come migliorare nei tratti in piano/vallnati nei gruppi alle gf

[rubens]

ebbene si, nonostante in salia nelle gf me la cavi direi bene e sorpasso tantissimi colleghi del mio livello di classifica (non oso confrontarmi con i mostri) nel piano o nei falsopiani da rapportone avverto anzi vedo sempre che perdo terreno, arranco, mi sfilo e perdo inesorabilmente la ruota del gruppetto ...

ora, premetto che nonostante un'altezza da passistone 189cm sono un po' leggero 74kg, ma vorrei fare un richiamo alla settimana per migliorarmi in questo

cosa consigliate?
faccio già f&o 1 volta la settimana sui rulli quando riesco, dite di fare f&o in pianura o sfr in pianura oppure volate partendo da fermo, accelerazioni o andatura violenta e costante per tot (ripetute)?

insomma, vorrei migliorarmi nelle posizioni delle gf ma mi vedo con questo grosso handicap

ammetto che vengo dalla mtb dove le scie non esistono, mi alleno sempre da solo e quindi non sono abituato ai rilanci in gruppo etc.

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[Pivens]

Ma è un problema di "gamba" o di capacità a stare in gruppo, coperto e "limare"?
Se è un problema di "gamba", lo risolvi col dietro motore, non c'è niente di meglio.

 

[BOSE]

qualche uscita di gruppo o meglio ancora qualche gara udace, potrebbero aiutarti a migliorare in gruppo e non sarebbe poco.

 

[rubens]

per pivens: è un problema di gruppo poco ovviabile causa allenamenti alle 5 del mattino ... e di gamba cui non posso ovviare con dietro motore non avendo nessuno che mi fa da motore ...

per bose: uscite di gruppo impossibile per orari allenamenti ... gare udace ... ce n'è qualcuna nelle prossime settimane dalle nostre parti?, ma come funzionano??, sono circuiti, gare ad eliminazione tipo xc mtb o altro?

 

[gio89]

per pivens: è un problema di gruppo poco ovviabile causa allenamenti alle 5 del mattino ... e di gamba cui non posso ovviare con dietro motore non avendo nessuno che mi fa da motore ...

per bose: uscite di gruppo impossibile per orari allenamenti ... gare udace ... ce n'è qualcuna nelle prossime settimane dalle nostre parti?, ma come funzionano??, sono circuiti, gare ad eliminazione tipo xc mtb o altro?

SOno circuiti. Finchè riesci a stare col gruppo sei in gara, quando ti stacchi sei fuori. Sono molto utili, ti obbligano un ottima gamba.
All'inizio non è facile arrivare in fondo, poi quando cominci a capire dove devi stare e come ci stai tranquillamente

 

[labboro]

ebbene si, nonostante in salia nelle gf me la cavi direi bene e sorpasso tantissimi colleghi del mio livello di classifica (non oso confrontarmi con i mostri) nel piano o nei falsopiani da rapportone avverto anzi vedo sempre che perdo terreno, arranco, mi sfilo e perdo inesorabilmente la ruota del gruppetto ...

ora, premetto che nonostante un'altezza da passistone 189cm sono un po' leggero 74kg, ma vorrei fare un richiamo alla settimana per migliorarmi in questo

cosa consigliate?
faccio già f&o 1 volta la settimana sui rulli quando riesco, dite di fare f&o in pianura o sfr in pianura oppure volate partendo da fermo, accelerazioni o andatura violenta e costante per tot (ripetute)?

insomma, vorrei migliorarmi nelle posizioni delle gf ma mi vedo con questo grosso handicap

ammetto che vengo dalla mtb dove le scie non esistono, mi alleno sempre da solo e quindi non sono abituato ai rilanci in gruppo etc.

Fermo restando che, non si può andare forte dappertutto!! probabilmente fai la salita un po' troppo "allegro" e quando arriva il piano -falsopiano hai un po' la muscolatura imballata e se il gruppetto cambia ritmo "perdi il treno" è successo anche a me alcune volte! Per migliorare io farei SFR e esercitazioni in gruppo o meglio ancora qualche gara in circuito.

 

[VADABRUT]

SOno circuiti. Finchè riesci a stare col gruppo sei in gara, quando ti stacchi sei fuori. Sono molto utili, ti obbligano un ottima gamba.
All'inizio non è facile arrivare in fondo, poi quando cominci a capire dove devi stare e come ci stai tranquillamente

Dove si deve stare si capisce quasi subito o viene spiegato dai più esperti..... è il come la vera incognita

 

[core59]

Assolutamente gare in circuito "tipo UDACE", dopo una decina di gare vedrai che gamba in pianura e nei rilanci, te li mangi tutti!!!!

 

[BOSE]

Per le uscite di gruppo vai a Villa Olmo alle 8,30 la domenica mattina e ti metti dentro il gruppone, non è come in gara ma poco ci manca, per le prime gare su strada in provincia devi aspettare metà marzo.

 

[BOSE]

Dove si deve stare si capisce quasi subito o viene spiegato dai più esperti..... è il come la vera incognita

Dove si deve stare?
Come?
è un bel dilemma, la teoria dice il più avanti possibile, la pratica invece ti porta altrove, il mio corridore preferito correva sempre in fondo al gruppo, poi ogni tanto arrivava davanti a tutti.

 

[idolo71]

SOno circuiti. Finchè riesci a stare col gruppo sei in gara, quando ti stacchi sei fuori. Sono molto utili, ti obbligano un ottima gamba.
All'inizio non è facile arrivare in fondo, poi quando cominci a capire dove devi stare e come ci stai tranquillamente

Anch'io ho lo stesso problema di Rubens e come da voi suggerito, per migliorare in pianura/falsopiani vorrei fare qualche circuito nella zona.

Vi chiedo però un consiglio, visto che fino a fine marzo mi alleno solo il sabato e la domenica, posso tentare ugualmente di fare qualche gara (presa come un buon allenamento) oppure non sono prove adatte a tale scopo ed è meglio che prima macini qualche migliao di Km prima di tentare? Non vorrei ottenere l'effetto contrario e bruciarmi anzichè allenarmi.

 

[gio89]

Anch'io ho lo stesso problema di Rubens e come da voi suggerito, per migliorare in pianura/falsopiani vorrei fare qualche circuito nella zona.

Vi chiedo però un consiglio, visto che fino a fine marzo mi alleno solo il sabato e la domenica, posso tentare ugualmente di fare qualche gara (presa come un buon allenamento) oppure non sono prove adatte a tale scopo ed è meglio che prima macini qualche migliao di Km prima di tentare? Non vorrei ottenere l'effetto contrario e bruciarmi anzichè allenarmi.

Dipende da quando iniziano le tue granfondo

 

[rubens]

beh, il mio problema sono le gare troppo corte, a laigueglia sono partito pianissimo, non ce la facevo a stare in gruppo (anche a causa di allergia etc., ma vabbeh) e poi con i km sono migliorato anche in piano.
quindi il vero problema è diciamo la partenza a tutta con i primi km in piano etc. e tenere cmq la velocità + rilanci ...

mi sa che mi farò qualche audace con il ferro del soloist che nasce appunto per quello ...

 

[gio89]

Voglio dire che se inizi a maggio-giugno allora esci tranquillo con uscite lunghe fino a fine Marzo e poi cominci a fare qualche esercizietto in settimana ad Aprile così metti subito 3-4 circuiti.

Altrimenti puoi cominciare già ora se hai una forma discreta (almeno da riuscire a fare 2/3 di gara...poi nn ti consoco magari se uno forte che le finsice senza problemi), se le trovi al sabato fai sabato circuito e domenica lungo tranquillo

 

[Airone del Chianti]

A tal fine l'unico consiglio utile è: correre, correre, correre.
Solo in gara (qualunque sia, non solo i circuiti) si possono acquisire certi ritmi e il colpo d'occhio per stare in gruppo.

 

[idolo71]

Voglio dire che se inizi a maggio-giugno allora esci tranquillo con uscite lunghe fino a fine Marzo e poi cominci a fare qualche esercizietto in settimana ad Aprile così metti subito 3-4 circuiti.

Altrimenti puoi cominciare già ora se hai una forma discreta (almeno da riuscire a fare 2/3 di gara...poi nn ti consoco magari se uno forte che le finsice senza problemi), se le trovi al sabato fai sabato circuito e domenica lungo tranquillo

La prima gara in programma è la Cassani il 30 marzo (in quel periodo penso di avere non più di 1800 Km nelle gambe) e poi da li in avanti, penso di correre quasi ogni domenica (sempre percorsi medio). E' proprio per questo che ti chiedevo se fare 2-3 gare in circuito da qua a marzo erano utili oppure sconsigliabili e continuare con gli allenamenti classici.

 

[gio89]

La prima gara in programma è la Cassani il 30 marzo (in quel periodo penso di avere non più di 1800 Km nelle gambe) e poi da li in avanti, penso di correre quasi ogni domenica (sempre percorsi medio). E' proprio per questo che ti chiedevo se fare 2-3 gare in circuito da qua a marzo erano utili oppure sconsigliabili e continuare con gli allenamenti classici.

Falle. Di certo non ti fanno male, anche perchè hai tutta la settimana per recuperare dalle fatiche del weekend.
Ovvio non correre sia sabato che domenica, ma un giorno gara (con bel riscaldamento e soprattutto farebbe bene allungare un po' dopo la gara, aggiungendo una 30ina di km) e l'altro giorno lungo in tranquillità con una buona dose di salita

 

[lollo]

ora, premetto che nonostante un'altezza da passistone 189cm sono un po' leggero 74kg

Niente scuse.. Sono solo 2,5 centimetri più basso di te ma peso 8 kg in meno e in pianura mi difendo abbastanza bene.

Correre con l'Udace sicuramente ti gioverà.. anche se temo che dovrai mettere in preventivo diversi ritiri inzialmente

 

[Giancarla]

nel piano o nei falsopiani da rapportone avverto anzi vedo sempre che perdo terreno, arranco, mi sfilo e perdo inesorabilmente la ruota del gruppetto ...

Oh cribbio... Ad un livello di certo mostruosamente inferiore al tuo, tutto questo mi ricorda qualcosa! Io posso aggiungere: mi stacco anche nelle curve (vedi tratto iniziale di Laigueglia con curve amplissime sull'Aurelia), anzi addirittura ci tiro i freni, con gran gioia degli incauti che a loro volta si son messi alla mia ruota...

Mi piacerebbe conoscere la formula magica! Ma mi sa che non c'è...

 

[rubens]

Niente scuse.. Sono solo 2,5 centimetri più basso di te ma peso 8 kg in meno e in pianura mi difendo abbastanza bene.

Correre con l'Udace sicuramente ti gioverà.. anche se temo che dovrai mettere in preventivo diversi ritiri inzialmente

e io che pensavo di essere magro!!! madonna come fai??

ffff le gare udace non è che mi piacciano tanto, ma se servono .. vorrà dire che dopo i ritiri mi faccio il mio lungo in solitaria inc.. nero