Corsa o Rulli.

[giaco72]

Premesso che ho poco tempo a disposizione per allenarmi (solo la domenica uscita lunga +, a volte, una pausa pranzo infrasettimanale di un'ora mezzo solo pianura, e quest'ultima solo da marzo), che dove abito l'inverno è spesso impraticabile e anche quell'unica uscita domenicale rischia di saltare spesso e volentieri causa meteo.
Per arrivare alla primavera e alle prime gf pronto (e soprattutto, a luglio, dove punto a fare il lungo della Maratona, l'anno scorso ho fatto il medio) cosa mi conviene di più:

rulli o corsa?
Cosa serve di più, al di là della noia e dei gusti personali?

grazie

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[pat_bateman]

rulli

 

[sergio3vi]

rulli

 

[ilvice]

rulli...se fatti bene!

 

[giaco72]

Intanto grazie.
Comincio a farmi un'idea.
Domanda: "se fatti bene", cosa significa?
io, di base pensavo:
1 ora suddivisa in porzioni da 10' ognuna con caratteristiche diverse, ma via via dall'agile al duro, fino a fare sfr nella parte centrale e poi via via verso l'agilità, fino a fare scarico nella parte finale.
Un paio di volte a settimana. Domenica uscita lunga (su strada) con dislivello.
Da marzo, anche un'uscita infrasettimanale corta.
Cosa ne dite?

 

[newbeetle3]

Io inizierei con un bel po' di fondo (max al medio) e i rulli per me sono essenziali!! :-)

 

[giaco72]

fondo di cosa? Corsa?

 

[newbeetle3]

..perdono, rulli rulli!! La corsa quando poi fai potenziamento e specifica si lascia perdere.. io ad esempio ho corso a piedi solo le ultime 3 settimane di ottobre dove non ho toccato bdc cosi è come ho fatto io..

 

[ilvice]

Intanto grazie.
Comincio a farmi un'idea.
Domanda: "se fatti bene", cosa significa?
io, di base pensavo:
1 ora suddivisa in porzioni da 10' ognuna con caratteristiche diverse, ma via via dall'agile al duro, fino a fare sfr nella parte centrale e poi via via verso l'agilità, fino a fare scarico nella parte finale.
Un paio di volte a settimana. Domenica uscita lunga (su strada) con dislivello.
Da marzo, anche un'uscita infrasettimanale corta.
Cosa ne dite?

fatti bene vuol dire fare un lavoro specifico seguendo delle tabelle di allenamento...ecc....in rete puoi trovare di tutto a riguardo e forse anche nel forum!...la cosa da evitare è salire sul rullo e incominciare a pedalare "casualmente" per tot km o tot tempo...non so se ho reso bene l'idea!

 

[giaco72]

L'idea l'hai resa.
Ma il tipo di allenamento che proponevo è corretto: 60' di cui una prima fase agile con 39X21, diciamo, poi via via più dura, più una fase centrale con 50X12-14 (nel muletto monto tripla: 50-39-30) e sfr, infine percorso inverso, fino a tornare al 39x21, di defaticamento finale?
Inzio oggi pomeriggio, volevo sapere se è corretto.
Per quanto riguarda il fondo, diciamo che al momento è discreto: non ho mai smesso per più di 2 settimane negli ultimi 2 anni. inverni inclusi.

 

[marcoteddy]

la corsa ti puo' servire per un mesetto per non fare solo bici. una decina di uscite (un paio a settimana) possono andare bene. come allenamento specifico ovviamente i rulli sono piu' tecnici. Considera che arrivare a fine marzo con un paio di volte a settimana almeno e' dura, te lo dico per esperienza diretta. io faccio martedi e giov. da gennaio con pianura il mart.e salita il giov. 10 min.riscaldamento. 10 min. progressione al medio, 10' scarico e di nuovo 10 per 3 volte. salita stesso discorso 3 da 10 min. arrivando all'85% della soglia per un paio di mesi poi inserisco scatti....

 

[Big_63]

Penso che allenamento sui rulli sia decisamente + efficace, però per quanto mi riguarda, se riesco preferisco attività outdoor.
Bisogna anche ammettere che i rulli sono decisamente pallosi.

 

[marko]

la corsa a me ha fatto piu' male che bene.
mi e' venuto un dolore alla caviglie che non riuscivo piu' a cammianare

 

[newbeetle3]

La corsa infatti è più "distruttiva" non ce lo dimentichiamo..

 

[Big_63]

La corsa infatti è più "distruttiva" non ce lo dimentichiamo..

Io con la corsa ho problemi alle ginocchia

 

[MrSpock]

Considera che arrivare a fine marzo con un paio di volte a settimana almeno e' dura, te lo dico per esperienza diretta.

E' molto soggettivo. Io faccio rulli 5 volte a settimana (circa 7-8 ore a settimana) dai primi di Ottobre e mi trovo benissimo.

Massimo

 

[Virenk]

Se non corri spesso, rulli.

 

[coff75]

corri solo per il gusto di stare all'aria aperta... rulli se ti vuoi preparare alla bici!! io avevo intenzione di correre quest'inverno ma ho dovuto far marcia indietro e comprare i rulli, troppo dolore alle ginocchia...!!

 

[mestolo94]

con l' arrivo della brutta stagione, per non perdere la gamba e quel minimo di allenamento fatto in questi mesi, volevo acquistare dei rulli...molti però mi hanno consigliato e considerano molto più utile in questi mesi (novembre-dicembre) fare 2-3 uscite settimanali di corsa a piedi, per mantenere il fiato, cosa mi consigliate?

grazie mille

 

[davis.carpi]

una volta comprati sei a posto anche quando piverà in futuro..
non ti hanno consigliato male,se corri questi mesi ,come direbbe un mio amico ex pro,AUMENTI LA CILINDRATA...