A me pare di avere capito che quella sia la sua alimentazione "standard", con l'aggiunta di carboidrati in dosi più o meno massicce nell'immediato post allenamento lungo ed intenso/gara.
A me pare di avere capito che quella sia la sua alimentazione "standard", con l'aggiunta di carboidrati in dosi più o meno massicce nell'immediato post allenamento lungo ed intenso/gara.Mah, per dirlo con più precisione occorrerebbe che @senzasosta facesse una GF dopo un paio di settimane con questo deficit e poi valutassimo performance e sensazioni. Secondo me non è la stessa cosa...
Ma pare che lui non voglia fare gare e che abbia dichiarato di essere ormai un ex-ciclista(affermazione che fa il paio con la storia di Bulldozer di ieri )
Allora diciamo che sono arrivato ad un 6,5% di massa magra e qui vorrei mantenere anche perchè all'aprirsi della stagione sicuramente un 1/2 kg lo calo ancora. Fino ad ora ho adottato un introito di 1500kcal + kcal consumate negli allenamenti anche se nel computo totale dovrei sommare qualche kcal per delle mega sgarrate a causa di attacchi di fame famelici verso gli zuccheri. Detto questo io pensavo di spostarmi 1800kcal basale + kcal consumate in allenamento e cercare di pareggiare questo valore.
Voi cosa dite?
Peso 63kg x 171cm, 43 anni
Come impostereste poi la % di macro? Io pensavo 20% fat/20% pro/60% cho e tenere le pro a 2gr/kg quindi sui 120gr/giorno
A me pare di avere capito che quella sia la sua alimentazione "standard", con l'aggiunta di carboidrati in dosi più o meno massicce nell'immediato post allenamento lungo ed intenso/gara.
Mah, per dirlo con più precisione occorrerebbe che @senzasosta facesse una GF dopo un paio di settimane con questo deficit e poi valutassimo performance e sensazioni. Secondo me non è la stessa cosa...
Ma pare che lui non voglia fare gare e che abbia dichiarato di essere ormai un ex-ciclista(affermazione che fa il paio con la storia di Bulldozer di ieri )
Non so cosa dirti...........questi sono i dati..........venendo dal triathlon ho parte superiore spalle, pettorali, etc. abbastanza messi bene. Sarà quello il peso che non ti spieghi.Scusami ma qualcosa non mi torna, o hai muscoli da palestrato o la % di massa grassa non mi quadra, quando ero al 7% pesavo 64/65 ma sono alto quasi 15 cm più di te ....
Allora diciamo che sono arrivato ad un 6,5% di massa magra e qui vorrei mantenere anche perchè all'aprirsi della stagione sicuramente un 1/2 kg lo calo ancora. Fino ad ora ho adottato un introito di 1500kcal + kcal consumate negli allenamenti anche se nel computo totale dovrei sommare qualche kcal per delle mega sgarrate a causa di attacchi di fame famelici verso gli zuccheri. Detto questo io pensavo di spostarmi 1800kcal basale + kcal consumate in allenamento e cercare di pareggiare questo valore.
Voi cosa dite?
Peso 63kg x 171cm, 43 anni
Come impostereste poi la % di macro? Io pensavo 20% fat/20% pro/60% cho e tenere le pro a 2gr/kg quindi sui 120gr/giorno
fatto sta che le banane fritte nell'olio di cocco sono decisamente più buone e non sono a conoscenza di decessi a causa del loro consumo occasionale, ergo non ci vedo niente di cosi dannoso a mangiarle ''una tantum''
comunque se riesci a postare una tabella/link (purtroppo io non sono cosi studiato nell' argomento ''grassi da friggere'' per poter giudicare l'affidabilità del materiale che si trova sul web) per avere un confronto oggettivo tra i vari olii che si usano per cucinare faresti una cosa utile
Per fare un banale uovo fritto, tu consigli evo, o olio di cocco?Ah beh sul fatto che non sia morto nessuno non ci piove, io per primo ne mangio e non poche di banane fritte quando sono in zona tropicale, e lì se va bene friggono con olio di palma di dubbia provenienza
Per le tabelle, quella che avevo visto con dati attendibili l'ho su un libro di cucina, però questo link riporta valori in linea e soprattutto distingue tra oli raffinati e non.
Boh, io ogni volta che leggo le sue giornate, noto un'alimentazione costantemente sulle 2000 calorie; non solo ora che vuole calare di peso.Ma, mi pare che Gabriele ora voglia calare di peso...non prendetela come "normale"...poi che mangi poco di suo va bene...ma poi integra diversamente...[emoji23][emoji23][emoji23]
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Che ti devo dire...fai come lui...Boh, io ogni volta che leggo le sue giornate, noto un'alimentazione costantemente sulle 2000 calorie; non solo ora che vuole calare di peso.
Allora diciamo che sono arrivato ad un 6,5% di massa magra e qui vorrei mantenere anche perchè all'aprirsi della stagione sicuramente un 1/2 kg lo calo ancora. Fino ad ora ho adottato un introito di 1500kcal + kcal consumate negli allenamenti anche se nel computo totale dovrei sommare qualche kcal per delle mega sgarrate a causa di attacchi di fame famelici verso gli zuccheri. Detto questo io pensavo di spostarmi 1800kcal basale + kcal consumate in allenamento e cercare di pareggiare questo valore.
Voi cosa dite?
Peso 63kg x 171cm, 43 anni
Come impostereste poi la % di macro? Io pensavo 20% fat/20% pro/60% cho e tenere le pro a 2gr/kg quindi sui 120gr/giorno
Non so cosa dirti...........questi sono i dati..........venendo dal triathlon ho parte superiore spalle, pettorali, etc. abbastanza messi bene. Sarà quello il peso che non ti spieghi.
Non saprei il livello di massa grassa ma questa non è penalizzante e anzi paradossalmente il grasso avendo peso specifico più basso dell'acqua crea un effetto galleggiante che aiuta nel nuoto.Ok allora molto facile perchè comunque sei fisicamente molto "costruito" sopra, anche io in inverno quando faccio tanto fondo tendo ad aumentare di 3/4 kg per spalle, braccia e addominali.
Domanda a tutti, sbaglio o il nuoto è un'attività dove gli atleti hanno una massa grassa alta(15-16%)?
Ma, mi pare che Gabriele ora voglia calare di peso...non prendetela come "normale"...poi che mangi poco di suo va bene...ma poi integra diversamente...[emoji23][emoji23][emoji23]
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Boh, a volte penso che si dia molta più importanza al cibo, rispetto a quanto realmente influisce. Mi sto riferendo unicamente all'aspetto prestazionale, non a quello salutistico.
Spesso, leggendo qui, noto una sorta di ansia/necessità di reintegrare, di "fare benzina"...
Poi vedo che quelli che vanno forte (Gabriele, puoi dire quello che vuoi, ma qui sul forum resti uno di quelli che va più forte) e che hanno un volume di allenamento notevole, mangiano "poco". Ho virgolettato il poco perchè sapete cosa intendo, ossia l'essere in costante deficit, a fronte di allenamenti dispendiosi.
Per intenderci, Gabriele credo che in una settimana consumerà, solo come allenamento >10.000 calorie, a fronte di un introito giornaliero di circa 2.000. Deficit notevole quindi.
Ho citato Gabriele, perchè scrive qui, ma potrei citare anche altri che "vanno forte" (inteso come andare forte in sè e come volume di allenamento).
Domanda a tutti, sbaglio o il nuoto è un'attività dove gli atleti hanno una massa grassa alta(15-16%)?
Non saprei il livello di massa grassa ma questa non è penalizzante e anzi paradossalmente il grasso avendo peso specifico più basso dell'acqua crea un effetto galleggiante che aiuta nel nuoto.
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