cosa avete mangiato? (parte 3)

[mardok80]

Perché? Con 2 ore e 1/4 di bici penso sia sufficiente..per aver fatto colazione alle 9.30.

Nel complesso della giornata mi pare che hai mangiato poco.

Prodotti bici scontati

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di latte
- tazzina di caffè

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- una mela

Pranzo:
- 7 mestolini da 25 gr di scarole e fagioli
- 2 bruschettine integrali (20 gr) spezzettate nella zuppa suddetta

 

[oniriko77]

COLAZIONE
Thè con limone, 6 fette biscottate con marmellata
USCITA 2h 15 allenamento .
PRANZO
125 gr yogurt con 1 pera, paninetto con miele
CENA
Insalata mista con evo e aceto mele, 120 gr. Riso bollito con sugo pomodoro, arrosticini di agnello.. Alla piastra .
1/2 bicchiere malvasia.

davvero poco

 

[Redoute]

Colazione: fette biscottate con la nutella;

- 2h e 35m di allenamento in bici su strada (durante: una borraccia e mezza di acqua con sali minerali e maltodestrine, una barretta e un caffè);

Pranzo: pasta al pesto, alcuni pezzetti di formaggio grana;

Merenda: un'arancia e un'altra barretta;

Cena: sogliola al forno, una fettina di caciocavallo, cavolfiori in padella e fragole al limone

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di latte
- tazzina di caffè

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- una mela

Pranzo:
- 7 mestolini da 25 gr di scarole e fagioli
- 2 bruschettine integrali (20 gr) spezzettate nella zuppa suddetta

Merenda:
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele
- una mela
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con cocco e cereali

Allenamento:
- 6 x 15 crunch
- 1h spin bike

Cena:
- 250 gr filetto di salmone in padella con evo e vino bianco
- spinaci in padella con evo e grana
- 6 chele di granchio fritte in pochissimo olio
- 50 gr panino a olio

La settimana prossima sarà l'ultima in palestra, dopodiché impegni universitari permettendo mi dedicherò in toto alla bdc fino a ottobre, pianificando un allenamento basato dalle 2 alle 4 uscite settimanali a seconda del tempo.

 

[abarthkit]

COLAZIONE
Tazza di latte,con cereali ai frutti secchi,fetta di pane pugliese con nutella
No allenamento riposo.....domani se piove SPINNING 1h30 /2.00
PRANZO
insalata mista con evo e aceto mele...
120 gr pasta con vongole,gamberi al forno con lardo sciolto (Poco,giusto un pò unti)...1 bicchiere malvasia frizzante bianco,
,fetta di colomba PALUANI con gocce di cioccolato e pesca,trovata in offerta al carrefour rimaste da pasqua(non era scaduta).....Caffè,grappino alle pere williams.
MERENDA
1 pera
CENA
Minestrone con tutte le verdure fresche del mondo,in prevalenza farro....
120 gr. ricotta presa fresca ieri a riale in montagna,,(dalla mamma)assaggio di formaggina di mucca con spolverata peperoncino piccante........,2fette prosciutto cotto,2 fette pane pugliese.
Così si ragiona?

 

[freeroad]

COLAZIONE
Tazza di latte,con cereali ai frutti secchi,fetta di pane pugliese con nutella
No allenamento riposo.....domani se piove SPINNING 1h30 /2.00
PRANZO
insalata mista con evo e aceto mele...
120 gr pasta con vongole,gamberi al forno con lardo sciolto (Poco,giusto un pò unti)...1 bicchiere malvasia frizzante bianco,
,fetta di colomba PALUANI con gocce di cioccolato e pesca,trovata in offerta al carrefour rimaste da pasqua(non era scaduta).....Caffè,grappino alle pere williams.
MERENDA
1 pera
CENA
Minestrone con tutte le verdure fresche del mondo,in prevalenza farro....
120 gr. ricotta presa fresca ieri a riale in montagna,,(dalla mamma)assaggio di formaggina di mucca con spolverata peperoncino piccante........,2fette prosciutto cotto,2 fette pane pugliese.
Così si ragiona?

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 bicchieri d'acqua
- un caffè

Allenamento:
- 6 km corsa, tra 135 e 149 bpm

Visita dal nutrizionista:
- 84.9 kg, peso invariato rispetto a 15 gg fa. Rivista l'alimentazione in vista del ciclo di allenamenti settimanali in bdc, sì alle patate lesse nel pasto serale successivo all'allenamento pomeridiano

Tarda mattina:
- caffè con bustina di zucchero di canna
- un bicchiere d'acqua

Pranzo:
- 50 gr riso e piselli
- cucchiaio di ricotta fresca
- 100 gr bresaola con un filo di evo e limone
- insalata mista con 2 cucchiaini di evo, sale e limone

Merenda:
- 170 gr fage 0% con miele e noci
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele
- una banana

Cena:
- 150 gr pennette integrali con parmigiano ed evo
- contorno di verdure miste grigliate (peperoni, patate, zucchine) con un filo di evo
- una fettina di strudel di mele preparato nel bimby

Pre-nanna:
- fettina di strudel
- tazza di tisana

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con marmellata ai frutti di bosco Rigoni
- 2 fette biscottate integrali con una bustina di nocciolata Rigoni
- tazza di the verde Citrus con un cucchiaino di miele

Allenamento:
- 72.9 km con 600 m dsl in 2h e 50m, 25.5 km/h. Nel durante una borraccia di acqua e sali, l'altra di acqua con i sali rimanenti; al 50° km un frutta Gel Ethic Sport ai frutti rossi

Pwo:
- una banana

Pranzo:
- piatto di tagliatelle con panna, funghi e salsiccia
- 3 fettine di lonza di maiale al forno con 4 cucchiai di patate al forno
- 3 cucchiai di champignon al sugo
- coppetta di fragole con succo d'arancia
- 2 biscottini all'amarena, uno al gianduia

 

[predone bergamasco]

casoncelli,brasato d'asino con polenta (che buono con il pucì :) ) funghi,bicchiere di vino tirato fuori direttamente dalla damigiana,frutta

 

[abarthkit]

COLAZIONE
thè verde ,fetta di pane con nutella,220 gr yogurt lamponi....fresco fresco...
ALLENAMENTO
Causa pioggia,1h e 30 spinning.. bella tosta..
PRANZO
Insalata mista con evo e aceto mele,Farro con pesto,fagiolini e patate,spiedini (2) di arista di maiale con albicocche secche,salsa di soia,miele e sesamo in padella...,bicchiere malvasia,caffè.
CENA
Zucchine in padella con aglio e evo,affettato misto,prosciutto crudo cotto e tacchino,1 panino integrale...

 

[Redoute]

Ieri:


Colazione: fette biscottate con la Nutella;

- 3h e 20m di allenamento in bici su strada (durante: un caffè, una barretta e due borracce di acqua con sali minerali e maltodestrine);

Pranzo: pasta al pomodoro, alcuni pezzetti di formaggio grana;

Merenda: una mela e alcuni biscotti secchi;

Cena: polpette di macinato di tacchino in padella, carciofi lessi conditi con evo e un filo di aceto, fragole al limone

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di latte
- tazzina di caffè

Prima mattina:
- tazzina di caffè con bustina di zucchero di canna

Merenda:
- barretta di cereali con fondo di cioccolato al latte

Pranzo:
- 3 fettine di lonza di maiale, avanzate da ieri
- ciotola di insalata verde con 2 cucchiaini di evo, aceto balsamico e sale iodato

Merenda:
- una mela
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele
- 125 gr yogurt magro con noci e avena

 

[Daddy]

COLAZIONE
thè verde ,fetta di pane con nutella :angrymod:,220 gr yogurt lamponi....fresco fresco...
ALLENAMENTO
Causa pioggia,1h e 30 spinning.. bella tosta..
PRANZO
Insalata mista con evo e aceto mele,Farro con pesto,fagiolini e patate,spiedini (2) di arista di maiale con albicocche secche,salsa di soia,miele e sesamo in padella...,bicchiere malvasia,caffè.
CENA
Zucchine in padella con aglio e evo,affettato misto,prosciutto crudo cotto e tacchino,1 panino integrale...

Saresti quasi perfetto.... ma io chi sono per dirti ciò?. Sono cresciuto a nutella!!.
Da alcuni anni però l'ho "quasi" bandita.

 

[freeroad]

Colazione: frullato (mela, banana, pera)
the caldo
5 biscotti secchi
fetta di pane con marmellata


Pranzo: pasta al pesto, patate, fagiolini
farinata di ceci
verdure miste alla griglia


Spuntino: macedonia
un quadratino di cioccolato fondente
5 noci

Cena: pizza alle cipolle e olive
spinaci al vapore

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di latte
- tazzina di caffè

Prima mattina:
- tazzina di caffè con bustina di zucchero di canna

Merenda:
- barretta di cereali con fondo di cioccolato al latte

Pranzo:
- 3 fettine di lonza di maiale, avanzate da ieri
- ciotola di insalata verde con 2 cucchiaini di evo, aceto balsamico e sale iodato

Merenda:
- una mela
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele
- 125 gr yogurt magro con noci e avena

Allenamento:
- 1h spin bike

Cena:
- patate schiacciate con evo e sale iodato (direi buoni 300 gr di patate)
- 250 gr spezzatino di vitello in tegame, con piselli

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata ai frutti di bosco Rigoni
- tazza di caffèlatte
- tazzina di caffè

Merenda:
- barretta di cereali integrali con pezzi di arancia e fondo di cioccolato al latte
- caffè con una bustina di zucchero di canna e una spolveratina di cacao

Pranzo:
- scodella di fagiolini e patate (saranno state un 3-400 gr ad occhio) condite con evo e sale iodato
- 125 gr sgombro all'olio d'oliva, sgocciolato una mattinata intera e scondito
- un pezzetto di scamorza affumicata

Merenda:
- 125 gr yogurt magro con noci e avena
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele
- fettina di polpettone, avanzato da domenica, un peccato buttarlo :D preparato con macinato fresco :P

Cena:
- 170 gr cellentani integrali con evo e grana
- 200 gr petto di pollo
- scodella di insalata verde e anelli di cipolla, condita con aceto di vino bianco, evo e sale iodato
- peperoni grigliati con evo e aglio
- fettina di provola dolce, preparata con latte, sale, caglio e fermenti lattici.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazza di the verde all'aroma Citrus con un cucchiaino di miele
- 4 fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata ai frutti di bosco Rigoni

Allenamento:
- 72.9 km con 600 m dsl in 2h e 53m, gamba che gira decentemente. Nel durante una borraccia di acqua e sali e una di acqua, più una barretta Ethic Sport Energy al gusto caramello e mela

Pwo:
- una banana
- 5 gr BCAA
- alcune fragole

Pranzo:
- piatto di pennette integrali con melanzane al pomodoro e provola affumicata
- 200 gr salmone affumicato con scorzetta di limone, filo di evo, e origano
- verdure grigliate miste (melanzane, peperoni, zucchine) con evo, sale iodato e pepe

Merenda:
- frullato con una banana, fragole e una mela bianca, latte
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele

Cena:
- 3 hamburghers e mezzo, di vitello
- 400 gr melanzane grigliate con evo, sale iodato, aceto
- pomodorini all'insalata con evo, aglio e origano, sale iodato

 

[Redoute]

Ieri:

Colazione: fette biscottate con nutella;

- 3h e 20m di allenamento in bici su strada (durante: un caffè e due borracce e mezza di acqua con sali minerali e maltodestrine);

Pranzo: spaghetti aglio, olio e peperoncino, alcuni pezzetti di formaggio grana;

Merenda: alcuni biscotti secchi e una barretta ai cereali e frutti rossi;

Cena: bistecca di chianina igp, due fettine di caciocavallo, insalata mista e una mela

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 6 biscotti ZeroGi Galbusera
- tazza di latte e caffè
- tazzina di caffè

Durante la mattina:
- 3 tazzine di caffè, la prima amara, la seconda semi zuccherata, la terza idem come la prima

Merenda:
- forchettata di pasta con melanzane avanzata da ieri
- cucchiaiata di patate e piselli
- una mela
- 2 bicchieri d'acqua

Pranzo:
- 5 mestoli da 25 gr di zuppa patate lesse e piselli, condita con evo e sale iodato
- 200 gr pomodorini perini conditi con 2 cucchiaini di evo, origano e sale iodato
- un caffè amaro

Merenda:
- una mela
- 2 bicchieri d'acqua

Visita medico - sportiva:
- tutto ok

Cena:
- carciofi in padella con evo, sale iodato e pepe nero
- 300 gr coscia di pollo dissossata alla piastra
- 50 gr pane comune