Consiglio ad un Neofita

[garrison]

Ciao! chiedo un consiglio a voi, e' da un anno che vado in BDC(acquistata a nov-09) e il mio chilometraggio annuo di 3000km,non sono piu' giovane, ma vorrei provare a migliorarmi un po',io non ho mai seguito allenamenti anche perche' uscendo 1 o 2 volte alla settimana si fa fatica heheh! i miei giri stanno intorno ai 60-70km in estate. Quindi puro relax e divertimento il mio.
Come potrei affrontare il nuovo anno? uso 50/34 e come pignoni ho sia il 12-25 che 11-23.

grazie mille

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[Roberto Massa]

a 35 anni sei giovanissimo, l'età media del ciclista è 40-45 anni! e la tendenza è all'innalzamento di quest'età :)
Con poco tempo a disposizione ma la voglia di migliorarsi ti consiglierei di variegare il più possibile le tue uscite ma tenere una salita di 20-30' da fare come test ogni 25-30 gg come riferimento per poter valutare i tuoi miglioramenti e raffrontare gli stessi con le tue sensazioni.

 

[garrison]

OK, grazie la salita test ce l'ho hehehe! magari nei primi mesi dell'anno mi consigliate di fare giri leggeri ma lunghi giusto per fare un po' di gamba prima di iniziare a fare qualche salita?(800km), oppure quando esco fare i soliti giri in collina(tipico giro 55km e 500mt dislivello)
grazie

 

[tomas80]

Ciao a tutti, anch'io quest'anno vorrei fare qualcosa di serio. Ho letto un po' di discussioni e mi sembra di aver capito che prima di mettersi a seguire tabelle e effettuare esercizi vari, sarebbe indicato effettuare alcuni test (tipo soglia anaerobica e via discorrendo).
Ho provato un test di corsa sul tappeto nella palestra di un amico.
Sono riuscito ad avere alcuni paremetri: V02 max e Fc max (teorica). Possono andar bene per iniziare un allenamento serio o sarebbe meglio rivolgersi a qualche centro piu attrezzato (dove magari si effettuano i test su bici e non su corsa)?
Ovvio che la seconda è piu completa,ma volevo sapere se nel frattempo si puo iniziare così.