Come riprendere gli allenamenti dopo alcuni giorni di sedentarietà?

[fausto257]

Ciao a tutti!..

Nelle quattro settimane precedenti il 20 Ottobre ho fatto i seguenti kilometri a settimana 245, 238, 311, 265. Poi per impegni di lavoro dal 20 al 23 Ottobre ho fatto solo 146 km ed infine dal 24 Ottobre ad oggi non ho fatto alcuna uscita per problemi di salute.

Ora che mi sono ripreso vorrei ricominciare già da domani con gli allenamenti ma come regolarmi sul kilometraggio? Quanti kilometri fare a distanza ormai di 6 giorni dall'ultima uscita (in particolare di 32 km) e di 12 giorni da quella di kilometraggio più rilevante (ossia di 61 km)?

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[bradipus]

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[gabriiaia7273]

Ciao a tutti!..

Nelle quattro settimane precedenti il 20 Ottobre ho fatto i seguenti kilometri a settimana 245, 238, 311, 265. Poi per impegni di lavoro dal 20 al 23 Ottobre ho fatto solo 146 km ed infine dal 24 Ottobre ad oggi non ho fatto alcuna uscita per problemi di salute.

Ora che mi sono ripreso vorrei ricominciare già da domani con gli allenamenti ma come regolarmi sul kilometraggio? Quanti kilometri fare a distanza ormai di 6 giorni dall'ultima uscita (in particolare di 32 km) e di 12 giorni da quella di kilometraggio più rilevante (ossia di 61 km)?

Fai o primi giri senza particolari obbiettivi. Tra il fondo lungo e lento. Poi aumenta gradualmente

 

[bianco70]

Ciao a tutti!..

Nelle quattro settimane precedenti il 20 Ottobre ho fatto i seguenti kilometri a settimana 245, 238, 311, 265. Poi per impegni di lavoro dal 20 al 23 Ottobre ho fatto solo 146 km ed infine dal 24 Ottobre ad oggi non ho fatto alcuna uscita per problemi di salute.

Ora che mi sono ripreso vorrei ricominciare già da domani con gli allenamenti ma come regolarmi sul kilometraggio? Quanti kilometri fare a distanza ormai di 6 giorni dall'ultima uscita (in particolare di 32 km) e di 12 giorni da quella di kilometraggio più rilevante (ossia di 61 km)?

Il problema sarebbero i 6 giorni di stop?
Con quei chilometraggi settimanali poi......Esci e fai quel che hai voglia di fare, che problemi non ne avrai.

 

[fausto257]

@bianco70

Ok, ma una curiosità: 1'059 kilometri in 4 settimane è così poco (ossia, in proiezione, 13'814 kilometri l'anno)?

 

[bianco70]

@bianco70

Ok, ma una curiosità: 1'059 kilometri in 4 settimane è così poco (ossia, in proiezione, 13'814 kilometri l'anno)?

No, anzi. Parti da un buon livello di allenamento, direi, quindi 6 giorni di stop non ti creeranno nessun problema.
Al massimo avrai le gambe un poco "legnose" all'inizio.

P.S. quei chilometraggi li hai fatti in un mese "buono", in inverno probabilmente ne farai meno, ed anche durante l'anno capiteranno mesi in cui potrai pedalare con meno frequenza, quindi i 13000 sono una stima ottimistica.

Resta comunque valido il discorso di cui sopra.

 

[pedalone della bassa]

cioè ma davvero si stà chiedendo questo?!?!?!?!
pensa, 3 settimane senza bici e poi al rientro la Otzy

mah.......alle volte......

ok son strano io

 

[dyames]

Scusa ma se uno lavora tutta la settimana ed esce solo il fine settimana, ogni sabato e domenica si chiede quanti Km può fare?

Capisco un mese di stop ma 4 gg mi sembrano ridicoli ed ininfluenti. Esci e quando sei stanco rientra

 

[WattTheHell]

Io ho smesso di pedalare completamente per 4 anni, primo giro che ho ripreso ho fatto 130 km da solo mettendoci dentro il Colle delle Finestre, vi lascio immaginare il risultato

a parte gli scherzi, farsi le seghe mentali su come riprendere dopo 4-5 giorni di stop è a dir poco ridicolo. un professionista che è abituato a fare 30 mila km l'anno da quando ha 18/19 anni può anche farsi una domanda del genere, ma per un amatore non ha alcun senso.

quindi la risposta è: vai dove cavolo ti pare, facendo l'intensità che vuoi

 

[never give up!]

Ho ripreso dopo 2 mesi..."Mi vien da vomitare "
Dopo 6gg non credo ci possano essere grossi problemi ...

 

[albianir]

Hai bisogno dello psicologo

 

[WattTheHell]

Scusate, non ho resistito

 

[Il Trattore]

Vi ricordo che state rispondendo a uno che nella discussione del dimagrimento si era messo a parlare del rapporto tra massa grassa e circonferenza del polso.



ps. prenderei i pop corn per seguirvi ma sono in regime di alimentazione controllata

 

[LG1979]

Ho ripreso dopo 2 mesi..."Mi vien da vomitare "
Dopo 6gg non credo ci possano essere grossi problemi ...

6 giorni sono tantini... disse la falena

ps. io dopo 6 giorni di stop, vado il doppio

 

[Cancello del Roero]

Uno che fa tutti giri over 200, quindi con una discreta esperienza, dubito che abbia bisogno di consigli su come riprendere dopo n giorni di inattività.