Consigli per l'allenamento...
- Creatore Discussione JFB'07
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- Stato
Scusami l'ignoranza ma quando parli di settimana di scarico che intendi?
Per esempio rispetto al ciclo di fondo faccio 3 settimane di carico come descritto e poi una settimana di scarico con che programma?
Grazie in anticipo
Garian
Apprendista Scalatore
- 23 Aprile 2011
- 2.111
- 10
- 40
- Bici
- Giant Propel (2017), Gruppo Ultegra DI2, guarnitura Rotor 3D, Ruote Mavic COSMIC CARBONE 40 ELITE
MAR-GIO (FONDO)
BdC...
2-3h uscite con 39x... in agilità a 90-100rpm a FLG/FLT, con ogni tanto piccole progressioni a 120rpm a FLS[/COLOR]
Per questo tipo di uscita bisogna evitare anche le piccole salite(2.5km) e i sali-scendi?
Oppure si possono affrontare lo stesso e l'importante è non scendere sotto le 90rpm e sopra FLS?
Lo chiedo perchè ho delle difficoltà in questi casi
BdC...
2-3h uscite con 39x... in agilità a 90-100rpm a FLG/FLT, con ogni tanto piccole progressioni a 120rpm a FLS[/COLOR]
Per questo tipo di uscita bisogna evitare anche le piccole salite(2.5km) e i sali-scendi?
Oppure si possono affrontare lo stesso e l'importante è non scendere sotto le 90rpm e sopra FLS?
Lo chiedo perchè ho delle difficoltà in questi casi
....
(2x)
salita lunga (15-20km) al 7% medio
39x…, sempre seduto, in questo modo:
a 80-100rpm a FMD-FVL, sempre seduto
ogni km una breve progressione fino a SAS – non oltre, sempre seduto
Discesa e poi 5km con 39x…, a 100-120rpm a FLG\FLS, seduto
● Defaticamento
(km Tot. Allenamento: 70-100km circa)
......
Ciao, un chiarimento, nel ciclo di potenziamento aerobico consigli il giovedì una salita di 15-20 km con pendenza media 7%... essendo linee guida, indicazioni generali, mi chiedo quanti del forum abbiano una salita così lunga a disposizione il giovedì pomeriggio / sera! su salite più brevi e facilmente reperbili come potrebbe essere fatto questo allenamento specifico?
grazie
(2x)
salita lunga (15-20km) al 7% medio
39x…, sempre seduto, in questo modo:
a 80-100rpm a FMD-FVL, sempre seduto
ogni km una breve progressione fino a SAS – non oltre, sempre seduto
Discesa e poi 5km con 39x…, a 100-120rpm a FLG\FLS, seduto
● Defaticamento
(km Tot. Allenamento: 70-100km circa)
......
Ciao, un chiarimento, nel ciclo di potenziamento aerobico consigli il giovedì una salita di 15-20 km con pendenza media 7%... essendo linee guida, indicazioni generali, mi chiedo quanti del forum abbiano una salita così lunga a disposizione il giovedì pomeriggio / sera! su salite più brevi e facilmente reperbili come potrebbe essere fatto questo allenamento specifico?
grazie
sarò OFFLINE per qualche giorno...
ho perso il mio papà...
ancora non ci credo...
appena posso risponderò a tutti
Juri anche se non ci conosciamo personalmente, ti sono vicino in questo difficile momento. Sei una bella persona e meriti il meglio e il tuo papà veglierà sempre su di te.
Rinnovando le condoglianze a Juri, prendo un pò di spazio quì per iniziare a stilare, seguendo i consigli di Juri e quello che consiglierete voi, un primo programma di allenamento.
Premetto qualche mio dato:
Altezza 1.86
Peso:80 Kg
età:32
fcmax fatta a tavolino seguendo le indicazioni di Juri cioè 220-età= 188
Soglia: 188*92.5%=174(so che sarebbe meglio farla strumentalmente e con le varie prove e test tipo conconi, ma per ora tengo buono questo valore.)
Km fino ad ora percorsi quasi 5000.
Ora, io inizierei così:
Fondo (1500Km)
Lunedì e Venerdì:Riposo
Martedì: 2h con il 39 (90-100 rpm/145-152bpm)con piccole progressioni a 120rpm/160bpm
Mercoledì: 1-2h con il 39 - Recupero attivo (100-120 rpm/145-152bpm)
Giovedì=Mercoledì
Venerdì riposo
Sabato: 2h con 39 - Recupero attivo (100-120 rpm/145-152 bpm)con qualche progressione usando il 53
Domenica:3-4h di uscita libera cercando di rimanere con 170 bpm.
Ora passo alle domande:
cosa tengo in considerazione gli rpm o i bpm, nel senso se il martedì(così come gli altri giorni) tenendo i 100 rpm noto che i bpm vanno oltre la soglia stabilita che faccio? e poi quegli rpm sono di media o istantanei?
altra domanda
cosa intende Juri per piccole progressioni?
altra domanda
al 39 quale corona in cassetta abbino? mi spiego meglio, quale parametro mi fa scegliere la corona da mantenere durante l'allenamento?
Devo trovare un percorso misto o cercare di rimanere il più possibile in pianura?
Iniziando ora a seguire una tabella, a differenza di quanto ho fatto fino ad ora che ho solo pedalato a testa bassa, e dovendo fare i conti con l'inverno, come sopperisco ad eventuali giornate piovose, nevose etc? Posso sostituire qualche giorno con la corsa o altri esercizi in casa o altre robe?
So che per molti di voi sono domande banali, ma ci terrei a capirne di più per cercare di migliorare un cicinin
Premetto qualche mio dato:
Altezza 1.86
Peso:80 Kg
età:32
fcmax fatta a tavolino seguendo le indicazioni di Juri cioè 220-età= 188
Soglia: 188*92.5%=174(so che sarebbe meglio farla strumentalmente e con le varie prove e test tipo conconi, ma per ora tengo buono questo valore.)
Km fino ad ora percorsi quasi 5000.
Ora, io inizierei così:
Fondo (1500Km)
Lunedì e Venerdì:Riposo
Martedì: 2h con il 39 (90-100 rpm/145-152bpm)con piccole progressioni a 120rpm/160bpm
Mercoledì: 1-2h con il 39 - Recupero attivo (100-120 rpm/145-152bpm)
Giovedì=Mercoledì
Venerdì riposo
Sabato: 2h con 39 - Recupero attivo (100-120 rpm/145-152 bpm)con qualche progressione usando il 53
Domenica:3-4h di uscita libera cercando di rimanere con 170 bpm.
Ora passo alle domande:
cosa tengo in considerazione gli rpm o i bpm, nel senso se il martedì(così come gli altri giorni) tenendo i 100 rpm noto che i bpm vanno oltre la soglia stabilita che faccio? e poi quegli rpm sono di media o istantanei?
altra domanda
cosa intende Juri per piccole progressioni?
altra domanda
al 39 quale corona in cassetta abbino? mi spiego meglio, quale parametro mi fa scegliere la corona da mantenere durante l'allenamento?
Devo trovare un percorso misto o cercare di rimanere il più possibile in pianura?
Iniziando ora a seguire una tabella, a differenza di quanto ho fatto fino ad ora che ho solo pedalato a testa bassa, e dovendo fare i conti con l'inverno, come sopperisco ad eventuali giornate piovose, nevose etc? Posso sostituire qualche giorno con la corsa o altri esercizi in casa o altre robe?
So che per molti di voi sono domande banali, ma ci terrei a capirne di più per cercare di migliorare un cicinin
Ultima modifica:
Rinnovando le condoglianze a Juri, prendo un pò di spazio quì per iniziare a stilare, seguendo i consigli di Juri e quello che consiglierete voi, un primo programma di allenamento.
Premetto qualche mio dato:
Altezza 1.86
Peso:80 Kg
età:32
fcmax fatta a tavolino seguendo le indicazioni di Juri cioè 220-età= 188
Soglia: 188*92.5%=174(so che sarebbe meglio farla strumentalmente e con le varie prove e test tipo conconi, ma per ora tengo buono questo valore.)
Km fino ad ora percorsi quasi 5000.
Ora, io inizierei così:
Fondo (1500Km)
Lunedì e Venerdì:Riposo
Martedì: 2h con il 39 (90-100 rpm/145-152bpm)con piccole progressioni a 120rpm/160bpm
Mercoledì: 1-2h con il 39 - Recupero attivo (100-120 rpm/145-152bpm)
Giovedì=Mercoledì
Venerdì riposo
Sabato: 2h con 39 - Recupero attivo (100-120 rpm/145-152 bpm)con qualche progressione usando il 53
Domenica:3-4h di uscita libera cercando di rimanere con 170 bpm.
Ora passo alle domande:
cosa tengo in considerazione gli rpm o i bpm, nel senso se il martedì(così come gli altri giorni) tenendo i 100 rpm noto che i bpm vanno oltre la soglia stabilita che faccio? e poi quegli rpm sono di media o istantanei?
Devi tenere in considerazione rpm e bpm. Fissati questi due parametri, vai a lavorare con il cambio per cercare di rimanere nei range prefissati.
Gli rpm da tenere in considerazione sono quelli istantanei.
altra domanda
cosa intende Juri per piccole progressioni?
altra domanda
al 39 quale corona in cassetta abbino? mi spiego meglio, quale parametro mi fa scegliere la corona da mantenere durante l'allenamento?
Ti ho risposto sopra. Non è importante pedalare con il 39 o con il 53. L'importante è fissare i due parametri di frequenza cardiaca e frequenza di pedalata. I rapporti da utilizzare vengono di conseguenza.
Devo trovare un percorso misto o cercare di rimanere il più possibile in pianura?
Iniziando ora a seguire una tabella, a differenza di quanto ho fatto fino ad ora che ho solo pedalato a testa bassa, e dovendo fare i conti con l'inverno, come sopperisco ad eventuali giornate piovose, nevose etc? Posso sostituire qualche giorno con la corsa o altri esercizi in casa o altre robe?
So che per molti di voi sono domande banali, ma ci terrei a capirne di più per cercare di migliorare un cicinin
Ti ho risposto sopra per toglierti qualche dubbio. Per il resto, meglio se attendi le risposte di qualcuno più autorevole e competente di me.
CIAUUU ragazzi
appena rientrato dopo aver dato l'ultimo saluto al mio papa e aver
organizzatto tutto quello che andava fatto
ancora non riesco a farmene una ragione
grazie di cuore a tutti per i vostri messaggi di conforto...
li ho apprezzati tantissimo...
e mi hanno aiutato a reagire
ora sono di nuovo online e pronto ad occuparmi dei miei ragazzi
UN ABBRACCIONE GRANDE GRANDE a tutti voi
CIAUUU
Juri
appena rientrato dopo aver dato l'ultimo saluto al mio papa e aver
organizzatto tutto quello che andava fatto
ancora non riesco a farmene una ragione
grazie di cuore a tutti per i vostri messaggi di conforto...
li ho apprezzati tantissimo...
e mi hanno aiutato a reagire
ora sono di nuovo online e pronto ad occuparmi dei miei ragazzi
UN ABBRACCIONE GRANDE GRANDE a tutti voi
CIAUUU
Juri
Juri, dopo anni di allenamento a membro di segugio ho trovato il tuo programma base tra le pagine di questo forum. Se adesso mi sono appassionato così tanto è anche un po' merito tuo. Anche se non ci siamo mai visti, di tutto questo, grazie!
Condoglianze Juri!
Leggo questa discussione (e i tuoi consigli per l'allenamento) da ormai un paio di mesi. Ottimo lavoro e ottimi spunti di riflessione anche dalle domande/risposte tra gli utenti. Sicuramente uno dei thread in assoluto più interessanti che ho trovato nel forum fino ad oggi.
Avrei una domanda per tutti: come la fate la settimana di scarico?
Leggo questa discussione (e i tuoi consigli per l'allenamento) da ormai un paio di mesi. Ottimo lavoro e ottimi spunti di riflessione anche dalle domande/risposte tra gli utenti. Sicuramente uno dei thread in assoluto più interessanti che ho trovato nel forum fino ad oggi.
Avrei una domanda per tutti: come la fate la settimana di scarico?
- Stato