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VENERDI'
1h1' in movimento (bdc).
Colazione: muesli master crumble (125gr) + latte ps (260ml), un pezzo di fondente e
caffè (una tazza da cappuccino).
1 arancia.
Pranzo: pasta (circa 150gr) con sugo di pesce, un caffè, fragole con succo d'arancia e pezzo di fondente.
Merenda: skyr (110gr).
Cena: pizza rossa con melanzane grigliate e una Leffe (330ml).
SABATO.
Colazione: 6 fette biscottate con miele e 2 senza niente, pezzo di fondente e caffè (una tazza da cappuccino).
4h15' in movimento bdc (durante 3
barrette cereali+frutti rossi, una foratura, sosta bar con crostata alla frutta e un caffè).
Pranzo: pasta (circa 200gr) con pomodoro/olive/grana.
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Merenda: 1 arancia, 1 pera, skyr (130gr) offogato con caffè rimasto.
Cena: piatto con 3 uova sode / hamburger di chianina (circa 240gr) / piselli e un pezzo di fondente.
DOMENICA.
Colazione: muesli master crumble (125gr) + latte ps da finire (poca roba) + yogurt magro (225gr) e un caffè.
1h07' in movimento (bdc).
Al ritorno, 1 fetta pane toscano con miele e 1 barretta cereali/frutti rossi.
Uscita a tre in Carpegna e passo Cantoniera.
Pausa: succo di frutta alla pera e 4 biscottini da forno.
Pranzo: prosciutto Carpegna, cappellacci (o tortelloni) di carne con radicchio rosso e prugnoli, finito il sugo di capriolo della compagna (una bomba), patate al forno, erbe cotte e un caffè.
Merenda: fragole.
Cena: piada con stracchino e rucola, carciofi al forno, finocchio e qualche pezzo di cioccolato.
LUNEDI'.
Colazione: muesli master crumble (125gr) + yogurt magro (180gr) e caffè (tazza da cappuccino).
50' esercizi a corpo libero (addominali, tronco, schiena, flessioni).
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Buona giornata a tutti!!!
Matteo