Consigli su bici e dimagrimento

[fabiohl]

Ciao a tutti.
Volevo i vostri consigli per raggiungere il mio obiettivo.

Ho 2 chiletti in più... le classiche maniglie dell'amore e un po' di girovita.
Mi consigliate un programmino per buttarli giù?

Tenete conto che ciclisticamente sono un pivellino.

Grazie!!!

Fabio

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[Marcolento]

pedalare e mangiare meglio

 

[Alessiuccio]

Giri lunghi, ovviamente secondo le tue possibilità, a ritmo blando, in agilità, senza forzare. Mi raccomando, bevi regolarmente, specialmente con sto caldo. Almeno tre uscite a settimana, ma se ti senti in forma fanne pure di più! E a tavola, cerca di stare attento a ciò che mangi

 

[hallo]

Ciao,

giusto per curiosità , puoi postare peso altezza età cosa e quanto mangi di solito ?

 

[lukk]

Ho 2 chiletti in più...

praticamente nulla !!!!!!!!!!!!!!!

 

[fabiohl]

ciao a tutti e grazie delle risposte.

1.68 x 65 kg

mi nutro bene, pochi zuccheri e mai dopo le ore 16 (quasi...)
Colazione equilibrata e nutriente, spuntino sano ore 10.
Pranzo proteine animali /vegetali + verdure a gogo.
merenda ore 15.30, yogurt o frutta o barretta snack equilibrata.
Cena proteine e verdure.
Integrazione con sali minerali, vitamine, omega3 etc.
bevo 3 litri di acqua al giorno.

quando esco in bici (mattina): colazione, bevanda isotonica durante (no calorie), integrazione proteica entro mezz'ora dopo fine allenamento . come consigliatomi da medico del CONI.

 

[marko]

e i carbo? come fai ad andare in bici senza

 

[fabiohl]

e i carbo? come fai ad andare in bici senza

hai ragione, li assumo prima di partire con la colazione. e poi ovviamente anche con frutta etc.

Forse però intendevi anche durante l'allenamento. diciamo che essendo un novellino-ino-ino faccio pochissimi km e al momento poche uscite. Ecco perchè vi ho chiesto i consigli.

grazie ancora.

 

[hallo]

A mio parere togliere due chili solo dall'addome non è cosi semplice considerato che effettivamente mangi bene e sei "normopeso".
Se l'obiettivo è solo questo aggiungerei allenamenti a corpo libero oltre ai giri in bici!

 

[giacomo1]

Dato che l'area addominale non è molto utilizzata in bici è meglio fare esercizi specifici in palestra per eliminare i cuscinetti di grasso.

 

[Shinkansen]

Si chiude: ci sono già queste discussioni sull'argomento:

http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=128351&highlight=dimagrimento
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=41434&highlight=dimagrimento
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=36352&highlight=dimagrimento
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=33704&highlight=dimagrimento