono 5
Almeno la mia percezione è che oltre la soglia anaerobica ogni battito in più conti davvero tanto, io dovrei avere la soglia a 168, ma dai 172-173 lo percepisco come fuorisoglia, ovvero ci resto magari 10/15 minuti, poi però devo mollare, ai 175 battiti del 105% per me sono sforzi quasi massimali (nel mio caso fcmax in bici 186).
Comunque a meno di aggiornamenti, sul garmin 530 le zone di frequenza cardiaca sono 5
se guardi l'immagine che ha messo poco sopra vedi subito che le zone sono 5 ma per impostarle usano 6 riquadri per avere minimo e massimo di ogni zona...
per il resto in effetti i valori che ho quotato io dalla prima pagina hanno una Z5 che parte un pò alta, forse si potrebbe abbassare mettendo con limite alto della Z4 1-2bpm in più della soglia...
per il resto in effetti i valori che ho quotato io dalla prima pagina hanno una Z5 che parte un pò alta, forse si potrebbe abbassare mettendo con limite alto della Z4 1-2bpm in più della soglia...
mi fareste uno screen delle varie zone con le percentuali che dovrei usare così evito ulteriori errori per favore?
secondo me se le imposti così vanno bene
Z1 <114
Z2 115 > 139
Z3 140 > 157
Z4 158 > 170
Z5 > 171
rispetto a quelle che avevo messo prima ho abbassato un pelo la fine della Z4
Z1 <114
Z2 115 > 139
Z3 140 > 157
Z4 158 > 170
Z5 > 171
rispetto a quelle che avevo messo prima ho abbassato un pelo la fine della Z4
non sapendo di preciso quando inizia la zona 1 ho impostato 101 bpm può andar bene?
101bpm
z1
114bpm
z2 139bpm
z3 157bpm
z4 170 bpm
171bpm
z5
180bpm
tradotto in allegato forse si capisce meglio....
101bpm
z1
114bpm
z2 139bpm
z3 157bpm
z4 170 bpm
171bpm
z5
180bpm
tradotto in allegato forse si capisce meglio....
l'ideale sarebbe la zona 2, e cercare di essere sempre al 75%, ovviamente esercizi submassimali aiutano il miglioramento a livello aerobico, e sono indicati per noi ciclisti...poi ovvio che il passista crono lavora sotto soglia di pochissimo
(PDF) Training Intensity Distribution
PDF | On Mar 1, 2012, Stephen Seiler published Training Intensity Distribution | Find, read and cite all the research you need on ResearchGate
www.researchgate.net
gran parte delle ricerche fatte concordano con il fatto che la maggior parte del tempo lo si passa in zona 1, >70% per fare uno schema piramidale, del resto e sport di endurance
va bene, alla fine la Z1 è da 114 bpm in giù, credo che se imposti 101 o 80 bpm non cambi niente
scusa se ti cito di nuovo ma rileggendo penso tu ti volessi riferire alla z2 delle classiche 5-7, visto che poi parli di 75%.
se è cosi le mie risposte sopra sono conferme a quello che dici
Ultima modifica:
scusa se ti cito di nuovo ma rileggendo penso tu ti volessi riferire alla z2 delle classiche 5-7, visto che poi parli di 75%.
se è cosi le mie risposte sopra sono conferme a quello che dici
Vedi l'allegato 286535
facciamo così, che altrimenti ci si fraintende, zona 1-2 per cominciare, poi si passa alla 3-4 restando in sub max poi ovviamente la zona massimale la tocchi, dipende dall'uscita che fai, e dai dislivelli.Leggerò meglio gli studi appena ho tempo, ovviamente i battiti sono soggettivi
Ragazzi ma come mai appena salgo in sella i battiti stanno sempre sopra i 100? Anche in discesa difficilmente scendendo sotto i 90/100, e poi basta sfiorare i pedali e salgo sopra i 120.... Ho 207 fcmax...