cosa avete mangiato? (parte 3)

[Redoute]

Colazione: caffè e due biscotti tipo "ringo";

Spuntino: barretta ai cereali e frutti rossi;

Pranzo: pasta calamari e carciofi, fagiolini lessi conditi con evo e aceto;

Merenda: una barretta di cioccolato al latte e una banana;

Cena: sarde al forno, un pò di ricotta ovina, insalata verde e una mela

Prodotti bici scontati

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazzina di caffè
- tazza di caffèlatte
- 8 biscotti ZeroGi Galbusera

Merenda:
- una banana
- 125 gr yogurt 0.1% grassi alle fragole
- una forchettata di tortiglioni integrali ai carciofi

Pranzo:
- ciotola di insalata verde con mezzo limone spremuto, 2 cucchiaini di evo, sale iodato
- 70 gr, a occhio, di tortiglioni integrali con i carciofi
- 200 gr fiocchi di latte

 

[Redoute]

Colazione: fette biscottate con la nutella;

- 2h e 30m di allenamento in bici su strada (durante: un caffè, una barretta ai cereali e frutti rossi e due borracce di acqua);

Pranzo: bucatini all'amatriciana e una mela;

Merenda: alcuni biscotti secchi e una barretta di cioccolato al latte;

Cena: petto di pollo a fettine, ricotta ovina, insalata mista e alcune fettine di melone

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazzina di caffè
- tazza di caffèlatte
- 8 biscotti ZeroGi Galbusera

Merenda:
- una banana
- 125 gr yogurt 0.1% grassi alle fragole
- una forchettata di tortiglioni integrali ai carciofi

Pranzo:
- ciotola di insalata verde con mezzo limone spremuto, 2 cucchiaini di evo, sale iodato
- 70 gr, a occhio, di tortiglioni integrali con i carciofi
- 200 gr fiocchi di latte

Merenda:
- fragole
- tazza di tisana drenante amara

Cena:
- 2 razioni di gateu di patate
- una fettina di brigante
- una fettina di pecorino stagionato
- 0.4 - 0.5 L di Maltesse, birra francese, 7.5°

 

[Tabione]

Colazione: 50gr cereali integrali, uno yogurt 0,1% grassi, nr. 4 fette biscottate ai cereali con un po' di miele

1h spinning

Pranzo: 100gr di fusilli con poco olio e una bella grattugiata di parmigiano, 150gr di tacchino alla griglia con un piatto di verdure bollite (carote e finocchi)

Merenda: una mela e nr. 3 gallette di riso

Cena: 300gr di tacchino alla griglia con un piatto di verdure bollite (carote e finocchi), 80 gr di pane con cereali.

Come vi sembra come alimentazione?

Mi spiegate cos'è questo "EVO" che utillizzate anche come condimento!

Grazie

 

[talpa]

Colazione:
110 ml albumi+4 albumi cotti con 40 gr. cocco e burro chiarificato con sopra una banana grande tagliata a fette e un po' di miele di acacia.
i 4 tuorli crudi sbattuti con cocco,cacao miele e cannella.

Poi giro di 196 chilometri e 3850 metri di dislivello.
durante:
una borraccia di sali, poi acqua
1 banana, 9 albicocche secce,9 datteri e 3 fichi,
1 barretta alla frutta secca+proteine del latte, un po' di miele in brick

Post-Wo liquido: 30 gr.saccarosio+10/12 gr. Glutammina+5 gr. BCAA+2,5 gr. Vit. C+4 pastiglie alcalinizzanti.

Poi mezzo chilo di yogurt magro con 90 gr. di uvetta, 3 cucchiai di Ovomaltine, cucchiaino di miele e una banana.

1 ora dopo: 2 etti di riso basmati con parmiggiano, 160 gr. tonno, 2 fettine di bresaola e 1 carota.

un altra ora dopo: 250/30 gr. di tacchino, mezzo chilo di patate bollite+EVO e un'altra carota.

 

[talpa]

Colazione: 50gr cereali integrali, uno yogurt 0,1% grassi, nr. 4 fette biscottate ai cereali con un po' di miele

1h spinning

Pranzo: 100gr di fusilli con poco olio e una bella grattugiata di parmigiano, 150gr di tacchino alla griglia con un piatto di verdure bollite (carote e finocchi)

Merenda: una mela e nr. 3 gallette di riso

Cena: 300gr di tacchino alla griglia con un piatto di verdure bollite (carote e finocchi), 80 gr di pane con cereali.

Come vi sembra come alimentazione?

N'somma
Mancano i grassi!
A parte il parmigiano non ne vedo, guarda che sono importantissimi
Almeno lo yogurt a colazione mangialo intero!
Poi, secondo me', troppi cereali...

Al posto delle gallette prova a variare con un po' di frutta secca (noci,mandorle,nocciole....)

Mi spiegate cos'è questo "EVO" che utillizzate anche come condimento!

Grazie

Olio Extra Vergine di Oliva

 

[Tabione]

Olio Extra Vergine di Oliva

Ahaha, ti ringrazio, non ci avevo pensato! Invece come alimentazione può andare quella che ho tenuto oggi (e che normalmente tengo)?

Grazie

 

[talpa]

Ahaha, ti ringrazio, non ci avevo pensato! Invece come alimentazione può andare quella che ho tenuto oggi (e che normalmente tengo)?

Grazie

Ho risposto sopra di quello che penso (ho modificato il vecchio messaggio)

 

[Tabione]

Ho risposto sopra di quello che penso (ho modificato il vecchio messaggio)

Grazie mille, tu come "grassi" cosa aggiungeresti è in quale pasto della giornata?

Ogni tanto la frutta secca (mandorle, noci ecc) la mangio, mi consigli di mangiarla, in piccole dosi, ogni giorno come merenda?

Grazie

 

[talpa]

Grazie mille, tu come "grassi" cosa aggiungeresti è in quale pasto della giornata?

Ogni tanto la frutta secca (mandorle, noci ecc) la mangio, mi consigli di mangiarla, in piccole dosi, ogni giorno come merenda?

Grazie

Io li aggiungerei un po' in ogni pasto della giornata (tranne nel pasto dopo l'allenamento) a seconda di voglia/fame.
Fonti di grassi che uso sono l'olio di oliva, il burro (chiarificato o normale), frutta secca,avocado,tuorli,carne rossa, pesce grasso ecc..

Ok per la frutta secca ogni giorno a merenda ma senza esagerare: starei attorno ai 30 gr./di max. per evitare squilibri Omega 6/Omega 3 (se non integri Omega 3)

 

[Tabione]

Io li aggiungerei un po' in ogni pasto della giornata (tranne nel pasto dopo l'allenamento) a seconda di voglia/fame.
Fonti di grassi che uso sono l'olio di oliva, il burro (chiarificato o normale), frutta secca,avocado,tuorli,carne rossa, pesce grasso ecc..

Ok per la frutta secca ogni giorno a merenda ma senza esagerare: starei attorno ai 30 gr./di max. per evitare squilibri Omega 6/Omega 3 (se non integri Omega 3)

Grazie, sei stato chiarissimo. Comunque l'evo lo uso abbastanza per condire sia la pasta, ma anche un filo sopra il tacchino alla griglia.

Allora aggiungerò, senza esagerare, la frutta secca a merenda.

 

[talpa]

Grazie, sei stato chiarissimo. Comunque l'evo lo uso abbastanza per condire sia la pasta, ma anche un filo sopra il tacchino alla griglia.

Allora aggiungerò, senza esagerare, la frutta secca a merenda.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffèlatte
- tazzina di caffè

Merenda:
- un caffè zuccherato con una bustina di zucchero comune
- spremuta con 2 arance e 1 limone

Pranzo:
- piatto di spaghetti con pomodorini
- 3 fettine rollè di pollo
- 3 filetti di melanzane grigliate
- una fettina di scamorza grigliata sulla bistecchiera con una foglia di limone, vi consiglio di provarla.
- un bicchierino di liquore al pistacchio
- 4 cornettini al burro con fondo di cioccolato
- 2 bicchieri di rosso

Guardando il giro:
- 100 gr di crudo e 2 fette di pane
- pacchetto di pavesini al caffè
- yogurt da 125 gr alle fragole
- caffè

All'ingrasso oggi :D

 

[Redoute]

Colazione: fette biscottate con la Nutella;

- 3h e 15m di allenamento in bici su strada (durante: un caffè, una barretta ai cereali e frutti rossi e due borracce di acqua con sali minerali e maltodestrine);

Pranzo: pasta all'amatriciana, alcuni pezzetti di formaggio grana;

Merenda: una barretta di cioccolato al latte e una mela;

Cena: fettine di prosciutto fresco di maiale al forno, un "parmareggino", insalata verde e fragole al limone

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffèlatte
- tazzina di caffè

Merenda:
- un caffè zuccherato con una bustina di zucchero comune
- spremuta con 2 arance e 1 limone

Pranzo:
- piatto di spaghetti con pomodorini
- 3 fettine rollè di pollo
- 3 filetti di melanzane grigliate
- una fettina di scamorza grigliata sulla bistecchiera con una foglia di limone, vi consiglio di provarla.
- un bicchierino di liquore al pistacchio
- 4 cornettini al burro con fondo di cioccolato
- 2 bicchieri di rosso

Guardando il giro:
- 100 gr di crudo e 2 fette di pane
- pacchetto di pavesini al caffè
- yogurt da 125 gr alle fragole
- caffè

All'ingrasso oggi :D

Cena:
- melanzane grigliate
- 3 fettine di rollè di pollo
- fettina di pane comune

 

[abarthkit]

COLAZIONE
Thè verde con limone e zucchero,fetta pane integrale con burro soresina e marmellata fichi.
PRANZO
Insalata mista con evo e aceto mele,gnocchi alle ortiche con burro e salvia,3 fette manzo bollito,1 bicchiere grignolino,fetta crostata,caffè.
DOPO LA TAPPA
1h spin bike,il tempo qua continua a minacciare che la bici sarà appesa al chiodo.:angrymod:..
CENA
Zucchine bollite ripassate al microonde con evo e grana,100 gr affettati misti,cotto,crudo,2 fettine salame milano,1 birra moretti.

 

[kikkokiu]

non lo scrivo mi vergogno

 

[cico1980]

Colazione :
3 cucchiai grandi di miele
8 gr di integratore alimentare con arginina con 350 ml di acqua

I° Allenamento :
2700 mt di nuoto
al termine 1 banana

II° Allenamento :
50 km di bdc
durante
1 piccolo panino con marmellata
1 piccolo panino con prosciutto di tacchino

Pranzo :
90 gr di pasta con olio e parmigiano + 2 zucchini bolliti e carote bollite
piattone di insalata con scatola grande di tonno al naturale
2 pezzettoni di parmigiano
2 fette biscottate con marmellata

Metà pomeriggio :
2 fette spesse di ananas
1 fetta di crostata con marmellata

:)

 

[Tabione]

Volevo un vostro consiglio, ogni sera mangio un panino (80/100gr integrale, farro, segale o crusca) con 250gr di tacchino alla griglia con evo e una bella insalata o verdura bollita con un cucchiaio di evo.

Secondo voi è troppo/troppo poco la quantità di pane?

Grazie