Ci ritroviamo da qualche parte e usciamo da roma, almeno per i ciclisti delle mie parti e cosi, zona tuscolana/cinecitta e di solito si va verso il mare per poi tornare e cercare un po di salita verso i castelli romani.
Consigli per l'allenamento...
- Creatore Discussione JFB'07
- Data di inizio
- Watchers 135
- Stato
Mi sono dimenticato di scusarmi con tutti per le mie richieste personali, ma spero che siano di aiuto a qualcuno con i miei stessi orari. I problemi di orario forse sono risolvibili con i nuovi simulatori, a tal proposito cosa ne pensate? Devono per forza essere integrati sui rulli e non su una ciclette adattabile a tutti in famiglia e quindi più sfruttabile e ammortizzabile?
JFB'07 spero di essere stato più chiaro con l'ultimo post, quindi se ho capito dal 1° di aprile dovrei come richiamo iniziare un programma più corto dei due mesi descritti inizialmente da te! Ultima curiosità: sei autodidatta, hai esperienze professionali o hai seguito studi nel settore?
Comunque grazie
JFB'07 spero di essere stato più chiaro con l'ultimo post, quindi se ho capito dal 1° di aprile dovrei come richiamo iniziare un programma più corto dei due mesi descritti inizialmente da te! Ultima curiosità: sei autodidatta, hai esperienze professionali o hai seguito studi nel settore?
Comunque grazie
CIAUUU... 
Tra una stagione e l'altra è bene fare un periodo di stop di 3-4 settimane, in modo da recuperare energie per la nuova stagione... (PERIODO DI RIPOSO)
La nuova stagione può essere divisa in 4 cicli allenanti:
1° CICLO ==> CICLO DI FONDO
(4 settimane o più... 1500-2000km)
2° CICLO ==> CICLO SPECIFICO DI POTENZIAMENTO GENERALE
(3 settimane di carico + 1 di scarico)
3° CICLO ==> CICLO SPECIFICO DI POTENZIAMENTO AEROBICO
(3 settimane di carico + 1 di scarico)
4° CICLO ==> CICLO PERIODO GARE
(2 settimane di carico + 1 di scarico)
cioè i primi 3 cicli durano 4 settimane (3 di carico + 1 di scarico)...
il 1° ciclo potrebbe in realtà durare anche un pò di più...
dipende dai km fatti a settimana...
per concludere il ciclo di fondo si devono completare infatti almeno 1500-2000km (minimo indispensabile)
il 4° ciclo, in realtà è una serie di cicli, che dura il resto della stagione (periodo gare) con cadenza di 3 settimane (2 di carico + 1 di carico) tra ogni ciclo, per ottimizzare il recupero (gli sforzi in gara sono molto più intensi che in allenamento)
Ok?!
Se non puoi uscire... rulli (meglio lavorare sempre sulla propria BdC)
Per quanto riguarda il tuo allenamento infrasettimanale, puoi seguire lo schema che ho proposto, adattandolo al tempo che hai a disposizione e concentrando un pò il lavoro (magari fai solo i lavori in salita)...
MAR ==> ripetute in salita media fatta di rapporto come descritto nel mio post
MER ==> recupero attivo
GIO ==> salita lunga fatta in agilità come descritto nel mio post
Rimango a tua disposizione per ulteriori chiarimenti
CIAUUU
Tra una stagione e l'altra è bene fare un periodo di stop di 3-4 settimane, in modo da recuperare energie per la nuova stagione... (PERIODO DI RIPOSO)
La nuova stagione può essere divisa in 4 cicli allenanti:
1° CICLO ==> CICLO DI FONDO
(4 settimane o più... 1500-2000km)
2° CICLO ==> CICLO SPECIFICO DI POTENZIAMENTO GENERALE
(3 settimane di carico + 1 di scarico)
3° CICLO ==> CICLO SPECIFICO DI POTENZIAMENTO AEROBICO
(3 settimane di carico + 1 di scarico)
4° CICLO ==> CICLO PERIODO GARE
(2 settimane di carico + 1 di scarico)
cioè i primi 3 cicli durano 4 settimane (3 di carico + 1 di scarico)...
il 1° ciclo potrebbe in realtà durare anche un pò di più...
dipende dai km fatti a settimana...
per concludere il ciclo di fondo si devono completare infatti almeno 1500-2000km (minimo indispensabile)
il 4° ciclo, in realtà è una serie di cicli, che dura il resto della stagione (periodo gare) con cadenza di 3 settimane (2 di carico + 1 di carico) tra ogni ciclo, per ottimizzare il recupero (gli sforzi in gara sono molto più intensi che in allenamento)
Ok?!
Se non puoi uscire... rulli (meglio lavorare sempre sulla propria BdC)
Per quanto riguarda il tuo allenamento infrasettimanale, puoi seguire lo schema che ho proposto, adattandolo al tempo che hai a disposizione e concentrando un pò il lavoro (magari fai solo i lavori in salita)...
MAR ==> ripetute in salita media fatta di rapporto come descritto nel mio post
MER ==> recupero attivo
GIO ==> salita lunga fatta in agilità come descritto nel mio post
Rimango a tua disposizione per ulteriori chiarimenti
CIAUUU
Una domanda, ma quando dici il 4° ciclo, in realtà è una serie di cicli, che dura il resto della stagione......
quindi i primi 3 cicli durano all'incirca 3 mesi, il 4 ciclo facendo due calcoli dovrebbe durare 9 mesi ?
facendo 2 sett di carico e 1 di scarico si riesce a mantenere la forma per tutto questo tempo ?
quindi i primi 3 cicli durano all'incirca 3 mesi, il 4 ciclo facendo due calcoli dovrebbe durare 9 mesi ?
facendo 2 sett di carico e 1 di scarico si riesce a mantenere la forma per tutto questo tempo ?
... per il resto della stagione agonistica...
se corri molto spesso è meglio diminuire nel periodo gare a 2 sole settimane le settimane di carico, in modo da favorire il recupero e non arrivare stanco alle gare...
la forma non la puoi tenere per tanti mesi...
avrai dei periodi dove avrai dei picchi di forma, altri dove starai un pò meno bene...
bisogna imparare a coscersi e gestirsi in funzione degli appuntamenti su cui si punta a fare risultato...
per quanto mi riguarda, io ad Agosto stacco dalle gare e mi vado a fare dei bei passi in BdC, per il puro piacere di scalare i mostri sacri e di godermi il paesaggio...
poi se la forma tiene faccio ancora qualche gara a settembre...
a ottobre-novembre di dolito stacco completamente per 2 mesi dalla BdC...
e faccio altro...
ottobre di solito riposo...
novembre: nuoto, corsa a piedi, MTB...
poi ricomincio a Dicembre con la BdC...
Dicembre-Gennaio lavori di fondo...
Febbraio-Marzo lavori specifici...
Aprile-Luglio Gare...
quest'anno ho fatto un pò diversamente, ma per ragioni diverse...
venivo da un anno e mezzo di fermo e nel mentre ho messo in vendità la BdC per comprare quella nuova, che spero arrivi presto... :smile:
quindi ho ricominciato a settembre usando la MTB, che per ovvie ragioni sto ancora usando oggi...
settembre-novembre fondo (6000km)
dicembre-febbraio specifica (3800km ad oggi)
marzo ==> BdC...
Aprile-Luglio Gare...
Come vedi ho dato tanto spazio al fondo, proprio perchè sono stato fermo per tanto tempo...
avevo da ricreare delle solide basi aerobiche e da calare di peso...
avendo poi solo la MTB per adesso ho fatto molti lavori improntati sulla forza...
aspetto la BdC per trasformare il tutto e rifinire la preparazione...
diciamo che quest'anno è un pò un esperimento dettato da forze di causa maggiore...
aspetto di risalire in BdC per vedere i pro e i contro di questo tipo di allenamento...
i miei compagni di squadra, con cui esco la domenica (loro in BdC) dicono che quando risalirò in BdC, dovranno zavorrarmi per fermarmi...
speriamo sia così... :smile:
OK?!
CIAUUU
se corri molto spesso è meglio diminuire nel periodo gare a 2 sole settimane le settimane di carico, in modo da favorire il recupero e non arrivare stanco alle gare...
la forma non la puoi tenere per tanti mesi...
avrai dei periodi dove avrai dei picchi di forma, altri dove starai un pò meno bene...
bisogna imparare a coscersi e gestirsi in funzione degli appuntamenti su cui si punta a fare risultato...
per quanto mi riguarda, io ad Agosto stacco dalle gare e mi vado a fare dei bei passi in BdC, per il puro piacere di scalare i mostri sacri e di godermi il paesaggio...
poi se la forma tiene faccio ancora qualche gara a settembre...
a ottobre-novembre di dolito stacco completamente per 2 mesi dalla BdC...
e faccio altro...
ottobre di solito riposo...
novembre: nuoto, corsa a piedi, MTB...
poi ricomincio a Dicembre con la BdC...
Dicembre-Gennaio lavori di fondo...
Febbraio-Marzo lavori specifici...
Aprile-Luglio Gare...
quest'anno ho fatto un pò diversamente, ma per ragioni diverse...
venivo da un anno e mezzo di fermo e nel mentre ho messo in vendità la BdC per comprare quella nuova, che spero arrivi presto... :smile:
quindi ho ricominciato a settembre usando la MTB, che per ovvie ragioni sto ancora usando oggi...
settembre-novembre fondo (6000km)
dicembre-febbraio specifica (3800km ad oggi)
marzo ==> BdC...
Aprile-Luglio Gare...
Come vedi ho dato tanto spazio al fondo, proprio perchè sono stato fermo per tanto tempo...
avevo da ricreare delle solide basi aerobiche e da calare di peso...
avendo poi solo la MTB per adesso ho fatto molti lavori improntati sulla forza...
aspetto la BdC per trasformare il tutto e rifinire la preparazione...
diciamo che quest'anno è un pò un esperimento dettato da forze di causa maggiore...
aspetto di risalire in BdC per vedere i pro e i contro di questo tipo di allenamento...
i miei compagni di squadra, con cui esco la domenica (loro in BdC) dicono che quando risalirò in BdC, dovranno zavorrarmi per fermarmi...
speriamo sia così... :smile:
OK?!
CIAUUU
Io non ce la farei a fermarmi dalla bdc per tutto quel tempo è una droga......
In pratica riportandomi alla mia situazione mi conviene aumentare il fondo non a solo 1 mese con circa 1500km, ma portarlo a 4-5 mesi con circa 7.000-8.000km o quelli che riuscirò a fare, da inizio ottobre a fine febbraio, poi comincio il potenziamento generale a marzo e il potenziamento specifico ad aprile e infine a maggio inizio il 4° ciclo per andare a vincere la 9colli il 20 maggio, ok ora ho tutto abbastanza chiaro, dimmi se ho sbagliato qualcosa.
In pratica riportandomi alla mia situazione mi conviene aumentare il fondo non a solo 1 mese con circa 1500km, ma portarlo a 4-5 mesi con circa 7.000-8.000km o quelli che riuscirò a fare, da inizio ottobre a fine febbraio, poi comincio il potenziamento generale a marzo e il potenziamento specifico ad aprile e infine a maggio inizio il 4° ciclo per andare a vincere la 9colli il 20 maggio, ok ora ho tutto abbastanza chiaro, dimmi se ho sbagliato qualcosa.
non proprio...
innanzi tutto ti auguro di vincerla una 9 colli...
detto questo...
se il tuo obbiettivo è la 9 colli (20 Maggio), considera almeno 2 microcicli del 4° ciclo infarciti con un bel pò di gare per rifinire la preparazione e toccare un bel picco di forma proprio per la 9 colli...
non puoi pensare di ottenere il massimo alla 9 colli senza aver fatto qualche gara prima...
i motivi sono svariati, sia fisici (ritmo, fuori soglia) che mentali (ti riabbitui alla tensione della gara)...
io punto molto sulle gare di maggio-Luglio, perchè vado bene con il caldo...
quindi Aprile mi serve per crescere di condizione...
soffro invece molto il freddo e in generale non mi piace correre con l'acqua...
almeno adesso che corro per il mio piacere e posso scegliere (nessun DS che mi impone niente), faccio come mi pare...
innanzi tutto ti auguro di vincerla una 9 colli...
detto questo...
se il tuo obbiettivo è la 9 colli (20 Maggio), considera almeno 2 microcicli del 4° ciclo infarciti con un bel pò di gare per rifinire la preparazione e toccare un bel picco di forma proprio per la 9 colli...
non puoi pensare di ottenere il massimo alla 9 colli senza aver fatto qualche gara prima...
i motivi sono svariati, sia fisici (ritmo, fuori soglia) che mentali (ti riabbitui alla tensione della gara)...
io punto molto sulle gare di maggio-Luglio, perchè vado bene con il caldo...
quindi Aprile mi serve per crescere di condizione...
soffro invece molto il freddo e in generale non mi piace correre con l'acqua...
almeno adesso che corro per il mio piacere e posso scegliere (nessun DS che mi impone niente), faccio come mi pare...
Anche se non ufficiali, in pratica ogni domenica è come se ne facessi una gara :smile:
Un ultima domanda, ma ogni anno ripeti piu o meno lo stesso allenamento ?
Cioè ogni anno ad inizio preparazione tieni conto dei miglioramenti che hai avuto e quindi aumenti i carichi di lavoro oppure ricominci in modo ciclico lo stesso identico allenamento ?
Esiste un modo per sfruttare, almeno come base di partenza, quello che di buono hai fatto l'anno precedente ?
Un ultima domanda, ma ogni anno ripeti piu o meno lo stesso allenamento ?
Cioè ogni anno ad inizio preparazione tieni conto dei miglioramenti che hai avuto e quindi aumenti i carichi di lavoro oppure ricominci in modo ciclico lo stesso identico allenamento ?
Esiste un modo per sfruttare, almeno come base di partenza, quello che di buono hai fatto l'anno precedente ?
Lo schema di allenamento rimane quello in linea di massima...
ormai ho i miei percorsi con le mie salite test dove verifico il mio stato di forma e i progressi...
quello che ho notato in questi anni è che a parte fare tanti km iniziali di fondo, poi nell'arco della stagione faccio più qualità e meno quantità di una volta...
cioè nell'arco della settimana è raro che faccia lavori oltre le 3ore...
la distanza sempre nel fine settimana alla domenica, se non corro...
una volta invece facevo tante ore tutti i giorni (ora mi attesto ad una media mensile di 2000km circa... una volta arrivavo anche a 4000km al mese)...
mi trovo meglio adesso...
sono più fresco, recupero meglio, tengo la forma per più tempo...
ma all'epoca seguivo anche molte convinzioni del mio DS...
poi ho avuto la fortuna di allenarmi con un ex pro che era in squadra con me, che mi ha dato tanti buoni consigli...
se ogni anno lavori bene e senza strafare (NO OVER TRAINING), l'anno dopo dovresti ripartire con una base superiore...
in linea di massima questo vale soprattutto nei primi anni...
poi arrivati a certi livelli, diventa sempre più piccolo il margine di miglioramento...
con l'età poi di perde un pò in potenza massima, ma si guadagna in resistenza
CIAUUU
ormai ho i miei percorsi con le mie salite test dove verifico il mio stato di forma e i progressi...
quello che ho notato in questi anni è che a parte fare tanti km iniziali di fondo, poi nell'arco della stagione faccio più qualità e meno quantità di una volta...
cioè nell'arco della settimana è raro che faccia lavori oltre le 3ore...
la distanza sempre nel fine settimana alla domenica, se non corro...
una volta invece facevo tante ore tutti i giorni (ora mi attesto ad una media mensile di 2000km circa... una volta arrivavo anche a 4000km al mese)...
mi trovo meglio adesso...
sono più fresco, recupero meglio, tengo la forma per più tempo...
ma all'epoca seguivo anche molte convinzioni del mio DS...
poi ho avuto la fortuna di allenarmi con un ex pro che era in squadra con me, che mi ha dato tanti buoni consigli...
se ogni anno lavori bene e senza strafare (NO OVER TRAINING), l'anno dopo dovresti ripartire con una base superiore...
in linea di massima questo vale soprattutto nei primi anni...
poi arrivati a certi livelli, diventa sempre più piccolo il margine di miglioramento...
con l'età poi di perde un pò in potenza massima, ma si guadagna in resistenza
CIAUUU
Per JFB grazie mille per ora, cercherò di rispettare gradualmente i tuoi suggerimenti e perchè no cercando comunque la compagnia. Sai si dice che le tabelle siano sinonimo di ciclisti solitari!
Una domanda ancora, forse era implicita ma è bene che mi chiarisca le idee:
quando come nel mio caso a volte manca la continuità e ci sono anche due tre giorni di fermo e a volte quattro, occorre riiniziare gradualmente con una sessione di fondo, possono quei giorni essere considerati come scarico e quindi non occorre dover fare la quarta settimana di scarico?
quando come nel mio caso a volte manca la continuità e ci sono anche due tre giorni di fermo e a volte quattro, occorre riiniziare gradualmente con una sessione di fondo, possono quei giorni essere considerati come scarico e quindi non occorre dover fare la quarta settimana di scarico?
In linea di massima, se dovessi, per discontinuità dovuta al lavoro, stare fermo 3-4giorni, questi possono valere come giorni di riposo assoluto e quindi come giorni della settimana di scarico...
come più volte detto, però, non c'è miglior allenatore di se stessi...
quindi bisogna imparare a conoscersi...
quei 3-4giorni potrebbero bastare per recuperare, come no...
questo vale soprattutto nel periodo delle gare, se fai Granfondo molto lunghe e impegnative...
quindi l'utilità della settimana di scarico va valutata di volta in volta, a seconda dei casi...
un consiglio...
se dopo 3-4giorni di fermo, quando ricominci, ti senti bene, fai il lavoro specifico preventivato...
se invece ti senti un pò fiacco, o il cuore sale troppo facilmente anche per piccoli sforzi, meglio una giornata di fondo tranquilla, a cui farai seguire il giorno seguente i lavori specifici
OK?!
CIAUUU
come più volte detto, però, non c'è miglior allenatore di se stessi...
quindi bisogna imparare a conoscersi...
quei 3-4giorni potrebbero bastare per recuperare, come no...
questo vale soprattutto nel periodo delle gare, se fai Granfondo molto lunghe e impegnative...
quindi l'utilità della settimana di scarico va valutata di volta in volta, a seconda dei casi...
un consiglio...
se dopo 3-4giorni di fermo, quando ricominci, ti senti bene, fai il lavoro specifico preventivato...
se invece ti senti un pò fiacco, o il cuore sale troppo facilmente anche per piccoli sforzi, meglio una giornata di fondo tranquilla, a cui farai seguire il giorno seguente i lavori specifici
OK?!
CIAUUU
Ieri ho iniziato il 2 ciclo di potenziamento generale, devo dire che me lo aspettavo piu leggero, forse avrò stretto troppo il freno della bike, ma devo dire che durante la prima ripetuta mi sono detto "e questo dovrei farlo per 4 volte ? e chi ce la fa ?" mentre invece alla fine ce l'ho fatta.
Ieri sera finito l'allenamento avevo le gambe un po indolenzite, ma questa mattina è tutto ok.
c'e una cosa che ieri mi ha creato un po di difficoltà, quando scrivi
5min, 53x12 in progressione sui pedali da FVL a SAS... non oltre, sempre sui pedali[FONT="]
non hai specificato le rpm, devo rimanere sempre intorno alle 40 o aumentano ?
[/FONT]
Ieri sera finito l'allenamento avevo le gambe un po indolenzite, ma questa mattina è tutto ok.
c'e una cosa che ieri mi ha creato un po di difficoltà, quando scrivi
5min, 53x12 in progressione sui pedali da FVL a SAS... non oltre, sempre sui pedali[FONT="]
non hai specificato le rpm, devo rimanere sempre intorno alle 40 o aumentano ?
[/FONT]
Ieri ho iniziato il 2 ciclo di potenziamento generale, devo dire che me lo aspettavo piu leggero, forse avrò stretto troppo il freno della bike, ma devo dire che durante la prima ripetuta mi sono detto "e questo dovrei farlo per 4 volte ? e chi ce la fa ?" mentre invece alla fine ce l'ho fatta.
Ieri sera finito l'allenamento avevo le gambe un po indolenzite, ma questa mattina è tutto ok.
c'e una cosa che ieri mi ha creato un po di difficoltà, quando scrivi
5min, 53x12 in progressione sui pedali da FVL a SAS... non oltre, sempre sui pedali[FONT="]
non hai specificato le rpm, devo rimanere sempre intorno alle 40 o aumentano ?
[/FONT]
Ieri sera finito l'allenamento avevo le gambe un po indolenzite, ma questa mattina è tutto ok.
c'e una cosa che ieri mi ha creato un po di difficoltà, quando scrivi
5min, 53x12 in progressione sui pedali da FVL a SAS... non oltre, sempre sui pedali[FONT="]
non hai specificato le rpm, devo rimanere sempre intorno alle 40 o aumentano ?
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rubens
Scalatore
- 8 Settembre 2006
- 6.445
- 371
- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
il mio dubbio è che mi stia preparando troppo per le gare in bdc e tralascio la mtb che è il mio obbiettivo primario (anche se oramai preferisco la specialissima .. anche causa attesa montaggi vari sulla mtb da gara)
il mio programma è questo, spazio aggiuntivo non ce n'è causa lavoro etc.
lun: corsa di scarico 6km a 12,5km/h di media
martedì: mattina all'alba rulli con f&o
5min con 50rpm al fondo medio
3min con 75rpm alla soglia
3min con 100 rpm di ossigeno
3 serie, con recupero etc.
a pranzo o corsetta o niente
mercole: fino ad ora corsa 6/8km 12-12,5 di media
da marzo mtb 2h tranquille
giove: stesso programma del martedì, magari vorrei farlo un po' meno duro con rpm più elevate di circa 5 e una resistenza in meno sul rullo
venerdì mattina: corsetta scarico
sabato: lungo 130/140km con 5h di pedalata con 3 salite di cui 1/2 di 13km media al 8% (la nesso) e 1/2 di 9km (il superghisallo), per il resto su e giù lungo le strade del triangolo lariano, al medio con qualche scatto in soglia etc etc.
domenica: fino ad oggi: 110km circa al medio/lungo abbastanza in piano o con una salita ma non impegnativa (4/6km al 6% max)
per il futuro vorrei alternarla alla mtb con giro di 3H tranquillo
il tutto se non ho gare
ecco, al di là dei consigli sull'allenamento sempre ben accetti, anzi .., mi chiedevo se una preparazione così impostata riesca o meno ad allenarmi anche per la mtb, visto che in quelle gare si è molto alla soglia con alte rpm e strappi, mentre in bdc le salite sono più lunghe e si tiene un ritmo più regolare
grazie a voi
il mio programma è questo, spazio aggiuntivo non ce n'è causa lavoro etc.
lun: corsa di scarico 6km a 12,5km/h di media
martedì: mattina all'alba rulli con f&o
5min con 50rpm al fondo medio
3min con 75rpm alla soglia
3min con 100 rpm di ossigeno
3 serie, con recupero etc.
a pranzo o corsetta o niente
mercole: fino ad ora corsa 6/8km 12-12,5 di media
da marzo mtb 2h tranquille
giove: stesso programma del martedì, magari vorrei farlo un po' meno duro con rpm più elevate di circa 5 e una resistenza in meno sul rullo
venerdì mattina: corsetta scarico
sabato: lungo 130/140km con 5h di pedalata con 3 salite di cui 1/2 di 13km media al 8% (la nesso) e 1/2 di 9km (il superghisallo), per il resto su e giù lungo le strade del triangolo lariano, al medio con qualche scatto in soglia etc etc.
domenica: fino ad oggi: 110km circa al medio/lungo abbastanza in piano o con una salita ma non impegnativa (4/6km al 6% max)
per il futuro vorrei alternarla alla mtb con giro di 3H tranquillo
il tutto se non ho gare
ecco, al di là dei consigli sull'allenamento sempre ben accetti, anzi .., mi chiedevo se una preparazione così impostata riesca o meno ad allenarmi anche per la mtb, visto che in quelle gare si è molto alla soglia con alte rpm e strappi, mentre in bdc le salite sono più lunghe e si tiene un ritmo più regolare
grazie a voi
Ad Arcor...
in progressione è riferito sia alla FC che agli rpm...
non ho specificato gli rpm, perchè sono funzione del tuo stato di allenamento a parità di FC...
l'obbiettivo sarebbe arrivare almeno alla fine dei 5min a 60rpm...
insomma ti alzi sui pedali e durante quei 5min cerchi di aumentare pian pianino gli rpm, sempre con un occhio alla FC
OK?!
A rubens...
purtroppo mi viene un pò difficile aiutarti...
la MTB non è il mio campo...
ho fatto una sola gara in MTB in vita mia...
è una tirata a tutta dal primo all'ultimo metro...
e conta tanto la tecnica...
insomma la bdC per fare fondo è ottima...
ma la MTB devi usarla per fare lavori specifici e migliorare la tecnica...
rimango un pò perplesso sullo scarico fatto con la corsa a piedi...
la corsa a piedi è parecchio traumatica per la muscolatura, però se ti trovi bene...
il mio consiglio...
il MAR e GIO allenati in MTB su sterrato, su percorso che riproduca il più possibile condizioni di gara...
gli altri giorni (MER e SAB) BdC in agilità per sciogliere la muscolatura...
la DOM fai un pò tu...
o distanza in BdC o gara in MTB o allenamento in MTB
LUN e VEN fai un pò di riposo... anche questo serve
in progressione è riferito sia alla FC che agli rpm...
non ho specificato gli rpm, perchè sono funzione del tuo stato di allenamento a parità di FC...
l'obbiettivo sarebbe arrivare almeno alla fine dei 5min a 60rpm...
insomma ti alzi sui pedali e durante quei 5min cerchi di aumentare pian pianino gli rpm, sempre con un occhio alla FC
OK?!
A rubens...
purtroppo mi viene un pò difficile aiutarti...
la MTB non è il mio campo...
ho fatto una sola gara in MTB in vita mia...
è una tirata a tutta dal primo all'ultimo metro...
e conta tanto la tecnica...
insomma la bdC per fare fondo è ottima...
ma la MTB devi usarla per fare lavori specifici e migliorare la tecnica...
rimango un pò perplesso sullo scarico fatto con la corsa a piedi...
la corsa a piedi è parecchio traumatica per la muscolatura, però se ti trovi bene...
il mio consiglio...
il MAR e GIO allenati in MTB su sterrato, su percorso che riproduca il più possibile condizioni di gara...
gli altri giorni (MER e SAB) BdC in agilità per sciogliere la muscolatura...
la DOM fai un pò tu...
o distanza in BdC o gara in MTB o allenamento in MTB
LUN e VEN fai un pò di riposo... anche questo serve
Ciao scusa se entro nel discorso ma mi sembra un buon topic dì'allenamento ben alimentato da te :)
ti posto il mio annoso problema.
perke in gara non rendo come in allenamento ????????
questa in via generale cerco adesso di essere + preciso.
in quest mesi di preparazionie ho cercato di curare sia il fondo sia qualcosa di + specifico tra l altro ho focalizzato molto a fare della buona forza che in verita mi son ritrovato alla grande poi in allenamento.
risultato di questa preparazione e' che la sensazione e' stata + che buona, riesco a reggere tranquillamente giri da 100 km a buon ritmo o 60 km a ritmo sostenuto, oho migliorato i mieii prsonali record su strade conosciute e su salite anche abbastanza lunghe (10 15 km) riesco a tenere una buona media , ovviamente tutto migliorabile, ma cmq rispetto agli anni passati mi sento piu' in forma .
Insomma vedo che uscendo con altri triesco sempre ad aver la mejo o cmq a stare li tra i primi .
Vengo al problema
il problema e' sempre lo stesso in gara XC di MTB , non riesco a rendere anzi tutt altro sprofondo nella meta e bassa classifica finale.
per avere un idea di come puo essere una gara di mtb considera 90 minuti tirati dove i tempi di recupero sono molto limitati dove si parte a tutta e si cerca di arrivare a tutta.
Riscontro che dopo il primo giro in cui riesco a tenere un discreto ritmo mi insorge un Blocco muscolare dovuto a un esaurimento di forze , a un non smaltimento di acido lattico, c' hai presente quando non riesci + a dare nulla che oltre ai dolori da acidosi le gambe ti fanno giacomo-giacomo,
La mia speiegazione sta nel fatto che forse in allenamento prevalentemente su strada non riesco a ricostruire una situazione di gara di MTB, pero cazzarola cerco di mantenere sempre ritmi sostenuti scerco sempre di tenere bpm a ritmi alti. Ma questa situazione credo sia comune a tanti corridori , ovvero allenarsi su strada con ritmi diversi dalla MTB.
cosa strana aggiungo che su salite toste dove c'e' sespressione di vera forza, ho constatato che in effetti la forza ce lho riesco a salire con un buon piglioo ma poi finita la stessa non riesco a ripartire mi si inchidono le gambe.
che dici son grave .....
rubens
Scalatore
- 8 Settembre 2006
- 6.445
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- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
si effettivamente più che scarico la corsa mi serve per scaricare le incazzature del lavoro ...
grazie cmq, dovrò valutare bene allora se cambiare proprio i tempi ed i modi di allenamento ...
cmq in mtb faccio solo gf e marathon, non xc, quindi con frequenze e stili più simili alla bdc
rubens
Scalatore
- 8 Settembre 2006
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caro sepica, sensazioni già provate...
sono andato bello allegro alle gare mtb pensando che dopo l'allenamento che avevo in bdc avrei fatto le slaite a tutta con le gambe in formissima, ed invece... dopo la salita, gambone inchiodato
temo sia un problema di frequenza di pedalata
con la bdc a tot di forza sul pedale corrisponde una tot velocità, in mtb quella stessa forza rischi di sprecarla tutta ed in più mulinelli come un pazzo, consumando un sacco di ossigeno che poi ti ritrovi il muscolo imballato
quindi temo che si debba alternare bdc e mtb per insegnare al cuore a stare soprasoglia per un bel tot, ed alle gambe a smaltire meglio....
e' vero credo anch'io che sia una questione di riuscire a lavorare fuori soglia, ma e' un lavoro che cerco di fare almeno una volta a settimana .
Ora non dico che volevo arrivare primo , pero sembrava come se fossi salito in bici da un giorno, inchiodato come non mai.
forse in allenamento esiste il tempo di recupero , che cerco sempre + di assottiglaire, ma scusa se mi ripeto volevo avere un riscontro migliore poi ingara.
E' possibile che gli altri invece fanno un allenamneto tanto migliore, e' possibile che su strada mi sembra di rendere bene, o perlomeno di gestire io la fatica invece poi in gara un disastro
- Stato