cosa avete mangiato? (parte 12)

[Salvo@ing]

Inizio con 4 cracker wasa con burro e miele/marmellata.
5.30 per 4h con dislivello

Prima salita 1h a 80 Ftp, 10’ pausa, 15’ On/Off (1’/1’ ~ 310NP), 20’ pausa, 4x10’~103% Ftp con pausa 8’ ed a seguire 30’ a 93% Ftp.
4h, 2300D+, 0.85IF. Okay, sposto soglia a +3% (da 270 a 280W).
Durante 3 kinder brioche (non avevo altro!).
Post, sbobba con whey, banana, lattensoia, cereali, orzo e un paio di ringo.
Pranzo, 100gr di tortelli al prosciutto con sugo di pomodoro e piselli e spolverata di grana.
Magari mi mangio un paio di finocchi per recuperare liquidi [emoji50] (ho bevuto forse 400ml di acqua in 4h)


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Aspetto gradevole, gusto ottimo!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Prodotti bici scontati

 

[stambe]

Io oggi faccio ricarico...

Ho paura a chiedere le quantità delle porzioni [emoji33]

Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app

 

[stambe]

Oggi tipico esempio di pranzo in cui mangio "liberamente"

Mi ispira di più questo che la foto precedente... Mi trovo in linea con la tua filosofia [emoji6]

Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app

 

[msmtrt1]

Ho paura a chiedere le quantità delle porzioni [emoji33]

Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app

Manno... due pizze home made
Scamorza e pancetta

Fontina e speck

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

 

[msmtrt1]

Vabbè ho anche 2 uova avanzo di Pasqua... uno adesso e uno al prossimo ricarico[emoji6]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

 

[senzasosta]

Oggi allenamento come piace a me, 6 salite 4 corte 1 media e 1 lunga finale, purtroppo ho bucato e son dovuto rientrare.
Durata 4 ore if 0.82 durante 1 barretta... Colazione 300 ml
Latte ps e crostata

Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app

 

[guido76b]

Oggi tipico esempio di pranzo in cui mangio "liberamente" Vedi l'allegato 162367

Non so se sia peggio la tovaglia o il piatto.... o il contenuto del piatto [emoji85]

[emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]


Sent from my iPhone using BDC-Forum mobile app

 

[Il Trattore]

Non so se sia peggio la tovaglia o il piatto.... o il contenuto del piatto [emoji85]

[emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]


Sent from my iPhone using BDC-Forum mobile app

Aspetto di vedere che belli che sono i tuoi frullati allora

 

[talpa]

Non so se sia peggio la tovaglia o il piatto.... o il contenuto del piatto [emoji85]

[emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]


Sent from my iPhone using BDC-Forum mobile app

Aspetto di vedere che belli che sono i tuoi frullati allora

l’importante è che vengono mangiati con piacere.....l’aspetto/consistenza è secondaria.

siamo su bdc forum, non su masterchef (semicit. )


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

 

[Salvo@ing]

Buongiorno!!!

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

 

[stambe]

Buongiorno

Buongiorno anche a te!
Se la tua è una colazione pre uscita vedo parecchi grassi per i miei gusti (poi dipende dalla quantità di burro e nutella)
Io comincio con pane e marmellata, 3 biscotti e caffè, ora si pedala

 

[supernello76]

Ottimo quel burro, saporito e leggerissimo, lo spalmo anche io sul pane (ma ora ti fanno il mazzo.....)

Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app

 

[msmtrt1]

Buongiorno!!!

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

pre gara?

 

[Salvo@ing]

Pre uscita, che doveva essere 3-4h a spasso in pianura, visto che ieri ho fatto 2500D+ in meno di 4h menando di continuo, ed invece è venuto fuori un lungo di quasi 150 km (5h30’) con prime 2h di tecnica e il resto con qualche spunto interessante (secondo 3h30 0.80 IF).
Grassi pochi, quel burro e proprio light e ne avrò messo max 10-15 gr, forse 20 di nutella e altrettanto di formaggio.
Durante allenamento ho mangiato solo una piccola brioche (100 kCal, dopo 2200 kJ consumati) e 2 caramelle carruba (BOCCIATO!) e bevuto appena 0.75lt H2O.
Nessun calo di forza, difatti in piano ultimi 10km tirato da me a 90% Ftp con uno sprint da 1059W.
Da oggi devo gradualmente scendere 1kg per Corvara, quindi tranne nei giorni rest cercherò di mantenere un deficit tra 200 e 500 kCal al giorno


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

 

[RmatteoR]

SABATO
Colazione: quadretto fondente, muesli/latte ps e caffè doppio.
3h17' in movimento (bdc) 2500kcal circa IpBike... durante 4 barrette muesli/mela.
Al ritorno, 3 uova fresche, banana e un caffè.
Pranzo: risotto (circa 200gr) di zucca e grana.
Cena: petto di tacchino con salsa di pomodoro, patate al forno, verza e fragole... una fetta di ciambella homemade prima di dormire.
DOMENICA
Colazione: quadretto di fondente, muesli/latte ps e caffè doppio.
1h47' in movimento (bdc) 1250kcal circa IpBike... durante, niente.
Al rientro, 3 fette biscottate, fetta di ciambella e skyr, tutto con marmellata di fragole.
Pranzo: passatelli in brodo di carne (piatto fondo e mezzo), un quadretto (arrivato tardi) di prugnolata (ciambella a strati con marmellata di prugne e noci) e un caffè.
...stasera... coniglio...
Buona domenica a tutti!

 

[talpa]

penne saltate con 6 uova a fine cottura, qualche foglia di menta e pepe....non male come abbinamento [emoji6]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

 

[Salvo@ing]

penne saltate con 6 uova a fine cottura, qualche foglia di menta e pepe....non male come abbinamento [emoji6]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Penne uova e menta? Uova intere? Uhm...secondo me manca qualche ingrediente per renderlo ottimo [emoji848]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

 

[msmtrt1]

Penne uova e menta? Uova intere? Uhm...secondo me manca qualche ingrediente per renderlo ottimo [emoji848]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Tipo...?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

 

[talpa]

Penne uova e menta? Uova intere? Uhm...secondo me manca qualche ingrediente per renderlo ottimo [emoji848]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

l’ho trovato buono così....ma io mi accontento di cose semplici, non ho bisogno di riempire i miei piatti di condimenti e robe simili per mangiarli con gusto


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

 

[Salvo@ing]

Tipo...?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Non lo so...forse è un po’ asciutta, quindi già toglierei 2 tuorli e ci butterei del burro.
Da provare


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk