Dunque: peso sui 72/73kg, lo scorso inverno ero intorno a 76kg poi sono sceso (male) e ora sto riequilibrando la composizione corporea.. sarò al 12/13 di mg circa.
Per gli esercizi è vero, in questi ultimi due mesi mi sono un po' fissato sulle trazioni e per questo il focus era su quelle tralasciando la panca.. ma nulla mi vieta di riprenderla: interessante l'idea del 3x4+4x3, ma come inserirlo in un programma settimanale? Ho un po' di difficoltà ora ti spiego: per migliorare (o meglio, riportare a buoni livelli) trazioni e squat ho scelto di allenarmi in multifrequenza e fullbody 2/3xweek in agosto e settembre, cercando di tenere una suddivisione pesante/leggero/medio, programmino facile per le trazioni (8x3, 6x4, 5x5 nel giorno pesante..) mentre per lo squat range di 5reps e molto volume con carichi fino agli 80kg. Poi una o due volte la settimana testavo con delle triple o doppie a pesi maggiori per vedere se la tecnica teneva e il carico saliva bene: ho costruito una buona base, ora l'ho lasciato da un paio di settimane per il problema schiena lavorando sulla quadbar e split squat.
Il problema è: meglio scegliere due esercizi base e due o più accessori e ripeterli 2/3 volte a sett, oppure fare in altra maniera?
Lo stacco sumo peraltro mi piace molto, lo provo mi filmo e poi mi commenti l'esecuzione. Conta che mi sono reso conto davvero da poco (in relazione al tempo che mi alleno) di come si deve fare ad attivare ottimamente catena cinetica posteriore e quindi femorali: è tutta un'altra storia!
Che problema hai alla spalla? Il lavoro con i monster serve a quello vero? Questo è un altro mondo che vorrei, e dovrei, scoprire per mantenere una buona mobilità di spalle che mi manca.
@giovagiov: ma anche tu ti alleni in questo modo?
Per gli esercizi è vero, in questi ultimi due mesi mi sono un po' fissato sulle trazioni e per questo il focus era su quelle tralasciando la panca.. ma nulla mi vieta di riprenderla: interessante l'idea del 3x4+4x3, ma come inserirlo in un programma settimanale? Ho un po' di difficoltà ora ti spiego: per migliorare (o meglio, riportare a buoni livelli) trazioni e squat ho scelto di allenarmi in multifrequenza e fullbody 2/3xweek in agosto e settembre, cercando di tenere una suddivisione pesante/leggero/medio, programmino facile per le trazioni (8x3, 6x4, 5x5 nel giorno pesante..) mentre per lo squat range di 5reps e molto volume con carichi fino agli 80kg. Poi una o due volte la settimana testavo con delle triple o doppie a pesi maggiori per vedere se la tecnica teneva e il carico saliva bene: ho costruito una buona base, ora l'ho lasciato da un paio di settimane per il problema schiena lavorando sulla quadbar e split squat.
Il problema è: meglio scegliere due esercizi base e due o più accessori e ripeterli 2/3 volte a sett, oppure fare in altra maniera?
Lo stacco sumo peraltro mi piace molto, lo provo mi filmo e poi mi commenti l'esecuzione. Conta che mi sono reso conto davvero da poco (in relazione al tempo che mi alleno) di come si deve fare ad attivare ottimamente catena cinetica posteriore e quindi femorali: è tutta un'altra storia!
Che problema hai alla spalla? Il lavoro con i monster serve a quello vero? Questo è un altro mondo che vorrei, e dovrei, scoprire per mantenere una buona mobilità di spalle che mi manca.
@giovagiov: ma anche tu ti alleni in questo modo?
