Il rapporto è fisso 53/12 e incrementi le rpm fino a raggiungere la frequenza cardiaca desiderata.
Consigli per l'allenamento...
- Creatore Discussione JFB'07
- Data di inizio
- Watchers 135
- Stato
Il rapporto è fisso 53/12 e incrementi le rpm fino a raggiungere la frequenza cardiaca desiderata.
Ciao a tutti, qualcuno mi può dare una valutazione su questa tabella di allenamento (scusate se è scritta male, l'ho fatta io) :
Vedi l'allegato PROGRAMMA ALLENAMENTO 1.xls
premetto che esco in bici solo la domenica, gli altri giorni uso la cyclette, vado in bici da tre anni e voglio cominciare ad allenarmi con qualche criterio.
premetto che esco in bici solo la domenica, gli altri giorni uso la cyclette, vado in bici da tre anni e voglio cominciare ad allenarmi con qualche criterio.
Ciao a tutti ho una domanda per i preparatori... Ho fatto un test con cicloergometro ed abbiamo notato che dopo lo sforzo recupero troppo lentamente mi sapreste dire come posso migliorare ? È possibile che il motivo sia che ho fatto poco fondo? Grazie
Ciao davvero un bel articolo per capire come impostare un propio allenamento!
volevo domandarti e' possibile applicare questo programma per la mtb?
bisognerebbe far qualche cambiamento alla struttura del programma oppure gli allenamenti e periodi sono sempre gli stessi sia che si faccia bdc o mtb?
ovviamente in caso di allenamento per la mtb mi alleneri con la mtb magari facendo il perido di fondo su strada alternado anche qualche uscita sterrata, mentre negli altri periodi far sempre un po su strada e un po su sterrato anche per non allontanarmi troppo dallo sterratto... anche se poi cmq non avendo molto tempo per far uscite nei periodi freddi mi alleno sui rulli.
ciao e grazie
volevo domandarti e' possibile applicare questo programma per la mtb?
bisognerebbe far qualche cambiamento alla struttura del programma oppure gli allenamenti e periodi sono sempre gli stessi sia che si faccia bdc o mtb?
ovviamente in caso di allenamento per la mtb mi alleneri con la mtb magari facendo il perido di fondo su strada alternado anche qualche uscita sterrata, mentre negli altri periodi far sempre un po su strada e un po su sterrato anche per non allontanarmi troppo dallo sterratto... anche se poi cmq non avendo molto tempo per far uscite nei periodi freddi mi alleno sui rulli.
ciao e grazie
ciao a tutti, è il mio primo intervento dopo la presentazione e volevo chiedere questo .... mi sono letto per intero la discussione e volevo porre una domanda. La settimana chiamata di scarico, la terza di ogni ciclo, come deve essere affrontata ? facendo solo fondo ? oppure come le prime 3 del ciclo però alleggerendo i carichi ? e nella seconda ipotesi di quanto vanno allegeriti ? a sensazione personae oppure di una determinata percentuale ? ringrazio per le delucidazioni
CIAUUU AndrewLupin
questi sono consigli di massima per darvi un'idea di come si può strutturare un allenamento programmato...
ma non va seguita così come è indicata...
va adattata da atleta ad atleta
i rapporti indicati sono indicativi...
quello che conta è rispettare la corrispondenza fc/rpm indicata nella varie vasi delle diverse progressioni
se poi ti va di saperne di più di come lavoro, girami una mail alla mia mail che trovi qui sotto nella mia firma, così ti mando tutto il materiale informativo e ti fai un'idea più precisa di come lavoro, dei servizi e dei costi
BUONA GIORNATA
CIAUUU
Juri
Ciao a tutti
Oggi le ho provate per la prima volta essendo in pratica la mia prima stagione ciclista.
Per ora come corridore vado bene nelle lunghe salite ma soffro in pianura.
Fare le ripetute una volta a settimana mi aiuterà a migliorare secondo voi?
Oggi le ho provate per la prima volta essendo in pratica la mia prima stagione ciclista.
Per ora come corridore vado bene nelle lunghe salite ma soffro in pianura.
Fare le ripetute una volta a settimana mi aiuterà a migliorare secondo voi?
Joydivision
Pignone
Non riuscendo a fare un test, utilizzo la frequenza massimale registrata sotto sforzo per ricavare la F. di soglia. Il valore che ottengo è abbastanza affidabile? A 46 anni la FCMax sul campo l'ultima volta era 192 Bpm mentre la teorica sarebbe molto più bassa (circa 176].
Puoi fare un test sul campo.
Prendi una salita la fai al gancio per 20' e la fc media dei 20' e circa la fc alla soglia.
Joydivision
Pignone
Intertessante.
Dimmi se ho capito...
Prendo una salita sufficentemente costante e lunga e la faccio al massimo delle capacità. La frequenza cardiaca media di questi 20 minuti affrontati a tutta si avvicina alla freq. di soglia.
Sembra semplice, grazie!
CIAUUU Joydivision
visto che non puoi fare un test di soglia in lavoratorio (sarebbe consigliato)...
diciamo che si può prendere come riferimento la fc max per calcolare in modo empirico la tua soglia...
la soglia è sempre compresa tra il 90% e il 95% della fc max...
quindi se hai registrato più volte un valore di 192bpm come fc max
(più volte per escludere che possa essere un errore dovuto ad inferenze del cardiofrequenzimetro)
la tua fc di soglia anaerobica si trova tra i 173bpm e i 182bpm
questa è una finestra ampia...
per affinare un pochino il dato fai questa prova su strada...
ti metti su una salita di media lunghezza pedalabile (3-5km regolare al 5-6%)...
e aumenti progressivamente il ritmo fino ad arrivare a tenere un buon ritmo...
provi poi ad aumentare sempre un pochino di più...
la soglia anaerobica è quel valore che ti permette di aumentare ancora un pochino (2-3bpm) senza calare vistosamente dopo poco...
il valore che individui si troverà nella finestra che ti ho indicato sopra
con un test in laboratorio si potrebbe essere più precisi, ma così hai già un indicazione di massima di quella che potrebbe essere la tua soglia anaerobica
CIAUUU
Juri
CIAUUU perdapizzinna
sarebbe bene poter fare due carichi infrasettimanali e una distanza al fine settimana... questo per dare continuità di allenamento e favorire le modificazioni metaboliche e cardio-circolatorie che l'allanamento costante porta ad ottenere
importante poi non fare mai due carichi (o distanza) di fila...
sempre un giorno di riposo/recupero attivo in mezzo...
questo per dare modo al corpo di recuperare e super compensare il lavoro svolto
CIAUUU
Juri
- Stato