cosa avete mangiato? (parte 3)

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata alle fragole e fragoline di bosco Rigoni
- tazza di the verde Citrus con un cucchiaino di miele

Allenamento:
- 57.4 km con 500 m dsl in 2h e 13m, 25.7 di media. Nel durante borraccia di acqua e sali

Pwo:
- un caffè
- 5 cpr bcaa

Visita dal nutrizionista:
- 5 etti persi in 2 settimane, nuovo peso 84.3 kg.

Tarda mattinata:
- caffè con bustina di zucchero di canna

Pranzo:
- 200 gr pomodorini con 2 cucchiaini di evo, sale iodato
- 100 gr pennette integrali con zucchine
- 150 gr salmone affumicato in fettine condito con scorza di limone

Guardando la crono:
- panino integrale da 100 gr con 120 gr di crudo
- 2 fettine di cacio canestrato e 2 di formaggio stagionato
- un vasetto da 125 gr di yogurt magro all'ananas
- 4 biscotti con riso e cacao
- mezza fettina di ciambella avanzata da ieri

Prodotti bici scontati

 

[abarthkit]

COLAZIONE
The verde con limone e zucchero, 4 fette biscottate con marmellata, 60 gr ricotta con cannella cucchiaino di miele, cereali integrali con scagliette cioccolato fondente.
ALLENAMENTO , in mantenimento per crono scalata di domani.
1,h 35 minuti, 40 km 25.7 media... Borraccia acqua.
PRANZO
Insalata mista con EVO e ACETO MELE, Piatto unico con riso basmati e pollo a spezzatino con salsa curry(quanto non lo so, ma erano 2 bei piatti tosti).
1 bicchiere malvasia, 1 fettina crostata frutta,caffè.
CENA
Probabile pizza, forse però rinnovo a cena..(anche se non è il massimo per la crono scalata di domani), ma chissene..... Mica sono un prof e non faccio di sicuro il miglior tempo, quindi mi sa che ci sta anche l'aperitivo, vinello rosso., magari funziona da doping!!!!

 

[Daddy]

COLAZIONE
The verde con limone e zucchero, 4 fette biscottate con marmellata, 60 gr ricotta con cannella cucchiaino di miele, cereali integrali con scagliette cioccolato fondente.
ALLENAMENTO , in mantenimento per crono scalata di domani.
1,h 35 minuti, 40 km 25.7 media... Borraccia acqua.
PRANZO
Insalata mista con EVO e ACETO MELE, Piatto unico con riso basmati e pollo a spezzatino con salsa curry(quanto non lo so, ma erano 2 bei piatti tosti).
1 bicchiere malvasia, 1 fettina crostata frutta,caffè.
CENA
Probabile pizza, forse però rinnovo a cena..(anche se non è il massimo per la crono scalata di domani), ma chissene..... Mica sono un prof e non faccio di sicuro il miglior tempo, quindi mi sa che ci sta anche l'aperitivo, vinello rosso., magari funziona da doping!!!!

Mangia pedala e divertiti!!. E comunque in bocca al lupo.

 

[Redoute]

Colazione: fette biscottate con la Nutella;

- sgambata in bici di 2h e 30m su strada (durante: un caffè e una borraccia e mezza di acqua con sali minerali e maltodestrine);

Pranzo: pici all'aglione;

Merenda: frutta di stagione e alcuni biscotti secchi;

Cena: due hamburger di carne di tacchino, alcuni pezzetti di formaggio grana, fagiolini al tegame e una mela

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata alle fragole e fragoline di bosco Rigoni
- tazza di the verde Citrus con un cucchiaino di miele

Allenamento:
- 57.4 km con 500 m dsl in 2h e 13m, 25.7 di media. Nel durante borraccia di acqua e sali

Pwo:
- un caffè
- 5 cpr bcaa

Visita dal nutrizionista:
- 5 etti persi in 2 settimane, nuovo peso 84.3 kg.

Tarda mattinata:
- caffè con bustina di zucchero di canna

Pranzo:
- 200 gr pomodorini con 2 cucchiaini di evo, sale iodato
- 100 gr pennette integrali con zucchine
- 150 gr salmone affumicato in fettine condito con scorza di limone

Guardando la crono:
- panino integrale da 100 gr con 120 gr di crudo
- 2 fettine di cacio canestrato e 2 di formaggio stagionato
- un vasetto da 125 gr di yogurt magro all'ananas
- 4 biscotti con riso e cacao
- mezza fettina di ciambella avanzata da ieri

Stasera ho esagerato :D

- 1 fetta e mezza di frittata con zucchine, patate, cipolle e scamorza affumicata
- contorno di cavolfiori, cavoletti di bruxelles e broccoli
- 2 fettine di pecorino toscano con miele d'arancio e composta di lamponi
- una chimay tappo rosso da 8° e 33 cl
- una rochefort da 10° e 33 cl
- bicchierino di amaro lucano

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazza di caffèlatte
- tazzina di caffè
- 12 biscotti MeglioCosì Galbusera (18 kcal a biscotto)

Pranzo:
- piatto di bucatini alla siciliana
- braciola al sugo
- peperoncini con pomodorini
- quadratino di parmigiana
- 2 dita di rosso
- 3 fettine di plum cake all'arancia
- bicchierino di liquore al melone

 

[abarthkit]

COLAZIONE
The verde con limone e fruttosio, 4 fette biscottate con prosciutto crudo, 60 gr. riso bollito con un cucchiaino di nutella...
CRONOSCALATA
Tutto bene, divertito un sacco,10 km riscaldamento, 3 km a tutta o quasi...
PRANZO
insalata mista con evo e aceto mele, gnocchi di patate con ripieno di pomodoro e mozzarella, 5 costolettine di agnello alla griglia..1 bicchiere grignolino,1 fetta di crostata, caffè

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 3 fettine di plum-cake all'arancia fatto in casa
- tazza di caffèlatte
- caffè

Prima mattina:
- 3 caffè
- barretta di cereali

Pranzo:
- panino integrale da 100 gr con tonno al vapore, evo e pomodorini

Merenda:
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele d'arancio
- una banana
- 125 gr yogurt 0.1% grassi all'ananas

Cena, troppa fame stasera:
- un polpettone intero, ripieno di uovo sodo e cotto
- 100 gr pane integrale
- 100 gr crudo
- 2 fettine caciotta di pecora
- una fettina di formaggio stagionato non identificato :D
- carciofi in padella con aglio, evo, sale e pepe
- una pacchetto di pavesini
- una barretta di cereali

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 6 biscotti MeglioCosì Galbusera
- caffè
- caffèlatte


Merenda:
- tazzina di caffè con cacao in polvere
- barretta di cereali

Pranzo:
- panino integrale da 100 gr con frittata di 2 uova, condita con grana e pepe

Merenda:
- spremuta di 2 arance e 1 limone

Cena:
- 2 cosce di pollo al forno, private di pelle
- 50 gr pane integrale
- verdure miste in padella con evo, sale iodato, pepe e cipolla

 

[abarthkit]

COLAZIONE
Thè verde con limone e zucchero,4 fette biscottate integrali con burro soresina e marmellata di pesche, 125 gr yogurt al malto con cereali.
PRANZO
Insalata mista con evo e aceto mele,30 gr. pasta integrale con pomodoro,ma mi sono sfogato con il pesce, 450 gr. tra salmone e spada alla piastra con salsa al finocchietto selvatico, 1 bicchiere di riesling fettina di crostata, caffè.
1h 48 minuti allenamento in bici,andatura media andante
CENA
1 hamburger 250 gr... barbabietole in insalata con evo e aglio,cornetti in padella con olio evo e pomodorini.... 1/2 paninetto comune e 1/2 ai cereali 1 bicchiere bonarda...1quadretto cioccolato fondente 2 cantucci ai frutti di bosco....

 

[abarthkit]

-COLAZIONE
-Thè verde con limone e zucchero,fetta di pane con burro e marmellata fichi,una fettina con nutella,yogurt al malto con cereali.
-PRANZO
-Insalata mista con evo e aceto mele.
-Pennette con sugo di melanzane,110 gr.
-Petto di pollo in padella con salsa allo zenzero e un filo di miele
-Radicchio alla piastra
-1 bicchiere di lambrusco
-1 fettina crostata,caffè.
-OGGI RIPOSO.
-CENA
- Ho sforato, Minestra di fagioli e patate, bresaola, 4 fette di crudo, 2 di cotto, 1 di finocchiona, 2 fettine salame bresciano.1 panino comune, 1 bicchiere lambrusco. dopo 1 ora 1 mela.( tutto bene, a parte il salame che si poteva evitare, ma ogni tanto ci scappa.)

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffèlatte
- tazzina di caffè

Merenda:
- barretta di cereali

Pranzo:
- 50 gr pasta e fagioli
- spinaci in padella con aglio ed evo
- 1 fettina e mezza di prosciutto cotto

Durante il pomeriggio:
- Giro d'Italia, studio, 2 scaglie di grana e fragole

6 km corsa in 32 m

Pwo:
- 2 cucchiai di pasta e fagioli avanzati da pranzo
- 1 banana piccola
- 5 gr bcaa
- una manciata di ribes rossi essiccati

Cena:
- verdure grigliate miste ripassate in padella con aglio, 2 cucchiaini di evo, sale iodato e pepe nero
- 250 gr filetto di salmone in tegame con evo, vino bianco, sale iodato e pepe

Pre-nanna:
- tazza di tisana drenante
- 2 manciate di ribes rossi essiccati
- una scaglia di grana
- pacchetto di pavesini al caffè

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata alle pesche Rigoni
- tazza di caffèlatte
- tazzina di caffè

Primo mattino:
- tazzina di caffè

Merenda:
- una forchettata di tortiglioni ricotta e pomodoro
- 2 bocconcini di tacchino al forno con un cucchiaio di patate
- 125 gr yogurt fage 0% grassi alla fragola
- una mela

Pranzo:
- 80 gr pasta ricotta e pomodoro
- mezza fettina di salmone avanzato da ieri sera
- scodellina di fagiolini lessi e conditi con uno spicchio d'aglio, evo, sale iodato
- caffè

Primo pomeriggio:
- un caffè

Merenda:
- una banana
- 2 bocconcini di tacchino
- una cucchiaiata di patate al forno
- tazza di the verde

 

[Artur]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffèlatte
- tazzina di caffè

Merenda:
- barretta di cereali

Pranzo:
- 50 gr pasta e fagioli
- spinaci in padella con aglio ed evo
- 1 fettina e mezza di prosciutto cotto

Durante il pomeriggio:
- Giro d'Italia, studio, 2 scaglie di grana e fragole

6 km corsa in 32 m

Pwo:
- 2 cucchiai di pasta e fagioli avanzati da pranzo
- 1 banana piccola
- 5 gr bcaa
- una manciata di ribes rossi essiccati

Cena:
- verdure grigliate miste ripassate in padella con aglio, 2 cucchiaini di evo, sale iodato e pepe nero
- 250 gr filetto di salmone in tegame con evo, vino bianco, sale iodato e pepe

Pre-nanna:
- tazza di tisana drenante
- 2 manciate di ribes rossi essiccati
- una scaglia di grana
- pacchetto di pavesini al caffè

ciao ho visto che in questa giornata scrivi di aver fatto una corrsetta di 6km. In tutte le altre della settimana non ho mai trovato quanta bici fai. Sarebbe interessante collegare l'alimentazione con i WO in bdc. Ciao grazie

 

[kaiserjan86]

ciao ho visto che in questa giornata scrivi di aver fatto una corrsetta di 6km. In tutte le altre della settimana non ho mai trovato quanta bici fai. Sarebbe interessante collegare l'alimentazione con i WO in bdc. Ciao grazie

Purtroppo tra studio e lavoro mi sa che la bdc la lascerò alla domenica, ho 3 esami da fare tra giugno e luglio. Generalmente il pwo susseguente all'allenamento in bici per me consiste in:
- una banana o, nel caso indisponibile, un frutto qualsiasi
- 5 gr bcaa
- un vasetto da 125 gr di yogurt magro

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata alle pesche Rigoni
- tazza di caffèlatte
- tazzina di caffè

Primo mattino:
- tazzina di caffè

Merenda:
- una forchettata di tortiglioni ricotta e pomodoro
- 2 bocconcini di tacchino al forno con un cucchiaio di patate
- 125 gr yogurt fage 0% grassi alla fragola
- una mela

Pranzo:
- 80 gr pasta ricotta e pomodoro
- mezza fettina di salmone avanzato da ieri sera
- scodellina di fagiolini lessi e conditi con uno spicchio d'aglio, evo, sale iodato
- caffè

Primo pomeriggio:
- un caffè

Merenda:
- una banana
- 2 bocconcini di tacchino
- una cucchiaiata di patate al forno
- tazza di the verde

Partita di calcetto

Cena:
- bocconcini di tacchino al forno con patate
- fettina di gateu di patate della nonna, impareggiabile!!!
- fagiolini lessi con aglio, evo, sale iodato e limone.

 

[talpa]

Colazione:
200 ml di albumi cotti con 40 grammi di cocco e burro chiarificato. Sopra la ''frittata'' un tuorlo crudo con miele, una bella banana tagliata a rondelle e qualche pinolo.

Spuntino: banana gigante e frutta secca (2 noci e una decina di mandorle/nocciole)


Pranzo (fame!):
insalata mista con peperoni,carote e pomodorini+evo,
minestra di zucchine (ovviamente home made) con abbondante evo
105 gr. di riso basmati con pesto di rucola home made,pinoli e spolverata di parmigiano. Il tutto innaffiato da tanto olio di oliva.
120 grammi di tonno, avanzo di ricotta (ca. 70 gr) e una carota.


Spuntino: un uovo alla coque, una mela verde grande, 2 noci e una manciata di frutta secca.


Cena:
3 etti di salmone con qualche patata.
verdura cruda a volontà+EVO.

 

[SoftMachine]

banana gigante

:asd:


Non scrivo ma ti controllo...

 

[talpa]

:asd:


Non scrivo ma ti controllo...

Ero sicuro che arrivava un tuo commento

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffèlatte
- caffè

Primo mattino:
- caffè

Durante la mattinata:
- 2 caffè

Merenda:
- una mela

Pranzo:
- ciotola di insalata mista con una cipolla, condita con mezzo limone, sale iodato, evo
- 50 gr pane integrale
- 150 gr salmone affumicato con un cucchiaino di evo, scorza di limone grattugiata, origano

Merenda:
- 125 gr yogurt magro alla pesca
- una banana gigante, in onore a talpa :D
- 2 fettine di scamorza affumicata
- mezza mozzarella media

6 km running

pwo:
- 5 gr bcaa

cena:
- 150 gr pesce s.pietro in padella con pomodorini, evo e basilico
- 4 bruschettine integrali, 10 gr cadauna, con 200/250 gr pomodorini, evo, basilico, sale iodato