Consigli per l'allenamento...

[pierluigi]

Ciao a Tutti,
inizio dicendo grazie Juri per i suoi consigli e professionalità.

sto cercando di seguire le tabelle in questione e sono arrivato al 3° ciclo.
Riesco a svolgere la seduta del martedì (sudando 7 camice), ma quella del giovedì invece mi stronca completamente.
sono riuscito per il rotto della cuffia a svolgere la prima ripetuta da 40 minuti.
per la seconda mi sono fermato a 30 per non decedere in casa (non è bello).
Qualcuno ha avuto le stesse sensazioni?

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[scavez]

non è meglio che chiedi delucidazioni proprio a juri?

 

[pierluigi]

non è meglio che chiedi delucidazioni proprio a juri?

Sai Juri è sempre molto gentile e mi ha già dato consigli via mail.
Onestamente non voglio approfittare della sua disponibilità.
Se qualcuno ha avuto sensazioni simili alle mie e vuole raccontarle sul forum, ben venga.

 

[usa]

Salve , un chiarimento , un ciclo , tranne il primo che si chiude a raggiungimento dei 1,500km , il 2à ciclo , esempio quando dura ???' 1 settimana o 4 settimane va ripetuto ? grazie

 

[terryterry]

Sinceramente anche io mi chiedevo quanto dura il secondo e terzo ciclo ???? forse 1 settimana buuu ......c'e' qualcuno di voi che puo' dirlo precisamente?grazie

 

[unzettaro]

Sinceramente anche io mi chiedevo quanto dura il secondo e terzo ciclo ???? forse 1 settimana buuu ......c'e' qualcuno di voi che puo' dirlo precisamente?grazie

è riportato quì

"La nuova stagione può essere divisa in 4 cicli allenanti:
1° CICLO ==> CICLO DI FONDO
2° CICLO ==> CICLO SPECIFICO DI POTENZIAMENTO GENERALE
3° CICLO ==> CICLO SPECIFICO DI POTENZIAMENTO AEROBICO
(3 settimane di carico + 1 di scarico)

4° CICLO ==> CICLO PERIODO GARE
(2 settimane di carico + 1 di scarico)"

 

[milkacip]

Nel periodo di gare nelle 2 settimane di carico cosa fare?
La gara è meglio farla alla fine della settimana di scarico?

è riportato quì

"La nuova stagione può essere divisa in 4 cicli allenanti:
1° CICLO ==> CICLO DI FONDO
2° CICLO ==> CICLO SPECIFICO DI POTENZIAMENTO GENERALE
3° CICLO ==> CICLO SPECIFICO DI POTENZIAMENTO AEROBICO
(3 settimane di carico + 1 di scarico)

4° CICLO ==> CICLO PERIODO GARE
(2 settimane di carico + 1 di scarico)"

 

[unzettaro]

Nel periodo di gare nelle 2 settimane di carico cosa fare?

4) CICLO PERIODO GARE

Nel periodo delle gare l’allenamento settimanale è votato a vari richiami e al mantenimento della forma, che andrà via via crescendo con le varie corse a cui parteciperai.
Le settimane di carico diventano solo 2, poi 1 di scarico…
Ciò per permettere al corpo di recuperare più facilmente dai grandi sforzi della DOM di GARE…

L'allenamento si svolge come per il 3 CICLO

 

[unzettaro]

La gara è meglio farla alla fine della settimana di scarico?

le gare si possono fare anche durante il ciclo 3
ma giusto per prendere ritmo e non per fare risultato...
durante il ciclo 4 le puoi fare ogni domenica
alla fine della settimana di scarico sarai sicuramente più brillante.

 

[desperados988]

Ragazzi, come posso seguire gli allenamenti di Juri e prepararmi per correre la Roma-Ostia il 1 marzo? Premetto che non mi interessa il risultato, però finirla in 1 h e 40 almeno.

 

[zambe74]

Se mi dovessi preparare al top per il primo di marzo del 2015, io imposterei la mia periodizzazione in questo modo: questi ultimi giorni di settembre più ottobre e novembre allenamento del primo ciclo (fondo); dicembre e gennaio allenamento del secondo ciclo (potenziamento generale); febbraio allenamento del terzo ciclo (potenziamento aerobico).
La settimana precedente la gara: lun e ven riposo assoluto; mar mer e gio scarico/recupero attivo.

 

[Rederik79]

Ma il fatto che uno abbia la compact o no cambia qualcosa? I valori principe da tenere sott'okkio sono sempre Fc e rpm vero? Perchè con i rulli far salire il cuore è un'impresa, almeno per me.

 

[Bacarozzo]

Ma il fatto che uno abbia la compact o no cambia qualcosa? I valori principe da tenere sott'okkio sono sempre Fc e rpm vero? Perchè con i rulli far salire il cuore è un'impresa, almeno per me.

FC e RPM. Fregatene dei rapporti che sono solo indicativi.

 

[Rederik79]

Grazie, sto preparando la mia preparazione invernale e volevo togliermi i dubbi. Io vorrei fermarmi del tutto ad Ottobre, Novembre fare allenamento con atletica nella parte superiore del corpo e corsa a piedi, del fondo. A dicembre riprendere in mano la BDC. Che ne pensate?

 

[marperon81]

Ragazzi, come posso seguire gli allenamenti di Juri e prepararmi per correre la Roma-Ostia il 1 marzo? Premetto che non mi interessa il risultato, però finirla in 1 h e 40 almeno.

dipende da qual è il tuo livello nella corsa? io a fine marzo scorso ho fatto la mezza di berlino in 1h e32, facendo 2 allenamenti a piedi la settimana, tenendo l'uscita in bici nel week end e 1 solo lungo la settimana prima della gara giusto x ricordare al fisico cosa volesse dire correre x + di 1h e 20.
devo dire che ho corso senza grossi cali tra prima e seconda metà di gara.
poi chiaro tutto è soggettivo e magari sono andato ad un ritmo comodo x me, però alla fine con la bici il fondo ce l'hai si tratta di adattarsi al gesto atletico ed avere sensibilità al ritmo

 

[desperados988]

dipende da qual è il tuo livello nella corsa? io a fine marzo scorso ho fatto la mezza di berlino in 1h e32, facendo 2 allenamenti a piedi la settimana, tenendo l'uscita in bici nel week end e 1 solo lungo la settimana prima della gara giusto x ricordare al fisico cosa volesse dire correre x + di 1h e 20.
devo dire che ho corso senza grossi cali tra prima e seconda metà di gara.
poi chiaro tutto è soggettivo e magari sono andato ad un ritmo comodo x me, però alla fine con la bici il fondo ce l'hai si tratta di adattarsi al gesto atletico ed avere sensibilità al ritmo

esatto, con la bici il fondo ce l'ho. Anche se non ci vado spessissimo. Ultimamente faccio un'uscita di corsa a settimana con dei miei amici che fanno atletica. Praticamente quando loro fanno fondo (1 oretta a 4:40-4:50 Km/min) io mi accodo.

Il problema è che il giorno dopo neanche riesco a camminare per il mal di gambe, penso che sia dovuto al fatto che sollecito muscoli diversi nella corsa.

Comunque proseguo così come sto facendo e magari un mese prima della mezza intensificherò un pò con l corsa. A me finire sotto 1 ora e 40-1 ora e 50 mi basterebbe.

 

[Montyone]

Io ho una domanda molto banale, ma necessaria dopo avere letto i primi post di questo topic: come faccio a mantenere le cadenze indicate?
Mi spiego meglio. Per me 80rpm sono del tutto innaturali, soprattutto in piano dove ne mantengo circa 100-110, in salita viaggio sulle 90-100.
Quindi dovrei modificare un siffatto piano di allenamento o dovrei snaturare la mia pedalata che per istinto è sempre agile?

 

[Marcolento]

Risposta banalissima: probabilmente acquisteresti in potenza...

saluti

 

[Bacarozzo]

La pedalata agile va bene, ma se devi fare potenza non puoi farlo a 110rpm

 

[Montyone]

Chiarissimi come al solito
Quindi in pratica dovrei svolgere gli esercizi alle cadenze indicate, mentre poi potrei pedalare agile come al solito quando esco tanto per o in gara?