cosa avete mangiato? (parte 11)

Salvo@ing · 9 Aprile 2018

Colazione degli eccellenti pancake con farina d’avena e cacao, imbibiti si sciroppo d’acero.
Spuntino, pompelmo, prosciutto e quadrotto di cacao.
Pranzo, stufato di piselli e carciofi del suocero, 4 gallette e cotoletta (+ pezzetto di kinder cioccolato strappato a mia figlia)

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stambe · 9 Aprile 2018

Salvo@ing ha scritto:
(+ pezzetto di kinder cioccolato strappato a mia figlia)

Da denuncia per maltrattamenti! :-p

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guido76b · 9 Aprile 2018

Salvo@ing ha scritto:
Devo iniziare a far meno quantità e più qualità in questo periodo, oppure buttarmi nella mischia ogni santa domenica

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senzasosta · 9 Aprile 2018

Salvo@ing ha scritto:
In effetti la gara è in gran parte vallonato (non c’è un solo metro di vera pianura).’il primo dislivello di appena 2 km e comunque durissimo perché si sale davvero a tutta, z5 piena o su di li, poi discesa pericolosissima è sporca (quasi una mulattiera) via per la statale dove di nuovo in vallonato spingi a 50-55 ora per rientrare sui primi e su per i 7 km della prima vera salita. Ci si arriva dopo 1h20, per cui si poteva partire con 2 borracce sa 750 e prendere una bottiglia allo scollinamento.

Comunque non credo proprio che il problema sia ascrivibile alla idratazione, quando piuttosto alla mancanza di ritmo specifico.
Ribadisco, prima della salita di 7km avevo una NP quasi a livello di soglia e in quella salita mi sono tenuto per restare intorno ai 270-275W (quando faccio la MF salgo a 300W), quindi a soglia. Avrò scollinato 1h40 ad una intensità mal fatta in allenamento.

Devo iniziare a far meno quantità e più qualità in questo periodo, oppure buttarmi nella mischia ogni santa domenica

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Andiamo OT
Comunque chi corre dovrebbe avere carichi di allenamento limitati per essere sempre fresco, l'ideale sarebbe:
Dom gara Lun rec attivo Martedi riposo Mercoledi 3 h con medio alto Giov. 2 h con qualità Ven 1 h scarico Sab pre gara Dom. Gara
FINE OT

Comunque anni fa 2h prima della gara bevevo muscle saver della inkspoor era un anticrampi eccezionale e ti teneva via la sete almeno 1h/1h 30', poi non ho capito perchè l'hanno tirato via dal mercato.

Salvo@ing · 9 Aprile 2018

Perché funzionava!!!
Comunque si potrebbe trovare un prodotto simile, che magari avrai cercato ma non trovato

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never give up! · 9 Aprile 2018

niente di particolare....
https://www.iafstore.com/ita/inkospor/muscle-saver-codp23075

tanti zuccheri e elettroliti (meno di una dose di polase...)

in quello store c'è ma la pagina è vecchia, nel sito inkospor, effettivamente, non c'è...

questo è più o meno uguale....
http://www.inkospor.it/prodotto/power-drink/

Salvo@ing · 9 Aprile 2018

senzasosta ha scritto:
Andiamo OT
Comunque chi corre dovrebbe avere carichi di allenamento limitati per essere sempre fresco, l'ideale sarebbe:
Dom gara Lun rec attivo Martedi riposo Mercoledi 3 h con medio alto Giov. 2 h con qualità Ven 1 h scarico Sab pre gara Dom. Gara
FINE OT

Comunque anni fa 2h prima della gara bevevo muscle saver della inkspoor era un anticrampi eccezionale e ti teneva via la sete almeno 1h/1h 30', poi non ho capito perchè l'hanno tirato via dal mercato.

http://www.docteurdiet.com/produits-speciaux/296-muscle-saver-3700171702570.html

Eccolo, disponibile

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gx2 · 9 Aprile 2018

Salvo@ing ha scritto:
http://www.docteurdiet.com/produits-speciaux/296-muscle-saver-3700171702570.html

Eccolo, disponibile

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Non più disponibile dice. Ad ogni modo come ha fatto notare max non ha nulla di miracoloso, elettroliti e vitamine in quantità modeste comunque. Se questo prodotto facesse effetto sarebbe imputabile ad un eventuale carenza di micronutrienti, secondo me.

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senzasosta · 9 Aprile 2018

Mi ricordo una scena curiosa di questo prodotto, perchè ero allo Fizik e parcheggiai la macchina e prima di andare a ritirare i pettorali, trovai 3 top amatori(nei primi 10-20) e prima di avviarci 3 su 4 preparammo una borraccia e caso vuole tutti dello stesso prodotto, senza saperlo naturalmente, il 4 per curiosità disse domani lo ordino anche io ... Quella domenica arrivò dietro di noi , dietro di me fu un caso più unico che raro

Per le GF usavo anche il pregara che non ricordo il nome della inkspoor che c'era solo al gusto di caramello, ti dava un senso di sazietà esagerato, ma se dovessi provarlo adesso credo che mi potrebbe venire da vomitare, tra quello e l'odore della crema scaldagambe

routa bucata · 9 Aprile 2018

Ieri mattina mi sono depresso, mi ero fermato un attimo al bar a prendere qualcosa e al tavolino di fianco c'era una ciclista di mezza eta' bassottina e cicciottella, tutto aveva tranne che un fisco da ciclista, che stava facendo una colazione bella pesante. Quando si alza vedo che aveva la maglia della nove colli, stavo per mettermi a piangere. Tanta, ma tanta, stima per la signora.

Il Trattore · 9 Aprile 2018

routa bucata ha scritto:
Ieri mattina mi sono depresso, mi ero fermato un attimo al bar a prendere qualcosa e al tavolino di fianco c'era una ciclista di mezza eta' bassottina e cicciottella, tutto aveva tranne che un fisco da ciclista, che stava facendo una colazione bella pesante. Quando si alza vedo che aveva la maglia della nove colli, stavo per mettermi a piangere. Tanta, ma tanta, stima per la signora.

Non l'ho capita...

(...probabile che sia ritardato io eh...)

Salvo@ing · 9 Aprile 2018

never give up! ha scritto:
niente di particolare....
https://www.iafstore.com/ita/inkospor/muscle-saver-codp23075

tanti zuccheri e elettroliti (meno di una dose di polase...)

in quello store c'è ma la pagina è vecchia, nel sito inkospor, effettivamente, non c'è...

questo è più o meno uguale....
http://www.inkospor.it/prodotto/power-drink/

In effetti le concentrazioni sono davvero basse. Un paio di anni fa presi un multivitaminico da WNC2 che in confronto era una bomba, dovrei riprovarlo.
Vero è che rispetto a un anno fa mangio meno verdura e molta meno frutta, il mio colon ringrazia ma forse qualche carenza (non riscontrata dalla analisi) potrebbe esserci.

Comunque ribadisco che il mio problema è sempre e solo quel diamine di muscolo (sartorio?) e se fosse davvero un problema di sali avrei crampi ovunque al pari di un mio compagno di squadra (ben allenato) che ha beccato crampi ai polpacci, femorali e infine quadricipiti. Io ad esempio mai avuto un crampo ai polpacci in vita mia [emoji849]

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giulio.gennari · 10 Aprile 2018

Colazione ore 6:00 ~600kcal
-spremuta zenzero, carota, mela
-frollino integrale
-the verde
-2toast con 130g Pane integrale Gilli + 100g fesa tacchino
-quadratino fondente
-caffè

Spuntino ore 9:30
-mela

Pranzo ore 12:30 ~700kcal
-125g borlotti + 100g datterini + evo
-2toast con 130g pane integrale Gilli + 90g bresaola + 35g Philadelphia light
-caffè
-kiwi

Merenda ore 16:30 ~130kcal
-100g castagne bollite

Rulli 1h

Cena da decidere, probabile minestrone con Farro e Legumotti e magari un po' di sgombro come secondo più un Po di frutta

RmatteoR · 10 Aprile 2018

RmatteoR ha scritto:
[...]
LUNEDI'.
Colazione: muesli master crumble (125gr) + yogurt magro (180gr) e caffè (tazza da cappuccino).
50' esercizi a corpo libero (addominali, tronco, schiena, flessioni).
[...]

1 mela a metà mattina.
Pranzo: gobbetti (circa 160gr) con sugo di pomodoro e piselli, fragole e un caffè.
Merenda: muesli+yogurt
40' esercizi con pesi.
Cena: 3 fettine di manzo (circa 400gr), fagiolini cotti, insalata e qualche fragola intera.
MARTEDI'
1h05' in movimento (bdc).
Colazione: muesli master crumble (125gr)+latte ps (150ml)+skyr (100gr) e caffè doppio.
Nella giornata, ricotta di mucca (circa 100gr)+marmellata di prugne (circa 75gr) e 2 arance.
Pranzo: contenitore unico con farro+tonno+carote+pendolini+2uova.
...
Buona giornata!

senzasosta · 10 Aprile 2018

Salvo@ing ha scritto:
In effetti le concentrazioni sono davvero basse. Un paio di anni fa presi un multivitaminico da WNC2 che in confronto era una bomba, dovrei riprovarlo.
Vero è che rispetto a un anno fa mangio meno verdura e molta meno frutta, il mio colon ringrazia ma forse qualche carenza (non riscontrata dalla analisi) potrebbe esserci.

Comunque ribadisco che il mio problema è sempre e solo quel diamine di muscolo (sartorio?) e se fosse davvero un problema di sali avrei crampi ovunque al pari di un mio compagno di squadra (ben allenato) che ha beccato crampi ai polpacci, femorali e infine quadricipiti. Io ad esempio mai avuto un crampo ai polpacci in vita mia [emoji849]

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Ma siamo così sicuri che assumere un elevato quantitativo di multivitaminici e macronutrienti porti sempre a maggior benefici, e non magari facciano l'effetto contrario? Vedi i sali in borraccia ad esempio ...

Scusa @never give up! avevo perso il tuo post.

Questo lo dico perchè leggevo proprio settimana scorsa un articolo di 7 w/kg, che tra le altre cose trovo molto preparato e a modo, sull'effetto di alcuni BCAA .

Il Trattore · 10 Aprile 2018

Ieri
COLAZIONE
Latte ps + 8 fette di pan bauletto tostate con marmellata di castagne
PRANZO ("volante", as usual, mentre lavoro)
Due panini con bresaola
ALL. SERALE: 1h45' a spasso
CENA
Vellutata di asparagi
200g merluzzo + ricotta
Carote
Pane
POST CENA
Banana + 2 fage
Circa 2800 kcal, 62% cho, 23% pro, 15% fat

Oggi
COLAZIONE
Latte ps + 150g avena
PRANZO
Due panini con salmone affumicato
ALL. SERALE: da stabilire in base al meteo, comunque non più di 2h e sicuramente facili (settimana di scarico)
CENA e POST-CENA (eventuale): da stabilire in base a cosa trovo in tavola

Il Trattore · 10 Aprile 2018

senzasosta ha scritto:
Ma siamo così sicuri che assumere un elevato quantitativo di multivitaminici e macronutrienti porti sempre a maggior benefici, e non magari facciano l'effetto contrario? Vedi i sali in borraccia ad esempio ...

Scusa @never give up! avevo perso il tuo post.

Questo lo dico perchè leggevo proprio settimana scorsa un articolo di 7 w/kg, che tra le altre cose trovo molto preparato e a modo, sull'effetto di alcuni BCAA .

Posso dire però che se si guardano i dosaggi consigliati sulle confezioni dei sali e si vanno a leggere delle analisi sull'effettivo consumo durante l'attività si scopre che i quantitativi raccomandati sono ridicoli rispetto alle richieste.

Semmai io penso che il problema non siano i vari micronutrienti ma piuttosto gli eccipienti che utilizzano per realizzare un prodotto.

Comunque nel dubbio sempre e solo acqua (pure alla Sportful l'anno scorso, nonostante i ventordici mila gradi sul Rolle e relativi litri di sudore persi )...e se lo faccio io che sono obeso e quindi sudo il doppio degli anoressici può farlo chiunque...

guido76b · 10 Aprile 2018

senzasosta ha scritto:
Andiamo OT
Comunque chi corre dovrebbe avere carichi di allenamento limitati per essere sempre fresco, l'ideale sarebbe:
Dom gara Lun rec attivo Martedi riposo Mercoledi 3 h con medio alto Giov. 2 h con qualità Ven 1 h scarico Sab pre gara Dom. Gara
FINE OT

Comunque anni fa 2h prima della gara bevevo muscle saver della inkspoor era un anticrampi eccezionale e ti teneva via la sete almeno 1h/1h 30', poi non ho capito perchè l'hanno tirato via dal mercato.

OT
la mia settimana in periodo gare è in effetti strutturata in modo simile:
lunedì riposo attivo; martedì palestra+trasformazione; mercoledì riposo attivo o passivo; giovedì qualità; venerdì scarico; sabato sgambata pre gara; domenica gara.

Chi sa che cosa c'era dentro!!!

guido76b · 10 Aprile 2018

Il Trattore ha scritto:
Non l'ho capita...

(...probabile che sia ritardato io eh...)

Siamo 2 ritardati mi sa

guido76b · 10 Aprile 2018

senzasosta ha scritto:
Questo lo dico perchè leggevo proprio settimana scorsa un articolo di 7 w/kg, che tra le altre cose trovo molto preparato e a modo, sull'effetto di alcuni BCAA .

Ossia?

cosa avete mangiato? (parte 11)

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