Magoo ha scritto:Attualmente ho pensato che ci fosse da dimagrire quindi
lunedì-martedì-giovedì-venerdì uscite di 2h circa tra le 113-135 bpm quindi fondo lento-lungo per bruciare la ciccia in più .... poi il sabato uscita sulle 3-4 ore in libertà con salite di circa 45min/ 1h senza guardare il cardio
Magoo ha scritto:Capperi!!! ma scusa fai gare ad alto livello o cosa?? pensavo che 5.2w/kg si cominciasse ad essere gia più che buoni ... ma allora un rapporto peso potenza buono quale sarebbe?? e poi a senso guardare solo questo dato per prepararsi a una granfondo oppure bisogna mettere avanti altri parametri(ad es. resistenza)???
Magoo ha scritto:Il pomeriggio il vento soffia sempre verso nord qui a BZ-bassa atesina... ma nell'ultima settimana a raggiunto livelli esagerati
Magoo ha scritto:Attualmente ho pensato che ci fosse da dimagrire quindi
lunedì-martedì-giovedì-venerdì uscite di 2h circa tra le 113-135 bpm quindi fondo lento-lungo per bruciare la ciccia in più .... poi il sabato uscita sulle 3-4 ore in libertà con salite di circa 45min/ 1h senza guardare il cardio ... penso che dovrei aggiungere un uscita la domenica piu lunga vero?? In quanto ad allenamenti specifici non ne so nulla (sfr-ripetute) e non li sto facendo ... il mio obbiettivo sarebbe:
FINIRE IL LUNGO DELLA CAMPAGNOLO IL PROSSIMO ANNO :-)
The Condor ha scritto:Ma tu hai quei parametri senza aver fatto mai nessun allenamento specifico
Ma non è che sei il Bufalo n.2???? travestito da Magoo :-)
lollo ha scritto:Bravo, la resistenza è importantissima. Per quel che mi riguarda per esempio se sono in vena riesco a fare scalate degne di nota... ma crollo abbastanza velocemente. Purtroppo il tempo per allenarsi è quello che è... ed io avrei bisogno di allenamenti lunghi almeno il doppio della corsa. Sigh!
Magoo ha scritto:Ma ad esempio vorresti dire che per "avere nelle gambe" cioè esser pronti per i 200 e rotti km e i 4200 e rotti m della CAMPAGNOLO bisognerebbe fare uscite lunghe il doppio??non riesco nemmeno ad immaginarmelo
lollo ha scritto:... è famoso per farsi allenameni di 350km dietro motore!!! Una volta è partito da Genova dietro vespa per andare a vedere il Poggio di Sanremo... ed è ritornato.
lollo ha scritto:Non proprio in cosi'... questi sono casi limite. Pero' se mai dovessi partecipare ad una gara del genere con velleità di stare nei primi 100 (ahimè) dovrei fare una marea di salita. E quando dico una marea... dico proprio una marea!
Sono molto simile ad un mio caro amico come caratteristiche di allenamento solo che forse io ho qualcosa in più sulla performance e lui sul fondo. Ma entrambi abbiamo bisogno di fare allenamenti assurdi per essere pronti. Perché ti parlo di lui? Perché il "tizio" in questione per strappare due settimi posti alla Sanremo e un 16° alla Fausto Coppi, 30° alla 9colli... è famoso per farsi allenameni di 350km dietro motore!!!
con velleità di stare nei primi 100
Magoo ha scritto:Ma ad esempio vorresti dire che per "avere nelle gambe" cioè esser pronti per i 200 e rotti km e i 4200 e rotti m della CAMPAGNOLO bisognerebbe fare uscite lunghe il doppio??non riesco nemmeno ad immaginarmelo
littleboy ha scritto:si vabhe, mah che barba....... spero lo paghino bene, perche' andar in bici e' divertente, ma farsi 7-8 ore dietro motore da solo ne esci pazzo....
Camoscio delle Dolomiti ha scritto:ps: occhio pure allo strumento che usi per il conconi... il miglior metodo (se non altro per "uniformità" quando vai a vedere i risultati) è usare un misuratore di potenza tipo SRM...
PS2: sulla questione watt kg non ritiriamo fuori post chilometrici.. eh eh
Il dato di laboratorio conta poco, conta più che altro per quanto tempo il nostro fisico riesce a tollare lattacidamente questo tipo di sforzo...
Un conto è un test di laboratorio fatto bello riposato (e con step di 4-5 minuti che al max fa si che si pedali per 20-30 minuti complessivi) un altro è fare a fine corsa, dopo magari 150 km, una salita e prendere li i dati..
5,2 watt per kg a fine gara sono valori da professionista che arriva dopo i primi 3-4 e non oltre la 20ma posizione in una tappa alpina.. roba monster
chi arriva nei 100 alle gf sull'ultima salita se riesce a tenere i 3,5-4 watt kg (max...) fa l'impresa...
Diverso se poi prendiamo rumsas e soci, ovviamente...
Magoo ha scritto:di solito ci dovrebbero essere dei grossi margini di miglioramento all'inizio (da quanto ho letto in altri topic)
Camoscio delle Dolomiti ha scritto:ps: occhio pure allo strumento che usi per il conconi... il miglior metodo (se non altro per "uniformità" quando vai a vedere i risultati) è usare un misuratore di potenza tipo SRM...
PS2: sulla questione watt kg non ritiriamo fuori post chilometrici.. eh eh
Il dato di laboratorio conta poco, conta più che altro per quanto tempo il nostro fisico riesce a tollare lattacidamente questo tipo di sforzo...
Un conto è un test di laboratorio fatto bello riposato (e con step di 4-5 minuti che al max fa si che si pedali per 20-30 minuti complessivi) un altro è fare a fine corsa, dopo magari 150 km, una salita e prendere li i dati..
5,2 watt per kg a fine gara sono valori da professionista che arriva dopo i primi 3-4 e non oltre la 20ma posizione in una tappa alpina.. roba monster
chi arriva nei 100 alle gf sull'ultima salita se riesce a tenere i 3,5-4 watt kg (max...) fa l'impresa...
Diverso se poi prendiamo rumsas e soci, ovviamente...
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