Ciao Gabriele.
Ho letto i tuoi vari msg anche su altri argomenti (vedi "grandi saggi") e ho visto che hai fatto tantissimi progressi in poco tempo. Sicuramente hai più tempo da dedicare alla bici e per questo un pò ti invidio (oltre al fatto che sei più giovane
). E' solo dalla scorsa settimana che ho iniziato a fare 3 uscite "serie": 50ondulati+50ondulati+80/90 con un pò di salita (prima facevo un pò meno km). E senza guardare troppo le medie. Sono a circa 1.200 km. Però questa settimana sento un pò le gambe vuote e legnose.
Faccio un 10 min di stretching quando torno ma comunque sento le gambe dure.
ALIMENTAZIONE:Sono alto 1,80 e peso sugli 80 kg (ero circa 82/83 fino ad un paio di mesi fa). Oggi la mia alimentazione è questa:
COLAZIONE: quando esco (di solito 3 volte settimana e per una durata dalle 2 alle 4 ore) mangio delle fette biscottate con marmellata, uno yogurt alla frutta, della frutta secca (noci o mandorle), una merendina alla frutta della misura e basta. Anche perchè esco alle 7,15 circa e mi alzo non prima delle 6,30. Al rientro dal giro una banana o pesca e succo vero di arancia.
PRANZO: di solito un paio di etti di pasta e massimo un pò di insalata mista. No pane. Troppa pasta forse ??
CENA: cerco sempre di mangiare carne e verdure, ma alle volte le verdure sono i famosi 4 salti in padella o le patate già fritte surgelate per il forno (magari con la maio...) e poi a fine cena un cornetto o il famoso liuk al limone è difficile togliermelo...No pane.
Sto cercando di mangiare frutta (pesche o banane) a metà mattinata/pom anzichè dopo i pasti.
Non uso
integratori di nessun tipo (eccetto una bustina di polase in borraccia quando faccio l'uscita lunga).
Sono comunque contento perchè quando sono in bici, anche se fatico, sto BENISSIMO e le gambe girano, girano e girano.
Questa ad oggi è la mia situazione nelle uscite e nell'alimentazione. Si accettano ovviamente consigli....saluti e buona giornata...e complimenti ancora...